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Tudo bem dizer não. Existem muitas razões pelas quais devemos dizer não às vezes, e existem muitas razões pelas quais não o fazemos - e sofremos por não fazer isso. Leia as etapas abaixo para entender por que é difícil dizer não e como você pode aprender a fazer isso sem se sentir culpado.

Passos

Método 1 de 2: Princípios

1. 

   Saiba quando dizer não. Crianças de dois anos são famosas por dizer "não" como se isso estivesse saindo de moda, porque só recentemente aprenderam que isso é possível, e as novas chances de independência que isso proporciona são divertidas e emocionantes. Crianças de dois anos também são conhecidas por serem egoístas e irrefletidas. No entanto, eles estão no caminho certo: tudo bem dizer não. O que separa o uso adulto da palavra é que podemos aprender quando é apropriado e quando não é.
   • Dizer não quando você simplesmente não está com vontade de fazer algo está certo, contanto que o que você está sendo solicitado a fazer não reflita em seu trabalho ou desempenho escolar. Não há nada de errado em querer tempo para si mesmo.
   • Dizer não porque você não tem tempo para cumprir um compromisso está certo. Outros muitas vezes não percebem como seria difícil fazer tal compromisso, dada a sua programação; algumas pessoas sabem e só estão perguntando por precaução, embora saibam que você provavelmente recusará.
   • É perfeitamente normal dizer não a uma situação que o deixa desconfortável. Você nunca precisa sair de sua zona de conforto pessoal para acomodar os desejos de qualquer outra pessoa (exceto, talvez, como um soldado da ativa seguindo ordens).
   • Dizer não quando você é solicitado a comprar algo está certo.

2. 

   
   
   Aprenda por que é difícil dizer não. Existem muitos motivos específicos pelos quais uma pessoa pode achar difícil dizer não aos outros, mas o traço comum que os une é a preocupação - preocupação com o que acontecerá se você disser não. É normal se preocupar com as decisões que você toma, mas é importante entender duas coisas: primeiro, se preocupar não mudará o que acontece depois que você fez sua escolha; segundo, as preocupações nunca devem impedi-lo de agir de acordo com seus próprios interesses.
   • Não importa qual seja o motivo do seu medo de dizer não, isso decorre de suas preocupações sobre o que acontecerá quando você fizer isso. As pessoas ainda vão gostar de você? Você vai perder uma oportunidade importante? Você vai parecer preguiçoso, indiferente ou incompetente? Reconheça que você não diz não porque se preocupa, então aceite o fato de que se preocupar nunca ajuda em nada, independentemente do resultado.

3. 

   
   
   Aceite seu poder e importância. Como uma peça em um quebra-cabeça, você é uma parte vital da paisagem ao seu redor - não estaria completa sem você nele. Isso se aplica não importa se você está sempre com os amigos ou se senta em casa e se esconde o dia todo. O fato é que, não importa quem você seja, sua presença na paisagem social é válida. Além disso, as decisões que você toma afetam essa paisagem. Isso significa que você deve a si mesmo e àqueles ao seu redor tomar decisões honestas, para o bem de todos - quer eles percebam que você está ajudando ou não.
   • A preocupação com o que acontecerá quando você disser não é sintomática de um problema maior: a preocupação com o poder que você exerce sobre as pessoas ao seu redor. Reconheça que você exerce esse poder, não importa o que faça ou diga.

4. 

   
   
   Aceite que os outros são iguais. Embora as pessoas variem em termos de personalidade, opiniões e atitudes, uma coisa que todas têm em comum é a presença na paisagem social ao seu redor, assim como você. É um fato imutável de viver em sociedade humana.Portanto, controlar e canalizar sua própria presença de forma a ajudá-lo a ser feliz é realmente a única escolha sensata que existe. Não é como se você tivesse uma grande e terrível reserva de influência que ninguém mais tem: se você disser não, estará apenas exercendo o mesmo poder que todos ao seu redor também têm. Como eles reagem à sua decisão é problema deles, não seu.
   • Você tem todo o direito de estabelecer limites para si mesmo. Afinal, seus amigos gostam, e as pessoas ainda gostam deles. Na verdade, ser assertivo ou mesmo agressivo sobre o que vocês querer não vai fazer você odiado ou desprezado. A única coisa que fará isso acontecer é tratar abertamente as pessoas ao seu redor como se fossem inferiores. Dizer “não” não é uma expressão de superioridade; é uma expressão de respeito mútuo.

