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• Método 1 de 3: Alterações na dieta
• Método 2 de 3: Fazendo outras mudanças no estilo de vida
• Método 3 Tome precauções médicas

Neste artigo: Fazendo mudanças na dietaOperando outras mudanças no estilo de vidaComo tomar precauções médicas34 Referências

A próstata é uma pequena glândula próxima à bexiga masculina. Muitos homens sofrem de problemas de próstata quando envelhecem. Portanto, é importante controlar os sinais de câncer de próstata. De acordo com um relatório da American Cancer Society, um em cada sete homens tem câncer de próstata em algum momento de suas vidas e é a segunda principal causa de morte por câncer entre homens nos Estados Unidos. . Até o final de 2015, é provável que ocorram 27.540 mortes por câncer de próstata. No entanto, existem várias medidas preventivas que um homem pode adotar para reduzir os riscos de câncer de próstata, incluindo mudanças significativas no estilo de vida e na dieta e consideração do histórico familiar.

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Método 1 de 3: Alterações na dieta

1. 
   

   
   Consuma grãos integrais e bastante frutas e legumes. Prefira massas e pão feitos com grãos integrais, em vez de massas e pão brancos. Coma pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Inclua alimentos ricos em licopeno, um poderoso antioxidante, como pimentão e tomate. O licopeno é a substância que confere cor vermelha às frutas e legumes e é conhecido como um ingrediente eficaz na luta contra o câncer. Em geral, a fruta ou o vegetal é vermelho, melhor.
   • Atualmente, não há recomendação específica sobre a quantidade de licopeno que você precisa consumir por dia. Porém, estudos indicam que, para o licopeno realmente funcionar em você, você precisa consumir uma boa quantidade todos os dias.
   • Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, couve, couve de Bruxelas, couve chinesa e couve também são bons alimentos de defesa contra o desenvolvimento do câncer. Algumas pesquisas bem fundamentadas descobriram uma ligação entre o aumento da ingestão de vegetais crucíferos e o risco reduzido de câncer de próstata, embora essa evidência seja apenas relativa a esse nível.

2. 
   

   
   
   
   Seja mais seletivo em sua ingestão de proteínas. Reduza a quantidade de carne vermelha que você come, incluindo carne bovina, porco, cordeiro e cabra. Também é bom limitar o consumo de carnes deliciosas e processadas, como sanduíches de carne e cachorro-quente.
   • Em vez de comer carne vermelha, coma peixe com altos níveis de ácidos graxos ômega-3, como salmão e atum. Esses alimentos ajudarão sua próstata, seu coração e seu sistema imunológico. As pesquisas sobre a relação entre consumo de peixe e prevenção do câncer de próstata são amplamente baseadas em dados correlativos, incluindo o fato de que os japoneses, grandes consumidores de peixe, têm muito poucos casos. de câncer de próstata. O fato de haver realmente um nexo de causalidade nesse nível é uma questão que ainda está alimentando o debate.
   • Feijões, aves e ovos sem pele também são boas fontes de proteína.

3. 
   

   
   
   
   Aumente a quantidade de soja que você consome. A soja possui propriedades encontradas em muitos vegetais que podem combater o câncer. Os alimentos derivados da soja incluem tofu, nozes, farinha de soja e pós de soja. Substituir o leite de vaca pelo leite de soja pelos seus cereais ou xícaras de café é uma boa maneira de trazer mais soja à sua dieta.
   • Observe que pesquisas recentes revelaram que o feijão de soja e outros produtos específicos, como o tofu, têm propriedades preventivas para o câncer de próstata. No entanto, isso não pode ser aplicado a todos os produtos de soja, incluindo o leite. Até o momento, não há recomendações comprovadas sobre a quantidade de soja que deve ser incluída em sua dieta.

4. 
   

   
   Limite a ingestão de álcool, cafeína e açúcar. Embora você não precise remover completamente a cafeína da sua dieta, tente limitar a quantidade que ingerir. Por exemplo, limite-se a uma ou duas xícaras de quatro onças de café por dia. Isso também se aplica ao álcool; considere um doce e limite-se a dois copos pequenos por semana.
   • Evite bebidas açucaradas (e até cafeína), como refrigerantes e sucos. Estes têm um benefício nutricional quase zero.

5. 
   

   
   Limite sua ingestão de sal. A melhor maneira de reduzir a quantidade de sódio que você consome é comer produtos frescos, seja lácteos ou carne, mas evite alimentos pré-embalados, enlatados e congelados. Como o sal é usado como conservante, está presente em grandes quantidades em alimentos pré-embalados.
   • Ao fazer compras, fique o mais próximo possível do perímetro externo da mercearia. É aqui que a maioria dos produtos frescos é encontrada, enquanto caixas, garrafas e outros produtos embalados tendem a ser exibidos nos corredores centrais do supermercado.
   • Aproveite o tempo para ler e comparar rótulos de produtos alimentícios. A maioria dos rótulos de alimentos agora é obrigada a relatar a quantidade de sódio que um produto contém e a porcentagem que representa na proporção diária recomendada de sódio.
   • A American Heart Society (uma associação americana especializada em saúde do coração) recomenda consumir menos de 1.500 miligramas de sódio por dia.

