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• Método 1 de 3: Crie um ambiente livre de distrações
• Método 2 de 3: Ignore e resista a distrações
• Método 3 de 3: Trabalhe com mais eficiência

Neste artigo: Criando um ambiente sem distração Ignore e resista a distraçõesTrabalhe com mais eficiência20 Referências

Está se tornando cada vez mais difícil se concentrar em concluir tarefas neste mundo contemporâneo, dependente de tecnologia. A maioria dos pensamentos, comportamentos e dispositivos úteis em sua vida diária pode se tornar um obstáculo à sua concentração. Para manter o foco na realização de suas tarefas, é vital criar um ambiente de trabalho no qual sua atenção não seja dispersa. As ações que você pode executar incluem desligar seus telefones e outros dispositivos eletrônicos, definir seus agendamentos e atender a uma cota de trabalho e outras tarefas.

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Método 1 de 3: Crie um ambiente livre de distrações

1. 
   

   
   Desligue o telefone e outros dispositivos eletrônicos. Antes de começar a trabalhar, limpar, escrever ou fazer qualquer outra coisa, desligue o celular ou qualquer outro dispositivo que possa causar distração. Distração pode vir da televisão, videogame etc. A tecnologia é sem dúvida a maior distração em nossa sociedade moderna e ser constantemente perturbada por vibrações, bipes e flashes diminuiu sua velocidade.
   • Se você não estiver usando o computador para trabalhar, desligue-o ou coloque-o em hibernação.
   • Desative as notificações sonoras de e-mails, e-mails e tweets para não precisar verificar o telefone assim que ele tocar.
   • Se for muito difícil se concentrar, guarde os dispositivos que podem se tornar uma distração em algum lugar onde seria muito difícil acessar.

2. 
   

   
   
   
   Pausar sua música Quando precisar trabalhar, mantenha-se em um ambiente calmo e liberte-se de seus pensamentos. De fato, seu cérebro se concentra instintivamente em melodias, ritmos e letras de músicas. A música pode animar e dar a impressão de que o tempo passa rapidamente. No entanto, seguir inconscientemente o ritmo de uma música em segundo plano reduzirá sua capacidade de concentração, independentemente de você perceber ou não.
   • Ouça música somente após concluir um projeto ou quando estiver executando tarefas simples que não exigem muita reflexão.

3. 
   

   
   Encontre um lugar para trabalhar melhor. Se você trabalha por conta própria ou faz projetos criativos, escolha um local onde possa trabalhar confortavelmente por longos períodos de tempo. Seu local de trabalho pode ser um pequeno canto de um escritório, uma varanda bem iluminada ou sua cafeteria favorita. O objetivo é encontrar você em um ambiente que facilite o trabalho.
   • Evite ambientes que possam afetar sua concentração de várias maneiras. As pessoas tendem a associar lugares ao uso habitual; portanto, querer trabalhar em silêncio no quarto pode fazer você dormir.

4. 
   

   
   
   
   Faça arranjos para não ser interrompido. Tanto quanto você puder, quando tiver grandes planos para alcançar isso que exijam concentração, fique longe dos outros para não se distrair. Vá a lugares onde não haja risco de alguém interromper você. Se você trabalha em um escritório, fechar a porta mostra que você não deseja ser incomodado. Embora isso não seja possível quando você compartilha o mesmo escritório com colegas, clientes e seus filhos, você precisa informar sobre as interações permitidas.
   • Organizar suas tarefas em uma boa ordem cronológica permitirá que você faça todo o trabalho sem interrupção.
   • Colocar fones de ouvido sem tocar música fará você se sentir ocupado, o que limitará pequenas discussões.

Método 2 de 3: Ignore e resista a distrações

1. 
   

   
   Saiba como reconhecer quando você está distraído. Assim que você perceber que está visualizando seu telefone ou olhando para páginas da Internet que não são relevantes para o seu trabalho, pare e pare a distração imediatamente. Para poder resistir às distrações mais frequentes, você deve estar ciente do momento em que lhes der atenção. Aprenda a ficar mais atento a resistir às distrações repetindo frases como "volte aqui" ou "não é o que eu devo fazer" toda vez que sua atenção se desviar. Estar ciente do seu estado de espírito pode ajudá-lo a voltar à realidade.
   • Existem muitas distrações que devem ser simplesmente ignoradas. O cérebro está bem equipado para suportar as menores distrações e as menos intrusivas. No entanto, você pode fortalecer seu nível de concentração e atenção como um músculo, com um pouco de prática.
   • A maioria das pessoas perde tempo com atividades fúteis porque não consegue perceber quando começa a se distrair, mas não percebe isso até tarde após o dano ter sido causado.

2. 
   

   
   Não ceda ao desejo de procrastinar. Seja disciplinado quando quiser começar a trabalhar. A procrastinação é uma das principais causas de distração, porque o convence a fazer melhor o que precisa fazer quando estiver mais preparado. Assim que você perceber que nunca fará nada, a menos que comece agora, tenderá a adiar tudo.
   • A procrastinação é um sinal de dimatura. Isso pode fazer com que você evite suas responsabilidades para se sentir melhor agora.
   • Estudos científicos mostraram que as pessoas que estão constantemente adiando as coisas têm menos probabilidade de sucesso do que aquelas que vão direto ao trabalho.

3. 
   

