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Freqüentemente, pensa-se que aproveitar a vida é uma mentalidade, o resultado de reflexão, ação e gratidão. E embora a maioria de nós não tenha tempo livre suficiente para fugir para algum templo no topo de uma montanha e seguir nossa bem-aventurança, a melhor maneira de encontrar a felicidade é fazer mudanças práticas e diárias. Juntamente com escolhas conscientes para valorizar as pessoas em sua vida e criar espaço para fazer as coisas que você faz melhor, pequenas mudanças em sua vida logo se somam a uma maior alegria de viver.

Passos

Parte 1 de 3: cultivando o bem-estar emocional

1. 

   Obtenha um animal de estimação (opcional). Ter um animal de estimação proporciona amor, companheirismo e horas de entretenimento. Ter um animal de estimação também traz benefícios à saúde, como reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas, aumentar seus sentimentos de bem-estar e conexão e ensinar-lhe lições de empatia e carinho.
   • Para sentimentos mais quentes e confusos, considere resgatar um animal de estimação em seu abrigo local.
   • No entanto, só compre um animal de estimação se você souber que pode cuidar dele com conhecimento de causa. Não mantenha um animal apenas para seu próprio benefício.

2. 

   
   
   Desenvolva um interesse pela música. Ouvir música ativa a imaginação e o senso de identidade de seu cérebro, aumenta sua auto-estima e diminui a sensação de isolamento. Ouvir música dá uma sensação de poder. Coloque seu álbum favorito - ou aquele em que você sempre quis mergulhar, aumente o volume e elimine todas as outras distrações para que você possa realmente experimentar as maravilhas da música.
   • Em alguns casos, a música demonstrou ajudar as pessoas a lidar com a demência, dando-lhes uma maior sensação de fortalecimento. A musicoterapia também é útil para pessoas que sofrem de ansiedade e depressão.

3. 

   
   
   Comece o dia com um sorriso. Sua expressão facial é tradicionalmente vista como uma janela para como você se sente, mas também pensa-se que sua expressão facial pode influência seu humor. Portanto, sorria livremente para garantir que seu humor esteja otimista. Você pode até querer se cumprimentar no espelho com um sorriso logo de manhã - aquele rosto feliz pode ser apenas o suficiente para manter esse humor fluindo o dia todo.

4. 

   
   
   Dar um tempo. Uma pausa decente não significa ir para a TV ou ir para a toca do coelho da internet. Significa reservar algum tempo e torná-lo especial. Como um agradecimento a si mesmo, dê a si mesmo umas férias ou “estadia”, uma mudança de cenário - mesmo que isso signifique fazer um piquenique no seu quintal ou construir um forte com seus filhos na sala de estar. Fazer uma pausa diferente do normal e que permite que você "relaxe" pode fazer maravilhas pelo seu senso de diversão, fuga e satisfação.

5. 

   Passe algum tempo com pessoas interessantes. É bem sabido que pessoas com um amplo círculo de amigos tendem a viver mais. Claro, pássaros da mesma pena voam juntos, e também foi demonstrado que o comportamento de seus amigos pode realmente ter um grande impacto sobre o seu. Certifique-se de conviver com pessoas positivas e interessantes para se inspirar a viver uma vida mais rica.
   • Você está adiando o contato com um velho amigo? Faça essa ligação hoje! Se você não puder entrar em contato com a pessoa por telefone, reserve um tempo para escrever um e-mail longo ou vá para a velha escola e escreva uma carta.
   • Você se sente como se estivesse sendo arrastado por uma amizade doentia? Permitir o mau comportamento de seu amigo não faz bem a nenhum de vocês. Faça um exame de consciência e decida se quer resolver as coisas com uma conversa franca ou simplesmente terminar o relacionamento.
   • Você está tendo problemas para conhecer novas pessoas? Saia da sua zona de conforto indo a novos lugares, puxando conversa com estranhos, começando um novo hobby ou até mesmo ingressando em um grupo de atividades sociais em algo como Meetup.com.
   DICA ESPECIALIZADA

