Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
13 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Poderia 2024
Contente
- estágios
- Parte 1 Tome lanches estrategicamente
- Parte 2 Coma bem
- Parte 3 Reduza os gases intestinais
- Parte 4 Fazendo mudanças positivas no seu estilo de vida
- Parte 5 Gerenciando seu constrangimento
Todo mundo já passou por essa experiência: você está em uma reunião importante ou faz um exame na sala de aula, quando de repente um barulho embaraçoso quebra o silêncio e, por incrível que pareça, vem do seu estômago que está borbulhando. Isso pode ser o resultado de um aumento na formação de gases intestinais ou no peristaltismo (contração da parede intestinal). Se isso não acontecer com muita frequência, é normal e inevitável. De fato, o processo de digestão é acompanhado por contrações do intestino e o funcionamento normal do sistema digestivo às vezes é acompanhado por sons semelhantes. No entanto, você deve evitar que esses gorgolejos ocorram em horários inadequados e existem medidas que você pode tomar para reduzir esses barulhos embaraçosos.
estágios
Parte 1 Tome lanches estrategicamente
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Faça um pequeno lanche. A curto prazo, uma das maneiras mais eficazes de prevenir gorgolejos intestinais é fazer um pequeno lanche. Às vezes, o borborygma (ruídos intestinais) é causado por sentir fome.- Pode parecer estranho, mas seu intestino fica mais ativo quando vazio! Na presença de alimentos, os movimentos intestinais diminuem a velocidade e raramente produzem ruídos.
- Tente não ir a uma reunião, exame ou encontro com o estômago vazio. Isso pode ajudar a reduzir os ruídos intestinais.
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Beba um pouco de água. A água também pode ajudar a reduzir os ruídos causados pela atividade intestinal, se consumida de maneira moderada. Após um lanche leve, beba um copo pequeno de água para obter melhores resultados.- É melhor beber água filtrada, destilada, fervida ou purificada. A água da torneira contém cloro e bactérias, e isso pode irritar o intestino já sensível.
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Não exagere com líquidos. Por um lado, não beba muita água ou outras bebidas, porque, circulando no sistema digestivo, os líquidos às vezes causam ruídos intestinais.- Isso pode ser particularmente problemático durante a atividade física. Um estômago cheio de água pode fazer muito barulho se você precisar se mover muito.
Parte 2 Coma bem
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Coma alimentos ricos em probióticos. A ausência de ruídos intestinais pode indicar um mau funcionamento do sistema digestivo, mas o mesmo ocorre com sons abdominais excessivos. Uma maneira de preservar a saúde do sistema digestivo é consumir alimentos probióticos que promovam o crescimento de bactérias saudáveis no intestino.- Os alimentos mais ricos em probióticos incluem chucrute, picles naturais, kombucha, iogurte, queijo não pasteurizado, kefir, pasta de missô e kimchi.
- As bactérias saudáveis promovem a digestão e reduzem os ruídos intestinais.
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Coma porções menores. Comer muita comida pode enfraquecer o sistema digestivo, com o risco de prejudicar sua saúde e aumentar a produção de ruídos intestinais.- Em vez de comer grandes porções, tente várias pequenas refeições ao longo do dia. Dessa forma, você evitará ter fome o tempo todo e seu corpo terá tempo suficiente para digerir a comida.
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Coma bastante fibra (mas não muito). A fibra não é apenas essencial para o sistema digestivo, mas também promove o trânsito de alimentos.- Eles desempenham um papel importante no bom funcionamento do sistema digestivo e ajudam a limpar o intestino. No entanto, tê-lo em grandes quantidades no corpo pode causar um aumento na produção de gás e ruído no intestino.
- A dose diária recomendada de fibra para mulheres é de 25 g e para homens é de 38 g. A maioria das pessoas consome apenas 15 g. Grãos integrais e alface (como muitos outros vegetais) são excelentes fontes de fibra.
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Limite a ingestão de cafeína e álcool. A cafeína aumenta a acidez e pode causar ruídos intestinais. Álcool e outras substâncias (incluindo as contidas nos medicamentos) podem piorar o problema.- Evite tomar café quando estiver com o estômago vazio. A irritabilidade causada pela cafeína e acidez pode causar fortes ruídos intestinais.
