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Você se recuperou do choque, escapou do hospital e está se perguntando como vai superar a crise enquanto se recupera do tornozelo quebrado. Você ficará com gesso ou tala por semanas, dependendo do tipo e da gravidade da lesão. Felizmente, existem alguns métodos infalíveis para aproveitar ao máximo o tempo recuperando-se de um tornozelo quebrado.

Passos

Método 1 de 4: mantendo uma mente afiada e um corpo ativo

1. 

   Reconheça a situação. É uma chatice quebrar seu tornozelo! Sua paciência e conforto físico serão testados. Você sentirá mais decepção e irritação do que o normal. Você pode lidar com isso. Coloque-se no espaço mental certo para fazer isso. Aceite a realidade de sua situação para se fortalecer emocionalmente. Praticar a aceitação é uma boa maneira de se sentir melhor em relação à sua situação. Como a oração da serenidade declara: "Mude o que você pode e aceite as coisas que você não pode mudar."
   • Fique calmo e reconheça que vai se recuperar. Isso tornará o processo de recuperação mais tranquilo e permitirá que você tenha mais prazer ao longo do caminho. Reconheça que você tem a oportunidade de organizar seu tempo e energia da maneira que quiser. Embora possa parecer forçado, diga a si mesmo que você tem a liberdade de escolher como vai se beneficiar (e aproveitar!) O seu novo tempo.
   • Experimente a meditação, a respiração profunda e a prática da atenção plena para ajudá-lo a manter a calma.

2. 

   
   
   Fique ativo! Ao longo do processo de recuperação, você pode permanecer ativo de várias maneiras. Seja qual for a sua escolha, o importante é fazer algum tipo de exercício, apesar da lesão. Por exemplo, você pode usar ferramentas de exercício, como pesos ou faixas de resistência, ou dar uma caminhada (com muletas! - instruções neste artigo).
   • Certifique-se de alongar após fazer qualquer tipo de atividade física. Você pode fazer alongamentos para a parte superior e inferior do corpo enquanto está sentado.

3. 

   
   
   Saia de casa. Muitos parques são projetados para serem extremamente acessíveis. Encontre um parque em um bairro que você nunca tenha visitado. Se o tempo estiver sombrio, os cinemas costumam ter assentos com mais espaço para quem tem muletas e gesso.

4. 

   
   
   Tenha cuidado com a depressão situacional. O blues chega rapidamente para aqueles que passam muito tempo sentados em casa. Essa é parte da razão pela qual é importante permanecer ativo. Junte-se a um grupo de apoio online se o estresse e o desconforto de se recuperar de uma lesão no tornozelo o afetarem. Existem até grupos de apoio online especificamente para pessoas se recuperando de lesões nas pernas!
   • Lembre-se de que para ser diagnosticado com depressão, você deve ter pelo menos um ou dois sintomas depressivos em andamento por pelo menos duas semanas.

5. 

   Seja criativo. Todos têm um projeto que desejam realizar, mas para o qual não tiveram tempo. Aqui está sua chance! Ou adquira uma nova habilidade que você sempre quis aprender. Quem sabe essa lesão pode acabar te levando a um novo hobby. Uma ideia: aprender a tricotar. Isso vai valer a pena no próximo inverno, quando suas orelhas estão mais quentes e você está pronto para fazer presentes baratos, de grande utilidade e sinceros.

6. 

   Cozinhe algo. Cozinhar é uma atividade criativa e prática que você ainda pode fazer com um tornozelo quebrado. Verifique os recursos online para obter diferentes receitas. Você pode encontrar receitas para tudo, desde jantar a assar um bolo.

7. 

