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• estágios
• Parte 1 Conversando sobre depressão com a pessoa interessada
• Parte 2 Ajude a pessoa em questão a obter ajuda
• Parte 3 Comunicação com a pessoa interessada
• Parte 4 Permanecendo presente para a pessoa com depressão
• Parte 5 Evite ficar sem

Neste artigo: Conversando sobre depressão com a pessoa em questãoAjude a pessoa em questão a obter ajudaComunicando-se com a pessoa em questãoEstando presente para a pessoa com depressãoNão se esgote28 Referências

Se você tem alguém ao seu redor que sofre de depressão, pode ser difícil, confuso ou triste, não apenas para ele ou ela, mas para você também. Você quer poder ajudar, mas precisa dizer e fazer as coisas certas. Mesmo que você tenha a impressão de que ele não lhe escuta, ele tenta.

estágios

Parte 1 Conversando sobre depressão com a pessoa interessada

1. 
   

   
   Procure ajuda imediata se seu amigo tiver pensamentos suicidas. Se essa pessoa estiver pensando em suicídio, procure ajuda imediatamente, ligando para o 112 ou levando-a imediatamente para a sala de emergência.
   • Na França, você pode ligar para o Suicide Écoute no 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Faça uma lista de sintomas. Se você suspeitar que alguém ao seu redor esteja com depressão, observe os sintomas. Isso lhe dará uma melhor apreciação do nível de depressão dele. Faça uma lista dos sintomas que você percebe. Esses sintomas devem estar presentes o dia todo, quase diariamente e durar pelo menos duas semanas.
   • Um sentimento de tristeza.
   • Uma perda de interesse ou prazer pelas coisas que ele gostava de fazer antes.
   • Uma perda significativa de apetite e peso.
   • Ganho de peso ou excessos.
   • Distúrbios do sono (ele tem problemas para dormir ou dorme mais que o normal).
   • Fadiga ou perda de energia.
   • Um aumento da inquietação ou diminuição da atividade física que outros notam.
   • Um sentimento de ser inútil ou extremamente culpado.
   • Dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
   • Pensamentos mórbidos ou suicidas recorrentes, tentativas de suicídio ou planos de cometer suicídio.
   • Esses sintomas podem durar 2 semanas ou mais e podem ir e voltar. Eles são chamados episódios recorrentes. Nesse caso, os sintomas são mais do que apenas um dia ruim. Eles são feitos de sérias mudanças de humor que afetam a maneira como uma pessoa trabalha com o ambiente e o trabalho.
   • Se seu amigo teve uma morte familiar ou outro trauma, ele pode ter sintomas de depressão, mas não estar clinicamente deprimido.

3. 
   

   
   
   
   Discuta com essa pessoa sobre sua depressão. Depois de reconhecer a depressão, você deve ser honesto e ter uma discussão aberta com essa pessoa.
   • Se ele não admitir ter um problema real, ele terá muitos problemas para se recuperar.

4. 
   

   
   Explique que a depressão é um distúrbio clínico. Depressão é uma condição médica que pode ser diagnosticada por um médico. Também é possível tratá-lo. Tranquilize essa pessoa dizendo que o estado depressivo que sente é muito verdadeiro.

5. 
   

   
   Seja firme. Seja claro com seu amigo e diga a ele que se importa com ele. Não deixe que ele ignore sua condição dizendo que está apenas tendo um mau momento. Se o seu amigo tentar mudar de assunto, volte ao seu estado emocional.

6. 
   

   
   
   
   Não entre em confronto. Lembre-se de que essa pessoa tem um problema emocional e está em um estado vulnerável. Mesmo que seja importante permanecer firme, não seja muito duro com ele a princípio.
   • Não comece dizendo a ele: você está deprimido. Como vamos administrar isso? Em vez disso, diga a ele: Percebi que você tinha rugido há algum tempo. Você acha que isso está chegando?
   • Seja paciente. Às vezes, uma pessoa precisa de tempo antes de poder se abrir, portanto, dê a ela o tempo necessário. Apenas tente não deixá-la evitar a conversa.

7. 
   

   
   Saiba que você não pode treat a depressão dele. Você provavelmente quer ajudar seu amigo o máximo possível, mas nunca se esqueça de que não pode tratá-lo. Você pode incentivá-los a obter ajuda e apoiá-los. No final, é seu amigo quem decide sua recuperação.

8. 
   