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin é a fundadora do New York Life Coaching, um serviço de coaching de vida e carreira com sede em Manhattan. Sua abordagem holística, combinando elementos das tradições de sabedoria oriental e ocidental, a tornou uma treinadora pessoal muito procurada. O trabalho de Annie foi destaque na Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ela possui um MBA pela Oxford Brookes University. Annie também é fundadora do New York Life Coaching Institute, que oferece um programa abrangente de certificação de coaching de vida. Saiba mais: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Coach de vida e carreira

   Aprenda a processar e expressar suas emoções. Fique atento a como se sente, em vez de se distrair com trabalho, entretenimento ou substâncias, tudo isso embota suas emoções.

Parte 2 de 3: Nutrindo o Bem-Estar Mental

1. 

   Reduzir o estresse. Você não precisa de um médico para dizer que o estresse não é divertido, mas você sabia que mesmo um transtorno de humor leve induzido pelo estresse, como a depressão subclínica, pode causar estragos em seu sistema imunológico? Na verdade, a duração de um período estressante tem mais efeito sobre a imunidade do que sobre sua gravidade. Para combater o estresse, primeiro reconheça-o e pare de tentar combatê-lo sozinho. Encontre maneiras de se aterrar e desabafar de maneira construtiva. Esportes, exercícios, um hobby e passar tempo com os amigos são boas maneiras de combater o estresse. Você pode querer experimentar imagens guiadas, ioga ou tai-chi; se você tiver um transtorno de humor grave, procure aconselhamento e / ou medicamentos.

2. 

   Melhore a gestão do estresse, se não puder removê-lo. Você pode mudar a causa do estresse? Então, faça isso. Em muitos casos, porém, o estresse está vinculado ao seu trabalho, dinheiro ou família. Em tempos de incerteza, mudar de emprego pode ser difícil; nesse caso, você deve encontrar maneiras de gerenciá-lo melhor.
   • Gerenciar o estresse que vem do trabalho ou da família pode ser feito sendo mais assertivo sobre suas necessidades e estabelecendo limites. Asserção e estabelecimento de limites incluem aprender a dizer "não" a tarefas que sobrecarregam sua agenda, obter tempo "para mim" regular e evitar atender chamadas de trabalho quando estiver relaxando em casa com a família ou amigos, ou vice-versa.
   • Outras maneiras de gerenciar o estresse relacionado ao trabalho consistem em trabalhar de maneira mais inteligente e não mais difícil, o que significa dividir tarefas maiores em incrementos menores e delegar tarefas a outras pessoas, se necessário. Além disso, certifique-se de usar os recursos do local de trabalho, como treinamentos e eventos de desenvolvimento profissional, para neutralizar práticas prejudiciais que podem afetar sua saúde e bem-estar.

3. 

   Aprender coisas novas. Obter um ensino superior pode aumentar sua auto-estima e interesse pelo mundo. Mas não é para todos e não é a única solução. Ler, viajar, ter aulas divertidas, assistir a palestras e conhecer pessoas de outras culturas farão a mesma coisa. Ou experimente MOOCs - cursos abertos online massivos - esses cursos oferecem maneiras muito estimulantes de expandir seus conhecimentos e habilidades, no seu próprio tempo. Em última análise, em vez de fugir de novas experiências, envolva-se nelas e busque mais sempre que puder. Afinal, você só vive uma vez.

4. 

   Encontre um hobby. Quer você escolha a coleção de selos ou o kickboxing, os hobbies e as atividades extracurriculares são necessários para aproveitar a vida. Rotinas difíceis são contraproducentes para a espontaneidade e a surpresa - deixe um pouco de flexibilidade em sua programação para que não se torne rotina e monótona. Faça seu hobby ou atividade porque você adora e porque isso o coloca "no fluxo", e não por razões como manter-se com outras pessoas ou se conformar a padrões sociais irrealistas.
   • Pesquisas demonstram que participar de atividades de lazer pode ter um impacto positivo em sua saúde e bem-estar físico e mental. Os benefícios dos hobbies incluem redução da pressão arterial, menos cortisol, menor índice de massa corporal e maior percepção das habilidades físicas.

