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Embora a passagem de gases possa ser embaraçosa, todo mundo faz isso! É normal que o seu corpo produza gases ao digerir os alimentos. Você pode esperar liberar gases cerca de 20 vezes por dia ao arrotar ou peidar, o que é chamado de flatulência. Os gases são afetados por como você come e pelo que você come, portanto, fazer alterações pode ajudar a minimizar a flatulência. Embora a flatulência seja totalmente normal e raramente relacionada a um problema de saúde, você pode evitar quantidades excessivas dela mudando o que você come, alterando a forma como você come e buscando alívio para auxiliares digestivos.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando o que você come

1. 

   Coma menos carboidratos simples. Os carboidratos produzem mais gases do que proteínas ou gorduras porque o açúcar e o amido fermentam mais facilmente. Carboidratos simples podem ser o pior culpado, pois se decompõem facilmente em seu corpo. Isso não apenas aumenta o açúcar no sangue, mas também alimenta as bactérias do intestino, o que resulta em mais gases. Carboidratos simples são geralmente mais processados, como assados, salgadinhos açucarados e itens feitos com farinha branca. Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como cenouras e batatas, que são mais saudáveis.
   • Você pode reconhecer carboidratos complexos porque eles são alimentos integrais, como cenoura, batata, feijão e milho. Uma vez que muitos desses alimentos são ricos em fibras, eles ainda produzem gases, mas menos do que com carboidratos simples.
   • Menos carboidratos geralmente significam menos pães e doces, o que é uma parte saudável de qualquer plano de dieta.

2. 

   
   
   Para reduzir o cheiro, coma menos produtos de origem animal. Embora eles não peidem menos, os vegetarianos tendem a produzir flatos com um cheiro melhor (o termo técnico para peidos) do que seus amigos onívoros, que comem plantas e animais. Isso porque a carne contém mais sulfeto de hidrogênio, que decompõe os nutrientes e omite o odor do gás.
   • Quando as bactérias do cólon decompõem os sulfetos de hidrogênio à medida que a comida é digerida, o corpo produz um gás com cheiro de enxofre. Isso significa peidos fedorentos! Os alimentos que normalmente criam um cheiro de enxofre incluem ovos, carne, peixe, cerveja, feijão, brócolis, couve-flor e repolho.

3. 

   
   
   Saiba a quais alimentos seu corpo é sensível. Descubra (principalmente por tentativa e erro, infelizmente) quais alimentos causam problemas e devem ser limitados por seu corpo, pois cada pessoa é diferente. O que faz seu corpo funcionar pode nem ser um sinal no radar de outra pessoa. Dito isso, existem alguns alimentos que são culpados conhecidos por muitos de nós:
   • Maçãs, damascos, pêssegos, peras, passas, ameixas
   • Feijão, soja, pipoca, nozes
   • Farelo
   • Brócolis, couve de Bruxelas, repolho, cenoura, couve-flor, berinjela, cebola
   • Lacticínios
   • Atum
   • Refrigerantes
   • Carboidratos simples, como assados
   • Álcoois de açúcar, incluindo sorbitol, xilitol e manitol

4. 

   
   
   Purê seus vegetais e molhe seus feijões. Galacto-oligossacarídeos (GOS) são carboidratos essencialmente indigestíveis e os feijões e as leguminosas (como grão de bico e lentilhas) estão cheios deles. Quanto mais GOS na sua comida, maior a probabilidade de você sentir flatulência. No entanto, GOS é solúvel em água. Se você molhar o feijão antes de cozinhar, até 25% do GOS pode desaparecer.
   • Uma coisa semelhante pode ser dita para os vegetais. No entanto, os níveis de GOS podem ser contornados por purê. Ele aumenta a área de superfície das partículas de alimentos, por sua vez aumentando o contato com as enzimas digestivas, tornando o alimento mais prontamente absorvido. Como resultado, há menos resíduos em seu cólon para alimentar as bactérias do intestino - e, portanto, menos flatulência em sua extremidade.

5. 