   
   Discuta as etapas a seguir. Depois que seu amigo reconhecer sua depressão, você poderá discutir maneiras de curá-la. Seu amigo quer lidar com um grande problema de sua vida ou apenas quer passar mais tempo com os entes queridos e se recuperar?

Parte 2 Ajude a pessoa em questão a obter ajuda

1. 
   

   
   Saiba quando seu amigo precisa da ajuda de um profissional. Antes de ambos tentarem lidar com esse problema, você deve entender que a depressão não tratada pode se tornar grave. Você sempre pode ajudar seu amigo, mas também deve pedir ajuda a um profissional de saúde mental. Existem diferentes tipos de terapeutas, cada um deles oferecendo habilidades e especialidades diferentes. Isso inclui aconselhar psicólogos, psicólogos clínicos e psiquiatras. Você pode consultar um ou mais deles.
   • Psicólogos de aconselhamento: Esses terapeutas se concentram em habilidades que visam ajudar as pessoas a superar momentos difíceis de suas vidas. Esse tipo de terapia pode ocorrer a curto ou longo prazo e geralmente se concentra no problema ou na solução.
   • Psicólogos clínicos: eles são treinados para testar e confirmar um diagnóstico e tendem a se concentrar na psicopatologia ou no estudo de distúrbios mentais ou comportamentais.
   • Psiquiatras: eles poderiam usar psicoterapia, escalas ou testes durante as consultas, mas geralmente são consultados quando o paciente quer tentar tratar a depressão com medicamentos. Em muitos países, apenas psiquiatras podem prescrever medicamentos.

2. 
   

   
   Faça recomendações à pessoa em questão. Para ajudar a encontrar um conselheiro, considere procurar referências de amigos ou familiares, conselheiros da igreja, um centro de saúde ou seu médico.
   • Outras associações profissionais podem oferecer ferramentas que o ajudarão a encontrar profissionais perto de você.

3. 
   

   
   Sugira que ele marque uma consulta para ele. Se a pessoa com quem você se importa não tem certeza se deseja consultar um especialista, considere marcar uma consulta para ele. Às vezes, esse primeiro passo pode ser difícil para uma pessoa com depressão, e é por isso que ela pode precisar de ajuda para chegar lá.

4. 
   

   
   Acompanhe-a no primeiro encontro. Se isso lhe tranquilizar, você pode acompanhá-la no primeiro encontro.
   • Se você conversar diretamente com o terapeuta, poderá ter a oportunidade de descrever os sintomas que notou. Mas não esqueça que o terapeuta provavelmente desejará falar em particular com a pessoa com depressão.

5. 
   

   
   Incentive seu ente querido a encontrar um terapeuta adequado. Se a primeira sessão não o agradou, incentive-o a encontrar outro terapeuta. Uma má experiência em terapia poderia desencorajá-lo completamente. Lembre-se, nem todos os profissionais de saúde mental são iguais. Se essa pessoa não gostar do terapeuta que você encontrou, ajude-a a encontrar outra.

6. 
   

   
   Ofereça-lhe diferentes tipos de terapia. Três tipos principais de terapia mostraram resultados consistentes em pacientes. Trata-se de terapia cognitivo-comportamental, terapia interpessoal e terapia psicodinâmica. A pessoa que você é querido pode aproveitar esses diferentes tipos de terapia de acordo com o caso dele.
   • Terapia Comportamental Cognitiva (TCC): O objetivo dessa terapia é desafiar e mudar as crenças, atitudes e preconceitos do paciente subjacentes aos sintomas da depressão e alterar seus maus comportamentos.
   • Terapia interpessoal: concentra-se em gerenciar mudanças na vida, desenvolver habilidades sociais e resolver problemas interpessoais que podem contribuir para os sintomas da depressão. A terapia interpessoal pode ser particularmente eficaz se um evento específico (por exemplo, uma morte) desencadear um episódio recente de depressão.
   • Terapia psicodinâmica: esse tipo de terapia visa ajudar a pessoa a entender e gerenciar os sentimentos gerados por conflitos não resolvidos. A terapia psicodinâmica concentra-se na identificação de sentimentos inconscientes.

7. 
   

