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Pode ser frustrante ter alguém de quem você gosta ficar chateado. Se sua amiga, namorada ou irmã está realmente zangada, ansiosa ou triste, você provavelmente quer saber como ajudá-la a se acalmar. Aprenda a acalmar uma garota relaxando-a, oferecendo seu apoio ou conversando sobre o assunto.

Passos

Método 1 de 3: Ajudando-a a relaxar

1. 

   Respire fundo com ela. Quando você a vir lutando para se acalmar sozinha, leve-a a um exercício de respiração profunda que promova a resposta natural de relaxamento. Para praticar a respiração profunda:
   • Encontre um lugar tranquilo e confortável onde vocês dois possam sentar-se sem distrações. Sente-se direito com uma almofada ou use uma cadeira como apoio. Relaxe os ombros e coloque as mãos nas coxas.
   • Ambos devem colocar uma mão no peito e a outra no abdômen. Respire profundamente pelo nariz por 4 a 8 contagens. A mão em seu abdômen deve se expandir com sua barriga. Prenda a respiração brevemente, por 1 a 2 contagens. Em seguida, solte o ar pela boca, observando sua mão encostar na barriga, pelo mesmo número de contagens da inspiração. A mão em seu peito deve se mover muito pouco.
   • Repita o processo de inspiração e expiração por 5 a 10 minutos ou até que ela fique mais relaxada.

2. 

   
   
   Faça relaxamento muscular progressivo. Outra técnica que você pode tentar fazer com que ela se solte e relaxe é o relaxamento muscular progressivo. Este exercício ajuda você a perceber onde está mantendo a tensão em seu corpo e a saber como é o relaxamento nessas áreas tensas.
   • Pegue assentos confortáveis ​​em cadeiras ou no sofá. Comece com alguns minutos de respiração profunda para estimular a calma.
   • Comece pelos pés e suba. Observe como seus pés se sentem. Demore alguns segundos para tomar consciência dessa sensação. Em seguida, contraia gradualmente os músculos dos pés até que fiquem extremamente tensos. Segure por 10 contagens. Libere a tensão, observando como ela simplesmente se dissolve. Permaneça neste estado por cerca de 10 contagens, continuando a respirar profundamente.
   • Mova-se lentamente para cima, contraindo e liberando cada grupo de músculos.

3. 

   
   
   Fazer algum exercício. A intensidade do treino pode não vir imediatamente à mente quando se pensa em uma maneira de ajudar a acalmar alguém, mas a atividade física é uma ótima maneira de aliviar o estresse e promover um humor positivo. Os exercícios geram no cérebro aquelas substâncias químicas que proporcionam uma sensação de bem-estar, chamadas endorfinas, que tendem a fazer com que você se sinta mais enérgico e mais animado sobre a vida.
   • Se você perceber que ela está tendo um dia difícil, oriente-a para uma aula de ginástica em grupo, como Zumba, para se mexer e formar conexões sociais. Outras idéias incluem corrida, caminhada, ioga, basquete, natação e caminhada.

4. 

   
   
   Faça um exercício de imagens guiadas juntos. A visualização ou visualização guiada é outra abordagem que promove a resposta de relaxamento natural do corpo. Essa prática pode ser realizada ouvindo uma fita de áudio ou acompanhando um vídeo do YouTube. É assim que funciona:
   • Encontre um lugar tranquilo e sereno para ouvir um exercício de visualização guiada ou escolha usar sua própria mente. A ideia é começar respirando fundo. Em seguida, comece a visualizar um lugar que faz com que cada um de vocês se sinta seguro ou feliz, como a casa da vovó, o poço local ou uma praia exótica.
   • Use pelo menos três dos seus sentidos para visualizar este lugar. Não pare apenas em como parece em sua mente. Além disso, lembre-se de como cheira (por exemplo, biscoitos recém-assados ​​ou coco) ou gosto (por exemplo, pedaços de chocolate ou salgado). Aprofunde-se cada vez mais em um estado de relaxamento enquanto absorve as sensações e os arredores de seu lugar especial.

5. 

