Autor:
Eugene Taylor
Data De Criação:
9 Agosto 2021
Data De Atualização:
1 Poderia 2024
Contente
Outras SeçõesA vida está cheia de reviravoltas inesperadas. Alguns são irrelevantes, enquanto outros alteram vidas. Embora possa ser tentador desistir depois que algo não sai como planejado, uma mentalidade resiliente pode ajudá-lo a superar falhas e alcançar seus objetivos. Você pode melhorar sua resiliência mental aprendendo com suas experiências, cultivando o otimismo realista, cuidando de si mesmo após um contratempo, levantando-se e seguindo em frente na sua vida cotidiana.
Passos
Método 1 de 3: cultivando uma mentalidade resiliente
Desafie o pensamento problemático. A maneira como você encara os contratempos pode ter um sério impacto sobre sua capacidade de reunir forças para tentar novamente. Quando algo não sai da maneira que você esperava, você pode ter uma resposta automática da qual você nem mesmo está ciente, uma resposta que coloca uma interpretação desnecessariamente negativa na situação. Quando você passar por um revés, respire fundo algumas vezes para se acalmar e tente perceber quais mensagens você está transmitindo a si mesmo. Desafie os pensamentos que impedem sua resiliência.
- Fazer a si mesmo algumas perguntas importantes pode ajudá-lo a ver onde pode haver obstáculos para a resiliência. Você vê os reveses como temporários ou permanentes? (Por exemplo, você diz "Bem, eu não consegui esse emprego" ou "Ninguém nunca vai me contratar"?) Você permite que eles afetem áreas não relacionadas de sua vida? (Você diz "Não sou um leitor muito rápido" ou "Sou burro e não sou bom em nada"?) Você se culpa quando coisas ruins acontecem? (Você diz: "Esse relacionamento não deu certo porque ele não está pronto para se comprometer" ou "Ele me largou porque não sou amável e não sou um bom parceiro"?)
- Quando você identifica uma conversa interna negativa, pode ajudar a desafiar esses pensamentos. Você pode fazer isso escrevendo a declaração ("Eu sou burro e não sou bom em nada") em um pedaço de papel e, em seguida, faça duas colunas. Em uma coluna, escreva a evidência que apóia o pensamento ("Eu não consegui terminar a parte de compreensão de leitura do meu exame a tempo") e na outra coluna, escreva a evidência que refuta o pensamento ("Eu tirei A's em minha ciência e aulas de matemática, e me saio muito bem em inglês quando consigo ler no meu próprio ritmo. Também sou bom em futebol e canto. ")
Conjunto metas. Ter objetivos pessoais lhe dá um senso de direção e foco. Pode tornar mais fácil sacudir-se e voltar ao trabalho se você tiver uma meta clara para trabalhar. Essas metas também podem ajudá-lo a tomar decisões - se não tiver certeza do que fazer, pergunte a si mesmo "isso me ajuda a atingir minha meta?"- Certifique-se de definir metas SMART - metas que são específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e rastreáveis. Se sua meta é simplesmente "perder peso", é muito vago para ajudar. Uma meta SMART seria algo como: "Vou perder 3,5 quilos em 31 de março, cortando 500 calorias de minha ingestão diária e tendo aulas de Zumba três vezes por semana."
- Lembre-se de que as metas podem ser ajustadas. Se você perceber que uma meta não é realista (como "Vou perder 11 quilos em um mês"), não há problema em retrabalhar a meta para algo alcançável.
- Você também pode determinar que seu objetivo não é mais algo que você deseja (talvez seu objetivo fosse entrar na faculdade de direito, mas você percebeu que realmente deseja se tornar um cineasta). Não há problema em estabelecer uma nova meta se suas prioridades mudarem.
