Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
13 Marchar 2021
Data De Atualização:
17 Poderia 2024
Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Bebendo com responsabilidade
- Método 2 de 3: Bebendo sem ser com alma
- Método 3 de 3: Gerenciar a pressão social
Não é difícil se levantar. Por outro lado, é muito mais difícil ficar sóbrio enquanto bebe. Se você deseja parar de beber completamente ou apenas beber com mais moderação, há muitas maneiras de limitar sua ingestão de álcool. O mais importante é manter firmemente suas resoluções: se você não quer se aliviar, isso depende inteiramente de você e de mais ninguém.
estágios
Método 1 de 3: Bebendo com responsabilidade
- Beba apenas uma bebida alcoólica por hora. Pode ser uma dose de álcool, uma cerveja, um copo de vinho ou um coquetel. Qualquer que seja a bebida, tente beber apenas uma por hora. Isso impedirá que você se liberte, porque em uma hora seu fígado terá tempo para tratar o álcool e eliminá-lo do seu corpo. Se você respeitar esses horários, poderá beber, mas fique sóbrio.
- Beba devagar. Tente saborear sua bebida lentamente, em vez de engolir um deleite.
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Defina um limite para a noite com base na sua tolerância ao álcool. Determine esse limite com antecedência e cumpra-o. Se você sabe que só precisa de três cervejas para se embebedar (hic!), Beba essas cervejas por longos intervalos para evitar se libertar. Cada pessoa tem uma resistência diferente ao álcool, portanto não há um número universal a ser respeitado. Em caso de dúvida, as quantidades recomendadas são três copos para homens e dois para mulheres.- Leve dinheiro ao bar em vez de pagar com cartão. Dessa forma, você será forçado a parar de beber quando não tiver mais dinheiro.
- As mulheres ficam bêbadas mais rapidamente que os homens, devido a diferenças no metabolismo.
- Em geral, quanto mais pesado você é, mais álcool pode consumir antes de se sentir bêbado.
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Beba com sabedoria. Beba para apreciar as bebidas, não para se aliviar. Saboreie o sabor e o cheiro da bebida em vez de secá-la. Mime-se em comprar uma bebida cara, mas muito agradável, porque será a única bebida da noite. Nesse caso, aproveite todas as nuances.- De vez em quando, leve o copo aos lábios e incline-o. Mas, em vez de beber, simplesmente respire o aroma.
- Aprecie a bebida quando você lava. Se o seu sabor não vale a pena, a bebida não vale a pena beber.
- Todo mundo tem uma resistência diferente ao álcool, então beba para si mesmo e não prove algo ou siga um amigo.
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Beba água antes, durante e após cada bebida. Está provado que a água ajuda o metabolismo a processar o álcool. Além disso, oferece mais alguma coisa para você beber antes de tomar álcool. Tente beber um copo de água antes de cada bebida alcoólica e beba água enquanto bebe.- Beba a água lentamente para esperar mais tempo entre cada bebida.
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Pare de beber e coma alguma coisa. O álcool chega mais lentamente ao sangue quando o estômago está cheio. Quando você come, também fica satisfeito, o que impede você de beber bebidas. -
Prepare os coquetéis e dilua o álcool. Quando você bebe, mantenha misturas que você pode controlar. Por exemplo, use meia dose de álcool em vez de uma dose completa e encha o coquetel com um refrigerante ou outro diluente. Isso permite que você beba em uma festa sem beber muito álcool muito rápido.- Tente fazer um refrigerador, que é uma cerveja branca misturada com limonada, para que você possa beber um pouco de álcool com responsabilidade.
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Encontre um amigo. Tente ver se há um amigo que queira beber tanto quanto você e evitar se libertar. Vocês podem assistir um ao outro e voltar bem se um de vocês começar a ultrapassar os limites. Se você tem um amigo que fica no mesmo estado, também é mais fácil ficar sóbrio enquanto todos ao seu redor estão levantando. -
Saiba o que você bebe. Não beba apenas, especialmente em festas. Enquanto uma bebida por hora é geralmente uma boa regra geral, coquetéis de férias e outros eventos podem ter níveis muito diferentes de álcool. Além disso, eles são tão doces que você não cheira a álcool. Se você se encontrar nessa situação, beba cerveja ou vinho ou prepare seus próprios coquetéis.- Não beba tipos diferentes de álcool durante a mesma noite. Evite beber vinho, cerveja e álcool forte, você ficaria bêbado mais rápido.