   
   Ofereça a ele um possível tratamento medicamentoso. Os antidepressivos podem ajudar uma pessoa com depressão a se sentir melhor durante a terapia com um profissional. Os antidepressivos afetam os neurotransmissores no cérebro, tentando resolver problemas da maneira como esses neurotransmissores são criados ou usados ​​pelo cérebro.Os antidepressivos são classificados de acordo com os neurotransmissores que afetam.
   • Os antidepressivos mais comuns são SSRIs, SNRIs, MAOIs e tricíclicos. Você encontrará na Internet os nomes de alguns dos antidepressivos mais usados.
   • Se o antidepressivo sozinho não funcionar, o terapeuta pode recomendar um antipsicótico. Existem 3 antipsicóticos (laripiprazol, quetiapina, risperidona) e uma combinação de terapia antidepressiva e antipsicótica (fluoxetina / olanzapina) que é aprovada para uso com um antidepressivo padrão para tratar a depressão quando o antidepressivo sozinho não funciona.
   • Um psiquiatra pode sugerir que você experimente medicamentos diferentes até que um deles possa caminhar. Alguns antidepressivos podem ter efeitos colaterais em algumas pessoas. É importante para você e a pessoa em questão monitorar os efeitos dos medicamentos. Tome nota especial de alterações de humor negativas ou indesejáveis. Em geral, uma mudança de medicação deve resolver o problema.

8. 
   

   
   A psicoterapia pode ser útil durante o tratamento medicamentoso. Para maximizar o efeito dos medicamentos, o indivíduo deve continuar a consultar regularmente um profissional enquanto estiver tomando o medicamento.

9. 
   

   
   Incentive-o a ser paciente. Você e a pessoa com depressão devem ser pacientes. Os efeitos da terapia e medicamentos são graduais. O paciente terá que ir a sessões regulares por vários meses antes de perceber os resultados. Nem você nem ela devem perder a esperança antes que a terapia e os medicamentos tenham tempo para entrar em vigor.
   • Em geral, os efeitos duradouros de um antidepressivo não aparecem por pelo menos três meses.

10. 
    

    
    Pergunte a si mesmo se você pode ter permissão para discutir o tratamento. Dependendo do relacionamento que você tem com a pessoa com depressão, você pode obter permissão para discutir o tratamento com os médicos. Como regra geral, o arquivo médico e as informações relativas de um paciente são confidenciais. Existem, no entanto, exceções a essa confidencialidade no caso de problemas mentais.
    • A pessoa em questão provavelmente terá que dar permissão por escrito para você discutir o tratamento.
    • Se a pessoa em questão for menor de idade (por isso, se ela não tiver idade suficiente para tomar decisões), seus pais ou responsáveis ​​poderão ter permissão para discutir o tratamento.

11. 
    

    
    Faça uma lista de medicamentos e tratamentos. Faça uma lista dos medicamentos que a pessoa em questão toma, incluindo suas dosagens. Anote os tratamentos que ele recebe também. Isso o ajudará a garantir que ele esteja seguindo o tratamento e não se esqueça de tomar o remédio.

12. 
    

    
    Comunique-se com outras pessoas que desejam ajudar seu ente querido. Você não deve ser o único a tentar ajudar a pessoa com depressão. Entre em contato com familiares em quem você pode confiar, amigos ou membros da igreja. Se a pessoa com depressão for um adulto, peça permissão antes de conversar com outras pessoas para obter mais apoio. Conversando com outras pessoas, você coletará informações e idéias adicionais sobre essa pessoa. Isso ajudará você a se sentir menos sozinho nessa situação.
    • Tenha cuidado ao conversar sobre depressão com outras pessoas. As pessoas podem julgá-lo se não entenderem bem esse problema. Escolha com cuidado as pessoas com quem você irá conversar.

Parte 3 Comunicação com a pessoa interessada

1. 
   

   
   Ouvi-la. A melhor coisa que você pode fazer é ouvir a pessoa com quem você se importa quando fala sobre sua depressão. Prepare-se para ouvir tudo o que ela quer lhe contar. Tente não parecer muito chocado, mesmo que isso lhe diga algo realmente horrível, pois pode fechar. Esteja aberto e mostre a ela que você se importa com ela. Ouça sem julgá-la.
   • Se essa pessoa não quiser conversar, tente fazer perguntas completas. Pode ajudar a lembrar. Por exemplo, pergunte a ele como foi a semana dele.
   • Quando essa pessoa lhe disser algo difícil, incentive-a, dizendo que pode ter sido difícil para ela falar sobre isso ou obrigado por falar sobre isso.

2. 
   

   
   Dê toda a sua atenção a essa pessoa. Deixe de lado o telefone, olhe nos olhos e mostre 100% de sua atenção.

