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Você está de mau humor e não consegue fazer isso ir embora? Você pode sentir emoções negativas a qualquer momento durante o dia (ansiedade, tristeza, frustração, raiva), mas de mau humor é quando essas emoções continuam por um longo período de tempo e causam sofrimento significativo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a livrar-se desse mau humor.

Passos

Método 1 de 3: Tornando-se mais feliz

1. 

   Exercício. O mau humor pode levar à diminuição da energia. No entanto, os exercícios podem não apenas ajudá-lo a se sentir mais enérgico, mas também a reverter seu mau humor.
   • Experimente os tipos tradicionais de exercícios, como praticar esportes, correr, caminhar, levantar pesos e fazer abdominais.
   • Ou, se você estiver se sentindo aventureiro, experimente atividades físicas divertidas como: fazer ioga, dançar, caminhar, andar de patins ou patins, skate, paddle-boarding, boliche e caiaque.
   • Se você não pertence a uma academia, pode facilmente procurar vídeos online gratuitos (no YouTube, por exemplo) com instruções para tudo, desde Pilates a escalada.

2. 

   
   
   Mime-se. Quando você está de mau humor, uma das melhores coisas que podem ajudar é fazer algo de bom para si mesmo. Alguns exemplos incluem: comprar um lenço novo, sair para almoçar, fazer uma massagem ou fazer as unhas ou o cabelo.
   • Faça terapia de compras, se desejar, porque isso pode ajudar a melhorar seu humor. No entanto, o mau humor pode aumentar os comportamentos de risco. Não exagere ou faça compras irracionais ou caras durante esse período. Concentre-se em pequenas guloseimas ou coisas que você já planejava comprar.
   • Lembre-se de que tratar a si mesmo pode custar dinheiro. No entanto, se você não tem recursos, tente se presentear com coisas que já tem em casa. Por exemplo, você poderia fazer uma noite de spa em casa onde você faz uma boa refeição para si mesma, pinta as unhas de uma forma divertida, coloca uma máscara facial, passa uma loção com um cheiro delicioso e se mima. Peça ao seu parceiro ou amigo para fazer uma massagem nos ombros.

3. 

   
   
   Distraia-se com algo agradável. Fazer coisas que lhe trazem prazer pode ajudar a distrair sua mente e ajudá-lo a mudar seu humor. Também pode levar ao aumento da resiliência para que você seja melhor em se livrar do mau humor no futuro.
   • Faça uma lista das atividades de que você gosta e guarde-a em um lugar seguro. Quando você sentir que está de mau humor, pegue sua lista e escolha uma coisa a fazer. Se você ainda se sentir mal-humorado, faça outro.
   • A arte pode servir como uma forma de aumentar o humor positivo. Se você gosta de atividades criativas, experimente: pintar, atuar, dançar, costurar, esculpir, tricotar, fazer jardinagem, tocar um instrumento musical, cozinhar, desenhar ou escrever poesia.
   • Distrair-se pode incluir coisas como assistir televisão, assistir a um filme, ler artigos no wikiHow ou jogar videogame.

4. 

   
   
   relaxar. O tempo de lazer é um recurso poderoso de enfrentamento para ajudar a combater o mau humor. Passar algum tempo sozinho também pode ser útil se você estiver com raiva ou irritado.
   • Tome um bom banho quente. Isso pode ajudar a relaxar os músculos e dar-lhe tempo para refletir. Experimente acender velas e adicionar bolhas, sais de banho ou óleo de banho para um efeito mais relaxante.
   • Experimente aromaterapia com uma vela de lavanda ou sais aromáticos.
   • Saia na natureza, se isso for algo que você goste. Dê um passeio no parque, sente-se sob uma grande árvore com sombra ou tire uma soneca na praia (certifique-se de usar protetor solar).

5. 

   Escutar musica. Muitas pessoas descobrem que ouvir música positiva pode ajudar a melhorar seu humor. Estudos mostraram até uma ligação entre ouvir música e melhorar o humor.

6. 

   Sorria e ria. O humor pode ajudar a reduzir o mau humor. Isso significa que as pessoas que riem ou se dedicam ao humor tendem a apresentar um humor melhor.
   • Assistir a um filme ou programa de televisão engraçado.
   • Encontre um comediante na televisão ou vá ver um programa de comédia.
   • Assista a vídeos engraçados online.
   • Passe um tempo com um amigo engraçado que você tem e compartilhe piadas.
   • Faça algo bobo. Por exemplo, você pode dançar como uma criança.

7. 

   Evite ações negativas. Algumas pessoas podem recorrer a comer lanches que engordam, buscando gratificação instantânea ou procrastinando como forma de lidar com o mau humor. Em alguns casos, os indivíduos podem se tornar agressivos ou violentos como forma de se sentirem melhor. No entanto, esses mecanismos de enfrentamento muitas vezes não conseguem realmente consertar seu humor e podem levar a consequências indesejadas.
   • Às vezes, as pessoas comem para regular suas emoções, porque comer leva ao aumento de endorfinas no cérebro. No entanto, isso é problemático e pode levar a comer demais, ganhar peso e ter uma dieta pouco saudável. Evite comer muita comida reconfortante. Limite-se a um tratamento e pare por aí. Lembre-se de que uma alimentação saudável acabará por fazer você se sentir melhor, não comer junk food.

