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• estágios
• Parte 1 Gerenciando o que você sente
• Parte 2 Procurando apoio
• Parte 3 Vá em frente

Neste artigo: Gerenciando o que você sente procurando suporteTudo sobre o Lavant8 Referências

Pode parecer quase impossível continuar vivendo quando um ente querido desaparece e você pode estar completamente desamparado no início. No entanto, quando você começa a administrar seus sentimentos e a procurar ajuda, pode obter maior tranqüilidade. Como você não pode trazer de volta a pessoa que perdeu ou parar de pensar nela completamente, você poderá tomar medidas para gerenciar seu sofrimento e avançar para uma vida gratificante. direção.

estágios

Parte 1 Gerenciando o que você sente

1. 
   

   
   Não esconda nada. Você pode pensar que seria mais capaz de voltar aos seus hábitos mais rapidamente se guardasse seus sentimentos para si mesmo ou fizesse o que eles não fazem. Se isso pode ser verdade a princípio e de uma maneira bastante superficial, mas você não poderá prosseguir se guardar seus sentimentos para si mesmo. Você deve desacelerar, encontrar tempo para si mesmo e permitir-se chorar, ficar com raiva, emocional ou simplesmente reconhecer como se sente melhor.
   • Só reservar um tempo para chorar pode ajudá-lo a se sentir melhor. Embora ninguém goste de chorar, é uma reação saudável e pode ajudá-lo a expressar suas emoções.
   • Dito isto, nem todo mundo chora após a morte de um ente querido. Não é porque você não chora que não sente nada pela pessoa que se foi. Significa simplesmente que você tem outra maneira de lidar com a situação. Não se sinta culpado porque você não chora ou se força a fazer algo que não quer fazer ou para o qual não se sente preparado.
   • Você pode controlar como se sente quando está sozinho no seu quarto ou até mesmo conversar com alguém em quem confia sobre o que está passando. Você pode decidir por si mesmo o que pode ajudá-lo.
   • Você também pode se sentir mais equilibrado e um mestre em si mesmo, mantendo um diário durante um período de grande tristeza.

2. 
   

   
   
   
   Dê a si mesmo tempo para lamentar. Depois de evacuar tudo o que o oprimia, é importante reconhecer sua dor. Leva tempo para ir embora e quando você está com dor, é improvável que você possa fazer a maioria das coisas que podem deixá-lo de bom humor. Você pode preferir ficar em casa do que ir ver amigos. Você pode ter problemas para emitir uma risada enquanto assiste sua comédia favorita na TV. Você pode olhar para uma tela de computador e ter uma visão borrada das palavras que são encontradas lá. Aceite que você está passando por um momento difícil, em vez de tentar esquecer muito rapidamente e saiba que será melhor.
   • É natural que você precise se distanciar por um tempo de suas atividades profissionais ou acadêmicas. Pode ser difícil manter o foco quando você se sente tão devastado. Outros podem, no entanto, encontrar um apaziguamento na rotina da vida cotidiana. É importante fazer o que é melhor para você.
   • Não se force. Você pode não querer sair com seus amigos habituais ou ir a uma festa. Embora você não deva se isolar completamente, não deve sair e usar um sorriso forçado, onde preferiria se enrolar sob o edredom em casa.

3. 
   

   
   
   
   Encontre suporte. Passar um tempo longe dos outros pode ajudá-lo a assimilar e aceitar o que aconteceu, mas você não ficará indefinidamente nesse estado. Se você quiser continuar vivendo após a morte de um ente querido, certifique-se de ter alguém em quem possa confiar. Converse com amigos, familiares ou até mesmo pessoas de suas redes sociais maiores se você não tiver ninguém por perto e faça com que eles entendam que precisa de ajuda durante esse período difícil.
   • Não tenha medo de ser um fardo para seus amigos, ficando triste o tempo todo. Eles se preocupam com você e esperam que você reaja dessa maneira. Que bem seus amigos podem fazer se você não os quiser com você durante esse período difícil?
   • Obviamente, você não precisa ter amigos e familiares com você 24 horas por dia, sete dias por semana.Você pode até preferir ficar sozinho a maior parte do tempo. No entanto, você ainda deve fazê-los entender que gostaria de conhecê-los perto de você quando precisar deles.

