Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
12 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
15 Poderia 2024
Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Exercícios relaxantes
- Método 2 de 3: Tenha uma abordagem racional do seu nervosismo
- Método 3 de 3: Entenda a origem do nervosismo
- Método 4 de 4: Procurando ajuda de um profissional de saúde
Se seu coração bate tanto que você mal consegue se ouvir pensando, se as palmas das mãos estão suadas e a boca seca, provavelmente é um sinal de nervosismo. Nervosismo é uma emoção normal sentida por tudo humanos quando enfrentam um desafio. No entanto, quando o nervosismo é tão forte que o paralisa, você deve encontrar uma maneira de reduzi-lo. É difícil se livrar desse sentimento, mas há muitas abordagens diferentes para acalmar sua mente e gerenciar suas emoções.
estágios
Método 1 de 2: Exercícios relaxantes
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Estabeleça uma rotina de respiração. Praticantes de ioga em todo o mundo estão mudando sua respiração diariamente para acalmar suas mentes. As respirações longas e pacíficas fazem nosso corpo e mente pensarem que está tudo bem. Respirações breves e brutais têm o efeito oposto. Ao respirar corretamente, você dirá ao seu corpo como se sentir.- Feche os olhos e diminua o ritmo da respiração para relaxar o corpo e a mente.
- Você pode regular sua respiração contando até um certo número ou repetindo "jinspire, jexpire".
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Vá para o seu "refúgio de paz" ou visualize seu próprio sucesso. Não é à toa que o herói de Happy Gilmore use a técnica de visualização para acalmar sua raiva antes de fazer uma tacada de golfe. Você pode imaginar seu "refúgio de paz" para se retirar de um lugar que o deixa nervoso ou mentalmente visitando um lugar de felicidade sem estresse. Este pode ser um shopping center como uma praia deserta.- Visualize-se experimentando sucesso em áreas que o deixam nervoso. A visualização positiva pode ser um sucesso real, se você realmente acredita.
- Não se esqueça de ter pensamentos felizes e use sua imaginação para ver as coisas de uma maneira positiva.
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Desenvolva um mantra. É um exercício de meditação que consiste em repetir uma frase ou frase repetidas vezes ou em sua mente. Encontre palavras que o inspirem ou acalmem e repita-as sempre que começar a ficar nervoso. Feche os olhos, isso pode tornar o mantra mais eficaz. Você pode usar uma frase como "você pode fazer isso! Ou "você está gerenciando demais! " -
Medite ou "examine" mentalmente seu corpo. A meditação, embora difícil de dominar, é uma ótima maneira de acalmar seus nervos. Encontre um lugar calmo, sente-se ou deite-se confortavelmente e tente pensar nos seus pensamentos objetivamente e sem julgamento.- Se você tiver muitos problemas para libertar completamente sua mente, tente digitalizar seu corpo mentalmente. É sobre focar sua atenção em diferentes partes do seu corpo, uma após a outra.
- Comece concentrando sua atenção nos pés e, lentamente, suba e desça seu corpo, prestando atenção em como você se sente a cada passo.
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Anote todos os pensamentos que o deixam nervoso. Em vez de tentar banir os pensamentos nervosos de sua mente, reserve um tempo para senti-los e deixá-los ir. Ao escrever por que você está nervoso e como se sente, você será capaz de lidar com o seu nervosismo, em vez de tentar lignorar completamente. Depois de observar seus sentimentos, jogue o papel em um gesto simbólico ou guarde-o para reflexão durante o dia. -
Ouça música relaxante. Faça uma lista de reprodução de música relaxante e relaxante. Quando você começar a se sentir nervoso, ouça sua lista de reprodução e se deixe levar pela música. -
Beba água. Acalme seu sistema nervoso e nutra seu corpo bebendo água. Você deve sempre beber uma quantidade adequada de água, e isso pode realmente ajudá-lo quando estiver nervoso. -
Massageie seus templos. Feche os olhos e use o dedo médio para massagear as têmporas dos dois lados dos olhos. Os templos são pontos de pressão e massageá-los pode relaxar e aliviar o estresse. -
Exercite-se ou faça aulas de ioga ou taichi. O exercício é a melhor maneira de relaxar o corpo e a mente e aliviar o nervosismo. Se você estiver particularmente nervoso em abordar uma apresentação oral para o trabalho ou uma consulta com seu belo vizinho, faça pelo menos 30 minutos de treinamento em cardiologia por dia.- Além de mobilizar seu corpo, o yoga mobiliza sua mente e ensina como regular sua respiração. Tente fazer uma aula de ioga ou em casa para ver se isso ajuda a acalmar seu nervosismo.
- Faça aulas de taichi. Taichi não é uma disciplina competitiva. Trata-se de fazer uma série de movimentos fluidos para relaxar o corpo e a mente, canalizar sua energia de maneira positiva.
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Certifique-se de dormir o suficiente e comer corretamente. Sua dieta e sono podem afetar sua saúde geral, bem como seu nível de estresse e, portanto, sua tendência a ficar nervoso. Tente dormir 8 horas por noite e faça o possível para evitar comer muita gordura ou muito açúcar.