   Ouça música relaxante. A pesquisa mostra que a música clássica é especialmente eficaz em produzir um estado mental calmante. No entanto, realmente depende dela, talvez ela só queira esquecer seus problemas temporariamente e balançar os quadris ao som de uma batida tribal. Ou ela pode sentir pena de ouvir músicas que descrevam seus sentimentos.
   • Contanto que seja relaxante para ela, não importa que tipo de música seja.

Método 2 de 3: Sendo uma fonte de apoio

1. 

   Evite dizer "acalme-se". Quando ela está chateada e gritando a plenos pulmões, a última coisa que você quer dizer é "acalme-se". Embora acalmá-la possa, de fato, ser seu foco, essas duas palavras na verdade têm o poder de irritá-la ainda mais. Além disso, dizer isso pode fazer com que ela pense que você está minimizando ou descartando os sentimentos dela.
   • Em vez disso, tente algo como: "Vejo que você está chateado / frustrado / ansioso ... o que posso fazer?" ou "Não consigo entender o que você está dizendo. Vamos respirar fundo algumas vezes e começar de novo".

2. 

   Oferecer ajuda. Se você a vir toda preocupada com algo que a está deixando para baixo, pergunte o que você pode fazer para tirar o fardo, mesmo que temporariamente. Talvez ela queira que você a ajude em um projeto na escola ou em uma tarefa doméstica. Ela pode até gostar de ir almoçar ou passear no parque com você.

3. 

   Faça-a sorrir. Uma maneira de tirar sua mente do que a está estressando é mudar sua perspectiva. Faça algo para fazê-la sorrir. Conte uma piada ou assista a um vídeo ou filme engraçado juntos. Esbanje e compre para ela aquele novo livro / par de brincos que ela sempre quis.

4. 

   Ofereça toque físico. O toque humano tem propriedades calmantes incríveis. Uma vez que o toque é uma de nossas primeiras e mais básicas formas de comunicação, quase todo mundo reage a ele. O toque físico na forma de abraços, carícias, tapinhas nas costas ou mãos dadas pode oferecer um conforto que talvez as palavras não possam. Foi demonstrado que o toque físico reduz o estresse, melhora os resultados de saúde e melhora o humor.
   • Pergunte se está tudo bem, dê-lhe um abraço, esfregue suas costas ou ombros ou segure sua mão. Essa conexão física aparentemente pequena com você pode ser exatamente o que ela precisa para se acalmar.

Método 3 de 3: falando sobre isso

1. 

   Espere até que ela esteja pronta. Quando vemos aqueles de quem nos importamos com problemas ou dor, instantaneamente queremos consertar a situação. Supere o desejo de "consertar" seu problema ou apresse-a a falar sobre isso. O melhor cenário é simplesmente estar lá. Quando ela estiver pronta para falar, ela o fará.

2. 

   Ouça ativamente. Os melhores ouvintes não ouvem para responder, ouvem para compreender. A escuta ativa é o processo de focalizar sua atenção na mensagem dela e responder para que você possa alcançar o entendimento mútuo. A escuta ativa envolve quatro princípios-chave:
   • Procure entender antes de ser compreendido. Você deve coletar informações sobre o que ela está dizendo antes de dar uma resposta adequada a ela.
   • Não julgue. Abstenha-se de expressar qualquer julgamento sobre as circunstâncias dela.Demonstre consideração positiva incondicional e inteligência emocional. Você pode estar com, conversar e fornecer suporte sem necessariamente concordar com tudo o que ela diz.
   • Forneça atenção total. Faça contato visual em uma proporção confortável para você, normalmente cerca de 70% do tempo que você está ouvindo (cerca de 50% quando você está falando). Desligue seu celular. Vire-se para encará-la com os braços e as pernas descruzados.
   • Faça uso apropriado do silêncio. Sente-se em silêncio, não importa o quanto você gostaria de interromper. Ela pode ter uma revelação importante que nunca sai por causa de uma interrupção prematura. Ofereça feedback acenando com a cabeça, sorrindo ou dizendo comentários curtos como "Umm hmm" ou "Continue" para que ela saiba que você está ouvindo.