   Aprender. Verifique a lista de cursos da faculdade comunitária mais próxima. As aulas costumam ser incrivelmente baratas e você provavelmente verá algo que despertará seu interesse.
   • Como alternativa, existem muitas oportunidades de aprendizagem de alta qualidade que você pode acessar online, incluindo palestras gratuitas de universidades como o MIT.
   • Você pode até aprender habilidades específicas e altamente comercializáveis, como codificação ou edição de fotos online, sem nenhum custo!
   • Talvez seja outono e você queira fazer uma aula de fotografia, ou talvez seja verão e você queira fazer uma aula de jardinagem, de qualquer forma, isso é ótimo para o autoaperfeiçoamento e o crescimento pessoal.

8. 

   Escrever. Escrever é uma ótima maneira de se expressar criativamente. Também pode ajudá-lo a organizar suas idéias para planos futuros. O melhor de tudo: contribua de forma produtiva para uma organização online ou site que você já goste e do qual gostaria de fazer parte. Você pode até escrever seu próprio artigo “Como ...” para o WikiHow ou editar este!

9. 

   Reavalie sua posição e seu progresso. Sempre que você estiver se sentindo frustrado ou desmoralizado por desconforto ou mal-estar, jogue seu cérebro uma bola curva e se parabenize por ter passado uma semana difícil, ou mesmo apenas um dia difícil. Da mesma forma, após momentos de alegria inesperada (ou totalmente esperada), parabenize-se por aproveitar a vida apesar de sua lesão!

Método 2 de 4: preparando seu corpo para conforto e recuperação

1. 

   
   
   Descansar. Manter o peso da perna machucada é vital para a recuperação inicial. O seu médico dir-lhe-á quando está tudo bem para colocar algum peso no tornozelo lesionado. Na maioria das vezes, isso levará pelo menos 6 a 10 semanas. Não coloque peso no tornozelo muito cedo, pois isso pode fazer com que seu osso cicatrize incorretamente. Rest é a primeira letra de um acrônimo para cuidados com lesões esportivas conhecido como RICE, que significa:
   • R = descanso. Apoie o tornozelo em um travesseiro e descanse.
   • I = gelo. Gelo por ciclos de vinte minutos.
   • C = Compress. Comprima o tornozelo com uma bandagem elástica ou meia de compressão.
   • E = Elevar. Eleve o pé e descanse.

2. 

   
   
   Gelo. Faça uma compressa fria envolvendo gelo em uma toalha umedecida. Não aplique gelo diretamente na pele. Segure a compressa no tornozelo por 20-30 minutos a cada 1-2 horas, especialmente nos primeiros dias que você conseguir fazer isso. Após 2 ou 3 dias, use a compressa fria por 10 a 20 minutos, 3 vezes ao dia conforme necessário.
3. Comprima seu tornozelo. Você pode comprimir o tornozelo enrolando-o em uma bandagem elástica ACE ou usando uma meia de compressão. Pergunte ao seu médico sobre a melhor opção para a sua situação.

4. 

   
   
   Eleve para reduzir o inchaço. Elevar o tornozelo é útil em vários estágios do processo de recuperação, mas principalmente quando você está sentindo desconforto por causa do inchaço. Sente-se periodicamente com o pé apoiado acima do joelho, talvez quando estiver aplicando glacê.

5. 

   Aumente a atividade física gradualmente. Você pode acabar usando uma tala ou bota de caminhada durante a cura. Mesmo depois que o seu osso estiver totalmente curado, os músculos e ligamentos do tornozelo, dos pés e da perna estarão rígidos e fracos.
   • Faça fisioterapia com um profissional se você se sentir especialmente fraco ou indisposto. Não aumente a sua atividade física sem antes falar com o seu médico ou fisioterapeuta.
   • Não volte a praticar esportes ou ficar em pé por muito tempo até que você tenha força total no músculo da panturrilha e tenha uma amplitude de movimento completa ou quase completa no tornozelo e pé.

6. 

   Mantenha-se limpo. Isso pode ser mais difícil do que o normal, especialmente se você estiver usando uma tarefa. Para tomar banho, coloque um balde de plástico de cabeça para baixo ou um banquinho na banheira, embrulhe o gesso em um saco de lixo, coloque-o de lado e dê banho no resto do corpo normalmente.