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Limite a ingestão de laticínios e glúten. Às vezes, ruídos intestinais anormais podem ser um sinal de intolerância alimentar, que pode irritar seu estômago e intestinos. Em particular, as intolerâncias à lactose e ao glúten (presentes nos grãos de muitos cereais) são problemas de saúde bastante comuns que causam gargalhadas.- Evite consumir laticínios e alimentos sem glúten por uma ou duas semanas e veja se percebe alguma melhora. Se sua saúde melhorar, isso significa que você tem alergia alimentar. Consulte um médico para um diagnóstico preciso.
- Como alternativa, tente reduzir o consumo de produtos lácteos e grãos e verifique se haverá uma melhoria. Também é possível excluí-los da sua dieta e, após uma ou duas semanas, reintroduzir os produtos lácteos para observar alterações. Depois de uma semana, tente reintroduzir o glúten em sua dieta e reavaliar sua condição.
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Tente hortelã-pimenta. Hortelã-pimenta pode ajudar a acalmar um intestino irritado por causa de suas propriedades calmantes. Tente beber chá de hortelã-pimenta. Para um tratamento mais eficaz, tente tomar produtos que contenham hortelã-pimenta e outros ingredientes calmantes. Algumas pessoas encontram alívio rápido com esses produtos.
Parte 3 Reduza os gases intestinais
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Coma devagar. Em muitos casos, os ruídos intestinais não são devidos a doenças intestinais, mas ao acúmulo excessivo de gases no sistema digestivo. Esse problema é relativamente simples de resolver. Uma solução simples é comer mais devagar.- Quando você come rápido demais, engole muito ar. Como resultado, as bolhas de ar se formam e produzem ruídos intestinais à medida que circulam no sistema digestivo.
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Evite mascar chiclete. A goma de mascar tem o mesmo efeito que comer rápido demais: ingestão de ar. Se sua barriga começar a fazer barulho enquanto mastiga chiclete, cuspa a goma de mascar. -
Evite refrigerantes. Refrigerantes, como refrigerante, cerveja e água gaseificada também podem causar ruídos intestinais.- Essas bebidas contêm uma grande quantidade de gás que entra no sistema digestivo.
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Limite sua ingestão de carboidratos e gorduras. Carboidratos e açúcar especialmente refinado podem causar um aumento na produção de gás durante a digestão dos alimentos. Evite alimentos açucarados e ricos em amido, bem como excesso de gordura.- Mesmo alimentos relativamente saudáveis, como sucos de frutas (especialmente sucos de maçã e pêra), podem aumentar a produção de gases no intestino devido ao seu alto teor de açúcar.
- Embora as gorduras não sejam a fonte direta de gases intestinais, elas podem causar inchaço. Como resultado, a pressão sobre o intestino pode aumentar, agravando o problema.
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Não fume. Todo mundo sabe que fumar é prejudicial à sua saúde, mas poucas pessoas sabem que isso pode causar sons irritantes do intestino. Quando você fuma, mastiga chicletes ou come muito rápido, engole um pouco de ar.- Se você fuma, tente se livrar desse mau hábito. Se você tiver problemas para fazer isso, pelo menos evite fumar antes de eventos em que ruídos intestinais possam ser um incômodo.
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Considere tomar medicação. Se você costuma ter problemas de gases intestinais, tente tomar um medicamento especificamente projetado para combatê-los.- Existem muitos medicamentos que podem ajudar seu corpo a digerir melhor os alimentos que causam gases intestinais. Eles estão disponíveis em quase todas as farmácias. Consulte o seu médico ou farmacêutico.
Parte 4 Fazendo mudanças positivas no seu estilo de vida
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Durma o suficiente. Seu intestino precisa descansar, como o resto do corpo. Durma 7 a 9 horas todas as noites. Caso contrário, seu funcionamento adequado poderá ser temporariamente comprometido.- Além disso, a falta de sono geralmente leva a excessos em muitas pessoas. Essa situação também pode causar sobrecarga de trabalho no intestino, causando ruídos intestinais.
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relaxar. Qualquer pessoa que tenha dado uma palestra pública ou tenha ido a um encontro de namoro pode testemunhar que o estresse e a ansiedade afetam o intestino. A ansiedade aumenta a acidez do estômago, causa formação excessiva de gases intestinais e causa borbulhamento.- Tente reduzir o seu nível de estresse. Pratique a respiração profunda e faça muita atividade física. Pratique meditação.
