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Existem várias razões pelas quais as pessoas podem querer perder um pouco de peso muito rapidamente. Você pode ter férias na praia ou um evento especial. Embora não seja possível perder grandes quantidades de peso rapidamente, perder um a dois quilos pode ser razoável. Além disso, há mudanças que você pode fazer em sua dieta que podem ajudá-lo a perder o excesso de peso em água. Isso pode ajudar a diminuir o inchaço e a sentir-se mais aparado. Uma dieta restrita com cuidado, exercícios e algumas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e a se sentir melhor e pronto para o seu evento.

Passos

Parte 1 de 3: Projetando uma dieta de dois dias

1. 

   Limite os carboidratos. Uma maneira fácil de perder peso e diminuir a retenção de água é limitar a quantidade de alimentos ricos em carboidratos que você consome todos os dias. Estudos demonstraram que os carboidratos retêm várias moléculas de água em seu corpo, o que pode causar ganho de peso ou inchaço.
   • Os carboidratos são encontrados em muitos alimentos diferentes, incluindo: laticínios, grãos, frutas, vegetais ricos em amido e legumes.
   • Não é aconselhável cortar cada um desses alimentos. Limite-os em geral e concentre-se em cortar os carboidratos que não são tão ricos em nutrientes. Por exemplo, consuma carboidratos de vegetais e laticínios em vez de frutas e grãos. Tanto os vegetais quanto os laticínios contêm muitos nutrientes essenciais à dieta.
   • Esta é a maneira mais rápida de ver a redução do peso, do inchaço e do tamanho geral da área abdominal.

2. 

   
   
   Concentre-se principalmente em proteínas e vegetais. Quando estiver monitorando calorias e carboidratos, você precisará fazer a maior parte de suas refeições ou lanches. Experimente uma proteína magra e um vegetal sem amido.
   • Proteínas e vegetais sem amido constituem uma parte valiosa de sua dieta. Não é saudável ou inteligente limitar qualquer um desses alimentos. Inclua ambos em cada refeição e lanche.
   • Idéias para refeições com baixo teor de carboidratos, alto teor de proteína e vegetais incluem: ovos mexidos com queijo e espinafre, uma salada de couve com salmão grelhado, frango frito com pimentão, cebola e ervilhas, um iogurte grego sem gordura com amêndoas ou dois duros ovos cozidos.

3. 

   
   
   Corte os vegetais que produzem gás. Cortar certos tipos de vegetais que produzem gases não ajuda a perder peso, mas pode limitar o inchaço.
   • Os vegetais típicos que produzem gás incluem: feijão, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e cebola.
   • Prefira vegetais menos fibrosos como: feijão verde, pimentão, berinjela, beterraba, cenoura, alcachofra, tomate, cogumelo ou pepino.

4. 

   
   
   Coma menos sal. O sal pode fazer com que você retenha água e aumente seu peso, além de piorar o inchaço. Limite a retenção de água relacionada ao sódio usando menos sal e fique longe de alimentos salgados.
   • O sódio atrai e retém água no corpo. É por isso que depois de comer uma refeição salgada, você pode se sentir inchado ou inchado.
   • Fique longe de alimentos típicos com alto teor de sal, como: carnes processadas, refeições congeladas, alimentos enlatados, refeições para levar ou em restaurantes, condimentos com alto teor de sal (como ketchup, molhos para salada ou salsa) e alimentos preparados.
   • Limite ou corte o sal que você adiciona às suas refeições ou adiciona enquanto cozinha suas refeições.

5. 

   Monitore as calorias. As calorias se tornarão muito importantes nos poucos dias em que você estiver controlando seu peso. Eles precisarão ser monitorados de maneira bastante estrita para ajudá-lo a atingir seu objetivo.
   • As metas de calorias de cada pessoa serão diferentes com base na idade, sexo, peso e nível de atividade.
   • Você pode começar cortando cerca de 500 calorias por dia. Isso geralmente é considerado seguro e pode produzir uma perda de peso modesta. Combinado com dieta e exercícios, você pode se sentir mais aparado em apenas alguns dias.
   • Normalmente é recomendado nunca comer menos do que cerca de 1200 calorias por dia. Menos e você pode ter deficiências de nutrientes, fadiga e perda de massa muscular. Você não deve cortar suas calorias drasticamente ou pode haver sérias consequências médicas e físicas.

Parte 2 de 3: exercícios para perda de peso em dois dias

1. 

   Continue com seus treinos. Mesmo que você esteja limitando calorias ou certos alimentos, é importante manter sua rotina diária de exercícios.
   • O exercício é uma ótima maneira de apoiar a perda de peso e também ajudar o corpo a suar o excesso de líquido. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais aparado e menos inchado.
   • Caminhe 10.000 passos por dia. Esta é a quantidade geral de atividade recomendada por profissionais de saúde. Se você não sabe quantos passos costuma dar por dia, compre um pedômetro e use-o o dia todo.

2. 