Método 2 de 3: Tenha uma abordagem racional do seu nervosismo
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Aceite que a vida é feita de incertezas. Pode ser difícil para algumas pessoas não tentar controlar todos os aspectos de suas vidas. Deixe de lado e aceite que algumas coisas estão além do seu controle. Se você puder dar uma orientação à sua vida, certamente terá problemas para negociar alguns turnos ou poderá ser adiado por outra pessoa. E isso não importa!- Se sua vida já estivesse desenhada, seria terrivelmente entediante. É a incerteza que dá à sua vida todo o seu interesse! Se isso for um problema, tente estar ciente do lado positivo da incerteza. Que belas surpresas esperam por você hoje?
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Concentre-se no momento presente em vez de viver no passado ou no futuro. O que está feito está feito, e o que ainda não aconteceu ... ainda não aconteceu, é tudo. Não se estresse, ruminando um momento embaraçoso ou esperando que isso aconteça.- A "profecia auto-realizável" existe. Se você se concentrar na ideia de que vai apresentar seu discurso amanhã, provavelmente isso acontecerá. Ao se concentrar no momento presente, você manterá a calma.
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Pratique se sentir confortável em situações que o deixam nervoso. Você não pode evitar tudo, mas treinando-se para encontrar-se em situações desconfortáveis, pode aprender a acalmar seus nervos ao longo do tempo. Se subir ao palco diante de uma multidão de pessoas o deixa extremamente nervoso, tente praticar sozinho em cenas menores antes de passar gradualmente para cenas maiores.- Reúna um grupo de apoio de familiares e amigos para ajudá-lo a passar por esses testes com confiança.
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Imagine a pessoa que o deixa nervoso em uma situação vulnerável. Este é o velho truque de imaginar seu interlocutor nu, mas pode funcionar! Mesmo que seu chefe seja muito intimidador, você diz que é apenas um ser humano entre outros. Ele provavelmente também está muito nervoso às vezes e também teve que terminar em uma postura delicada.- O velho ditado de que "todo mundo come ... todo mundo tem que fazer cocô" não foi inventado por nada!
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Prepare-se para ter dias com e sem dias. Mesmo se você adotar várias técnicas de relaxamento em sua vida diária, sempre haverá dias em que você não conseguirá superar seu nervosismo. Prepare-se para enfrentar sucessos e fracassos e levar as coisas todos os dias.
Método 3 de 3: Entenda a origem do nervosismo
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Avalie o grau de relevância do seu nervosismo. Você se sente nervoso com um problema que pode resolver ou é um elemento sobre o qual você não tem controle?- Se for uma situação potencial e não uma situação existente que o deixa nervoso, aceite a ideia de que você não tem controle. Qual é o sentido de se sentir nervoso se as coisas vão acontecer, não importa o que aconteça? Você tem medo do próximo apocalipse? É fácil ver o quão ruim é, porque isso não vai mudar o problema ...
- Se o seu problema estiver em andamento e você puder corrigi-lo, tente encontrar possíveis soluções. Por exemplo, se você está nervoso porque acha que não pode pagar o aluguel a tempo, ligue para o proprietário e peça a ele que lhe dê um pouco mais de tempo.
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Livre-se da idéia de que seu nervosismo tem efeitos positivos. Muitas pessoas se entregam ao nervosismo diário porque pensam que isso as faz se sentir bem ou faz com que se saiam melhor. Na realidade, sentir-se nervoso é apenas uma perda de tempo. Em vez disso, você poderia ter se sentido bem, o que é outra coisa!- Se você se sentir nervoso porque sente que o pior ainda está por vir, pode ter certeza de que não verá nada de positivo acontecendo. Você não estará mais preparado e terá perdido tempo que poderá gastar se divertindo.
- Seja racional e não deixe seu nervosismo impactar seu corpo. Use sua mente racional e controle seu nervosismo.
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Não esqueça que é natural sentir-se nervoso. Tente ser menos duro consigo mesmo e reconheça que é inevitável sentir-se nervoso em certos estágios da sua vida.
Método 4 de 4: Procurando ajuda de um profissional de saúde
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Tente descobrir se seu nervosismo está afetando negativamente sua vida cotidiana. É possível que seu nervosismo o empurre para comprometer seus relacionamentos.- Se sua ansiedade o impede de concluir suas atividades mundanas diariamente, isso pode ser um sinal de que você está ansioso. É normal e saudável sentir-se nervoso com os desafios que enfrentamos, mas se você estiver nervoso sem motivo aparente, o problema pode ser mais sério.
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Consulte o seu médico sobre medicamentos anti-ansiedade. Se seu nervosismo degenerar em um ataque de pânico, tomar um remédio contra a ansiedade pode ajudá-lo. Não curará sua tendência ao nervosismo, mas o acalmará temporariamente.- Medicamentos para ansiedade podem ter efeitos colaterais indesejáveis e perigosos, incluindo risco de dependência e depressão. Pense sobre esse problema e tome medicamentos apenas como último recurso.
- Benzodiazepina, antidepressivos e betabloqueadores são medicamentos comumente usados para ansiedade. Pergunte ao seu médico qual desses medicamentos é melhor para você.
- A maioria dos medicamentos anti-ansiedade entra em vigor cerca de 30 minutos após a ingestão.
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Consulte um psicoterapeuta. A psicoterapia é útil para muitas pessoas nessa situação. Isso lhes permite aliviar seu nervosismo ou ansiedade. Determine o que é melhor para você entre terapia de grupo e terapia individual e marque uma consulta com um profissional.