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   Não se force a ser muito difícil. Alguns comparam os enlutados como indivíduos admiráveis ​​que impressionam a todos ao superar sua dor com decência e dignidade. Deve haver algumas pessoas que se comportam dessa maneira, mas você poderia vê-las na televisão. Não se force a agir como se tudo estivesse bem e como se você não tivesse problemas para avançar. Embora você não precise chorar em público, se não quiser, não faça com que as pessoas ao seu redor pensem que você é um cara durão.
   • Lembre-se de que seus amigos e familiares se preocupam com você. Eles querem que você seja honesto e aberto a eles, não que você os engane com uma aparência externa sólida.
   • Já é difícil lidar com o sofrimento de uma perda. Você não precisa complicar sua vida novamente, fingindo que está tudo bem.

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   Não se preocupe em ter que cumprir determinados prazos. Embora você possa pensar que deveria se sentir melhor e seguir em frente depois de um tempo porque está lendo em algum lugar ou porque seu melhor amigo está fazendo isso para superar uma perda idêntica na vida dele, você deve jogar pela janela ideia de prazos a respeitar. Não se sinta melhor depois de um tempo; caso contrário, poderá ficar desconfortável e desapontado por não fazê-lo.
   • Este é o momento de mostrar generosidade e não se limitar. Não diga a si mesmo para agir de uma certa maneira por um tempo e tente fechar a ferida por dentro.
   • Não compare seu caso com a perda sofrida por outras pessoas. Seu melhor amigo ou primo pode ter postado um exterior otimista logo após a perda de um ente querido, mas você não sabe o que ele pode ter vivido dentro de si.

Parte 2 Procurando apoio

1. 
   

   
   Passe mais tempo com seus amigos e aqueles que são queridos por você. Nestes tempos difíceis, seus amigos e familiares podem oferecer o apoio que você está procurando. Você pode estar no caminho certo para seguir em frente, mantendo contato com seus entes queridos, seja assistindo a um filme com sua família ou conversando sobre sua tristeza com um amigo próximo. Você não pode ficar indefinidamente preso em sua tristeza ou não poderá mais apreciar seus relacionamentos com os outros.
   • Se você perdeu um membro da família, deve passar mais tempo com outros membros e compartilhar com eles as lembranças dessa pessoa, o que pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Lembre-se de que você não precisa evitar falar sobre a pessoa que perdeu, se quiser ir em frente.
   • Quando você vai a seus amigos, não precisa ir a bares barulhentos ou participar de grandes festas. Você pode iniciar o processo de cura apenas tomando café com um amigo próximo, dando um passeio ou assistindo uma comédia leve com um ente querido.

2. 
   

   
   Considere ingressar em um grupo de suporte. Você pode se sentir menos sozinho e encontrar novas maneiras de lidar com essa morte se juntando a um grupo de pessoas que experimentaram a mesma coisa que você. Também pode fazer você conhecer outras pessoas e evitar isolá-lo do seu problema e encorajá-lo a seguir em frente quando perder um ente querido. Ir a um grupo de apoio pelo menos uma vez por semana pode lhe dar uma meta e um novo apoio moral.
   • Você diz que pelo menos tentará. Não tente julgar o que um grupo de apoio poderia ser até conhecer as pessoas que fazem parte dele e conhecer sua história. Você pode se sentir mais confortável em compartilhar sua tristeza com pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.

3. 
   

   
   Encontre conforto em sua fé, se você tiver um. Se você tem uma crença religiosa, pode se ajudar gastando mais tempo em sua comunidade religiosa. Você não apenas pode encontrar consolo em sua fé, mas também passa mais tempo entre seus irmãos que realmente se importam, sejam cristãos, judeus, muçulmanos ou parentes de outra corrente religiosa.
   • Ir ao seu local de culto apenas uma vez por semana pode lhe dar algo positivo no meio de sua rotina.
   • A comunidade religiosa à qual você pertence também pode oferecer outras coisas, como o voluntariado, que podem ajudá-lo a gastar seu tempo de maneira mais produtiva.

4. 
   