3. 
   

   
   Saiba o que dizer. Uma pessoa que sofre de depressão precisa de mais compaixão e compreensão. Você deve ouvi-lo, mas também deve ser sensível ao que está dizendo sobre depressão. Aqui estão algumas frases que podem ser úteis ao conversar com a pessoa de quem você gosta.
   • Você não está sozinho em enfrentar isso. Estou com voce
   • Entendo que é uma doença real que causa esses pensamentos e sentimentos que você tem.
   • Você pode não acreditar agora, mas o que você sente vai mudar.
   • Talvez eu não seja capaz de entender exatamente como você se sente, mas me preocupo com você e quero ajudá-lo.
   • Você é importante para mim e o que acontece na sua vida é importante para mim.

4. 
   

   
   Não conte a ele agitar um pouco. Você não a ajudará dizendo-lhe para tremer ou sorrir. Seja sensível à sua condição. Imagine ter a sensação de que o mundo inteiro está contra você e tudo está desmoronando. O que você gostaria de ouvir? Você deve perceber que a depressão é uma condição real e dolorosa para a pessoa afetada. Não use frases como as seguintes.
   • Está na sua cabeça.
   • Todo mundo passa por momentos como este.
   • Tudo vai dar errado, pare de se preocupar.
   • Veja o lado bom das coisas.
   • Há tantas coisas bonitas na vida, por que você gostaria de morrer?
   • Pare de fazer tolo.
   • Qual é o seu problema?
   • Você não deveria se sentir melhor agora?

5. 
   

   
   Não comente o que essa pessoa sente. Não tente fazê-lo mudar o que sente. Os sentimentos de alguém com depressão podem ser irracionais, mas você não fará nada a respeito dizendo o que está errado ou discutindo com você. Em vez disso, tente dizer a ela que você sente muito pela condição dela e que gostaria de ajudá-la.
   • Saiba que seu ente querido pode não ser honesto sobre o que realmente sente. Muitas pessoas com depressão têm vergonha de sua condição e mentem sobre sua depressão. Se você perguntar se ela está bem e se ela responder sim, considere fazer a pergunta de uma maneira diferente para descobrir o que ela realmente sente.

6. 
   

   
   Ajude a pessoa que é querida a ver o lado positivo das coisas. Ao conversar juntos, tente manter uma conversa positiva. Não se force a ser feliz, mas tente mostrar a seu amigo um ângulo melhor sobre sua vida ou situação.

Parte 4 Permanecendo presente para a pessoa com depressão

1. 
   

   
   Fique em contato. Ligue para ela, escreva uma carta ou um cartão de incentivo ou visite-a. Isso mostra a ele que você ficará ao lado dele, aconteça o que acontecer. Existem diferentes maneiras de manter contato com essa pessoa.
   • Certifique-se de encontrar o mais rápido possível, sem decepcioná-los.
   • Se você estiver no trabalho, envie um para pedir notícias.
   • Se você não puder ligar para ela todos os dias, envie-o o mais rápido possível.

2. 
   

   
   Dê um passeio com a pessoa que lhe é querida. Pode ser extremamente difícil para uma pessoa com depressão sair de casa. Sugira que ela faça algo que gostaria de fazer ao ar livre.
   • Isso não significa que você precisa treinar na maratona. Apenas tente sair por 10 minutos juntos. Essa pessoa pode se sentir melhor depois de fazer algum exercício ao ar livre.

3. 
   

   
   Saia na natureza. Alguns estudos mostraram que sair para a natureza pode reduzir o estresse e melhorar o humor. De acordo com esta pesquisa, andar na grama verde pode ajudar uma pessoa a entrar em um estado meditativo, ajudando-a a relaxar e melhorar seu humor.

4. 
   

   
   Aproveite o sol juntos. Um pouco de sol permitirá que essa pessoa tenha mais vitamina D, o que pode ajudar a melhorar seu humor. Pode até ser suficiente sentar em um banco e tomar sol por alguns minutos.

5. 
   

   
   Incentive seu amigo a entrar em novos hobbies. Seu amigo pode esquecer sua depressão, mesmo que por pouco tempo, se ele se interessar por algo e estiver ansioso por esse momento. Mesmo que você não precise forçar seu amigo a saltar de paraquedas ou aprender a falar japonês, incentive-o a ter hobbies que possam ajudá-lo a esquecer sua depressão.
   • Encontre livros que possam inspirá-lo. Você pode ler juntos em um parque e depois discutir o livro.
   • Traga um filme do seu diretor favorito. Seu amigo pode se apaixonar por um tipo de filme que ele não conhecia e você pode fazer companhia a ele enquanto assiste ao filme.
   • Propor a ele para expressar seu lado artístico. Desenho, pintura ou poesia podem ajudar seu amigo a se expressar. É também uma atividade que você pode praticar juntos.