   Faça exercícios de tonificação. Além disso, fazer algum treinamento leve de fortalecimento no dia anterior ou anterior ao seu evento ou prazo pode ajudá-lo a se sentir e parecer tonificado.
   • Adicione abdominais, braços e pernas para ajudar a obter uma aparência definida e tonificada. Faça esses exercícios no dia anterior e no dia do seu evento. Você notará que seu corpo mantém aquela aparência definida no curto prazo.
   • Exercícios que você pode tentar: flexões, levantamento de perna pendurado, estocadas, agachamentos, rosca bíceps, elevações laterais e tríceps. Esses exercícios cobrem os grupos musculares básicos e devem fornecer uma tonificação modesta.
   • Se você vai usar algo específico no seu "dia do evento", considere as áreas do seu corpo que vão aparecer. Por exemplo, se seus braços ficarem à mostra em um vestido sem mangas. Você pode se concentrar em tonificar essa área mais do que outras.

3. 

   Incorpore o treinamento intervalado no primeiro dia de sua dieta. O treinamento intervalado é um exercício cardiovascular de alta intensidade que queima muitas calorias. Isso irá ajudá-lo a suar o excesso de água e ajudar a suportar uma perda de peso mais rápida.
   • O treinamento intervalado pode ser: corrida ou corrida muito rápida por um minuto seguido de três minutos de corrida. Repita este ciclo algumas vezes por até 15-20 minutos no total.
   • O treinamento intervalado também demonstrou aumentar o seu metabolismo e a capacidade do seu corpo de queimar calorias e gordura por até 24 horas após a conclusão do exercício. Isso o torna uma ótima atividade para incluir no primeiro dia de sua dieta.

Parte 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida em dois dias

1. 

   Livre-se da goma de mascar e das bebidas carbonatadas. Mascar chicletes regularmente permite que você engula mais ar. Isso pode causar inchaço ou piorá-lo. A carbonatação também pode fazer você se sentir inchado.
   • Em vez de goma de mascar, experimente uma hortelã ou escove os dentes ou use enxaguatório bucal para refrescar o hálito.
   • Em vez de bebidas carbonatadas, prefira fluidos hidratantes não carbonatados, como: água, água com sabor, café descafeinado ou chá descafeinado.

2. 

   Durma o suficiente. O descanso adequado também é muito importante para resultados rápidos. Procure dormir pelo menos sete a nove horas por noite. O sono não apenas ajuda a desestressar e a reenergizar o corpo, mas o sono adequado também ajuda a afastar os desejos de carboidratos.
   • Tente ir para a cama cedo todas as noites. Desligue todas as luzes, aparelhos eletrônicos e qualquer coisa que faça sons perturbadores. Essas ações podem garantir um sono profundo e reparador.
   • O sono também ajuda a relaxar e desestressar. Portanto, se você está nervoso ou estressado com seu evento, dormir o suficiente pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.

3. 

   Reduzir o estresse. Se você está tentando perder peso extra em apenas alguns dias, pode estar um pouco estressado ou preocupado. No entanto, o aumento do estresse pode fazer você se sentir mais cansado, letárgico ou possivelmente torná-lo mais sujeito a comer estressado.
   • O cortisol é um hormônio liberado quando você está estressado. Quando você tem níveis baixos desse hormônio no corpo, pode ter mais dificuldade para perder peso.
   • A cada dia de sua dieta de dois dias, planeje alguns momentos de auto-reflexão e relaxamento. Passe alguns minutos ouvindo música relaxante, lendo um livro, meditando ou fazendo uma caminhada relaxante.

Perguntas e respostas da comunidade

Isso funcionará para uma menina pré-adolescente?

Sim, mas você deve consultar seu pai ou responsável antes de tentar fazer isso.

Quanta água devo beber por dia?

Você deve beber pelo menos 8 xícaras de água por dia, mas tente beber o máximo que puder.

Como posso saber quanto devo pesar?

Você pode consultar os gráficos de IMC e peso online que podem mostrar um peso saudável para alguém da sua idade, altura e estilo de vida.

Posso perder peso em 2 dias em qualquer idade?

É possível, mas a quantidade de peso perdido varia de acordo com o quanto você come, bebe, faz exercícios, etc.

Qual é o peso médio para uma criança de 13 anos de cerca de 155 cm?

Por volta da sua idade, o peso médio seria de 50-60 kg. Se você tiver alguma dúvida, fale com seu médico.

Quantas vezes devo fazer o primeiro exercício?

Você pode fazer isso por 10 minutos, três vezes por dia, de modo que no geral você tenha 30 minutos de exercício.

Quantas garrafas equivalem a 8 copos?

Um copo tem geralmente cerca de 250ml e uma garrafa cerca de 600ml, ou seja, cerca de 4-5 garrafas de água ou mais por dia (aproximadamente).

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  Tenho 59 anos e 5'6 "de altura. Que peso devo ter? Responda
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  Tenho 59 orelhas de idade e 5'6 "de altura. Quanto devo pesar? Responda
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  Quanto peso poderei perder? Responda