Método 2 de 3: usando habilidades de enfrentamento

1. 

   Processe suas emoções de maneira saudável. Suprimir suas emoções ou tentar evitá-las pode aumentar o mau humor. Portanto, é importante processar e liberar suas emoções para que não se acumulem e se tornem mais problemáticas.
   • Choro. Se você sentir vontade de chorar, chore de todo coração. Às vezes, as lágrimas podem ser mais curativas se você estiver emocionado.
   • Escreva em um diário. A escrita expressiva é uma ótima maneira de expor seus sentimentos e liberá-los. Escreva sobre como você se sente e como se sente em seu corpo (tenso, coração batendo forte etc.). Escreva sobre por que você se sente assim e o que gostaria de dizer a alguém com quem está chateado. Você pode até escrever um poema se for algo de seu interesse.
   • Evite gritar e berrar se estiver com raiva. Esta é uma forma de agressão e pode causar consequências sociais indesejáveis, como os seus vizinhos chamarem a polícia. Em vez disso, bata no travesseiro ou grite nele. Dessa forma, você não pode se machucar e não vai machucar ou incomodar ninguém. Outras maneiras de lidar com a raiva são exercícios físicos, artes marciais, dança e boxe.

2. 

   Mude seu pensamento. Pessoas que não acreditam que têm controle sobre um mau humor podem se envolver em formas negativas de lidar com a situação, como comer demais, comer junk food ou fazer coisas que não são seguras. Acredite que você tem controle sobre seu humor, porque você tem. Você pode mudar seus pensamentos, o que tem um efeito direto sobre suas emoções.
   • Pense no seu mau humor como informação. Seus sentimentos estão dizendo que algo está errado. Você está reagindo a uma situação negativa. Tente entender e analisar a que você está reagindo e pense logicamente sobre isso.
   • Experimente uma conversa interna positiva. Esta é uma forma de gerenciar seus pensamentos quando você diz ou pensa coisas positivas, como: “Eu posso fazer isso. Eu posso superar isso. ” Isso pode ser útil e encorajador quando você está sofrendo de um humor negativo.
   • Pense em algo que vai melhorar seu humor, em vez de pensamentos negativos que podem mantê-lo. Por exemplo, se você está de mau humor porque seu amigo não ligou de volta e você está pensando: "Ela está me evitando", mude esse pensamento para algo mais realista. Uma maneira de fazer isso é pensar em um pensamento alternativo como: “Talvez ela esteja apenas ocupada e não consiga atender o telefone. Eu não acho que ela iria me evitar intencionalmente. " Essa técnica de reavaliar seus pensamentos é de fato surpreendente para melhorar o humor.

3. 

   Problema resolvido. Usar habilidades de resolução de problemas pode ajudá-lo a mudar a situação, o que pode ajudar a melhorar seu humor.
   • Primeiro identifique o problema.
   • A seguir, encontre algumas soluções possíveis.
   • Escolha a melhor solução e experimente.
   • Se essa solução não funcionar, tente outra solução e assim por diante.
   • Se você não resolver completamente, pelo menos você se distrairá do seu mau humor por um período de tempo enquanto pensa logicamente.

4. 

   Use técnicas de relaxamento. A respiração profunda é uma técnica de relaxamento muito comum e útil. Tente praticar a respiração profunda soprando uma grande bolha de um kit de sopro de bolhas (bolhas e varinha). Isso requer que você respire fundo e deixe o ar expirar lenta e continuamente enquanto a bolha se enche na varinha.

Método 3 de 3: ser social

1. 

   Converse com um amigo. O apoio social é uma parte importante para tentar livrar-se do mau humor. Muitas pessoas acham útil passar tempo com pessoas positivas para aumentar os sentimentos positivos.
   • Converse com sua melhor amiga, discuta seus sentimentos com ela. Isso o ajudará a aliviar o peso do peito e até pode trazer uma solução para o seu problema.

2. 

   Sair com amigos. Estar perto de outras pessoas é uma técnica de distração poderosa para melhorar seu humor.
   • Vista-se, saia com seus amigos e divirta-se. Você pode esquecer tudo sobre seu mau humor.
   • Saia para almoçar ou tomar um café com um amigo próximo ou parente.
   • Faça exercícios com um amigo. Você pode ir para uma caminhada ou caminhada.

3. 

   Ajude outros. Às vezes, o mau humor faz com que as pessoas se concentrem apenas em si mesmas, em vez de nos outros. No entanto, ajudar outra pessoa e realizar ações altruístas pode servir como uma forma de regular suas emoções. Ajudar os outros pode ser muito gratificante e melhorar seu humor em geral.
   • Ofereça seu tempo.
   • Console um amigo que está passando por um momento difícil.
   • Dê comida a um sem-teto.

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