Como estar sempre de bom humor

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Método 1 de 3: Adote um estilo de vida saudável
Método 2 de 2: Adquira o hábito de ser feliz
Método 3 de 3: Participe da sua comunidade

Neste artigo: Adotando um estilo de vida saudável; Adquirindo o hábito de ser feliz Envolvendo-se em sua comunidade

Frustração e decepção são coisas inevitáveis, mas você não precisa deixá-las estragar seu humor. Ao fazer algumas mudanças comportamentais, você pode mudar sua experiência de vida. Ao se concentrar no seu bem-estar, você também poderá se sentir bem. Felicidade é uma escolha.

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Método 1 de 3: Adote um estilo de vida saudável

Exercício para estar de bom humor. O esporte estimula a produção de endorfinas e noradrenalina. As endorfinas reduzem a sensação de dor e a noradrenalina pode ajudar a regular o seu humor. Além dos efeitos químicos do esporte, o exercício regular também ajudará você a se sentir bem consigo mesmo.
- Faça exercícios por pelo menos meia hora, pelo menos cinco dias por semana, para manter os efeitos positivos do exercício em seu humor.
- Você não precisa ir à academia ou encontrar um treinador. Uma rápida caminhada é suficiente para produzir essas substâncias.
Siga uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada contribui para a sua sensação de bem-estar, mas algumas vitaminas e minerais contribuem mais que outras. As vitaminas B podem ajudar você a melhorar seu humor, então você precisa estocar vegetais verdes como aspargos. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes e ovos podem protegê-lo dos efeitos do estresse.
- Para satisfazer seus desejos doces, você pode comer 60 g de chocolate escuro por dia. Foi demonstrado que o chocolate com pelo menos 70% de cacau reduz o nível de cortisol, o hormônio do estresse.
Durma bem. A falta de sono pode torná-lo mais irritado e deixá-lo de mau humor. Um sono de qualidade aumentará seus níveis de energia e o ajudará a gerenciar o estresse. A quantidade ideal de sono varia entre os indivíduos, mas para a maioria dos adultos ocorre entre sete e nove horas.
- Se você dorme mais, geralmente não melhora o seu humor e você pode até se sentir mais deprimido ou cansado.
Aprenda a reformular seus pensamentos negativos. Observe quando seus pensamentos se tornam mais pessimistas, abusivos, derrotistas ou negativos. Em seguida, isole conscientemente esse pensamento e o reformule de maneira positiva. Isso ajuda a corrigir pensamentos errôneos e dá a você uma chance melhor de encontrar a felicidade e o sucesso.
- Se você pensa: "Este projeto é enorme. Nunca terminarei a tempo ", tente reformular esse pensamento para levá-lo ao caminho do sucesso. Em vez disso, diga: "Vai ser difícil, mas se eu dividi-lo em pequenas partes e gerenciar bem meu tempo, posso fazê-lo. "
- Se um de seus amigos o pega e imediatamente pensa que ele te odeia, pense um pouco. Atualize dizendo: "Eu sei que ele está passando por um período muito estressante e provavelmente não está ciente de sua atitude e comportamento. Sua resposta não tem nada a ver comigo. "
- Essa reformulação requer um esforço consciente de sua parte, mas pode ajudá-lo a mudar o tom de seus pensamentos, para que eles se tornem mais positivos, mais gentis e mais encorajadores.

Método 2 de 2: Adquira o hábito de ser feliz

Sorria, mesmo que você não queira. Parece que as expressões faciais afetam o humor, mesmo que os cientistas não entendam exatamente o porquê. Se você sorrir, poderá se sentir mais feliz, e é por isso que deve sorrir com frequência.
- Quanto mais você sorri, mais os outros sorriem para você. Isso irá melhorar seu humor e tornar suas interações mais agradáveis.
Ouça música rítmica que o inspira. A música alegre pode instantaneamente melhorar seu humor e torná-lo consciente das coisas positivas dos outros e ao seu redor. Tente começar o dia ouvindo música cativante enquanto se veste.
- Mantenha fones de ouvido com você para estimular seu humor de tempos em tempos durante o dia.
Encontre um hobby que você gosta. Passe um pouco de tempo todos os dias fazendo o que quiser. Isso lhe dará um propósito durante o dia e permitirá que você escape temporariamente do estresse.
- Para melhorar o efeito do seu hobby, escolha um que você deve fazer ao ar livre. O tempo que você passa na natureza contribuirá para o seu humor positivo.
Faça meditação regularmente. A meditação ajuda a gerenciar o estresse e melhorar o humor. Dedique 20 minutos diariamente para lembrar os benefícios da meditação e faça pausas para meditar durante períodos de estresse.
- A meditação requer treinamento, então você deve ser paciente.
- Encontre um lugar tranquilo para praticá-lo.
- Feche os olhos ou concentre-se em algo como a chama de uma vela para reduzir as distrações visuais.
- Concentre sua atenção em sua respiração. Se você não esquecer as distrações, pode ser útil contar a duração de suas inspirações e vencimentos.
- Considere fazer aulas de meditação guiadas para melhorar sua técnica. Os estúdios de ioga perto de você podem oferecer aulas.
Mantenha um diário de gratidão. Aproveite o tempo todo para reconhecer as coisas que o enchem de gratidão. Isso ajudará você a manter uma atitude positiva e um clima agradável.
- Compartilhe seu bom humor, compartilhando o que escreveu em seu diário de gratidão com as pessoas que o inspiraram a escrevê-lo.

Método 3 de 3: Participe da sua comunidade

Inicie sua rede social Ao se conectar com os outros, você aumentará a importância que se dedica a você e a um sentimento de pertencimento, o que contribuirá para o seu bem-estar. Mantenha e fortaleça seu relacionamento com amigos e familiares entrando em contato com eles regularmente. Aproveite o tempo para ligar para eles ou visitá-los toda semana.
- Faça uma caminhada com seus amigos para combinar exercícios ao ar livre e interação social.
Ajude os outros. O voluntariado para ajudar os outros vai melhorar sua auto-estima e ajudá-lo a dar um passo atrás. Ao perceber que você tem algo a oferecer aos outros, você se concentrará melhor em seus pontos fortes e recursos, o que melhorará seu humor.
- Entre em contato com um centro comunitário ou pesquise posições voluntárias on-line.
Ingressar em um clube ou equipe. Desfrute de um novo hobby ou esporte para socializar, ingressando em um clube ou equipe esportiva. Isso melhorará seu humor, estimulando seu senso de pertencimento, além de permitir que você gaste algum tempo fazendo o que quiser.
- Você pode encontrar contatos de clubes e grupos sociais on-line, geralmente com uma lista de eventos planejados.
Seja gentil. Atos gratuitos de bondade são uma ótima maneira de estimular rapidamente o seu bom humor, sem ter que se comprometer com o longo prazo. Não é necessário encontrar algo importante para fazer. Considere ações pequenas, como oferecer café para a pessoa atrás de você na fila ou levar uma refeição para uma pessoa sem-teto.
- Comprometa-se a praticar vários atos de bondade todos os dias ou semanas.
- Escreva-as e descreva o que sentiu para estimular ainda mais o seu bom humor.

conselho

Um estilo de vida saudável pode melhorar seu humor e diminuir os efeitos do estresse.
Peça ajuda a seus amigos ou familiares para se lembrar de permanecer positivo.
Quando você começar a pensar negativamente, expresse sua gratidão. Isso permitirá que você se lembre de todas as coisas que o fazem feliz e você pensará mais positivamente. Um ponto de vista positivo muda rapidamente o humor pessimista.

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