7. 

   Coçar, arranhão! Nota: Este pode não vir com a recomendação formal do médico, pois eles tendem a não gostar quando você cola coisas no gesso. Dito isso, os palitos de plástico que estão presos aos balões no corredor de sua mercearia podem ter algo a dizer sobre aquela coceira fora do alcance de seus dedos.

8. 

   Areje seu tornozelo fundido. Existem algumas maneiras de colocar ar no gesso para evitar o crescimento de bactérias causadoras de odores e outras fontes desagradáveis ​​dentro do gesso. Talvez a melhor maneira seja com um aspirador, que pode aspirar o ar através do material poroso que compõe o gesso, forçando o ar fresco e seco a substituí-lo e refrescar a pele.
   • Você pode comprar acessórios de vácuo projetados para essa finalidade ou simplesmente experimentar os que já possui. Você só precisa de uma vedação entre a mangueira de vácuo e a parede do gesso.

9. 

   Coma de forma nutritiva. Todos devemos estar atentos à qualidade e quantidade do que consumimos. Isso é especialmente importante quando nosso corpo está trabalhando para se reparar. Existem alguns fatos surpreendentes associados à recuperação óssea em particular. Alguns pontos úteis para saber:
   • Você pode realmente precisar aumentar sua ingestão calórica. Isso pode parecer estranho, já que você provavelmente será mais sedentário com um tornozelo quebrado. No entanto, os processos de recuperação óssea às vezes levam a um aumento da demanda metabólica, tanto que sua ingestão calórica ideal será muito maior do que o normal. Se sua demanda metabólica não for atendida por sua ingestão calórica, seu processo de cura pode ser retardado.
   • Coma mais proteína. A pesquisa indicou que mesmo pequenos aumentos no consumo de proteína irão acelerar o processo de recuperação do seu osso.
   • Certifique-se de estar recebendo seus nutrientes. Zinco, cálcio, cobre, fósforo, magnésio e silício são particularmente importantes para a saúde e recuperação dos ossos.
   • Tome suas vitaminas. Na verdade, aumente a ingestão de vitaminas. Enquanto as proteínas e os minerais fornecem os materiais com os quais os ossos são reconstruídos, as vitaminas fazem isso acontecer. Foi comprovado que a vitamina C, a vitamina D, a vitamina K e as vitaminas B desempenham um papel nesse processo.

Método 3 de 4: permanecer móvel

1. Peça uma consulta de fisioterapia. Se você foi internado no hospital por causa de uma fratura no tornozelo, pode pedir uma consulta com um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode mostrar como usar suas muletas corretamente e oferecer outras informações importantes sobre como se mover com segurança enquanto você estiver com o tornozelo quebrado.

2. 

   Aprenda a usar muletas. Se você quiser andar usando gesso ou tala - e deveria - você vai precisar usar muletas. As muletas ajudam no equilíbrio e na estabilidade e permitem que você ande sem colocar pressão na perna lesionada. Para andar com segurança com muletas, certifique-se de usar um sapato com sola de borracha e antiderrapante na perna forte e não lesionada.
   • Coloque o peso sobre a perna não lesionada e segure as muletas confortavelmente. Mova cada muleta para frente simultaneamente. Tome cuidado para não bater no tornozelo machucado. Coloque a muleta cerca de trinta centímetros à sua frente, um pouco mais afastada do que os ombros.
   • Apoie seu peso no apoio das muletas e dê um passo à frente com a perna ilesa. As muletas irão segurá-lo durante o passo, até que você pouse na mesma perna com que deu o passo à frente. Apenas sua perna ilesa deve tocar o solo.
   • Vire girando com o pé bom e nunca deixe o tornozelo machucado tocar em nada. Vai devagar!
   • Repita o processo até chegar aonde deseja.
3. Sente-se com segurança. Ter um pé operável e duas muletas torna mais difícil sentar-se. Você pode lidar com isso. Volte na direção de onde deseja sentar até que toque suas pernas. Mova a perna machucada à sua frente e para fora do caminho enquanto se equilibra sobre a perna forte e não machucada. Suas muletas podem ajudar aqui - elas podem funcionar como um segundo pé para ajudar na estabilidade.