5. 

   Leia um bom livro. Pôr os pés para cima e assistir seu programa favorito no final do dia é definitivamente um prazer, mas como assistir passivamente uma história não faz muito para estimular sua imaginação, também pode deixá-lo inquieto e "zumbificado". Para uma mudança de ritmo, encontre um livro em que você possa se perder por um tempo. Se você não se considera um grande leitor, pense fora da caixa e encontre algo que se relacione com seus hobbies: se você é um fã de beisebol, leia a autobiografia de Bill Veeck; se você é um motociclista, tente Zen e a arte da manutenção de motocicletas.
   • Anote as passagens ou ideias que realmente ressoam em você. Se você mantiver um caderno em seu local de leitura habitual, pronto para anotar tais inspirações, logo acumulará uma coleção inspiradora de ideias que são importantes para você e podem ajudar a direcionar seu senso de propósito nos próximos anos.

6. 

   Prática meditação. A meditação reduz o estresse e promove uma sensação de calma. Participar de alguns minutos de meditação diariamente pode promover uma visão positiva e mantê-lo equilibrado e relaxado. É importante manter uma boa postura corporal e realizar a meditação em uma zona sem distrações. DICA ESPECIALIZADA

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin é a fundadora do New York Life Coaching, um serviço de coaching de vida e carreira com sede em Manhattan. Sua abordagem holística, combinando elementos das tradições de sabedoria oriental e ocidental, a tornou uma treinadora pessoal muito procurada. O trabalho de Annie foi destaque na Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ela possui um MBA pela Oxford Brookes University. Annie também é fundadora do New York Life Coaching Institute, que oferece um programa abrangente de certificação de coaching de vida. Saiba mais: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Coach de vida e carreira

   Nosso especialista concorda: A meditação ajuda você a aprender a criar alguma distância entre suas emoções e você mesmo como o "observador". As emoções são energias que se movem através do seu corpo, assim como as nuvens que se movem pelo céu, mas você pode aprender a ser apenas o espaço em que essas emoções acontecer, como se o céu estivesse lá para as nuvens.

Parte 3 de 3: Melhorando o bem-estar físico

1. 

   Fortaleça seu sistema imunológico. Ninguém fica feliz quando está doente! Até mesmo fazer algo tão simples como tomar um multivitamínico com vitaminas C, E e A, selênio e beta-caroteno pode ajudar a aumentar sua imunidade.
   • Ter um sistema imunológico forte permite que você responda melhor ao estresse ou doenças físicas. Outras estratégias, como exercícios regulares, descanso adequado e manutenção de uma dieta saudável, também são importantes para aumentar a imunidade.

2. 

   Exercício. O exercício afeta a liberação de endorfinas, que transmitem mensagens ao cérebro, traduzindo-se em sentimentos positivos. O exercício regular não apenas combate a depressão, a ansiedade e a sensação de solidão, mas também fortalece o sistema imunológico. Até mesmo caminhar para fazer exercícios pode aumentar sua resposta de anticorpos e células T-killer.

3. 

   Dorma bem. O sono está fortemente ligado à saúde, níveis de estresse, peso e qualidade de vida de uma pessoa. Além disso, enquanto você dorme, seu corpo produz células que lutam contra infecções, inflamação e estresse, o que significa que dormir pouco o torna mais propenso a adoecer e aumenta o tempo de recuperação da doença.
   • O exercício é uma das melhores maneiras absolutas dormir melhor à noite.

4. 