6. 
   

   
   Saiba como reconhecer suas realizações. Sempre que seu amigo atingir um de seus objetivos, saiba como reconhecê-lo e parabenizá-lo. Mesmo objetivos pequenos (como tomar banho ou fazer compras) podem ser muito importantes para alguém com depressão.

7. 
   

   
   Esteja presente para melhorar a vida diária da pessoa que você ama. Você pode incentivá-lo a experimentar novas atividades e sair, mas às vezes a melhor coisa a fazer é estar presente nas coisas mundanas. Pode ajudar a se sentir menos sozinho.
   • Responda a isso para atividades insignificantes, como almoçar ou assistir TV.
   • Você pode aliviar o peso da depressão ao transar com pequenas coisas. Você poderia comprá-la, comprar comida, preparar as refeições, fazer as tarefas domésticas ou lavar a roupa.
   • Dependendo da situação, você pode ajudar a se sentir melhor ao ter contato físico, por exemplo, abraçando-o.

Parte 5 Evite ficar sem

1. 
   

   
   Afaste-se o mais rápido possível. Você pode se sentir frustrado ao ver que ele responde aos seus conselhos e ajuda com melancolia e resistência. É importante que você não tome o pessimismo dessa pessoa pessoalmente. É um sintoma de sua doença, não um reflexo que ele faz de você. Se você sentir que seu pessimismo consome muita energia, faça uma pausa e gaste algum tempo fazendo algo que achar inspirador e agradável.
   • É ainda mais importante se você mora com essa pessoa e, caso contrário, é difícil escapar.
   • Dirija sua frustração para a doença, não para a pessoa.
   • Mesmo se você não passar algum tempo juntos, verifique pelo menos uma vez por dia se a pessoa com depressão está indo bem.
   • Quanto mais você tem amigos, mais fácil é para você se recuperar.

2. 
   

   
   Cuide-se bem. É fácil encontrar-se enterrado sob os problemas de seu amigo e perder de vista a própria vida. Você pode ter a tristeza enquanto fica no conforto de uma pessoa com depressão e isso também pode ressuscitar seus próprios problemas. Saiba que seus sentimentos de frustração, impotência e raiva são perfeitamente normais.
   • Se você já tem seus problemas pessoais, talvez não consiga ajudar completamente seu amigo. Não use os problemas do seu amigo para evitar o seu.
   • Reconheça quando seus esforços para ajudar seu amigo a impedir que você aproveite a vida e cuide das coisas de que gosta. Se a pessoa com depressão se tornar muito dependente de você, não é saudável para nenhum de vocês.
   • Se você sentir que a depressão de seu amigo está começando a realmente afetá-lo, peça ajuda. Pode ser uma boa ideia consultar um terapeuta.

3. 
   

   
   Aproveite o tempo para passar um tempo longe da pessoa em depressão. Mesmo que você seja um amigo extraordinário porque o apóia emocional e fisicamente, não se esqueça de levar um tempo para desfrutar de uma vida saudável e relaxante.
   • Passe algum tempo com muitos amigos e familiares que não estão deprimidos e que apreciam sua empresa.

4. 
   

   
   Mantenha-se saudável. Sair, correr ou andar. Faça o que você precisa fazer para manter sua força interior.

5. 
   

   
   Aproveite o tempo para rir. Se você não conseguir rir de alguém com depressão, passe um tempo com pessoas divertidas assistindo comédias ou lendo algo na internet.

6. 
   

   
   Não se sinta culpado porque gosta da vida. Seu amigo está deprimido, mas você não vai e tem o direito de aproveitar a vida. Lembre-se de que, se você não estiver no seu melhor, não poderá ajudar seu amigo com eficiência.

7. 
   

   
   Aprenda sobre depressão. Uma das coisas mais úteis a fazer é educar-se sobre a depressão. Para alguém com depressão, o que eles sentem é real. Se você não tem depressão ou outros transtornos mentais, pode ser muito difícil entender o que vive. Leia livros ou artigos em sites sobre depressão ou converse com um terapeuta.