Sente-se:

1. • Segure as duas muletas na mão, correspondendo ao lado do corpo com a perna machucada, colocando o peso na perna forte e na muleta do lado fraco. (Se você não conseguir segurar as duas muletas com uma das mãos, coloque sua muleta lateral ao alcance.)
   • Alcance para trás com sua mão livre e agarre algo firmemente preso ao lugar onde você vai se sentar.
   • Sente-se devagar.

2. 

   Levante-se com segurança. Ficar de pé exigirá esforço adicional com apenas uma perna operável. Posicione-se na borda frontal do assento. Coloque a perna machucada suavemente à sua frente. Levantar-se:
   • Segure as duas muletas em sua mão que correspondam ao lado de seu corpo com a perna lesada. (Se não for possível, coloque a muleta de forma que você possa alcançá-la facilmente, mantendo a estabilidade quando estiver em pé.)
   • Use sua mão livre para ajudar a se levantar do assento enquanto se levanta com a perna ilesa.
   • Equilibre-se com cuidado em sua perna forte e ilesa enquanto posiciona uma muleta em cada mão.

3. 

   Aprenda a subir escadas. Não tente subir ou descer escadas com muletas até que se sinta confortável para usá-las. Até então, sente-se e suba e desça uma escada de cada vez. Pode parecer bobo, mas será menos bobo e menos doloroso do que machucar a perna ou estourar o outro tornozelo! Quando estiver pronto para usar suas muletas nas escadas:
   • Para cima: dê um passo para cima com a perna forte primeiro, depois traga as muletas ao mesmo tempo, uma em cada braço, colocando-as de cada lado do corpo.
   • Para baixo: coloque as pontas da muleta no degrau seguinte, uma em cada braço, um pouco mais afastadas do que os ombros. Mova sua perna fraca para frente e para baixo, sem apoiar o peso sobre ela. Mova sua perna forte para baixo por último.
   • Com corrimão: segure o corrimão com uma das mãos se se sentir mais estável. Segure as duas muletas do outro lado com a outra mão.
   • Vá devagar especialmente quando estiver em escadas, rampas ou terreno irregular.

4. 

   Mantenha suas muletas e sua casa seguras para movimento. Verifique as pontas das muletas com frequência e substitua-as quando estiverem visivelmente gastas. Diminua as obstruções em sua casa. Remova tapetes soltos, tapetes com pontas salientes e cordões que possam tropeçar ou emaranhar você ou suas muletas. Mantenha o chão sem bagunça, limpo e seco.

Método 4 de 4: Medicamento em casa

1. 

   Use IcyHot. IcyHot pode ser usado para tratar dores menores e dores nos músculos e nas articulações. Produtos como o IcyHot usam mentol e salicilato de metila para deixar a pele fria e quente. Isso efetivamente distrai a sensação de sensação da dor ou dor sob a superfície da pele.
   • Use IcyHot apenas na pele. Não use IcyHot em seu rosto ou em suas regiões inferiores. Não toque nessas áreas do corpo quando o IcyHot estiver em suas mãos.
   • Aplique uma camada fina na área desconfortável até 4 vezes ao dia, mas não mais. Esfregue a pomada em sua pele suavemente, mas completamente. Lave as mãos após aplicar este medicamento.
   • Não use IcyHot, Biofreeze ou Bengay em pele cortada, arranhada, queimada de sol ou de outra forma ferida. Não use este medicamento próximo a atividades ou ambientes que aumentem a temperatura da pele.
   • Uma vez que existem muitos produtos semelhantes ao IcyHot disponíveis em dosagens variadas, sempre leia os rótulos dos seus medicamentos e consulte um médico em caso de dúvidas.