   Jogue na sujeira. Os cientistas estão descobrindo que bactérias amigáveis ​​no solo realmente acionam o cérebro para produzir serotonina (muito parecido com a forma como os antidepressivos funcionam). Se você tem um jardim, vá lá e cave. Se não, considere começar um - se não for para flores, para vegetais e ervas que você pode usar para fazer receitas saudáveis. Até mesmo projetar um jardim em contêiner pode criar um ponto de sol em sua vida.
   • Obviamente, bactérias não tão amigáveis ​​também estão em seu jardim. Use luvas para proteger as mãos, especialmente se você tiver gatos ou se os gatos vizinhos usarem seu jardim como banheiro. E lave bem as mãos depois de brincar na terra!

5. 

   Comer saudável. É óbvio que comer bem (alimentos frescos, não processados, reais) tem uma enorme variedade de benefícios para a saúde. Além disso, reservar um tempo para cozinhar alimentos frescos para você mesmo lhe dá um impulso emocional: cheira bem, tem uma boa aparência, tem um gosto bom e, quando você se torna hábil na cozinha, pode até mesmo fornecer uma pausa criativa e divertida de seu rotina. Além de ser uma forma de se mimar, cozinhar também é bom para o seu bolso. Se você é novo nisso, comece com algumas receitas rápidas e infalíveis que não o deixarão de cozinhar para sempre. Quanto menos alimentos processados ​​em sua dieta, mais saudável você será, o que, por sua vez, garantirá muito mais felicidade para você.

Perguntas e respostas da comunidade

É normal fazer algumas coisas infantis para aproveitar mais a vida?

Claro! A vida é um presente, então é sua escolha o que você escolhe fazer nela. Não há nada de errado em agir infantilmente, desde que você encontre sua própria felicidade. Esteja ciente de que há um momento e um lugar para isso e que ser infantil no meio de uma entrevista de emprego ou um funeral não é apropriado.

Como posso deixar meus pais felizes e reduzir o estresse que eles colocam em mim?

Fale com eles! Se você sentir que eles estão colocando expectativas irreais sobre você, diga isso a eles. Tente chegar a um acordo sobre o que é possível para você em termos de notas, tarefas, etc. Certifique-se de cumprir sua parte no trato!

E se eu sentir que todos ao meu redor estão mudando para pior?

Essa é uma situação difícil de se estar. A melhor coisa a fazer seria se concentrar em melhorar a si mesmo. Alimente-se de maneira mais saudável, fique em forma, trabalhe para corrigir suas falhas de personalidade, desenvolva uma nova habilidade ou hobby, faça coisas que o deixem feliz, tente manter uma perspectiva positiva, etc. Isso lhe dará algo do qual se orgulhar e o manterá otimista . Em seguida, tente conhecer novas pessoas que também estão tentando melhorar a si mesmas.

Eu sou uma criança Minha vida é tão monótona e fico horas sentado no computador. Como posso encontrar um hobby?

Pergunte a si mesmo: "o que eu gosto?" ou "o que me interessa?" e siga isso. Se você gosta de aprender coisas interessantes, leia livros ou revistas ou assista a programas educacionais ou filmes. Se você gosta de conversar ou sair com outras pessoas, faça alguns amigos e saia com eles. Você também pode tentar coisas criativas como desenhar, escrever, tirar fotos ou construir coisas. Você pode pedir a seus pais que o inscrevam em um esporte, acampamento ou aulas de música, se alguma dessas coisas lhe interessar. Você poderia ter um animal de estimação para cuidar. Experimente coisas diferentes e veja o que você gosta!

Como você pode aproveitar a vida quando a acha horrível?

Existe uma resposta para a sua pergunta, apenas não pense que a vida é horrível como a própria vida não é. Tente descobrir por que determinados aspectos de sua vida são horríveis e saia deles. Porque o prazer nem sempre é equivalente a ter a vida mais feliz. Aproveitar a vida envolve compartilhar, cuidar e deixar ir "conceitos. Ter uma expectativa na vida é bom, mas muitas expectativas em um determinado momento podem levar à sua confusão e ressentimento por sua vida não ser boa o suficiente e pode ser por isso que você sinto que é "horrível".

