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• estágios
• Parte 1 Reconhecer o problema
• Parte 2 Tornando a pessoa confortável
• Parte 3 Lidando com ataques de pânico mais sérios

Neste artigo: Reconheça o problemaFique à vontade da pessoaPara lidar com ataques de pânico mais graves7

Pode ser bastante alarmante testemunhar uma pessoa sofrendo de um ataque de pânico. Você pode se sentir desamparado em uma situação bastante simples, embora nem sempre seja. Siga estas recomendações para ajudar a pessoa a superar o ataque de pânico o mais rápido possível.

estágios

Parte 1 Reconhecer o problema

1. Entenda o que a pessoa vive. Pessoas que sofrem de pânico têm ataques repentinos e repetidos de minutos a uma hora, mas raramente mais, porque o corpo simplesmente não tem energia para sustentá-lo por muito tempo. Os ataques de pânico são caracterizados pelo medo de desastres ou perda de controle, mesmo que não exista perigo real. Um ataque de pânico pode ocorrer sem aviso e sem motivo aparente. Nos casos mais extremos, os sintomas podem ser acompanhados por um medo agudo da morte. Embora bastante desafiador e possa durar de cinco minutos a uma hora, os ataques de pânico não são uma ameaça à vida em si.
   • Os ataques de pânico colocam o corpo em um estado muito alto de excitação, fazendo com que o indivíduo perca o controle. A mente está erroneamente preparada para agressão ou fuga, o que força o corpo a ganhar vantagem para ajudar a vítima a enfrentar ou escapar do perigo, real ou não.
   • Cortisol e adrenalina são hormônios liberados pelas glândulas e derramados na corrente sanguínea e é aí que o processo de ataque de pânico começa. A mente não pode dizer a diferença entre um perigo real e um que só existe na cabeça. O medo é real se você acredita, pelo menos do ponto de vista do cérebro. A vítima pode reagir como se sua vida estivesse em perigo e é isso que ele sente. Tente entender a situação: é como se alguém estivesse com uma faca na garganta lhe dizendo que ele ia te matar, mas ele esperaria e deixaria você adivinhar aquele momento, que poderia acontecer a qualquer momento.
   • O caso de uma pessoa que morreu por causa de um ataque de pânico nunca foi relatado. Só pode ser mortal quando acompanhado por um problema de saúde preexistente, como a asma, ou se comportar de maneiras extremas, como pular de uma janela.

2. 
   

   
   
   
   Observe os sintomas. Uma pessoa que nunca experimentou um ataque de pânico reagirá em dois níveis diferentes, o segundo sem entender o que está acontecendo. Você pode aliviar o maior problema se conseguir reconhecer um ataque de pânico. Os sintomas são os seguintes:
   • palpitações ou dores no peito
   • uma aceleração da frequência cardíaca
   • respiração rápida ou brusca
   • dores de cabeça
   • dor nas costas
   • tremores
   • formigamento nos dedos das mãos ou pés
   • suor
   • uma boca seca
   • dificuldade em engolir
   • tonturas, tonturas ou sensação de secura devido à hiperventilação
   • náusea
   • cólicas abdominais
   • uma sensação de calor e frio

3. 
   

   
   
   
   Ligue para emergências médicas, se a pessoa estiver passando pela primeira vez. Em caso de dúvida, é sempre melhor chamar um médico imediatamente. Isso é duplamente importante se a pessoa tiver diabetes, asma ou outro problema de saúde. É importante observar os sinais e sintomas de um ataque de pânico, porque geralmente são semelhantes aos de um ataque cardíaco. Lembre-se disso quando avaliar a situação.

4. 
   

   
   Encontre a causa do ataque de pânico. Converse com a pessoa e esteja ciente de um ataque de pânico ou outra emergência médica, como ataque de asma ou ataque cardíaco, que requer atenção médica imediata. A pessoa pode ter uma idéia do seu problema, se ela já o viveu antes.
   • Muitas vezes, não há causa específica para um ataque de pânico ou pelo menos a pessoa que sofre não está ciente de sua causa. Esta é a razão pela qual não é possível determinar a origem. Acredite na pessoa que lhe diz que não sabe por que ela está fazendo isso. Não insista, nem sempre existe uma razão óbvia para explicar um problema.

Parte 2 Tornando a pessoa confortável

1. 
   

