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Lidar com a infertilidade ou dificuldade em engravidar pode ser frustrante e caro. Alguns homens enfrentam problemas de fertilidade devido à baixa testosterona ou problemas com contagem, produção e motilidade de esperma. Se você quiser tentar melhorar sua fertilidade naturalmente antes de tentar procedimentos médicos caros, é fácil alterar sua dieta de pequenas maneiras. O uso de alimentos e suplementos para melhorar a fertilidade não foi bem estudado, portanto, consulte seu médico antes de fazer mudanças importantes na dieta. Geralmente, no entanto, você pode escolher alimentos saudáveis ​​para aumentar sua fertilidade e obter todas as vitaminas e nutrientes de que seu corpo precisa.

Passos

Método 1 de 3: escolhendo alimentos ricos em vitaminas que aumentam a fertilidade

1. 

   
   
   Obtenha mais vitamina E em sua dieta. Aumentar a quantidade de vitamina E pode ajudar a aumentar a contagem de esperma, embora os dados sobre isso sejam limitados. Adicione mais alimentos ricos em vitamina E à sua dieta, como:
   • Sementes de girassol, amêndoas e manteiga de amendoim
   • Espinafre cozido, folhas de beterraba cozidas e couve cozida
   • Pimentas vermelhas cruas, abóbora enlatada, aspargos cozidos, abacate cru e manga crua
   • Espadarte cozido
   • Óleo de cártamo
   DICA ESPECIALIZADA

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Endocrinologista reprodutivo e especialista em infertilidade certificados pelo conselho A Dra. Debra Minjarez é obstetra e ginecologista, especialista em fertilidade e co-diretor médico da Spring Fertility, uma clínica de fertilidade sediada na área da Baía de São Francisco. Ela já passou 15 anos como Diretora Médica do Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) e também trabalhou como Diretora de Endocrinologia Reprodutiva e Infertilidade na Kaiser Oakland. Ao longo de sua vida profissional, ela ganhou prêmios como o prêmio ACOG Ortho-McNeil, o prêmio Cecil H. e Ida Green Center para Ciências da Biologia Reprodutiva do NIH Research Service, e o prêmio de apresentador do presidente da Society for Gynecologic Investigation. A Dra. Minjarez recebeu seu BS, MS e MD da Stanford University, completou sua residência na University of Colorado e concluiu sua bolsa de estudos na University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Endocrinologista reprodutivo certificado pelo conselho e especialista em infertilidade

   Nosso especialista concorda: Se você deseja aumentar sua fertilidade, siga um estilo de vida saudável. Preste atenção à sua nutrição geral - limite os alimentos processados ​​e coma muitas frutas e vegetais. Também é importante diminuir o consumo de álcool, pois isso pode afetar a saúde do esperma.

2. 

   Coma alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C pode ajudar a aumentar a fertilidade masculina, embora as pesquisas sobre isso sejam limitadas. Inclua frutas e vegetais frescos em todas as refeições, pois contêm grandes quantidades de vitamina C. Alguns dos produtos com maior teor de vitamina C são:
   • Frutas cítricas e sucos, como laranja e toranja
   • Frutas tropicais como melão, kiwi, manga, mamão e abacaxi
   • Morangos, mirtilos, amoras, framboesas, cranberries e melancia
   • Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas
   • Pimentas (verdes e vermelhas), tomates e batatas (doces e brancas)
   • Folhas verdes como repolho, espinafre e nabo

3. 

   Obtenha mais vitamina A. Ter níveis adequados de vitamina A pode ajudar a melhorar a fertilidade masculina. Coma frutas e vegetais ricos em vitamina A, como espinafre, couve, couve, batata doce, melão, cenoura e laticínios fortificados. O fígado também é rico em vitamina A.

Método 2 de 3: Aumento da Fertilidade com Nutrientes e Minerais

1. 

   Coma tomates para aumentar seu licopeno. Os tomates, que contêm licopeno, podem ajudar a melhorar a contagem e a mobilidade do esperma. Tomates frescos são bons, mas coma tomates cozidos ou processados ​​- como molho de tomate e purê de tomate - para obter mais licopeno.

2. 

   Aumente a ingestão de zinco. A deficiência de zinco pode contribuir para a baixa testosterona e, portanto, baixa fertilidade nos homens. Coma ostras uma vez por semana - ostras cruas são ricas em zinco e aumentam a testosterona e a contagem de espermatozoides. Coma regularmente alimentos ricos em zinco, como carne (especialmente cordeiro e veado), peixes, camarões, aves, grãos inteiros, sementes de abóbora e gergelim, laticínios e vegetais crus.
   • Um punhado de nozes ou sementes de abóbora é um lanche saudável e que aumenta o zinco. Adicione-os a uma salada para uma maneira saborosa de incorporá-los em sua dieta.

3. 

   Desfrute de frutas ricas em antioxidantes. Coma romã ou beba suco puro de romã diariamente. A romã é um poderoso antioxidante que pode aumentar seu nível de testosterona e melhorar sua fertilidade.
   • Adicione mirtilos a smoothies, saladas ou sobremesas - mirtilos também são ótimos frutos antioxidantes. Amoras e morangos são outras boas opções.

