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É difícil ver seu amigo sofrer em um momento difícil. Você se preocupa profundamente com eles e deseja fazer tudo o que puder para que se sintam melhor. Infelizmente, você não sabe o que dizer ou fazer. Você não quer ofendê-los ou machucá-los ainda mais, mas deseja desesperadamente ajudar. Os sentimentos das pessoas podem ser delicados e você precisa de uma estratégia para lidar com eles de forma eficaz.

Passos

Parte 1 de 3: conversando com seu amigo

1. 

   Tomar a iniciativa. Seu amigo pode ser muito orgulhoso para deixar você saber que está se sentindo chateado ou pode não ser o tipo de pessoa que mostra suas emoções. Não espere que eles digam que algo está errado. Se você sabe que seu amigo está passando por momentos difíceis, certifique-se de que ele saiba que você se importa e que você está lá para falar com ele sobre isso. Não force a conversa. Simplesmente diga a eles que você percebe que eles estão passando por uma situação difícil e que eles podem vir até você se precisarem discutir o assunto. Diga algo como:
   • “Lamento muito saber do falecimento do seu avô. Quero que saiba que é muito importante para mim e se precisar de alguém com quem conversar, estou aqui. ”
   • "Eu sei que você não entrou na faculdade que esperava. Estou sempre por perto, se você quiser falar sobre isso. "
   • “Ouvi dizer que você não entrou no time de basquete. Eu sei que você o treinou muito duro para isso. Se você quiser desabafar, eu estarei lá. ”
   • “Tenho certeza de que o divórcio tem sido muito difícil de lidar. Deixe-me saber se você quiser discutir isso. ”

2. 

   
   
   Ouça seu amigo. Faça a conversa sobre eles. Mostre interesse em tudo o que seu amigo tem a dizer. Faça contato visual, mantenha uma expressão preocupada em seu rosto e aponte seu peito em direção a eles enquanto estão falando. Não perca tempo falando sobre você e não tente “consertar” os problemas do seu amigo. Na maioria das vezes, as pessoas só precisam ser ouvidas e não querem ouvir respostas. Certifique-se de que seu amigo saiba que ele tem toda a sua atenção.
   • Você pode querer contar histórias de sua própria vida para contar ao seu amigo, mas será melhor atendê-lo ficando quieto e deixando-o falar.
   • Guarde suas opiniões para você. Seu amigo vai se sentir pior se achar que você o está julgando.
   • Nunca diga "Eu avisei". Mesmo que você tenha avisado seu amigo sobre uma situação no passado, o que está feito está feito. Estar certo não é tão importante quanto estar presente para seu amigo.

3. 

   
   
   Incentive-os a se lembrarem dos bons momentos. Tente fazer seu amigo relembrar experiências de que gostou. Você pode trazer à tona momentos em que vocês dois se divertiram juntos ou pedir-lhes que lhe contem memórias que os fazem felizes. Deixe-os contar a história. Reviver momentos felizes de seu passado ajudará a colocá-los de volta no estado em que estavam quando os eventos ocorreram. Diga coisas como:
   • “Você se lembra daquela vez que fomos à praia nas férias de primavera? Qual foi a sua parte favorita dessa viagem? ”
   • “Eu sei que você realmente sente falta do seu tio. Qual é a coisa mais engraçada que ele faria em suas reuniões de família? "
   • “Lucy era uma cadela tão boa. Como ela era quando cachorrinho? ”

4. 

   
   
   Ofereça compaixão sem ser presunçoso. Todos sentem as emoções à sua maneira. Você pode ter tido uma experiência semelhante à do seu amigo, mas isso não significa que você sabe exatamente como eles se sentem a respeito. Se você agir como se soubesse exatamente o que seu amigo está sentindo, eles podem pensar que você está desqualificando suas emoções. Tente mostrar ao seu amigo que você se importa e que percebe que os sentimentos dele são únicos. Diga algo como:
   • “Não consigo entender totalmente o seu dilema, mas realmente quero ajudá-lo a superá-lo.”
   • “Não tenho como saber exatamente como isso está afetando você, mas vou tentar o meu melhor para ajudá-lo a lidar com isso.”
   • "Sei que o que você está passando é profundamente pessoal e agradeço por compartilhar seus sentimentos comigo."

5. 