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Não use roupas apertadas. Vestir roupas muito apertadas pressiona os intestinos e pode impedir o trânsito intestinal normal. É uma atitude ruim, mas se você estiver preocupado com ruídos intestinais, certamente pode contribuir para o problema.- Usar cintos ou roupas apertadas diminui a digestão de carboidratos, aumentando a produção de gás.
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Escove os dentes frequentemente. Uma boa higiene bucal ajuda a reduzir a quantidade de bactérias nocivas na boca, reduzindo o ruído intestinal. -
Visite um médico. Se esse problema se tornar comum e geralmente for acompanhado de desconforto ou diarréia, consulte um médico. Pode ser que você tenha uma doença mais séria.- Se você tiver problemas intestinais persistentes, pode estar sofrendo de síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória intestinal crônica.
Parte 5 Gerenciando seu constrangimento
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Esteja ciente de que os borborygms são um problema comum. Às vezes, mesmo se você fizer todo o possível para evitar o constrangimento que pode resultar da função fisiológica ou ruídos intestinais, não será possível evitá-lo. A boa notícia é que isso acontece com todos. Portanto, se você não deseja chamar a atenção quando seu estômago faz um barulho estranho enquanto realiza uma palestra pública, por outro lado, é bom lembrar que todos já experimentaram tais experiências uma vez na vida e não fazem obsessão.- Como não podemos controlar absolutamente todos os sons que nosso corpo emite, não preste muita atenção a ele. Se você deseja minimizar esses ruídos, tente fazer alterações em sua dieta e estilo de vida, conforme sugerido neste artigo. No entanto, a menos que indique um problema de saúde mais sério, tente não prestar atenção.
- Além disso, é improvável que alguém se preocupe com isso. Pode até ser que ninguém tenha ouvido esses sons produzidos pelo seu estômago. Talvez você acredite que as pessoas estão mais focadas em você e em suas ações do que realmente são.
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Saiba que o sentimento de vergonha é bastante natural. Todos nós sentimos vergonha em certos momentos de nossas vidas, e esse sentimento é bastante natural. Se você acredita ou não, o sentimento de vergonha tem pontos positivos. Segundo algumas pesquisas, as pessoas que se sentem constrangidas tendem a ser gentis e generosas com os outros. Além disso, eles tendem a ser mais amigáveis e confiáveis. -
Aprenda a distrair a atenção dos outros. É possível que, em resposta aos seus ruídos intestinais, uma pessoa comece a rir ou faça um pequeno comentário, por exemplo, dizendo: mas o que foi aquilo? Existem muitas maneiras de lidar com o constrangimento no momento (e algumas podem não ser intencionais, como corar). Um excelente truque é reconhecer o que aconteceu, rir dele ou mudar rapidamente o tópico da conversa.- Você pode dizer Hmm, me desculpe! ou mesmo Bem, foi embaraçoso. De qualquer forma ... Mesmo se você preferir sair da sala onde está e se esconder, tente admitir o que aconteceu e aja como se nada tivesse acontecido.
- Respire profundamente para recuperar o controle de suas emoções. Não leve a situação muito a sério.
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Vá para outra coisa. Às vezes, as pessoas apenas ensaiam os momentos mais embaraçosos que passam por semanas, meses, anos ou até décadas. Não faça isso: você não pode voltar ao passado e deve seguir em frente e viver. Memórias desagradáveis não ajudam e fazem sofrer. Isso pode acontecer a todos e você não deve se culpar por não conseguir controlar esses ruídos intestinais.- Se seu estômago está borbulhando e você está preocupado com isso no futuro, faça arranjos, como descobrir como você pode reagir quando isso acontecer novamente. Dessa forma, você já saberá o que fazer e terá menos dificuldade para esquecer este evento.
- Não deixe que esta situação afete negativamente sua vida diária. Embora você possa ficar tentado a evitar situações embaraçosas (por exemplo, cancelando uma reunião em uma biblioteca, recusando-se a fazer um discurso ou fazendo uma apresentação pública ou cancelando um compromisso), não se limite. não para uma coisa que poderia para chegar.