   
   Remova o que causou o ataque ou leve a pessoa a um local silencioso. A pessoa terá, sem dúvida, uma necessidade irreprimível de deixar o lugar onde está. Para torná-lo mais fácil e seguro, leve-a para outro lugar, de preferência um lugar aberto e tranquilo. Não toque na pessoa que sofre um ataque de pânico antes de pedir permissão para fazê-lo. Em alguns casos, você pode agravar o ataque de pânico tocando na pessoa sem perguntar.
   • Às vezes, a pessoa que sofre de um ataque de pânico já tem uma medicação ou uma técnica de relaxamento cujos benefícios ela conhece para superar o ataque; portanto, você deve perguntar se você pode ajudar de alguma forma. Ela também pode ter em mente um lugar onde ela preferiria estar.

   
   

   
   Converse com a pessoa em um tom tranquilizador, mas firme. Esteja preparado para a pessoa tentar escapar. É da maior importância que você permaneça calmo, mesmo se estiver no centro da crise. Peça para a pessoa manter a calma, mas não a segure, não a segure e não tente contê-la. Aconselhe-a a alongar se ela quiser se mover, pular no local ou sair para passear com você.
   • Peça a ele para guardar um armário ou limpar algo se a pessoa estiver em casa. Você pode ajudar a pessoa a gerenciar os efeitos psicológicos de um ataque de pânico, redirecionando a energia de seu corpo, pronta para reagir a tarefas específicas com começo e fim. O estado da pessoa pode alterar seu humor, onde a concentração em uma atividade diferente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.
   • Sugira uma atividade que possa ajudar a focar em algo se a pessoa não estiver em casa. Pode ser tão simples quanto levantar e abaixar os braços. Quando a pessoa fica entediada (por tédio ou porque é repetitiva), sua mente fica menos ocupada com o ataque de pânico.

   
   

   
   Não minimize ou ignore o medo da pessoa. Dizendo que não há nada a temer, que tudo está na sua cabeça ou que exagero ampliará ainda mais o problema. O medo é real para a pessoa neste momento e o melhor que você pode fazer é ajudar a lidar, minimizar ou ignorar o medo só pode agravar o ataque de pânico. Apenas diga que você entende e respira profundamente.
   • Ameaças psíquicas são tão reais quanto os perigos da vida e da morte para o corpo. Por isso é tão importante levar a sério o medo da pessoa. É bom trazer a pessoa de volta à realidade se seus medos são infundados e eles reagem a um evento passado, como lembrar o comportamento de uma pessoa que não tem influência sobre o que está acontecendo naquele momento.
   • Faça suas perguntas de maneira calma e neutra. Pergunte à pessoa se suas reações estão relacionadas ao que está acontecendo no momento ou se é um evento do passado, o que pode ajudar a classificar seus pensamentos e fazer a diferença entre memórias do passado e sinais. perigo imediato. Esteja atento e aceite todas as respostas que você terá, algumas pessoas foram capazes de viver uma situação de abuso e podem reagir fortemente a sinais de alerta reais. A melhor maneira de apoiar a pessoa ainda é fazer perguntas e permitir que ela pense sobre o motivo de sua reação.

2. 
   

   
   Não ordene que ele se acalme ou faça-o acreditar que não há razão para explodir. A pessoa sabe muito bem o que está acontecendo com ela. Você só aumentará a angústia dela tentando usá-la. Ainda mais, dizer a ela que não há motivo para entrar em pânico lembrará novamente que ela está completamente fora de contato com a realidade, o que a distrairá ainda mais. Tente dizer que você entende e aceita o pânico dele e que deseja ajudá-lo ou que isso acabará em breve e não haverá perigo, porque você está lá.
   • É importante que você veja isso como um problema real, como se a pessoa tivesse uma lesão grave na perna e estivesse sangrando profusamente. Embora você possa não saber exatamente o que está acontecendo, é realmente muito assustador para essa pessoa. A situação é para ela bastante real. Você só pode ajudar tratando o problema o mais seriamente possível.

   
   

   
   Não empurre a pessoa. Não é o momento de exigir que a pessoa formule respostas específicas ou faça coisas que só irão piorar sua ansiedade. Minimize a tensão exercendo uma influência calmante para incentivar o relaxamento. Não insista em saber o que pode ter causado seu ataque de pânico, porque isso só pioraria as coisas.
   • Esteja atento se a pessoa tentar espontaneamente analisar o que está acontecendo com ela. Não julgue, apenas ouça e deixe-a falar.

3. 
   