   
   Considere uma terapia. Psicologia ou psicanálise não são acessíveis a todos, mas você deve tentar antes de se formar. É melhor você ter uma boa ajuda profissional para falar sobre seus sentimentos e seu estado mental, o que também pode lhe dizer o que você deve fazer, se sentir que está lutando para lidar com sua dor. mesmo com a ajuda de familiares e amigos. A terapia de luto ou a psicologia podem ajudá-lo a obter uma nova perspectiva sobre sua situação e a encontrar novas maneiras de obter ajuda.
   • Não pense que você é fraco em aceitar a terapia. Na realidade, o oposto é verdadeiro. Você mostra força por não ter medo de admitir que precisa de ajuda.

5. 
   

   
   Considere levar um animal de estimação. Você pode dizer que é estúpido levar um pouco de gato ou cachorro durante um período de luto, mas isso pode realmente melhorar um pouco seu estado mental. Um animal de estimação oferece uma presença que você pode acariciar e que você precisa cuidar, alguém que precisa de você. Pode dar-lhe propósito e significado em sua vida. Obviamente, você não vai trazer de volta sua amada mãe ou pai, levando um gatinho, mas isso pode ajudá-lo a continuar vivendo.
   • Vá para um abrigo e leve um animal abandonado para casa. Você se sentirá ainda melhor trazendo para casa um animal que realmente precisa de seu carinho e cuidados.

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   Não desanime por pessoas que não sabem como ajudá-lo. Infelizmente, nem todos poderão ajudá-lo a se sentir melhor e alguns podem até piorar sua condição. As pessoas podem dizer coisas que não pensam porque acreditam que você se sentirá melhor ou porque estão convencidas de que é isso que você deve ouvir, o que pode ser mal interpretado. Tente fazer essas pessoas entenderem como elas poderiam ajudá-lo ou até mesmo apontá-las na direção certa ou tente passar o mínimo de tempo possível com elas, se elas realmente o incomodarem.
   • Às vezes, as pessoas podem comparar a perda de seu parente mais próximo com a de um conhecido ou de um primo distante. Eles poderiam dizer que a pessoa agora está em um mundo melhor ou até acrescentar que levou algumas semanas para voltar à vida normal após a morte de Entel. Essas pessoas não estão tentando machucá-lo, apenas querem que você melhore, mesmo que tenham problemas para expressá-lo corretamente.
   • Lembre-se disso, se você desperdiçar sua energia ficando chateado por causa de pessoas que não podem ajudá-lo. Pode ser que você jogue toda a sua energia negativa e tristeza no lugar errado. É natural sentir-se frustrado, mas tente não deixar seus sentimentos para pessoas que não podem ajudá-lo. É perfeitamente inútil.

7. 
   

   
   Não se force a sorrir. Quando você continuar em frente e passar mais tempo com os outros na sociedade, não se force a ser jovial, super amigável e extrovertido, se quiser chorar. Embora deseje não expressar sua tristeza em público, não tente esconder o fato de estar passando por momentos difíceis. Se você está tentando convencer os outros de que as coisas estão indo bem, provavelmente eles logo perceberão que você está fazendo comédia.
   • Pode ser bastante cansativo apresentar uma fachada jovial se você não se sentir bem. Você pode se sentir ainda pior se gastar esse tipo de energia de maneira inadequada.

Parte 3 Vá em frente

1. 
   

   
   Não tome decisões importantes imediatamente. Você pode sentir que a morte de um ente querido o fez perceber que deveria deixar seu emprego, vender sua casa ou sair imediatamente, mas você deve ter tempo para pensar sobre isso antes de tomar essa decisão. Você não gostaria de ter arrependimentos, enquanto teve que enfrentar seu luto. Em vez disso, tente esperar alguns meses, pense com a cabeça descansada e converse com algumas pessoas para garantir que você fez uma boa escolha.
   • Você pode pensar que está se sobrecarregando com uma grande decisão ou se livrando de uma bagagem que está atrapalhando sua vida, mas é provável que essa decisão lhe dê mais problemas durante esses momentos difíceis.

2. 
   