   Coma mais erva-doce. As sementes de erva-doce são um combate à flatulência natural usado no Sul da Ásia por séculos - se você vir uma tigela de sementes em seu restaurante indiano favorito, isso é erva-doce. Uma pitada após uma refeição ou um chá pode ajudar a prevenir a ocorrência de flatulência.
   • As sementes de erva-doce podem ser um complemento para qualquer salada. Você também pode usar o resto da planta para quase tudo!
6. Mantenha um diário alimentar para procurar padrões. Anote todos os alimentos que você come, tanto nas refeições quanto nos lanches. Registre o que você bebe também. Para cada refeição ou lanche, escreva como a comida fez você se sentir, bem como a quantidade de gases que sentiu depois. Quando você notar gás, registre se ele estava fedorento ou não. Isso o ajudará a identificar quais alimentos o afetam mais, para que você possa evitá-los ou limitá-los.
   • Demora até 6 horas para digerir totalmente os alimentos, então considere isso ao documentar como um determinado alimento o afetou.

Parte 2 de 3: Mudando sua alimentação

1. 

   Mastigue a comida pelo menos 20 vezes por dentada. Mastigar bem os alimentos pode ajudar a reduzir a quantidade de ar que engole e a reduzir a quantidade de alimentos que ingere de modo geral - ambos fatores que podem causar flatulência.
   • Conte suas mastigações em sua cabeça.
2. Coma mais devagar. Comer rapidamente faz com que você engula mais ar. Quanto mais ar você engole, mais gás seu corpo produzirá. Você pode evitar muito excesso de gases diminuindo a velocidade de alimentação.
   • Não tenha pressa. Quando você come mais devagar, você aproveita cada mordida mais e dá a seu corpo tempo para registrar que está cheio. Em outras palavras, é bom para o peso e redução de gás.
   • Coloque o seu utensílio entre mordidas.

3. 

   Não engula o ar. Às vezes, a flatulência não tem nada a ver com a comida que comemos, mas como Nos o comemos. E em alguns casos, não tem nada a ver com comida. Pode ser apenas porque bolhas de ar ficam presas em seu trato gastrointestinal, por hábitos inadequados de deglutição e alimentação rápida. Aqui estão algumas dicas para manter em mente:
   • Não use canudo. Beber um canudo permite que você engula ar sem perceber. Você está inevitavelmente inspirando o ar que fica no topo do canudo a cada bebida.
   • Não masque chiclete. A goma de mascar deixa nossa boca aberta e ativa, resultando na ingestão acidental de ar.
   • Não fume. Quando você inala fumaça, também inala ar.

4. 

   Não coma muito de uma vez. Simplificando, quanto mais comida você ingere, mais tempo leva para seu corpo digeri-la e mais gás ele irá produzir. Com menos comida no estômago, naturalmente haverá menos gases. Manter a comida no estômago ao mínimo mantém tudo o resto ao mínimo também.
   • Isso vale em dobro para alimentos que estão na lista de gatilhos e alimentos que são picantes ou produzem outros problemas gastrointestinais, como azia ou dor de estômago.

5. 

   Exercite mais. O exercício pode ser útil de duas maneiras: aumenta a rapidez com que seu corpo digere os alimentos e ajuda a melhorar o metabolismo. Mantenha uma rotina regular de exercícios e, da próxima vez que se sentir inchado ou com gases, dê um passeio. Você provavelmente se sentirá melhor em breve, pois a caminhada ajudará seu trato digestivo a mover as coisas.
   • Qualquer tipo de momento é bom quando você tem problemas de estômago - faz com que as coisas se movam e saiam do seu sistema. Você provavelmente notará que iniciar uma rotina regular de exercícios também o mantém mais regular.

Parte 3 de 3: Encontrando alívio

1. 

   Recorra aos medicamentos anti-flatulência, como o Beano. Auxiliares digestivos de venda livre, como os encontrados no Beano, tomados antes uma refeição pode ajudar seu estômago a digerir muitos alimentos sem a flatulência associada a eles. O Beano está disponível na maioria das farmácias e supermercados.
   • Beano pode afetar as pessoas de forma diferente, por isso pode não funcionar para você.
   • Converse com seu médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento.

2. 

   Use tabletes de carvão vegetal ou produtos como Mylanta. Maalox e Mylanta são dois produtos que contêm simeticona, um medicamento que dissolve bolhas de gás. Eles são para alívio de gases após a refeição ou a qualquer momento que você achar que precisa deles. Casos extremos que não reagem apropriadamente a medicamentos sem receita devem ser discutidos com seu médico.
   • Os comprimidos de carvão (Charcoal Caps) são semelhantes, pois absorvem gases sulfúricos no trato gastrointestinal. Esses comprimidos podem causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos e fezes pretas.

3. 