6. 
   

   
   Consuma gorduras boas e evite gorduras ruins. Limite o consumo de gorduras saturadas de produtos de origem animal e laticínios e prefira gorduras saudáveis, como azeite, nozes e abacate. Sabe-se que produtos de origem animal ricos em gordura, como carne, manteiga e banha, aumentam o risco de câncer de próstata.
   • Evite "fastfoods" (alimentos prontos para consumo) e alimentos processados. Geralmente, contêm gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), extremamente perigosas para a saúde.

Método 2 de 3: Fazendo outras mudanças no estilo de vida

1. 
   

   
   Tome suplementos ou suplementos alimentares. A pesquisa sobre o câncer enfatizou a importância da infusão de nutrientes através dos alimentos e não dos suplementos vitamínicos sempre que possível. No entanto, pode haver casos em que os suplementos sabiam ser uma opção melhor para você. Consulte o seu médico sobre suplementos ou suplementos alimentares que você já toma ou planeja tomar.
   • Tome suplementos de zinco. Como a maioria dos homens não consome zinco suficiente em sua dieta, os suplementos podem ajudar a manter a próstata saudável. Algumas pesquisas mostraram que as deficiências de zinco podem levar à hipertrofia da próstata e que o zinco desempenha um papel na progressão das células malignas da próstata. Você pode tomar entre 50 e 100 (ou até 200) miligramas de zinco por dia como um comprimido para reduzir a hipertrofia da próstata.
   • Pegue o caroço das palmeiras das bagas do saw palmetto. Este suplemento recebeu críticas controversas de usuários e pessoal médico; portanto, converse com seu médico antes de usá-lo. Algumas pesquisas sugerem que isso pode ajudar a diminuir a citotoxicidade (morte celular) das células cancerígenas da próstata humana.
   • Esteja ciente de que alguns estudos sugeriram que tomar certos suplementos alimentares, como vitamina E, pode aumentar o risco de câncer de próstata. Outros estudos mostraram que tomar vários (incluindo mais de 7) suplementos de cada vez, mesmo que se previna o câncer de próstata, pode aumentar o risco de desenvolver câncer de próstata avançado.

2. 
   

   
   Abster-se de tabaco. Embora a relação entre câncer de próstata e tabagismo ainda seja debatida, acredita-se que o uso do tabaco cause danos oxidativos às células do corpo através de radicais livres, criando assim a ligação entre o câncer e fumo plausível. Em uma metanálise de 24 estudos realizados, os pesquisadores descobriram que fumar era realmente um risco para câncer de próstata.

3. 
   

   
   Mantenha um peso normal. Se você estiver acima do peso, faça uma dieta e se exercite para recuperar o peso ideal. O sobrepeso ou obesidade de uma pessoa é determinado pelo índice de massa corporal (IMC), um indicador de gordura corporal. LIMC é o peso de uma pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado da sua altura em metros (m). Um IMC entre 25 e 30 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC maior que 30 é considerado obeso.
   • Reduza o número de calorias ingeridas e aumente a quantidade de exercício físico que você faz. Este é o segredo para perder peso.
   • Preste atenção às porções de alimentos que você come e tente comer devagar enquanto mastiga e saboreia sua comida. Além disso, pare de comer quando estiver cheio. Lembre-se de que você come apenas para ficar cheio e não se empolgar.

4. 
   

   
   Pratique exercícios regularmente. A atividade física regular é útil não apenas para reduzir o risco de certos tipos de câncer, mas também para outros problemas de saúde em potencial, como depressão, doença cardíaca e derrame. Embora a relação causal entre exercício físico e saúde da próstata ainda não tenha sido confirmada, estudos realizados até o momento sugerem que o exercício físico é benéfico para manter sua próstata saudável.
   • Defina a meta de 30 minutos de exercício físico, passando de exercício moderado a exercício intenso, vários dias por semana. No entanto, mesmo passar de baixo exercício a moderado, como caminhada rápida, é benéfico para a saúde da próstata. Se você é iniciante no esporte, comece a caminhar lentamente para o trabalho, usando as escadas em vez do elevador e fazendo caminhadas noturnas. Evolua para exercícios aeróbicos mais intensos, como andar de bicicleta, nadar ou correr.

5. 
   