   
   Incentive-a a tentar controlar a respiração. A pessoa se acalmará mais rapidamente se puder recuperar o controle de sua respiração. Muitas pessoas têm respiração curta e superficial quando entram em pânico e outras tendem a prender a respiração. Isso reduz a quantidade de oxigênio no sangue, o que acelera a freqüência cardíaca. Use qualquer uma das seguintes técnicas para ajudar a pessoa a recuperar a respiração normal.
   • Tente contar inspirações e vencimentos. Uma boa maneira de ajudar é pedir à pessoa que inspire e expire enquanto conta. Comece contando em voz alta para incentivar a pessoa a inspirar em dois segundos e depois expire em mais dois segundos para aumentar gradualmente as respirações e expirações para quatro segundos e depois seis até a respiração diminuir e regularizar.
   • Faça respirar em um saco de papel. Ofereça um saco de papel, se a pessoa estiver muito lúcida. Mas esteja ciente de que, para algumas pessoas, a sacola de papel pode provocar medo, especialmente se elas foram forçadas a servir em um ataque de pânico anterior.
     • Como isso evita a hiperventilação, esse método não é necessário em uma pessoa que prende a respiração quando assobia. Mas, se necessário, faça-o alternando dez respirações no saco de papel e mais dez no ar livre, seguidas por uma sessão de respiração sem saco de 15 segundos. É importante não exagerar a respiração na bolsa, caso os níveis de dióxido de carbono estejam muito altos, o que causaria outros problemas graves de saúde.
   • Faça com que a pessoa inspire pelo nariz e expire pela boca e aja como se estivesse soprando em um balão inflável. Faça isso com ela.

4. 
   

   
   Mantenha a pessoa calma. Muitos ataques de pânico são acompanhados de ondas de calor, especialmente no pescoço e no rosto. Um objeto frio, de preferência um pano úmido, geralmente pode ajudar a reduzir os sintomas e a gravidade da convulsão.

5. 
   

   
   Não deixe a pessoa sozinha. Fique com ela até que ela se recupere do ataque. Nunca deixe em paz uma pessoa que tenha problemas para respirar. Uma pessoa que sofre de um ataque de pânico pode parecer bastante desagradável ou extravagante, mas entende o que perdura e espera até que tudo volte ao normal. Pergunte a ela o que funcionou para ela durante outros ataques e saiba se a pessoa tomou seus remédios e quando.
   • Mesmo que você tenha a impressão de não ser uma grande ajuda, saiba que você é para essa pessoa uma fonte de distração. Deixadas para si mesmas, essas pessoas se refugiariam em seus pensamentos negativos. Sua mera presença já é uma ajuda para manter a pessoa fundamentada na realidade. É muito assustador ficar sozinho quando você está sofrendo de um ataque de pânico. Mas se isso acontecer em um local público, mantenha as pessoas afastadas. Eles pensam bem, mas só pioram o problema.

6. 
   

   
   Aguarde até que passe. Embora possa demorar uma eternidade, para você e especialmente para a pessoa em questão, a crise inevitavelmente passará. Em geral, um ataque de pânico culminará por cerca de dez minutos, diminuirá gradualmente e desaparecerá. Uma maneira de ajudar a pessoa que sofre de um ataque de pânico (depende do seu relacionamento com essa pessoa, quer seja um ente querido ou seu parceiro amoroso) é beijá-lo. No entanto, não funcionará para todos.
   • No entanto, ataques de pânico mais moderados tendem a durar mais tempo. Dito isto, a pessoa também pode gerenciar melhor, para que o tempo não seja um problema.

Parte 3 Lidando com ataques de pânico mais sérios

1. 
   

   
   Peça ajuda de um médico. Se os sintomas não desaparecerem dentro de duas horas, considere usar um médico. Embora não seja uma situação de vida ou morte, chame um médico, mesmo que seja apenas para obter aconselhamento. O médico de emergência provavelmente dará ao paciente Valium ou outro tranquilizante e um inibidor para acalmar os batimentos cardíacos e a adrenalina no corpo.
   • Se a pessoa está enfrentando um ataque de pânico pela primeira vez, ela pode precisar de ajuda de um médico, porque está assustada com o que está acontecendo com ela. No entanto, se ela sofreu ataques de pânico no passado, ela pode saber que o atendimento de emergência só a tornará pior. Faça a pergunta a ele. Essa decisão dependerá, em última análise, da experiência da pessoa e da sua atitude em relação a ela.

2. 
   