2. 

   Considere suas opções de analgésicos. Você vai lidar com muita dor, coceira e inchaço. Considere tomar um antiinflamatório não esteroidal (NSAID). No entanto, esteja ciente de que o uso crônico de AINEs pode causar sangramento gástrico e ulceração. Portanto, tome cuidado quanto tempo você está tomando a medicação. Os AINEs estão disponíveis como vários tipos de analgésicos de venda livre, incluindo:
   • Aspirina (como Bayer ou Excedrin). Tome 650 mg (geralmente dois comprimidos) a cada quatro, com comida. Não dê aspirina para crianças.
   • Naproxeno de sódio (Aleve). Tome 400-440mg duas vezes ao dia, com comida. Não tome mais do que 500 mg em um dia. Converse com seu médico sobre Aleve para pacientes menores de 13 anos.
   • Ibuprofeno (como Advil ou Motrin IB). O ibuprofeno pode ser ideal para lesões no tornozelo porque é um medicamento para a dor e um antiinflamatório. Tome 200-400mg a cada 4-6 horas. Não tome mais de 1.200 mg em um dia, a menos que seja recomendado por um médico.

3. 

   Pergunte ao seu médico sobre AINEs se não tiver certeza sobre o que tomar. Se você está confuso com suas escolhas, pergunte ao seu médico. Outros motivos para falar primeiro com seu médico são:
   • Tem mais de 60 anos.
   • Está grávida ou amamentando.
   • Beba três ou mais bebidas alcoólicas diariamente.
   • Tem doença hepática, renal ou cardíaca.
   • Está tomando medicamentos para tornar o sangue mais fino, para hipertensão ou tem outros problemas de sangramento. Se você já está tomando aspirina para ajudar a prevenir coágulos sanguíneos, sempre tome sua aspirina 30 minutos antes de qualquer outro AINE.

4. 

   Fale com seu médico. Quando tomados por menos de dez dias seguidos, os AINEs são seguros para a maioria das pessoas. Dito isso, vários estudos levantaram preocupação sobre a consolidação óssea e o uso de AINE. Mais estudos foram recomendados.Sem prova definitiva de efeitos negativos, os AINEs são amplamente considerados medicamentos úteis no combate à dor para pessoas com lesões nas pernas, embora alguns profissionais médicos incentivem o uso de paracetamol (como o Tylenol), que alivia a dor, mas não tem propriedades antiinflamatórias. Não tome AINEs se você tiver um alto risco de deficiência na cicatrização óssea.

Perguntas e respostas da comunidade

Como posso controlar a dor de um tornozelo quebrado?

Catherine Cheung, DPM
Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especialista em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado à Brown & Toland Physicians e à Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo American Board of Podiatric Surgery.

Podiatra certificado pelo conselho Algumas das maneiras mais fáceis de atenuar a dor são aplicando gelo e elevando o tornozelo. Você também pode envolvê-lo e estabilizá-lo para ajudar a curar mais rápido.

Dicas

• Chame seu médico se o gesso ou tala ficarem danificados ou se sentirem muito soltos ou muito apertados. Se você tiver dúvidas sobre sua lesão ou recuperação em geral, seu médico deve ser sua fonte de informações mais confiável. Também entre em contato com seu médico se:
  • Você está sentindo dores intensas.
  • Sua perna está saliente nas bordas do gesso ou da tala.
  • Você está sentindo dormência, frio ou formigamento no pé, ou se os dedos dos pés estão mais escuros do que o normal.
  • Você não pode mover os dedos dos pés.
• Use uma pequena mochila ou pochete para guardar os itens que você usa com frequência ou pode precisar.