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• estágios
• Parte 1 Mudando sua visão da vida
• Parte 2 Passando para a ação
• Parte 3 Tenha um estilo de vida mais sereno

Neste artigo: Mudando sua visão da vidaAto de açãoTenha um estilo de vida mais serenoReferências

Se você procura tranquilidade, provavelmente é do tipo que gasta seu tempo se preocupando ou estressando por coisas que não são muito importantes. Você pode ficar loucamente zangado quando alguém o interrompe ao dirigir ou após uma conversa irritante com um amigo. Você pode ficar acordado a noite toda, estressando para um exame ou entrevista que precisa passar no dia seguinte. Talvez você conheça pessoas relaxadas, que aceitam a vida e nada parece incomodar.Tornar-se tão sereno como essas pessoas não é se preocupar com nada: você realmente precisará encontrar uma maneira de gerenciar seu estresse e encarar a vida com calma e racionalidade.

estágios

Parte 1 Mudando sua visão da vida

1. 
   

   
   Dê a si mesmo os meios para mudar o que você pode mudar. Para sereno, você precisará saber quando precisa mudar algo que o desagrada. Se um de seus colegas de trabalho o irritar e você não fizer nada para mudar isso, sim, você terá poucas chances de sereno no trabalho. Se a porta quebrada de um armário o afastar, mas você não tentar consertá-lo, não ficará relaxado por muito tempo. É importante abordar os problemas que podem ser resolvidos com calma e determinação.
   • Pergunte a si mesmo que elementos de sua vida o impedem de relaxar. Encontre uma maneira de resolver os problemas que você pode resolver.

2. 
   

   
   
   
   Pare de se preocupar com coisas que você não pode mudar. Para ser sereno, além de mudar o que pode ser, você também precisará aprender a aceitar o que não pode mudar. Você pode conversar com seu colega e discutir os problemas que está enfrentando, mas não poderá mudar o clima de sua residência ou o fato de ter que morar com irmãos e irmãs que estão incomodando você. Aprenda a reconhecer situações que você não pode controlar e aceitá-las com calma.
   • Digamos que seu novo chefe esteja deixando você louco, mas você realmente ama seu trabalho. Se você tentar resolver o problema sem sucesso, terá que aprender a se concentrar nos aspectos do seu trabalho de que gosta, em vez de se incomodar com seu chefe.

3. 
   

   
   Não fique ressentido. Se você é uma daquelas pessoas que não pode perdoar e esquecer, pode ter certeza de que será difícil ser sereno. Se algum de seus amigos ou familiares realmente o incomodou, faça um esforço para poder falar e seguir em frente, mesmo que você não possa perdoar completamente essa pessoa. Ao continuar a culpá-lo, você ficará com raiva e não aproveitará seu dia em paz e sossego.
   • Ao gastar seu tempo repelindo sua raiva de pessoas que o rejeitaram ou reclamando de pessoas que o machucaram, você não será capaz de relaxar.
   • Obviamente, pode ser necessário falar sobre como alguém te machucou. Mas, contando essa história repetidamente, você ficará louco.

4. 
   

   
   
   
   Mantenha um diário. Manter um diário o ajudará a entender melhor seus pensamentos e a prepará-lo para novos desafios. Escrever o diário várias vezes por semana ajudará você a controlar o seu estado de espírito. Isso facilitará o desenvolvimento de hábitos saudáveis, o relaxamento e a aceitação dos obstáculos que encontrar. Se você não tiver tempo para respirar e relaxar enquanto escreve seus pensamentos, será difícil para você se sentir sereno no futuro próximo.
   • No seu jornal, seja honesto e reserve o direito de julgar como desejar. Anote o que pensa e sente, sem medo e sem mentiras e em breve você se sentirá mais em paz consigo mesmo.

5. 
   