   Experimente também a medicina alternativa. Camomila, hortelã-pimenta, sálvia, manjerona e outras ervas podem aliviar a flatulência. Após uma refeição particularmente arriscada, prepare uma xícara de chá com uma ou mais dessas ervas para acalmar o sistema digestivo.
   • Você pode combinar essas ervas com outras opções de tratamento para torná-las mais eficazes. Eles funcionam melhor se você também fizer mudanças na dieta.
4. Visite seu médico se você não encontrar alívio. Às vezes, a flatulência excessiva pode ser causada por uma condição médica ou por um medicamento que você está tomando. Se as mudanças na dieta não estão ajudando, você pode precisar conversar com seu médico para descartar outras causas. Eles podem prescrever um tratamento que funcione.

Perguntas e respostas da comunidade

O que é um sinal de gás excessivo?

Peter Gardner, MD
O Gastroenterologista Certificado pelo Conselho Peter W. Gardner, MD é um médico certificado pelo Conselho que tem praticado Gastroenterologia e Hepatologia por mais de 30 anos. Ele é especialista em doenças do sistema digestivo e do fígado. O Dr. Gardner obteve seu diploma de bacharel pela Universidade da Carolina do Norte e cursou a Georgetown Medical School. Ele completou sua residência em Medicina Interna e, em seguida, sua bolsa em Gastroenterologia na Universidade de Connecticut. Ele foi Chefe de Gastroenterologia do Hospital Stamford e continua na equipe. Ele também faz parte da equipe do Greenwich Hospital e do New York (Columbia) Presbyterian Hospital. O Dr. Gardner é um consultor aprovado em medicina interna e gastroenterologia do American Board of Internal Medicine.

O gás de gastroenterologista certificado pela placa é geralmente causado por engolir ar ou algo que você comeu. Coisas como intolerância à lactose podem causar gases. Se você não consegue digerir o leite, o açúcar lactose vai se decompor e fermentar no cólon, o que causa um tremendo gás e inchaço. Pessoas com doença celíaca são muito sensíveis a um dos constituintes do glúten, a gliadina. Eles não podem digeri-lo, então os gases se formam.

Meus peidos cheiram mal. Como posso evitar isso?

Marsha Durkin, RN
A enfermeira registrada Marsha Durkin é uma enfermeira registrada e especialista em informações de laboratório do Mercy Hospital and Medical Center em Illinois. Ela recebeu seu diploma de associado em enfermagem do Olney Central College em 1987.

Enfermeira Registrada Mantenha um diário alimentar detalhado para que você possa identificar quais alimentos estão causando o cheiro dos peidos. Você pode evitar esses alimentos, o que pode ajudar a melhorar o cheiro de seus peidos.

Nada funciona. O que eu faço se tiver gás constantemente?

Marsha Durkin, RN
A enfermeira registrada Marsha Durkin é uma enfermeira registrada e especialista em informações de laboratório do Mercy Hospital and Medical Center em Illinois. Ela recebeu seu diploma de associado em enfermagem do Olney Central College em 1987.

Enfermeira Registrada Você precisa conversar com seu médico sobre o excesso de gases para descobrir a causa.

Minha família reclama dos sons quando eu peido. Eles acham que eu peido deliberadamente. Acontece enquanto estou andando / me levantando da posição sentada. Devo tomar GasEx antes das refeições quando em visitas de familiares?

Se você não consegue controlar seu gás, sim, você deve tomar o GasEx para garantir que todos ao seu redor estejam confortáveis.

O mingau causa flatulência?

Pode causar mais gás do que o normal devido ao alto teor de fibra.

É perigoso tomar Gas-X regularmente para prevenir a flatulência?

Siga o rótulo do produto. Se você acha que precisa tomá-lo com mais frequência do que o rótulo prescreve, pare de comer alimentos que lhe dão tanto gás ou consulte o seu médico.

O que posso comer além de queijo, iogurte e leite para obter os nutrientes certos em minha dieta, se eu for vegetariano?

Nozes, vegetais verdes como espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, corações de alcachofra e também feijão.

Posso beber chá verde para parar de peidar?

Sim, deve ajudar.

Coisas que você precisa

• Medicamentos de ajuda digestiva (opcional)

Dicas

• Não se estresse com isso. O estresse emocional pode piorar qualquer condição física, incluindo flatulência.

Avisos

• Considere que um motivo médico pode estar causando a flatulência. Alguns medicamentos prescritos podem ter esse efeito no sistema digestivo. Os antibióticos estão entre eles e podem ser combatidos com probióticos, como o iogurte. Converse com seu médico se você suspeitar que este seja o caso.