Método 2 de 3: Bebendo sem ser com alma
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Controle seu consumo. Se você beber o dia todo, ficará bêbado ... Uma vez que o álcool está no seu corpo, ele é filtrado pelo fígado e entra na corrente sanguínea e no cérebro. É melhor beber com responsabilidade. As dicas a seguir devem ajudar você a evitar ficar bêbado depois de algumas cervejas. -
Coma alimentos gordurosos. As gorduras diminuirão o efeito do álcool, porque ele penetra mais lentamente no sistema, e seu cérebro agradece! Aqui estão algumas boas opções:- alimentos fastfood (não muito saudáveis, mas ...);
- nozes (muito mais saudáveis);
- pizza;
- batidos ou sorvetes (laticínios também diminuem os efeitos do álcool).
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Coma uma colher de fermento para combater alguns dos efeitos do álcool. Verificou-se que uma colher de fermento de padeiro pode tratar o álcool da mesma maneira que o fígado, o que ajuda você a ficar sóbrio do que não tomá-lo. Simplesmente misture o fermento com água ou iogurte e engula a mistura imediatamente antes de começar a beber. Embora os efeitos não sejam enormes, eles podem potencialmente reduzir o nível de álcool no sangue em 20 a 30%.- Isso impedirá que você absorva parte do álcool, mas não será suficiente para impedir que você fique bêbado.
- Observe que a eficácia do fermento nessa área está sujeita a controvérsia.
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Reforce sua tolerância ao longo do tempo. Quanto mais você bebe regularmente, mais seu corpo se comporta com os efeitos do álcool. Você precisará de mais álcool para se sentir livresse, para poder beber mais. Quanto mais você bebe, mais seu sistema tolera álcool. Beber 1 ou 2 copos por dia aumentará sua tolerância.- Não é recomendável beber mais! Isso pode levar você ao vício rapidamente.
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Adicione água ao seu copo. Ao colocar a água no álcool, ela será diluída, você sentirá menos os efeitos e poderá beber mais tempo. Se você gosta de cerveja, beba refrigeradores (cerveja com limonada). De fato, a concentração de álcool no sangue depende principalmente da quantidade de água no corpo. -
Consuma leite. Tome um copo de leite antes de começar a noite e outro no meio da festa. Ao cobrir as paredes do estômago, o leite retarda a absorção do álcool. Ele entrará no seu corpo, mas mais lentamente, permitindo que o fígado o elimine melhor.- Refrigerantes também podem ajudar, mas não com cerveja e coquetéis.
- Este método é controverso, com os cientistas discordando de sua eficácia resultante de comentários de consumidores de álcool.
Método 3 de 3: Gerenciar a pressão social
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Esteja confiante se você decidir não beber. O álcool não é para todos e certamente não é uma boa escolha de vida. Não se sinta mal ou desinteressante se não quiser beber. Se você entender por que não está bebendo, poderá recusar mais facilmente, mesmo nas situações mais difíceis.- Se você decidiu não beber, seja qual for o motivo, espere. "Apenas uma bebida" muitas vezes pode degenerar em uma noite ruim.
- Se você não quer beber, não precisa explicar a ninguém. Lalcool é uma droga doce, não é um modo de vida ou uma filosofia. Se você não quer beber, é seu direito.
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Evite situações nas quais você costuma acabar bebendo. Se você for ao bar ou à festa, é como um convite à tentação, especialmente se você tentar parar de beber ou ceder facilmente à pressão. Sugira passeios alternativos para seus amigos, encontre novos lugares para sair e tente encontrar outras atividades além de ficar sentado bebendo.- Você não é obrigado a evitar todos aqueles que bebem. Apenas certifique-se de não entrar em uma situação em que bebe muito, porque você pode ser tentado e outras pessoas podem tentar forçá-lo a segui-los.