Seja um otimista realista. Pessoas otimistas e realistas tendem a ter sucesso. Reconhecer a possibilidade de um resultado aquém do ideal, compreender a necessidade de trabalho árduo para alcançar um determinado resultado e manter uma perspectiva positiva são fundamentais para cultivar e manter a resiliência mental.- Quando confrontado com uma questão ou problema, não se classifique pensando que há apenas uma solução. Faça os planos A, B e C e anote as coisas positivas que podem resultar de cada um.
- Tente dizer a si mesmo: “Sei que o sucesso é possível, mas exigirá muito trabalho da minha parte e incluirá obstáculos”.
Dê a si mesmo permissão para sentir suas emoções. Depois de um revés, é fácil tentar varrer todas as suas emoções negativas para debaixo do tapete e seguir em frente sem processar seus sentimentos. Em vez disso, pratique a resiliência mental no momento e permita-se sentir todos os sentimentos associados a uma determinada situação. Isso o ajudará a encontrar o equilíbrio e a se sentir menos sobrecarregado.
Reserve um tempo para processar suas emoções. Às vezes, você pode precisar reservar um tempo fora de nossas agendas lotadas para processar como você se sente sobre uma situação. Isso pode ser tão simples quanto dar uma caminhada tranquila ou tomar um longo banho.
Escreva sobre suas experiências. É importante se informar depois de um resultado aquém do ideal. Considere como você lidou com situações semelhantes no passado e relembre as estratégias que usou para passar por momentos difíceis. Escrever sobre suas experiências em um diário pode ajudá-lo a processar uma situação, aprender as lições apresentadas a você e seguir em frente.
Liberte o seu direito. Muitos de nós nos sentimos com direito a uma vida que não inclua contratempos e obstáculos. Essa atitude irreal é a antítese da resiliência mental. Reconheça que a vida é cheia de reviravoltas inesperadas e ninguém tem direito a uma vida fácil.
- Experimente trabalhar como voluntário em um abrigo local para sem-teto ou banco de alimentos. Ver as lutas de outras pessoas em sua comunidade pode ajudá-lo a abandonar o sentimento de direito.
Não espere ser feliz o tempo todo. A experiência humana é repleta de alegria e tristeza, e é importante abraçar as emoções em todo esse espectro. Permitir que sentimentos negativos e positivos coexistam é fundamental para se tornar uma pessoa mais resiliente.
- Quando você estiver se sentindo triste ou com raiva, não tente disfarçar com risos e sorrisos. Em vez disso, permita-se sentir essas emoções plenamente.
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Crie e mantenha fortes conexões sociais. Permanecer social é a chave para desenvolver a resiliência mental. Socializar-se com amigos, familiares e colegas é fundamental para nossa saúde mental e física. Não se isole quando estiver se sentindo para baixo; em vez disso, tente compartilhar seus sentimentos com um amigo ou ente querido de confiança.
Aumente sua aptidão física. Os pesquisadores descobriram que a aptidão física está diretamente ligada à resiliência mental. Fortalecer seu corpo é fortalecedor e vai melhorar sua saúde mental, tornando mais fácil ser mentalmente resiliente quando a vida lhe joga uma chave inglesa.
- Experimente reservar um tempo todos os dias para atividades físicas, mesmo que seja apenas uma curta caminhada ou uma partida de futebol com seus filhos.
Pratique técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse. Pessoas mentalmente resilientes sabem como gerenciar seus níveis de estresse, o que ajuda a manter os níveis de energia e otimismo altos. Respiração profunda, prática regular de ioga, oração e meditação são atividades que podem ajudá-lo a controlar o estresse.
- Não tenha medo de procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a desenvolver práticas de gerenciamento de estresse que aumentarão sua resiliência mental.
Método 3 de 3: Levantar e seguir em frente
Volte aos trilhos com sua rotina diária. Os contratempos da vida podem nos deixar confusos, muitas vezes interrompendo a rotina do dia a dia de nossas vidas. Concentrar-se em tarefas familiares, como ir para o trabalho, limpar a casa e levar o cachorro para passear, pode ajudá-lo a se levantar e seguir em frente.