5. 

   Entenda que "não" não é cruel. Por si só, dizer não não é rude, maldoso ou indiferente. Atribuímos essas qualidades a ele quando falamos de forma rude, maldosa ou indiferente enquanto dizemos não a alguém. Não há razão pela qual você não possa recusar firmemente e ainda ser agradável e educado; portanto, não há razão para temer causar uma má impressão porque você diz não, contanto que esteja ciente de como o diz.
   • Em outras palavras, depois que você entender que realmente não há problema em dizer não, o resto é aprender a dizer isso educadamente.

Método 2 de 2: técnicas

1. 

   Desculpe-se claramente. A maneira mais básica de dizer não sem arruinar o dia de outra pessoa é dizer "não" de maneira clara e direta, seguido por uma razão breve e sucinta pela qual você disse não. Ao contrário da crença popular, não há necessidade de mentir ou inventar uma desculpa se você não acha que a sua é boa o suficiente - lembre-se, todos se sentiram da mesma maneira que você agora. Se você simplesmente não deseja atender a um pedido, essa é a desculpa de que você precisa. Nenhuma razão específica, concreta ou lógica é necessária.
   • Por exemplo, se alguém te convida para um encontro e você não está interessado, a coisa certa a fazer é simplesmente dizer “Não; Sinto muito, mas não estou interessado em você dessa forma. ” Isso é tudo que a outra pessoa precisa saber para entender que não tem mais chance. Não há necessidade de inventar desculpas que apenas enganarão a outra pessoa; não há necessidade de ser insultuoso e rude para afastá-lo.
   • Provavelmente, se o seu motivo honesto parecer bobo ou praticamente inexistente - por exemplo, “Eu estava realmente esperando ir para casa e tirar uma soneca”; “Eu simplesmente não sinto vontade” - a outra pessoa vai, de fato, entender completamente. Se ele não fizer isso, lembre-se: gerenciar a reação dele não é sua responsabilidade. Desde que você seja civilizado, isso é tudo que você pode fazer.
   • Esta é a técnica que você deve tentar usar com mais freqüência. Sua honestidade e franqueza irão realmente melhorar sua reputação com o tempo, em vez de prejudicá-la. Se você teve problemas para dizer não a coisas como a pressão dos colegas no passado, ficará surpreso com o quão pouco incomoda a maioria das pessoas quando você simplesmente lhes diz que não concordará com algo porque não se sente confortável com isto.

2. 

   Faça uma contra-oferta. Às vezes, você tem que dizer não para o seu próprio bem, mas isso não significa que você não esteja interessado. Por exemplo, digamos que você trabalhe o fim de semana todo, mas uma amiga pediu que você a ajudasse a se mudar para um novo apartamento no sábado. Se você gostaria de participar, mas não pode, faça outra oferta, com termos que você pode gerenciar. Sugira que você gaste menos tempo ajudando ou ofereça-se para fazer outra coisa parecida quando tiver tempo livre, como ajudar a desmontar caixas e organizar a cozinha.
   • As duas contra-ofertas são menos compromisso e um compromisso diferente. Use-os quando você realmente não quiser dizer não, mas deve fazê-lo por razões fora do seu controle. Eles também são úteis para quando você Faz quer dizer não, mas você não necessariamente quer dizer não para a coisa toda.

3. 

   Sugira uma nova tentativa mais tarde. Em situações em que estão sendo vendidos itens ou serviços oferecidos, é importante controlar o seu dinheiro e tempo sem incomodar desnecessariamente a pessoa que o está pressionando para gastar um ou ambos. Seja claro e firme ao dizer não, mas cumpra a promessa de considerar a oferta. Isso pode ou não ser um pouco de mentira, mas na pior das hipóteses é uma mentira branca que não fará mal a ninguém.
   • Por exemplo, para deixar um vendedor na mão gentilmente, diga a ele que a oferta "não é adequada" ou "simplesmente não é necessária" para você no momento, mas que você se lembrará da marca deles se as coisas mudarem no futuro.
   • Esta não é uma maneira apropriada de dizer não quando você está em uma posição de poder e é questionado sobre como você vai usá-lo (como um empregador sendo questionado se vai ou não contratar alguém, ou uma pessoa sendo perguntou em um encontro). Em tal situação, é melhor usar a técnica básica de ser franco, descrita no início desta seção. É cruel dar falsas esperanças a alguém que tem muito a ver com o resultado de sua decisão.

