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• Método 1 de 4:
  Encontre ajuda médica
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O co-autor deste artigo é Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin é um conselheiro profissional licenciado em Wisconsin. Em 2011, ela obteve seu mestrado em consulta clínica em saúde mental na Universidade Marquette.

Existem 35 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Um ataque de pânico (também conhecido como ataque de ansiedade ou ataque de pânico) é um distúrbio fisiológico e psicológico no qual uma pessoa experimenta inesperada e inesperadamente alguns ou todos os seguintes sintomas: um rápido aumento da freqüência cardíaca dor no peito, náusea, sudorese, tontura, calafrios ou rubor, dormência, dificuldade em respirar, asfixia, tremor, distanciamento da realidade ou medo da morte .Para evitar futuros ataques de pânico, seria necessário encontrar ajuda médica apropriada, mudar a idéia que você tem sobre ataques de ansiedade, usar técnicas que possam reduzir o estado de ansiedade e prestar especial atenção à sua saúde física.

estágios

Método 1 de 4:
Encontre ajuda médica

1. 4 Certifique-se de dormir muito. Distúrbios do sono e insônia são muito comuns entre aqueles que sofrem de ataques de ansiedade. Estar muito cansado pode aumentar seu nível de ansiedade, pois você precisará de adrenalina para ficar acordado durante o dia. Além disso, a privação do sono está associada à pressão alta.
   • Defina um tempo para ir para a cama e o tempo para acordar. Durma pelo menos oito horas por noite. Se você tiver problemas para dormir, tente as técnicas de relaxamento e exercícios respiratórios descritos neste artigo.
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