Encontre a lição. Pessoas resilientes sabem que cada contratempo, cada fracasso, tudo que dá errado, é uma lição de disfarce. Embora seja importante superar os erros, diga a si mesmo que primeiro descobrirá o que pode aprender com a experiência. Às vezes, a lição pode ser simplesmente: "Não consigo controlar tudo."
- Familiarize-se com o conceito de "crescimento pós-traumático". Isso se refere ao estudo de como o trauma - de doenças a abuso sexual e experiências de refugiados - pode levar a mudanças positivas. As pessoas nessas situações experimentam perdas, mas, ao mesmo tempo, essas perdas produzem ganhos valiosos. Um acontecimento pode deixá-lo exposto e vulnerável, mas, ao mesmo tempo, pode revelar sua força e capacidade de sobreviver e superar.
Aprenda a deixar ir. Às vezes, as situações não funcionam da maneira que você deseja. É importante saber quando deixar ir. Se você tentou o seu melhor e fez tudo ao seu alcance em uma determinada situação, pode ser hora de deixar ir e seguir em frente.
- Se você tentou o seu melhor para se reconciliar com um amigo, mas não teve sucesso, talvez seja hora de abrir mão da amizade.
- Se você se dedicou totalmente a um projeto de redação, mas sente que ainda é insuficiente, deixe-o ir e passe para um novo ensaio ou poema.
Continue perseguindo seus objetivos. Todo mundo vai cair em algum momento da vida. O que importa não é quantas vezes você cai, mas como você se levanta novamente. Seja persistente e continue trabalhando em direção a seus objetivos, apesar dos obstáculos em seu caminho. Sua perseverança acabará valendo a pena.
- Veja cada falha como um experimento - agora que você sabe o que não funciona, você pode continuar procurando o que faz trabalhos. Talvez você tenha tentado parar de fumar, mas voltou a fumar depois de um mês. Agora você tem uma informação valiosa - você sabe que não pode parar de peru frio e que precisa tentar um método diferente, talvez usando o adesivo.
Não perca a esperança. Manter a esperança é um dos componentes mais importantes para se tornar uma pessoa com maior resiliência mental. Mantenha uma visão positiva, mas realista, do futuro. Não deixe o peso do passado arrastá-lo para baixo.
- Faça uma lista de todas as possibilidades positivas para a sua procura de emprego. Só porque havia apenas dois empregos em sua área no ano passado, não significa que não haverá dez este ano.
- Acredite que as coisas vão melhorar. Pense em todas as vezes em que você caiu no passado e nas grandes coisas que aconteceram quando você se recompôs. Você conseguiu!
Perguntas e respostas da comunidade
Por que fico ansioso e perco o foco no final do dia?
A psicoterapeuta licenciada Lauren Urban é psicoterapeuta licenciada no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência em terapia trabalhando com crianças, famílias, casais e indivíduos. Ela recebeu seu mestrado em Serviço Social do Hunter College em 2006 e se especializou em trabalhar com a comunidade LGBTQIA e com clientes em recuperação ou considerando recuperação por uso de drogas e álcool.
Como posso ser mais resiliente mentalmente?
Coach de Liderança e Transformacional Amy Eliza Wong é Coach de Liderança e Transformacional e fundadora do Always on Purpose, uma prática privada para indivíduos e executivos que procuram ajuda para aumentar o bem-estar pessoal e o sucesso e para transformar culturas de trabalho, desenvolver líderes e melhorar retenção. Com mais de 20 anos de experiência, Amy treina individualmente e conduz workshops e palestras para empresas, práticas médicas, organizações sem fins lucrativos e universidades. Com base na área da Baía de São Francisco, Amy é instrutora regular da Stanford Continuing Studies, possui um MA em Psicologia Transpessoal pela Sofia University, uma certificação em Transformational Life Coaching pela Sofia University e uma certificação em Conversational Intelligence do CreatingWE Institute.