   
   Concentre-se em alguma coisa. Às vezes é importante lembrar de estar constantemente focado. A maioria das pessoas nunca aprendeu a realmente se concentrar e acha difícil não dispersar sua atenção ao trabalhar. Tente terminar suas distrações mentais para realizar suas várias tarefas. Não basta saber que você precisa se concentrar, mas também o que está fazendo.
   • Pode ser útil lembrar que a melhor maneira de fazer tudo é concentrar toda a sua atenção em uma tarefa de cada vez. Comece com uma tarefa bem antes de prosseguir e assim por diante até atingir seus objetivos para o dia.

4. 
   

   
   Fique longe da fonte de distrações. Fique longe de certas distrações que perturbam suas habilidades intelectuais. Leve com você tudo o que você precisa para trabalhar ou criar um projeto criativo e vá à livraria ou a um café tranquilo para começar a trabalhar novamente com tranquilidade. Ao se isolar, você pode escapar do verdadeiro significado do termo distrações que não pode ignorar. Se você não pode fazer nada contra uma distração, é melhor parar o trabalho e sair dela.
   • Mesmo se você tiver problemas para se livrar das piores distrações, sempre há alternativas para não pensar nisso. Saia de casa sem o telefone, desligue a conexão Wifi e feche todas as guias que não têm nada a ver com o trabalho que você está fazendo.
   • Um ambiente de trabalho perfeito é aquele em que há o mínimo de distração possível. As fontes de distração envolvidas são equipamentos como telefones celulares, computadores, redes sociais, mas também tudo o que faz você pensar em fazer outra coisa.

Método 3 de 3: Trabalhe com mais eficiência

1. 
   

   
   Defina um horário específico para trabalhar. Escolha a hora do dia em que você é mais eficaz e planeje sua programação de acordo. Se você é uma pessoa da manhã, acorde e comece a trabalhar antes de desacelerar e perder a motivação. As corujas noturnas podem dividir suas tarefas entre o horário normal de trabalho e o tempo livre, quando todos estão na cama.A maioria das pessoas só consegue se manter concentrada por algumas horas por dia. Portanto, certifique-se de aproveitar bem esse tempo.
   • Adquira o hábito de trabalhar no mesmo horário todos os dias e tente cumpri-lo.
   • Se você trabalha em horários anormais, faça os outros entenderem que eles não o incomodam.

2. 
   

   
   Complete a tarefa mais importante primeiro. Você precisa saber concretamente o que precisa fazer e começar com os maiores desafios. Ao fazer isso, você tem certeza de executar as tarefas mais importantes. Você deve ser capaz de priorizar estrategicamente para que todas as tarefas restantes sejam executadas com a menor quantidade de tempo e energia. Depois de um tempo, o estresse de ter inúmeras tarefas em espera desaparecerá.
   • Quando você precisar delinear um projeto, agendar reuniões e responder à correspondência, é provável que se sinta sobrecarregado com o trabalho. Primeiro, dedique-se ao projeto e depois planeje o resto do dia para acompanhar a correspondência. Isso ajudará a impedir a precipitação e reduzir o estresse.

3. 
   

   
   Defina uma cota diária. Em vez de considerar toda a tarefa em mãos, defina no máximo duas metas a serem alcançadas diariamente. Verifique se eles são pequenos e alcançáveis. Pode ser difícil para você ser motivado a construir a cerca do seu jardim se você pensar apenas no tempo, esforço e despesas envolvidos. O trabalho parecerá menos assustador se você planejar cavar os buracos para os postes um dia e plantá-los no dia seguinte.
   • Comece com pequenas ações diárias e aumente-as à medida que ganha confiança. É provável que você exceda suas expectativas ao decidir passar 10 minutos na esteira em vez de apenas praticar esportes.
   • É raro alcançar um objetivo em pouco tempo. Pare de pensar constantemente que você deve fazer tudo ao mesmo tempo. Definir metas de curto prazo significa que você não pode fazer mais do que pode.

4. 
   

   
   Faça pausas estrategicamente. Faça pausas frequentes para atender às suas necessidades físicas e aumentar sua motivação. Fazer pequenas pausas por 10 a 15 minutos após cada hora de trabalho é uma boa orientação. Esta pausa pode ser usada para ir ao banheiro, beber um copo de água, comer um lanche ou descansar os olhos. Não desista de enviar sua família ou assistir televisão. Quanto mais você chamar sua atenção, mais difícil será para você se concentrar em voltar ao trabalho.
   • A maioria das pessoas só consegue se concentrar por no máximo uma hora. Pode ser contraproducente tentar trabalhar além desse período, porque é mais provável que você cometa erros ou negligencie informações importantes.
   • Faça uma curta caminhada ou alongamento suave durante os intervalos para promover a circulação sanguínea. Isso pode contribuir para o seu estado de alerta e prepará-lo para começar o trabalho novamente.

5. 
   

   
   Descanse o suficiente. Faça um esforço para ter uma noite de sono completa. A quantidade de sono necessária varia de um indivíduo para outro, mas a média é de seis horas para estar em sua melhor forma. Quando você descansa, sua capacidade de pensar e trabalhar melhora. O sono relaxa o cérebro que ficou obcecado com a produtividade o dia inteiro e evita que você tenha que pensar no que fará no dia seguinte.
   • Desligue todos os seus dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Eles podem mantê-lo acordado!
   • Se você estiver muito ocupado, recupere a falta de sono fazendo pequenos cochilos durante o dia.