   
   Aprenda a ir passo a passo. Muitas pessoas não se sentem serenas porque estão em constante movimento e tentam calcular cada ação como um jogo de xadrez. Digamos que você seja um gênero literário e hesite entre a carreira de bibliotecário e o ensino superior. Em vez de planejar os próximos dez anos de sua vida e se perguntar se algum dia será capaz de publicar seu próprio livro, basta fazer o que você acha que é a escolha certa nesta fase da sua vida. Concentre-se no que você está fazendo agora e faça suas escolhas sem se preocupar com as próximas 10 escolhas que você terá que fazer.
   • Ao aprender a viver o presente e mergulhar totalmente no que você está fazendo agora, você terá muito mais chances de ter sucesso no que está fazendo do que se estiver constantemente se perguntando para onde essa etapa o levará.

Parte 2 Passando para a ação

1. 
   

   
   Caminhe 15 minutos por dia. Está provado que caminhar alivia o estresse e ajuda a fugir dos seus problemas. Faça um esforço para sair andando, mesmo por 15 minutos por dia. Você tomará ar e sol e fará uma pausa em sua rotina diária. Se você se sentir sobrecarregado ou com raiva e não souber como lidar com a situação, sair andando para libertar sua mente terá um grande efeito positivo em seu estado de espírito.
   • Às vezes, tudo que você precisa é mudar o ar. O simples fato de estar ao ar livre, ver árvores, pessoas e a vida seguir seu curso pode ser suficiente para apaziguar você.

2. 
   

   
   Faça mais esportes. Praticar esportes também ajudará você a ficar mais relaxado e a controlar a mente e o corpo. Ao adotar o hábito de fazer 30 minutos de exercício por dia ou o máximo que puder durante a semana, você adotará um estilo de vida que permitirá que você fique mais calmo e mais em paz consigo mesmo. Qualquer que seja o esporte que você escolher, o exercício permitirá que você se concentre no seu corpo e se livre da ansiedade. Cada um de nós pode encontrar uma forma de exercício que melhor se adapte às suas necessidades, seja ioga ou caminhadas.
   • Se você tiver pouco tempo, pode até incorporar exercícios em suas atividades diárias. Em vez de ir ao supermercado, vá a pé e caminhe por 15 minutos. Em vez de pegar o elevador para o trabalho, suba as escadas. Esses pequenos esforços se sacrificam um ao outro.

3. 
   

   
   Passe algum tempo na natureza. Estar ao ar livre na natureza pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e a entender que a maioria dos seus problemas não é tão importante quanto parece. É difícil se preocupar com o projeto que está em andamento ou com a próxima entrevista de emprego quando você anda na floresta ou fica no topo de uma montanha. Se você mora na cidade, vá a um jardim público ou à beira de um lago para respirar a natureza. Isso é mais importante do que você imagina em sua busca pela serenidade.
   • E, ao encontrar um companheiro para caminhadas, natação ou ciclismo, você ficará ainda mais motivado a passar um tempo na natureza.

4. 
   

   
   Ouça música suave. Ouvir música clássica, jazz ou qualquer outra música que acalme e relaxe, pode ter um grande impacto no seu bem-estar físico e mental. Tente limitar o hard rock e outros estilos de música estressante e prefira sons mais baixos. Vá a shows ou ouça música em casa ou no carro, especialmente quando estiver estressado.
   • Simplesmente reservando um tempo para ouvir alguns minutos de música suave, você descobrirá que seu corpo e sua mente relaxarão rapidamente. No meio de uma briga, você pode se isolar alguns momentos e ouvir música calma antes de retornar à discussão.

5. 
   

   
   Descanse fechando os olhos para se acalmar. Às vezes, tudo o que você precisa é de alguns minutos para se acalmar. Se você se sentir sobrecarregado por eventos e não tiver serenidade, deite-se ou sente-se, feche os olhos e tente não mexer o corpo por alguns minutos. Coloque sua mente para dormir e concentre-se nos sons ao seu redor e veja se consegue dormir alguns minutos. Faça este exercício por 15 a 20 minutos: você também não gostaria de dormir por uma hora e acordar sem energia.
   • Se você está ansioso porque está cansado e não se sente capaz de lidar com seus problemas, o hábito de fazer uma minisseste durante o dia fará de você uma pessoa mais relaxada.

