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Em 2001, duas irmãs caminharam pela Trilha dos Apalaches. Descalço! Mas, surpreendentemente, os caminhantes descalços não são necessariamente caçadores de emoção. Eles são melhor descritos como buscadores de sensações, com alguns comparando-os ao equivalente do pé à degustação de vinhos. Com prática e atenção, seus pés podem se adaptar ao ar livre, e qualquer pessoa pode experimentar uma caminhada de uma maneira totalmente nova. Aqui está uma abordagem sugerida para o caminhante descalço iniciante.

Passos

1. 

   Passe algum tempo na frente ou no quintal descalço. Experimente superfícies diferentes. Não tenha pressa, olhe ao redor e flexione os dedos dos pés. Se você tiver algumas ruas locais, parques ou centros naturais apropriados (sem muito tráfego ou lixo), pode estender seu pré-condicionamento a essas áreas.

2. 

   
   
   Tente interpretar as novas sensações apenas como: novas sensações. No início, as texturas desconhecidas podem sobrecarregar os nervos dos pés. Os primeiros dez minutos para um iniciante descalço podem ser os mais difíceis. Você estará em um processo de ajuste. A maioria descobre que depois desse período (às vezes, quando estavam prestes a desistir), a caminhada se tornou consideravelmente mais fácil.
   • A razão pela qual pode ser doloroso andar descalço no cascalho no início é porque seus pés precisam sentir o solo para propriocepção e equilíbrio, e enquanto você usa sapatos, seus sentidos ficam embotados, então os pés ficam mais sensíveis em resposta.

3. 

   
   
   Sempre desça imediatamente. Nunca permita que seus pés descalços chutem, se arrastem ou se arrastem pelo chão. É a força horizontal que aumenta a probabilidade de cortes ou bolhas.

4. 

   
   
   Sempre observe o caminho à frente. Pare se quiser dar uma boa olhada em algo fora do caminho. Quando seus pés descalços estiverem em movimento, concentre-se mais frequentemente na parte do caminho dois a três passos à frente. Esta prática se tornará muito importante quando você caminhar em terrenos pedregosos ou acidentados. Definitivamente, você deve começar em seu primeiro dia de caminhada descalço, mesmo se estiver nas trilhas mais suaves.
   • Isso se torna natural com o tempo, usando o feedback de suas solas e seus olhos processando naturalmente o solo.

5. 

   Desenvolva hábitos de consciência. Você nunca deve esquecer que está descalço, portanto, sempre dedique uma parte de sua atenção às solas nuas. Seja cuidadoso e deliberado ao girar e manobrar os pés ao redor dos obstáculos. Você deve estar pronto para retrair um degrau se não gostar da sensação do que está pisando.
   • Ocasionalmente, você pisará em algo pontudo, embora tenha olhado com atenção antes de colocar o pé. Se for tarde demais para retrair um passo, mude rapidamente o peso para outras partes do pé (calcanhar -> bola e assim por diante). À medida que você fica mais condicionado, isso deixará de ser um problema, pois suas solas ficarão mais grossas e os músculos e tendões (agora mais fortes e ágeis) de seus pés estarão mais adaptados a uma rápida reconfiguração.
   • As texturas sob seus pés são um bom lembrete de que você está descalço.

6. 

   Selecione uma trilha curta com uma variedade de superfícies para sua primeira caminhada descalça. Se houver uma entrada de cascalho, considere o fim do cascalho como o início da caminhada. Mais tarde, seções curtas a médias de cascalho serão apenas outra textura para você. Ao terminar o primeiro dia, seus pés podem parecer doloridos. Uma das melhores coisas sobre a caminhada descalça é a sensação vibrante, dura e resiliente que surge nos pés nos próximos um ou dois dias, à medida que a dor se dissipa.

7. 

   Continue caminhadas curtas cerca de uma ou duas vezes por semana. Você descobrirá que será capaz de ir mais longe e em trilhas mais difíceis com o passar do tempo. A "milhagem" pode variar, mas normalmente você deve ser capaz de fazer quatro ou cinco milhas em trilhas fáceis a médias em cerca de um mês. Se você reservar um tempo para encontrar caminhos de cascalho de pequena qualidade nos parques locais da cidade e trabalhar neles, o processo de endurecimento pode ser consideravelmente acelerado.
8. Saiba quando não andar descalço. Locais com grandes extensões de espinhos ou hera venenosa / carvalho / sumagre precisam de proteção. Algumas plantas produzem pequenas rebarbas pontiagudas que podem doer se você pisar nelas, e certas árvores produzem bolas de espinhos. Devem ser evitadas áreas propensas a parasitas, como ancilostomídeos ou sugadores de sangue como carrapatos, mosquitos e pulgas. Evite locais com qualquer coisa que possa morder ou picar, inclusive plantas (urtigas). As áreas abaixo de zero provavelmente exigirão calçados, assim como qualquer superfície que possa queimar seus pés.