- Diga a seus amigos que você não está bebendo. Diga a eles o motivo e peça que o ajudem a ficar sóbrio. Dessa forma, eles estarão do seu lado antes da festa começar.
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Aprenda a recusar rapidamente e com confiança. Quando alguém lhe oferece uma bebida, é melhor simplesmente responder "não, obrigado". Isso deve ser suficiente, mas muitas vezes as pessoas podem pedir uma explicação ou insistir para que você tome uma bebida com elas. Quando você se oferece para beber, não deve responder rápida e francamente. Olhe para a pessoa nos olhos e dê uma resposta clara e firme:- "Obrigado, mas eu parei de beber";
- "Eu estou dirigindo hoje à noite";
- "Sou alérgico ao álcool" (uma ótima maneira de relaxar a atmosfera quando você se recusa a beber).
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Tome outra bebida na sua mão. Isso geralmente é suficiente para convencer as pessoas a não lhe oferecerem bebidas. Pode ser qualquer coisa, mas refrigerantes e outros refrigerantes geralmente são convenientes para fazer você entender que bebe sem consumir álcool.- Converse com o barman com antecedência e explique que você não bebe álcool. Se necessário, dê uma gorjeta a ele de qualquer maneira e agradeça pelo seu refrigerante.
- Se alguém realmente insistir, simplesmente aceite o copo e mantenha-o na mão. Depois de tomar a bebida, você pode deixá-la sem beber. A maioria das pessoas não sabe que é um refil.
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Encontre outras atividades. Se você se encontrar em algum lugar onde há distrações como comida, jogos como boliche, dardos, bilhar ou concerto, provavelmente você beberá muito menos. Você também corre o risco de beber menos se o local estiver bem iluminado, se não houver muitas pessoas e se você se sentir confortável. Se você garantir que as pessoas tenham mais alguma coisa para fazer ou outro tópico de conversa, beber se tornará uma atividade secundária e não uma atividade importante. -
Se você pressionar demais, afaste-se. Se você constantemente tenta se forçar a beber, a ponto de estragar a noite, é hora de ir! O consumo de álcool não é (e não deve ser) uma atividade separada. Se as pessoas simplesmente descerem e não respeitarem o fato de que você decidiu ficar sóbrio, vá embora. -
Encontre maneiras de resistir à tentação. Se você sabe que vai querer beber mais do que deveria, crie métodos para fazê-lo pensar em parar. Pense por que você não quer ficar bêbado e lembre-se de por que é importante ficar sóbrio. Aqui estão algumas propostas.- Use a ponta do elastique. Use um pulso elástico. Sempre que você estiver tentado a beber, encaixe o elástico para ajudá-lo a escolher conscientemente não beber.
- Peça a um amigo para dizer quando você atingir seus limites. Pode ser um amigo que não bebe ou que é bom em conhecer seus próprios limites e não os exceder. Também poderia ser um membro de sua família.
- Encontre distrações. Dançar, conversar com alguém ou jogar bilhar.
- Quando você conseguir resistir à tentação de beber, dê a si mesmo recompensas como um dia de compras, um alimento que você ama, um filme ou ligue para um amigo no exterior.
- Aprenda sobre problemas com álcool. Existem muitas fontes de informação on-line e muitas estruturas sociais fornecem informações sobre problemas e doenças relacionadas ao álcool. Procure fontes e encontre informações para ajudá-lo a ficar sóbrio.
- Se você comer para beber mais, vai acabar bêbado. Não use esta solução da maneira errada.
- Evite discutir hábitos relacionados ao álcool, seja para decidir quem pode beber mais ou para anunciar que você decidiu não beber. Além de ser um assunto chato, chama a atenção para problemas de álcool e pode fazer com que você beba se a situação se tornar muito competitiva ou colocar muita pressão sobre você. Mude de assunto ou vá ao banheiro.
- Compre suas próprias bebidas não alcoólicas se não confiar em seus amigos ou outras pessoas. Eles podem ter boas intenções, mas se oferecem uma bebida alcoólica quando você não a quer, pressionam você e isso não é justo.
- Se você tiver problemas com álcool, procure ajuda.