4. 

   Use humildade. Se alguém gostaria que você assumisse mais responsabilidade por eles do que se sente confortável, use a humildade a seu favor. Recuse firmemente o pedido deles e explique que você sabe que simplesmente não é a pessoa certa para o trabalho. Isso pode levar a uma desculpa simples e honesta, ou você pode interpretar de outra forma e continuar a pressionar a ideia de que você não é qualificado ou qualificado o suficiente para fazer justiça ao pedido deles. O método que você escolher dependerá do que você deve fazer e da reputação que você tem por realizar as coisas.
   • Se você realmente não quer para assumir a responsabilidade extra, dê aquela desculpa simples e honesta.
   • Se a solicitação parece interessante, mas você tem certeza de que a complicaria, concentre-se em sua falta de qualificações. Apenas certifique-se de não ser muito duro consigo mesmo - afinal, você não deve acabar se sentindo inútil apenas porque não tem certeza de sua habilidade em uma área.

5. 

   Lide com solicitações de problemas com franqueza. É melhor ser civilizado e educado, mas às vezes, não importa o que você faça, as pessoas não respeitarão sua bondade. Se alguém continua tentando abrir buracos em todas as suas desculpas honestas, e te incomoda para se explicar quando não há outra explicação que você possa dar, é hora de colocar o pé no chão. Na próxima vez que essa pessoa pedir algo que você não quer fazer, diga “não, não posso” ou “não, não vou”. Não há necessidade de dizer mais nada. Quando eles pedirem que você explique, pergunte que parte da palavra "não" eles não entendem.
   • Esse método de dizer não definitivamente deixará a outra pessoa com raiva; no entanto, nos raros casos em que você precisará usá-lo, essa pessoa merece provar um pouco de seu próprio remédio por se recusar a deixá-lo dizer não educadamente no passado. Não é fácil ser tão franco, mas às vezes é necessário para o seu próprio bem-estar.
   • Só porque a outra pessoa fica com raiva de você, isso não significa necessariamente que você deixará de ser amigo. No entanto, confie nessa técnica apenas quando nada mais parecer afetá-lo.

Perguntas e respostas da comunidade

Sinto que meus amigos inventam desculpas e mentem para não fazer as coisas que desejo. Então eles querem que eu faça coisas que eu não quero, mas tenho dificuldade em dizer não. Como posso dizer não aos meus amigos?

Se você não quer fazer, não faça. E se seus amigos o forçam a fazer coisas com as quais você não se sente confortável, questione sua amizade.

Meu amigo quer se juntar ao meu grupo a capella, mas ele não é muito cantor. Eu sou o líder do grupo, e eu realmente não quero decepcioná-lo - mas também não quero decepcionar o grupo. Ajuda por favor?

Deixe-o fazer o teste, e se ele se sair bem, deixe-o entrar! No entanto, se ele não se sair bem, explique sua rejeição educadamente. Pode ajudar se você tiver outros membros do grupo ou avaliadores independentes (que não são tão próximos dele) julgando-o junto com você na audição: dessa forma, nem tudo depende de você.

Como posso dizer não a algo perigoso?

Se VOCÊ acha que haverá consequências ruins, então simplesmente não faça isso, independentemente do que os outros digam. Quanto mais você acha que vai se arrepender, mais fácil é dizer não. Polidamente, mas com firmeza, diga que você não vai fazer isso e saia o mais rápido possível para que outros não tenham a chance de tentar convencê-lo do contrário. Não se desculpe ou negocie.

Veja mais respostas

Dicas

• Se você se encontrar em uma situação em que seja fisicamente perigoso dizer não, saia e procure a ajuda das autoridades o mais rápido possível. Use seu bom senso para se manter protegido de danos físicos enquanto isso, mas não demore quando tiver a chance de procurar ajuda. Não importa quem você seja, há pessoas que irão protegê-lo e fazer o possível para mantê-lo seguro: amigos, parentes, polícia, abrigos ... a lista é longa. Tire vantagem disso.
• Seja positivo e gentil sempre que disser não. Não é muito difícil de fazer e ajuda a tranquilizar as outras pessoas de que você não está dizendo não porque tem algum tipo de problema com elas como pessoas.