   
   Ajude a pessoa a encontrar apoio psicológico ou psiquiátrico. Os ataques de pânico são uma forma de ansiedade que precisa ser tratada por um especialista. Um bom psicólogo ou psiquiatra deve ser capaz de descobrir o que desencadeia os ataques de pânico ou, pelo menos, ajudar a pessoa a ter uma melhor abordagem do aspecto psicológico do problema. Deixe a pessoa seguir seu próprio ritmo, se iniciar uma terapia.
   • Faça-o entender que a terapia psiquiátrica não é para lunáticos. É uma ajuda muito concreta que atendeu milhões de pessoas. Mais importante, um psiquiatra pode prescrever um medicamento que retarda o problema em seu desenvolvimento. Uma droga não necessariamente interrompe completamente o ataque, mas certamente pode reduzir a frequência.

3. 
   

   
   Cuide-se. Você pode se sentir terrivelmente culpado por ter entrado em pânico durante o ataque de pânico de um amigo, mas isso é perfeitamente normal. Saiba que assobiar e ficar um pouco assustado é uma reação saudável ao que você está vendo. Se isso ajudar, pergunte à pessoa se você concorda em falar sobre isso mais tarde, para que você possa gerenciar melhor o problema no futuro.

conselho

• Saia com a pessoa que está enfrentando um ataque de pânico que ocorre em uma sala cheia ou muito barulhenta. A pessoa precisa relaxar e fazer uma pausa.
• A pesquisa mostrou que a proximidade de um animal de estimação e a capacidade de acariciá-lo podem reduzir a pressão arterial.
• Seu relacionamento pode ser interrompido se houver alguém próximo a você que sofra frequentemente de ataques de pânico. Sua maneira de lidar com os efeitos dessas convulsões nesse relacionamento não está mais no escopo deste artigo, mas o problema deve ser avaliado por um profissional de saúde.
• Sintomas menos comuns podem incluir o seguinte:
  • pensamentos perturbados ou negativos
  • uma maneira errática de pensar
  • um senso de realidade
  • um sentimento de ameaça iminente
  • uma impressão iminente da morte
• Deixe a pessoa em paz, se desejar.
• Peça a ele para visualizar algo bonito como uma praia ou um prado florido para acalmar sua mente.
• Se não houver saco de papel, tente incentivar a pessoa a usar as mãos dobradas em uma seção no nariz. Peça a ele para respirar entre as lacunas nos polegares.
• Não hesite em ligar para a sala de emergência para obter ajuda, eles estão lá para isso!
• Incentive a pessoa a ir ao banheiro. O alívio ajuda a eliminar as toxinas do corpo e também ajuda a pessoa a se concentrar em outra coisa.
• Se a pessoa está sofrendo de uma fobia que desencadeou a crise, afaste-a do que a causou.

avisos

• Uma pessoa asmática pode precisar de um inalador por causa da falta de ar e aperto no peito. Certifique-se de que é um ataque de pânico e não um ataque de asma, pois o uso indevido de um inalador pode piorar um ataque de pânico, pois esse produto deve aumentar a freqüência cardíaca.
• Ataques de pânico, especialmente em alguém que está passando pela primeira vez, podem parecer um ataque cardíaco.Mas um ataque cardíaco pode ser mortal e é melhor chamar emergências se você não souber o que é.
• Note-se que muitas asma sofrem de ataques de pânico. É essencial que essas pessoas recuperem o controle da respiração. Um ataque de asma pode ter sérias conseqüências e, às vezes, causar a morte se a pessoa não conseguir recuperar o fôlego e se não receber imediatamente a emergência.
• Verifique se as dificuldades respiratórias não são asma, pois esta doença requer tratamentos bem diferentes.
• Se você usar o método do saco de papel, deve aplicá-lo apenas ao redor do nariz e da boca da pessoa para garantir que o ar expirado seja inspirado novamente. Não coloque o saco na cabeça da pessoa e você nunca deve usar um saco plástico.
• Respirar em um saco de papel pode causar inalação de dióxido de carbono, o que pode levar à acidose respiratória. Esse é um problema bastante sério que interrompe a conexão entre oxigênio e sangue. Portanto, você deve monitorar de perto qualquer tentativa de controlar um ataque de pânico com um saco de papel ou não usá-lo.
• Embora a maioria dos ataques de pânico não seja fatal, esse pode ser o caso devido a uma causa subjacente, como taquicardia, arritmia cardíaca ou asma ou se o processo fisiológico do sistema nervoso central estiver desordenado. Taquicardia não controlada pode causar morte.