4. 

   Adicione mais ácido fólico à sua dieta. Aumente o consumo de ácido fólico para aumentar potencialmente a contagem de esperma. Uma vez que as mulheres grávidas (e mulheres que estão tentando engravidar) também devem receber ácido fólico em abundância para ajudar a prevenir defeitos congênitos, estes são os alimentos que você e seu parceiro podem comer juntos:
   • Vegetais com folhas verdes, como espinafre e verduras
   • Frutas cítricas (laranjas, toranjas, limões)
   • Feijões
   • Pão, cereal, arroz e macarrão

5. 

   Coma carnes com alto teor de carnitina. Produtos de origem animal como carne, aves e laticínios contêm aminoácidos chamados carnitina e L-carnitina. Esses produtos químicos podem melhorar a contagem de esperma e a fertilidade. Quanto mais vermelha a carne, mais carnitina ela tem.
   • Lembre-se de que a carne e os laticínios inteiros são ricos em gordura. Considere suas outras necessidades de saúde ao alterar sua dieta. Escolha cortes magros de carne e laticínios com baixo teor de gordura. Se você não tiver certeza se comer carne é bom para você, consulte seu médico.

6. 

   Inclua peixes em sua dieta para obter uma enzima útil. Frango e carne contêm um composto chamado coenzima Q10, mas mais deste é encontrado em peixes. A coenzima Q10 pode melhorar o número e a motilidade dos espermatozoides, embora a ciência seja limitada nisso. Adicione peixes à sua dieta, como o arenque e a truta arco-íris. Outros alimentos que contêm coenzima Q10 incluem:
   • Óleo de canola
   • Amendoim torrado, sementes de gergelim e pistache
   • Couve-flor cozida e brócolis
   • Laranjas e morangos
   • Ovos
7. Consumir mais gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ​​são nutritivas e a ingestão de uma dieta nutritiva otimiza a fertilidade para os homens porque melhora a qualidade do esperma. Aumente a quantidade de óleo de coco, azeitonas, azeite de oliva, manteiga, ovos, abacate e nozes que você come para se manter saudável e se tornar mais fértil.

Método 3 de 3: evitando armadilhas dietéticas

1. 

   Fique hidratado. Aumente o volume do sêmen mantendo-se hidratado. Em geral, os homens devem beber cerca de 13 xícaras de água e outros líquidos diariamente (cerca de 3 litros). Beba mais se suar muito, se exercitar ou viver em um clima quente. Água, suco e chá contam para seus líquidos.
2. Evite fontes não saudáveis ​​de carboidratos e amidos. Em vez de obter carboidratos simples de pão, macarrão e arroz, procure alimentos mais saudáveis ​​que fornecem carboidratos complexos, como frutas e vegetais. Troque as batatas com amido por batatas-doces e abóbora. Essas mudanças o ajudarão a manter uma dieta mais saudável, o que geralmente melhora a qualidade do sêmen e aumenta a fertilidade.

3. 

   Limite o consumo de álcool. Beber pesado pode diminuir sua testosterona.Tente parar de beber álcool completamente ou limite seu consumo de álcool a níveis “moderados” - dois drinques por dia no máximo.

4. 

   Diminua a ingestão de cafeína. Beber muito café ou outras bebidas com cafeína pode diminuir sua fertilidade. Tente limitar o consumo a uma xícara de café por dia.

5. 

   Evite colas diet. Refrigerantes diet e outras bebidas dietéticas geralmente contêm aspartame, que pode diminuir a contagem de espermatozoides ou causar danos ao DNA do esperma. Fique longe de bebidas dietéticas ou leia o rótulo para se certificar de que não contêm aspartame.

6. 

   Ignore as carnes processadas. Homens que comem carne processada como bacon, hambúrgueres e cachorros-quentes podem ter menos espermatozoides de formato normal do que homens cuja dieta é rica em peixes e aves. Se você comer carne, escolha cortes magros inteiros, de preferência de origem orgânica.
   • Para uma nutrição ideal, pode ser necessário limitar ou remover todos os alimentos processados, não apenas as carnes.

7. 

   Não coma muita soja. A soja contém compostos que imitam o estrogênio e, portanto, podem contribuir para diminuir a fertilidade masculina. Se você está lutando com a fertilidade, fique longe de produtos de soja.
   • Se você é vegetariano ou vegano, consulte seu médico ou nutricionista para ter certeza de obter todos os nutrientes de que precisa, sem carne ou soja.

8. 

   Escolha produtos lácteos orgânicos. Consuma apenas laticínios orgânicos que não contenham hormônios. Muitos laticínios comprados em lojas contêm hormônios semelhantes aos do estrogênio que podem diminuir a fertilidade masculina.

Perguntas e respostas da comunidade

Dicas

• Se você está lutando contra a infertilidade, peça ao seu médico para fazer um exame de sangue para ver se você é deficiente em vitaminas ou minerais. Se seus níveis estiverem muito baixos e seu médico achar que você deveria, você pode tomar um suplemento.
• Procure manter um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9 para aumentar ainda mais a fertilidade.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta ou tomar qualquer suplemento. Considere suas outras necessidades de saúde ao fazer alterações em sua dieta.