6. 
   

   
   Rir mais. Ao adotar o hábito de rir com frequência, você se tornará uma pessoa mais serena e confortável. Você pode achar que não tem tempo para rir ou que o riso não é grave o suficiente, mas será muito benéfico para você se socializar com pessoas que fazem você rir, assistir a comédias ou simplesmente se forçar a não seja constantemente sério. Enlouqueça com seus amigos e disfarce-se com roupas ridículas, dance sem motivo, corra na chuva ou faça qualquer coisa que permita desestressar e rir com mais frequência.
   • Rir mais é uma resolução que você pode tomar hoje e imediatamente. Mesmo se estiver assistindo apenas um bate-papo por vídeo no YouTube, você ainda estará no caminho certo.

7. 
   

   
   Limite sua ingestão de cafeína. É sabido que a cafeína pode deixá-lo ansioso e impedi-lo de encontrar a calma. Se tomar café, chá ou refrigerante pode definitivamente fornecer a energia que você deseja, beber muitas dessas bebidas ou comê-las tarde demais durante o dia, provavelmente você se sentirá nervoso e terá dificuldades. sereno. Estime a quantidade de cafeína que você bebe regularmente e trabalhe lentamente para reduzir essa quantidade pela metade ou melhor ainda: pare de consumir completamente.
   • Escusado será dizer que, se você quer ser uma pessoa relaxada, terá que evitar bebidas energéticas a todo custo. Essas bebidas fornecerão um curto período de energia, seguido de uma recaída e sua ansiedade será pior.

Parte 3 Tenha um estilo de vida mais sereno

1. 
   

   
   Participar de pessoas relaxadas. Uma boa maneira de ter uma vida mais tranquila instantaneamente é sair com pessoas mais relaxadas. Estar cercado por pessoas calmas o acalmará e fará você se sentir em paz. Procure pessoas com uma abordagem mais relaxada da vida e tente se inspirar em seu estilo de vida. Se você tem quase dois anos, peça que expliquem sua filosofia de vida. Você provavelmente não será capaz de agir como essas pessoas de uma só vez, mas ainda poderá seguir alguns conselhos e tornar-se mais sereno simplesmente assistindo-os.
   • Além de frequentar pessoas serenas, talvez você precise se afastar das pessoas que causam estresse ou ansiedade. Não abandone completamente seus amigos do ensino médio, mas trabalhe para passar menos tempo com pessoas que o estressam.
   • Dito isto, saiba que há uma diferença entre sereno e indiferente e não se preocupar com nada. Se você tem amigos que não têm interesse, não têm propósito nem ambição, eles não são necessariamente pessoas serenas. É importante manter-se motivado e querer alcançar algo em sua vida, mesmo que você também queira encontrar felicidade e paz interior. Ser sereno significa simplesmente ter um estado de espírito mais relaxado enquanto você vive sua vida.

2. 
   

   
   Guarde o seu espaço. Outra maneira de ganhar serenidade é cuidar do seu espaço. Ter uma mesa limpa, arrumar a cama e arrumar o quarto terá um impacto positivo no seu estado de espírito. Reservar um tempo para fazer seu pedido no final do dia, mesmo que você gaste apenas 10 ou 15 minutos, pode mudar a maneira como você vive sua vida e realizar as tarefas que você deve realizar durante o dia. Faça sua lição de casa e você ficará surpreso com o quão sereno você é.
   • Obviamente, quando você acorda em seu escritório coberto de papéis ou passa meia hora procurando a camiseta que deseja usar, ficará exausto rapidamente. Ao viver em um espaço organizado e limpo, você se sentirá mais equilibrado.
   • Você pode pensar que não tem tempo para arrumar seu interior. Você verá, no entanto, que levar apenas 10 a 15 minutos por dia para colocar as coisas em ordem economizará tempo, pois você evitará perder seus negócios.