   Deixe seu amigo saber que você está orgulhoso deles. Emoções negativas podem corroer a auto-estima de uma pessoa. Seu amigo pode precisar de ajuda para reconstruir a confiança. Diga a eles por que você acha que eles são ótimos. Traga seus sucessos anteriores. Lembre-os de situações em que você ficou impressionado com a maneira como lidavam com as coisas. Diga a eles que você está feliz por ter um amigo próximo com todas as suas grandes qualidades. Diga coisas como:
   • “Você é um pai incrível. Você criou crianças tão maravilhosas e talentosas. "
   • “Lembra daquela vez que nos perdemos naquela caminhada? Estou muito feliz que você teve as habilidades para nos guiar para casa. "
   • “Estou muito grato por ter um amigo como você, que é inteligente, atencioso e divertido de se estar.”

Parte 2 de 3: Agindo para ajudar seu amigo

1. 

   Ajude-os com suas responsabilidades do dia a dia. Sentimentos ruins podem drenar a energia de seu amigo. Seu amigo pode achar difícil se levantar e cuidar de obrigações que podem causar ainda mais estresse. Veja se consegue tirar um pouco da pressão de seu amigo. Pergunte o que você pode fazer para aliviar a carga deles.
   • Vá ao mercado comprar mantimentos para seu amigo.
   • Pegue os filhos do seu amigo na escola.
   • Veja se há algum trabalho de quintal que você possa fazer na casa do seu amigo.

2. 

   Ofereça a seu amigo algo para comer ou beber. Certos alimentos demonstraram ajudar as pessoas a se sentirem melhor. As bebidas quentes, como chá ou café, podem ter um efeito calmante nas emoções de uma pessoa, enquanto alimentos picantes e chocolate podem fazer com que o cérebro libere endorfinas (um hormônio que faz você se sentir feliz e contente).
   • Tenha cuidado para não encorajar seu amigo a usar comida para lidar com todos os seus problemas. O conforto constante ao comer pode causar compulsão alimentar, o que pode causar uma variedade de problemas de saúde.
   • Um pouco de álcool pode ajudar a melhorar o humor do seu amigo, mas muito pode ter o efeito oposto.

3. 

   Dê um abraço no seu amigo. Mostre ao seu amigo que você se preocupa, envolvendo-o em um abraço caloroso e genuíno. Um abraço tem um incrível poder de cura para fazer uma pessoa se sentir melhor. Os psicólogos teorizam que os abraços nos fazem sentir calmos e protegidos, nos lembrando de como é ser um bebê no útero.
   • Dê ao seu amigo o tipo certo de atenção física para ele. Seu amigo pode não precisar de um abraço, mas pode simplesmente querer que você segure a mão dele por um tempo ou dê-lhe uma massagem no ombro para ajudá-lo a aliviar o estresse. Você pode até fazer algo legal para eles, como pintar as unhas ou pentear o cabelo.
   • Use seu bom senso. Sempre pergunte antes de abraçar ou iniciar qualquer tipo de contato físico com seu amigo. Algumas pessoas não gostam de ser tocadas quando se sentem vulneráveis.Eles podem preferir ter seu próprio espaço pessoal para lidar com seus problemas.

4. 

   Convide seu amigo para fazer algo divertido. Se o seu amigo ficou preso o dia todo se sentindo mal, ele poderia se beneficiar com uma mudança de cenário. Tente tirá-los de casa. Faça planos para fazer algo que ambos gostem. Fazer algo social pode ajudá-los a pensar em seus problemas. Se o seu amigo não se sentir pronto para estar perto de grandes grupos de pessoas, você pode convidá-los para fazer algo só com você. Algumas ideias para passeios divertidos incluem:
   • caminhada
   • exercitando juntos
   • cavalgando carrinhos
   • saindo para comer
   • participando de uma festa
   • vendo um filme

Parte 3 de 3: Obtendo ajuda profissional para seu amigo

1. 

   Procure por sinais de alerta. Se o seu amigo não conseguir se livrar da depressão, ele pode, em algum momento, pensar em cometer suicídio. Se você teme pela segurança de seus amigos, fique atento a sinais de alerta de que eles podem estar planejando algo perigoso. Alguns comportamentos comuns de pessoas suicidas incluem:
   • expressando extrema raiva ou culpa
   • negligenciando a higiene pessoal
   • obcecado pela morte
   • tornando-se dependente do álcool
   • dando suas posses favoritas sem motivo
   • colocando seus negócios em ordem
   • buscando obter armas, pílulas ou outras ferramentas para cometer suicídio

2. 