3. 

   Valide os sentimentos dela. Mais do que provável, se ela está oprimida por estresse ou emoção, ela pode querer apenas se sentir ouvida e aceita. Quando entes queridos estão chateados, pode ser terrivelmente fácil ignorar seus sentimentos centrais em um esforço para resolver a situação. Quando ela se acalmar um pouco, peça que descreva seus sentimentos para você, sem minimizar suas circunstâncias ou oferecer conselhos não solicitados. Declarações de validação úteis podem soar como:
   • "Aww, isso parece terrível."
   • "Lamento muito que você esteja passando por um momento tão difícil."
   • "Posso ver por que você está chateado. Isso não parece justo."

4. 

   Ajude ela Problema resolvido. Só depois de ouvir ativamente e validar os sentimentos dela, você pode passar ao estágio de resolução. E, ainda assim, você só deve tentar ajudá-la com a situação se ela pedir expressamente sua ajuda. Caso contrário, seu trabalho está feito. Se ela pedir conselho ou ajuda para resolver um problema, trabalhem juntos.
   • Defina claramente o problema. Em seguida, pergunte a ela qual seria o resultado final. Depois de identificar seus objetivos, descreva uma lista de possíveis soluções que podem alcançá-los. Examine cada solução em voz alta e considere os prós e os contras de cada uma. Permita que ela tome a decisão final. Lembre-se de que você está lá para ser uma fonte de apoio, não para controlar a vida dela.
   • Se o problema dela for muito grande para você ajudar sozinho, ofereça-se para ir com ela para conversar com seus pais, outro adulto, o conselheiro escolar ou um conselheiro profissional.

Perguntas e respostas da comunidade

Qual é a melhor forma de apoiar meu amigo que está perdendo um animal de estimação? Eu tentei a maioria das etapas acima, mas nenhum tipo de meu aconselhamento amador parece ajudar.

A cura após a perda leva tempo, e não há nenhuma frase mágica que vai acabar com a dor de seu amigo. Esteja disponível para eles e ouça. Pergunte o que eles precisam de você em termos de suporte e leia alguns artigos no WikiHow sobre como ajudar outras pessoas com o luto.

Gosto de uma garota e saímos para almoçar quase todos os dias. Ela parecia chateada hoje (ela estava mais quieta do que o normal), e eu não sei por quê. Como posso ajudar?

Você pode perguntar a ela se ela está bem. Basicamente, tudo que você pode fazer é dizer a ela que você está lá se ela quiser conversar ou se ela precisar de alguma coisa. Caso contrário, ela pode não gostar de você ser intrometido e não dizer como se sente.

O que posso fazer para ter minha namorada de volta? O rompimento foi minha culpa, mas me desculpei e pedi perdão. Ela me ignorou. O que eu faço?

Você não pode fazer sua namorada perdoá-lo ou aceitá-lo de volta. Você pode tentar dar a ela um pouco de tempo e espaço para se acalmar, mas é perfeitamente possível que ela nunca supere isso, dependendo do que você fez.

Dicas

• Se ela realmente quer ficar sozinha, dê-lhe algum espaço. Porém, lembre-se de que ela pode querer alguém para conversar mais tarde, então diga a ela que você está lá se ela precisar de você.
• Seja sincero e honesto.
• Preste atenção a cada detalhe do que ela está dizendo. Não "divirta-se" quando ela estiver expressando seus sentimentos, porque ela pode pedir sua opinião sobre algo ou como você reagiria a tal situação. Não ouvir ativamente pode fazer com que ela sinta que você não se importa.
• Segure-a carinhosamente enquanto ela chora e diga que você quer saber o que há de errado com ela e como pode ajudar.

Avisos

• Não diga a ela literalmente para se acalmar ou relaxar. Acalme-a sem dizer isso, pois isso só vai irritá-la ainda mais.
• Não tente falar com ela sobre o problema em si. Dê a ela algum tempo, anime-a de verdade, mas não tente fazer com que ela conte o que exatamente aconteceu.
• Não a insulte mais.

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