3. 
   

   
   Não tenha pressa. Pessoas serenas também se certificam de não se estressar devido à falta de tempo. Trabalhe no gerenciamento do seu tempo, para que você tenha bastante tempo para ir aos seus compromissos, em vez de estar atrasado e estressado. Por estar constantemente atrasado, você ficará exausto, não terá tempo para se preocupar com sua apresentação e terá uma boa chance de dobrar algo, o que o estressará ainda mais. Vá para a escola ou trabalhe 10 minutos mais cedo que o normal e veja como você se sente melhor quando para de correr de um lugar para outro.
   • Linattendu sempre pode acontecer. Mesmo se você finalmente chegar à escola ou trabalhar 20 minutos mais cedo, sempre será melhor do que chegar atrasado, porque você ficou preso em um engarrafamento inesperado. Ao organizar sua vida dessa maneira, você abordará qualquer situação com mais calma.

4. 
   

   
   Tenha um cronograma razoável. Ter um horário razoável e não ter pressa andam de mãos dadas. Para ser uma pessoa serena, você não pode fazer malabarismos com 80 bolas de cada vez. Você precisará trabalhar para encontrar uma maneira de dar tempo a si mesmo para se deslocar de um lugar para outro e não ficar sobrecarregado com os eventos que podem surgir em sua vida. É importante manter tempo para seus amigos, mas não tanto que você não tenha tempo para si mesmo. Engajar-se em muitos projetos é uma coisa muito boa, esteja você fazendo tricô ou treinando professores de ioga. Você não deve, no entanto, ter a impressão de assumir muitos compromissos e não conseguir fazer as coisas corretamente.
   • Dê uma olhada na sua programação. Existe algo que você poderia desistir sem perder? Você provavelmente se sentirá muito mais calmo com apenas 2 ou 3 sessões de kickboxing por semana, em vez das 5 ou 6 sessões habituais.
   • Mantenha sempre algumas horas para você a cada semana. Todos nós precisamos de mais ou menos tempo para nós mesmos: calcule o tempo que você precisa e não se permita menos do que isso!

5. 
   

   
   Faça yoga. A prática de yoga tem muitos benefícios e o ajudará a encontrar sua paz interior e tonificar seu corpo. Adotar o hábito de praticar yoga várias vezes por semana fará de você uma pessoa mais calma e ensinará como controlar melhor seu corpo e mente. Quando você estiver no seu tapete de ioga, seu objetivo será esquecer todas as distrações ao seu redor e se concentrar em sincronizar a respiração e os movimentos do corpo. Durante esse período, suas preocupações terão que se dissipar. Mas a prática de yoga não apenas reduz o estresse por alguns instantes, você também aprenderá como gerenciar o estresse em sua vida diária.
   • No mundo real, você deve praticar yoga pelo menos 5 a 6 vezes por semana. Pode parecer muito, mas você não precisa ir a um estúdio de yoga para praticar esta disciplina várias vezes por semana. Você pode fazer yoga muito bem em casa, se tiver o espaço necessário.

6. 
   

   
   Medite. A meditação também é uma boa maneira de ganhar serenidade e aprender a silenciar todas as vozes que invadem seus pensamentos durante o dia. Para meditar, basta encontrar um lugar onde você possa sentar-se por pelo menos 10 a 15 minutos e aprenda a relaxar seu corpo, um após o outro. Feche os olhos e concentre-se no ar que entra e sai do seu corpo. Ao abrir os olhos e se sentir alerta novamente, você se sentirá mais capaz de lidar com os eventos do dia.
   • O melhor é que você se sentirá mais capaz de enfrentar os desafios com calma e alcançar a concentração praticada na mediação a qualquer hora do dia.