   
   Continue cuidando de si mesmo. Embora a necessidade de dormir bem e comer adequadamente seja a última coisa em que você pode pensar quando lida com a dor, lembre-se de cuidar bem de si mesmo se quiser continuar vivendo depois dessa morte. Você se sentirá mais forte, tanto mental quanto fisicamente, e será mais capaz de lidar com os desafios que a vida lhe lançou, mantendo-se o mais saudável possível. Aqui estão algumas das coisas que você deve fazer.
   • Durma pelo menos sete a oito horas, deite-se e levante-se aproximadamente ao mesmo tempo.
   • Tome três refeições saudáveis ​​e equilibradas por dia, incluindo proteínas magras, frutas e legumes e carboidratos saudáveis.
   • Esteja atento à sua higiene. É importante tomar banhos ou banhos regulares, tomar cuidado especial com o banheiro para se sentir mais atacado ao enfrentar o mundo ao seu redor.
   • Faça uma atividade física de pelo menos meia hora por dia, se puder. Apenas caminhar ao invés de pegar o carro pode ajudá-lo a aumentar sua energia e proporcionar um melhor equilíbrio físico e mental.

3. 
   

   
   Seja progressivamente mais sociável. Quando você tiver a impressão de seguir em frente, poderá retirar um pouco da sua bolha. Em vez de passar um tempo na frente da televisão com seus amigos, saia para descobrir um novo restaurante com um ou dois amigos ou vá a uma festa, se você não se importa. Você não precisa fazer isso se não se sentir pronto, mas pode permitir que você tenha um contato mais regular com outras pessoas, se sentir um ataque para fazê-lo.
   • Você também não precisa preencher seu diário com várias saídas. De fato, ainda é importante ter tempo para descomprimir e pensar por si mesmo.
   • Você deve evitar o álcool até alcançar uma maior estabilidade emocional, se você é do tipo que bebe na sociedade. O álcool é depressivo e, embora possa entorpecer a dor a princípio, pode realmente deixá-lo mais triste e mais instável depois de uma ou duas bebidas. Não deixe que os que estão ao seu redor bebam mais se não quiser.

4. 
   

   
   Continue seus hobbies e interesses. Quando você recuperar suas forças, poderá voltar ao que gosta de fazer e deixá-lo de bom humor. Embora você não se sinta relutante em voltar à prática de pintura, ioga ou violão, gradualmente se tornará nostálgico para suas atividades favoritas. Encontre algumas horas por semana para fazer o que você ama e mergulhe no seu hobby.
   • Embora você não consiga abandonar seu sofrimento permanentemente, dedicar-se a algo próximo ao seu coração pode ajudá-lo a se curar mais rápido, em vez de fazer algo que o faça sentir-se tonto como assistir TV. exemplo. Claro, você pode encontrar tempo para ambos e, se não se concentrar em algo que gosta, deve ser paciente.
   • Se você sente que não encontrou algo que lhe interessa, pode pensar em uma nova paixão e mergulhar nela.

5. 
   

   
   Continue a respeitar a memória do falecido. Não é porque você está retornando ao turbilhão da vida ativa que deve esquecer completamente a pessoa que perdeu. Você pode se lembrar dela falando sobre sua memória com as pessoas que a amavam, pode ir ao túmulo dela, ver fotos ou objetos caros que o lembram dessa pessoa ou simplesmente passear e pensar nela. Isso pode ajudá-lo a admitir que ele não voltará, mantendo-o vivo em suas memórias.
   • Você pode esperar até ficar mais confortável, se for muito doloroso para você pensar na pessoa desaparecida agora.

6. 
   

   
   Encontre a sua alegria de viver. Essa etapa pode ser a mais difícil, mas você poderá fazer isso. Não significa fazer um balanço da situação ou parar de pensar na pessoa que você amava para encontrar alegria em sua vida. Quando você sentir que está no caminho da recuperação, poderá começar a desfrutar de tudo, desde um belo pôr do sol até uma noite passada com um excelente amigo. Você pode ter a impressão de que isso é impossível na sua situação atual, mas chegará o dia em que você poderá continuar a viver após a morte de um ente querido.
   • Se você reservar um tempo para apreciar as pequenas coisas da vida, seja o cabelo sedoso do seu gatinho ou um prato delicioso preparado em casa, você não apenas poderá avançar, mas também aproveitar sua vida.
   • Seja paciente consigo mesmo. As coisas parecerão sombrias, sombrias e sem esperança por um tempo. Mas você poderá sentir alegria novamente, desde que se esforce para seguir em frente e cuidar de si mesmo.