Perguntas e respostas da comunidade

E se meus pés começarem a doer?

Em seguida, descanse um pouco, sempre que possível. Você também pode massagear suavemente.

Há algum conselho específico sobre como evitar animais peçonhentos se eu morar na Austrália?

Pesquise os animais para saber tudo sobre seus hábitos. Tente descobrir se há evidências científicas ou recomendações sobre o que fazer quando entrar em contato com eles.

Que tipo de calçado seria adequado para caminhadas descalças?

Geralmente, nenhum calçado é a melhor opção, por isso o nome "descalço". No entanto, você pode experimentar o calçado de caminhada VivoBarefoot, visto que a VivoBarefoot é uma marca de calçado descalço.

Dicas

• Se você faz caminhadas descalças de longa distância, é uma boa ideia lavar os pés no final de cada dia de caminhada, massageá-los e tratá-los com uma pomada forte. Você mesmo pode fazer a pomada: aqueça suavemente partes iguais de azeite e cera de abelha em uma tigela de vidro no forno. Quando a cera de abelha derreter, misture com o azeite. Despeje a pomada em pequenas latas ou potes e deixe esfriar.Você pode aplicar a pomada quando chegar ao acampamento, depois usar meias e sapatos de acampamento para a noite, ou pode colocá-la antes de ir para a cama. Isso evitará que as solas dos pés desenvolvam rachaduras dolorosas, quando a pele grossa, semelhante a couro, fica muito seca. Esse é um bom truque para quem faz caminhadas longas com sandálias também.
• Traga um par de sandálias, como huaraches, para atravessar pequenos trechos da trilha que são muito dolorosos ou perigosos.
• Bastões de trekking (quando usados ​​corretamente) são muito úteis para caminhadas. Você pode tirar instantaneamente o peso de um pé que pousou em algo afiado ou dolorido ou empurrar objetos prejudiciais para longe de seus pés enquanto caminha. Se estiver fora da trilha, você pode cutucar arbustos e áreas à sua frente para se certificar de que é seguro.
• Não se apresse. Você está caminhando para curtir a natureza. Desfrute do canto dos pássaros nas árvores e dos seixos abaixo de seus pés. Mas se você precisa chegar a qualquer lugar mais rápido do que uma caminhada confortável, trote até lá, porque andar rápido resultará em calcanhar de policial.
• Em seus primeiros passeios, você pode passar mais tempo do que o normal examinando o terreno à sua frente em busca de perigos. Isso é natural (você também notará algumas coisas que nunca tinha visto antes), mas com o tempo você descobrirá que precisa olhar para baixo com menos frequência e que em muitas superfícies uma olhada periódica será suficiente. À medida que seus pés se enrijecem e se fortalecem, andar descalço se tornará uma segunda natureza.
• É uma boa ideia levar um amigo que seja um caminhante experiente descalço ou que esteja disposto a acompanhá-lo. Se isso for impossível, vá sozinho e leve esta introdução como sua companheira. Até que você tenha desenvolvido a confiança em seus pés descalços, adie o acompanhamento de grupos de outra forma calçados como um descalço solitário. Como as pessoas calçadas tendem a andar mais rápido, será frustrante para elas diminuir o ritmo no seu ritmo.
• Se você ainda não tem certeza sobre caminhadas descalças, procure um par de sapatos / sandálias minimalistas. Eles são projetados sem o apoio de tornozelo, amortecimento e salto de salto tradicionais têm, mas com uma fina camada de proteção do solo. Isso permitirá que você sinta mais terreno do que sapatos normais, ao mesmo tempo em que oferece proteção decente contra o que está pior.

Avisos

• Não é aconselhável andar descalço em fazendas, em países tropicais, ou em acampamentos compartilhados ou chuveiros de albergues, devido ao risco de tétano e infecções parasitárias.
• Consulte um profissional médico qualificado antes de tentar caminhar descalço. Certas condições (como danos nos nervos e má circulação) podem fazer com que pequenas lesões cicatrizem mais lentamente ou não curar de jeito nenhum. Esse tipo de atividade pode não ser recomendado nessas circunstâncias.