   Converse com seu amigo sobre suicídio. Se depois de observar o comportamento do seu amigo você ainda teme que ele possa cometer suicídio, converse com ele sobre o assunto. Não fique chocado se eles admitirem que estão pensando nisso. Se você ficar surpreso ou crítico, eles podem excluí-lo e você não será capaz de ajudá-los. Tente deixá-los confortáveis ​​o suficiente para ser honesto com você. As perguntas que você deve fazer se suspeitar que alguém é suicida são:
   • "Você está se sentindo tão mal a ponto de pensar em suicídio?"
   • "Você já pensou em como faria isso?"
   • "Você tem o que precisa para fazer isso?"
   • "Você já pensou em quando faria isso?"

3. 

   Ser compreensivo. Falar sobre suicídio pode ser uma experiência intensa. Prepare-se para lidar com as emoções de seus amigos. Você não sabe como eles podem reagir. Eles podem gritar, chorar ou bater em coisas. Faça o seu melhor para ficar calmo para não agravar a situação. Lembre-se de que eles estão apenas agindo porque estão em extrema angústia emocional.
   • Se você sentir que seu amigo representa uma ameaça à sua segurança pessoal, saia imediatamente.

4. 

   Certifique-se de que seu amigo receba a ajuda de que precisa. Se você acha que seu amigo tem um risco moderado a grave de cometer suicídio, ligue para 911. Se seu amigo tem um risco baixo de cometer suicídio, mas ainda precisa falar com alguém, peça-lhe que ligue para uma linha nacional de prevenção de suicídio. O número de uma linha nacional de prevenção de suicídio é: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433). Incentive seu amigo a visitar um estabelecimento de saúde mental e inscrever-se em sessões de terapia. Uma pessoa em perigo ou em risco de suicídio nunca deve ser deixada sozinha. Fique com seu amigo até que ele esteja sob os cuidados de um profissional ou de um familiar ou amigo de confiança. Os níveis de risco associados a uma pessoa suicida são:
   • Risco baixo: seu amigo tem alguns pensamentos suicidas, mas não tem planos de fazê-lo e diz que não vai cometer suicídio.
   • Risco moderado: seu amigo tem pensamentos suicidas e uma vaga idéia de como eles podem fazer isso. O plano deles não é muito letal e eles dizem que não vão cometer suicídio.
   • Alto risco: seu amigo tem pensamentos suicidas e um plano específico sobre como fariam isso. O plano deles é muito letal, mas eles dizem que não vão cometer suicídio.
   • Risco grave: seu amigo tem pensamentos suicidas e um plano de suicídio altamente letal. Eles dizem que vão cometer suicídio.

Perguntas e respostas da comunidade

Se o seu amigo está muito chateado com a morte do pai, como você pode distraí-lo?

Você pode convidá-lo a fazer algo divertido para se distrair um pouco. No entanto, ele provavelmente precisa de tempo para sofrer. Ele pode precisar de tempo para pensar sobre seu pai antes de estar pronto para deixar as emoções tristes irem.

O que eu faço se este conselho não funcionar?

Dê tempo ao seu amigo para se sentir melhor. Em última análise, as emoções do seu amigo são as suas e você não pode mudá-las. Você pode, no entanto, fazer tudo que puder para estar lá para eles.

Dicas

• Você pode encontrar especialistas em saúde mental pesquisando The National Alliance on Mental Illness.
• Todos experimentam as emoções de maneira diferente. Não compare suas emoções com as de seu amigo.
• Aguente firme. Não fique frustrado se seu amigo não se sentir melhor imediatamente. Tente ajudá-los a se sentirem um pouco mais felizes a cada dia.
• Reconheça a perda do seu amigo. Diga exatamente o que aconteceu para validar os sentimentos do seu amigo. Por exemplo, diga: “Lamento muito que sua tia tenha morrido, há algo que eu possa fazer para ajudar?”

Avisos

• Não saia do lado de seu amigo até que ele tenha obtido ajuda profissional se você estiver preocupado que ele possa cometer suicídio.
• Nunca julgue as emoções do seu amigo. Apenas esteja lá para eles.
• Não espere que seu amigo venha até você. Se você acha que há algo errado com eles, pergunte se você pode ajudar.