   
   Execute os exercícios de Kegel. Os exercícios de Kegel envolvem a contração dos músculos do assoalho pélvico (como se você estivesse tentando interromper o fluxo de urina), contraindo-os por um curto período de tempo e depois liberando-os. A prática regular desses exercícios o ajudará a fortalecer e contrair os músculos do assoalho pélvico. Você pode fazer exercícios de Kegel onde quer que esteja, pois eles não precisam de nenhum equipamento especial!
   • Aperte os músculos ao redor do seu escroto e lanus por alguns segundos e solte-os. Faça este exercício em 10 repetições, 3 a 4 vezes ao dia, para melhorar a saúde da sua próstata. Tente subir 10 segundos de contração.
   • Você também pode fazer exercícios de Kegel enquanto está deitado de costas com a pélvis levantada e as nádegas tensas. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e solte. Faça isso por intervalos de cinco minutos, três vezes ao dia.

6. 
   

   
   Ejacular regularmente. É verdade que, durante muito tempo, os pesquisadores pensaram que ejaculações muito frequentes durante o sexo, a masturbação ou mesmo durante fantasias aumentavam nos homens o risco de desenvolver câncer de próstata. No entanto, pesquisas recentes sugerem que ejaculações frequentes podem "proteger" a próstata. Os pesquisadores sugerem que a ejaculação pode ajudar a liberar substâncias cancerígenas nas glândulas prostáticas e permitir uma circulação mais rápida de líquidos na próstata, reduzindo o risco de câncer. Além disso, a ejaculação regular também pode ajudar a reduzir a tensão psicológica, o que pode retardar o crescimento das células cancerígenas.
   • No entanto, esta pesquisa ainda está em sua infância e os pesquisadores acreditam que é muito cedo para fazer recomendações formais sobre os hábitos sexuais dos homens. Não sabemos, por exemplo, quantas vezes um homem precisa ejacular para usufruir dos benefícios mencionados acima. Esses pesquisadores assumem, no entanto, que a frequência da ejaculação acompanha outros indicadores de um estilo de vida saudável, como dieta saudável e exercício físico regular.

Método 3 Tome precauções médicas

1. 
   

   
   Conheça a história da sua família. Ter familiares masculinos imediatos (pai ou irmão) com câncer de próstata aumenta significativamente o risco de desenvolvê-lo. De fato, o risco é mais que o dobro! Portanto, é importante informar o seu médico sobre qualquer histórico familiar de câncer de próstata para que você possa pensar em conjunto para desenvolver um programa abrangente de prevenção.
   • Observe que o risco é maior para homens com um irmão que sofre de câncer de próstata do que para aqueles com um pai que sofre com isso. Além disso, o risco é ainda maior para homens que têm vários membros da família com câncer de próstata, principalmente se esses membros da família foram diagnosticados em idade jovem (por exemplo, antes dos 40 anos).
   • Peça ao seu médico para verificar se você não tem mutação no gene BRCA (1 e 2). Esses genes podem aumentar o risco de ter câncer de próstata.

2. 
   

   
   Descubra os sintomas de um potencial problema de próstata. Os sintomas incluem disfunção erétil, sangue na urina, dor ao urinar ou durante a relação sexual, dor nos quadris ou na região lombar ou a sensação de querer sempre durar.
   • No entanto, o câncer de próstata às vezes é assintomático, pelo menos até que a doença tenha afetado outras partes do corpo, como ossos. As pessoas que foram diagnosticadas com câncer de próstata raramente relataram ter experimentado os sintomas acima, incluindo incontinência urinária, sangue na urina, álcool, etc.

3. 
   

   
   Consulte seu médico regularmente. A American Cancer Society recomenda contrair câncer de próstata no início dos cinquenta anos (ou aos 45 anos, se você estiver preocupado com fatores de risco). A triagem envolve um exame de sangue para procurar antígeno prostático específico (PSA). O LAPS é uma substância secretada por células normais e células cancerígenas encontradas em quantidades muito pequenas no sangue. A maioria dos homens tem um nível de APS igual a 4 nanogramas por mililitro (ng / ml) de sangue. Quanto maior essa taxa, maior o risco de câncer. A frequência da triagem depende dos resultados deste teste. Homens com TAEG menor que 2,5 ng / ml devem ser rastreados a cada dois anos, enquanto aqueles com maior SAF podem ser rastreados uma vez.
   • O exame retal digital (TR) também está incluído na triagem. Durante este exame, um clínico sente um nódulo nas costas da próstata.
   • Nem o lAPS nem o TR são testes conclusivos. Você também precisará fazer uma biópsia para diagnosticar melhor o câncer de próstata.
   • Atualmente, a American Cancer Society recomenda que os homens tomem uma decisão bem considerada sobre o rastreamento do câncer de próstata depois de discuti-lo com seu médico de cuidados primários. A triagem pode localizar rapidamente o câncer, embora não haja pesquisas definitivas para confirmar que ele pode salvar vidas.No entanto, o diagnóstico de câncer aumenta rapidamente as chances de tratá-lo com sucesso.