Como posso me livrar dos maus pensamentos?

Concentre-se no lado positivo da vida, cerque-se de pessoas boas e treine-se para estar atento aos maus pensamentos. Quando eles surgirem em sua cabeça, tente pensar o contrário. Com o tempo, você terá cada vez menos pensamentos maus.

Como posso viver no presente?

Aproveite sua vida como se fosse morrer amanhã. Planeje sua vida como se fosse viver para sempre. Veja mais: Como Viver no Momento.

Por que é preciso muito trabalho para ser feliz?

A felicidade é um estado temporário, não um padrão de retenção permanente. Você poderia inverter isso e perguntar por que é preciso tão pouco para ficar triste. Na verdade, você se treinou para tornar a tristeza fácil e a felicidade difícil. Trabalhe para reverter isso e aprender a lidar com as adversidades e também com os acontecimentos mais felizes.

Viajar é importante para aproveitar a vida?

Sim, viajar ajuda você a descobrir mais sobre o mundo e é um ótimo meio para celebrar a vida e perceber sua importância. Viajar não é escapar da vida, é garantir que a vida não escape de você e que você aproveite tudo o que o mundo tem a oferecer.

Como posso aproveitar a vida em apenas um dia?

Um dia de cada vez. Você pode tornar apenas um dia fabuloso. Faça isso todos os dias, sem pensar em ontem ou amanhã. Um dia de cada vez. Faça algo que você estava morrendo de vontade de fazer, mas desistiu devido a outras responsabilidades.

Dicas

• Use sua imaginação todos os dias. Pense criativamente e divirta-se.
• A preocupação é uma forma inútil de desperdiçar energia. Como disse Newt Scamander: "Preocupar-se significa sofrer duas vezes". Pegue essa energia de preocupação e Faz algo em vez de se preocupar. Se você está tão nervoso que a ideia de fazer qualquer coisa o assusta, faça uma pausa ou uma soneca, então volte e lide com o problema que está enfrentando. Você se sentirá muito melhor por lidar com isso do que não.
• Embora essas diretrizes tenham teorias científicas que as apoiam sobre a felicidade, lembre-se de que poder aproveitar a vida depende da pessoa. Não há medição científica de felicidade, e a ideia de felicidade e realização de todos é diferente. Em suma, você pode escolher ser feliz - ou não - e a única pessoa com controle sobre isso é você.
• Dê uma olhada ao seu redor! Se você não está aproveitando a vida, tire todas as coisas negativas. Encontre coisas que você ama e pessoas que se preocupam com o seu bem-estar.

Avisos

• Parte da negatividade pode ser causada por coisas como depressão ou ansiedade. Se isso é verdade para você, por favor, procure ajuda. A terapia regular e a medicação prescrita, bem como o autocuidado e o amor-próprio, podem fazer maravilhas.
• Se você sente que a vida está sofrendo a ponto de querer acabar com ela, POR FAVOR diga a alguém e procure ajuda IMEDIATAMENTE. Você merece a vida e merece se sentir feliz, seguro e amado. Se você simplesmente precisa desabafar com alguém sobre essas emoções, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em seu país ou envie uma mensagem de texto CONNECT para 741741 se você estiver nos Estados Unidos. É especialmente útil se falar ao telefone lhe causa ansiedade. Porém, se seus pensamentos estão ativos (ter um plano definido, ter acesso aos materiais), ligue para o 911 ou o número do serviço de emergência em seu país IMEDIATAMENTE. Ninguém merece sentir que sua vida não vale a pena ser vivida.
• Não existe uma solução "tamanho único" para a felicidade. Certamente, leia o que os gurus de autoajuda e artigos como este sugerem que você tente. Mas não tome isso como um evangelho - se uma sugestão não funcionar para você, então não se culpe por isso. Encontre uma alternativa que funcione e fique com ela.