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Todos percebem que as taxas de obesidade disparadas, não apenas entre adultos, mas também entre crianças, representam um perigo global para a saúde. Os esforços para reduzir a obesidade entre as crianças tendem a se concentrar em uma alimentação mais saudável e mais exercícios, mas reduzir o comportamento sedentário (SB), como "tempo de tela" ou simplesmente sentar no ônibus ou na escola, também precisa ser um ponto de ênfase . Como as crianças passam uma quantidade significativa de tempo na escola, fazer alterações para reduzir o tempo sedentário pode oferecer benefícios à saúde por si só, bem como ajudar a mudar os padrões gerais de comportamento.

Passos

Parte 1 de 2: Ajustando o ambiente escolar

1. 

   Rompa o tempo sedentário. A maioria das crianças é por natureza um ser ativo, mas ser obrigado a sentar-se por longos períodos (como em uma carteira escolar) pode ajudar a enraizar padrões de comportamento mais sedentário (BS). Deve haver algum tempo sedentário para que o aprendizado aconteça, mas intercalar o tempo sentado com atividades mesmo breves é um passo importante para alterar os padrões de SB.
   • Atividades breves - ou “energizantes” - intercaladas ao longo do dia não apenas ajudam a reduzir a quantidade geral de tempo sedentário por dia, mas também podem beneficiar a saúde, o foco e o desempenho acadêmico. Por exemplo, os alunos que fazem uma caminhada de 10 minutos antes de um teste demonstraram apresentar melhor foco, maior relaxamento e, portanto, melhores pontuações.
   • Ajuste seu horário de aula, se necessário. Procure alternar entre atividades sedentárias e atividades que estimulem o movimento. Por exemplo, comece com uma aula de matemática, programe um jogo livre, dê uma aula de leitura e, em seguida, participe de uma atividade que estimule as habilidades motoras grosseiras.

2. 

   
   
   Crie lições e tarefas “ativas”. Para os professores, reduzir o tempo sedentário na escola muitas vezes se resume a alterações básicas, como projetar atividades de classe que exigem que os alunos fiquem de pé em vez de sentados, ou se movam em vez de ficar parados. Aulas e trabalhos de casa “ativos” exigem que os alunos façam mais do que assistir a um vídeo, trabalhar no computador ou ler um livro didático; eles exigem que eles se levantem e se mexam.
   • Considere, por exemplo, a diferença entre aprender como o papel é feito assistindo a um vídeo em vez de colocar as mãos em uma polpa de madeira pastosa. A primeira opção reforça os padrões SB, como olhar para uma TV ou outro dispositivo de tela, enquanto a segunda promove o envolvimento ativo e prático. Além dos possíveis benefícios para a saúde, muitas crianças ganharão mais com formas mais ativas de aprendizagem.
   • Programe projetos de grupo que incorporem movimento também. Ao planejar uma determinada unidade, procure encontrar atividades que manterão seus alunos ativos. Por exemplo, peça a seus alunos que meçam as partes do corpo durante uma aula de anatomia ou pratiquem a multiplicação usando polichinelos.

3. 

   
   
   Fique de pé em vez de sentar. Alguns locais de trabalho começaram a transição das mesas tradicionais para mesas mais altas e sem cadeira - ou mesmo a chamada "mesa de esteira". Se esse conceito decolar amplamente nas escolas, sem dúvida reduzirá significativamente o tempo diário sentado. Pode parecer uma pequena diferença, mas o simples ato de ficar de pé em vez de sentar pode oferecer vários benefícios à saúde.
   • O custo envolvido na mudança para carteiras permanentes não é irrelevante, é claro, mas os professores podem trabalhar para aumentar o tempo em pé de outras maneiras também. Momentos recorrentes ou aleatórios em que os alunos precisam ficar em pé em suas carteiras em vez de sentados podem ser incorporados à rotina diária, por exemplo.
   • Você pode incentivar o movimento em sua sala de aula, tendo uma área aberta e vazia que seja acessível a todos os alunos. Afaste as cadeiras e carteiras dessa área para que as crianças possam usar o espaço para se manterem ativas.

4. 

   
   
   Dê opções às crianças. As crianças, como os adultos, tendem a responder melhor às mudanças quando sentem que têm alguma escolha ou controle sobre o processo. Em vez de simplesmente ditar uma lista definida de mudanças para reduzir o tempo de sedentarismo, é preferível oferecer uma gama de opções de atividades alternativas à qual as crianças podem escolher. Se eles se sentem como agentes ativos de mudança na escola, é mais provável que levem essas mudanças positivas para casa também.
   • Por exemplo, os professores podem oferecer um conjunto de caixas de “atividade física diária” (DPA), nas quais os alunos podem escolher entre uma variedade de jogos e atividades. Ou, uma maior ênfase pode ser colocada na oferta de uma variedade de atividades internas, incluindo esportes, mas também atividades como dança, ioga, etc., que enfatizam "habilidades de movimento fundamentais".

5. 

   Ofereça incentivos e recompensas. É importante deixar as crianças saberem que diminuir o comportamento sedentário pode ajudar a melhorar a saúde geral, reduzir a obesidade e melhorar o desempenho acadêmico. No entanto, esses conceitos podem ser um pouco abstratos, especialmente em comparação com algumas recompensas antiquadas e adequadas à idade. Para crianças menores, incentivos simples como adesivos ou pulseiras podem estimular o entusiasmo para fazer mudanças. Para crianças mais velhas, fornecer pedômetros ou acelerômetros pode funcionar como uma recompensa combinada e um dispositivo de automonitoramento.
   • Um dos vários programas estabelecidos nas escolas para reduzir a SB enfatiza a substituição do “tempo de tela” sedentário por atividades físicas que se concentram no domínio de seis habilidades básicas: correr, lançar, esquivar, golpear, pular e chutar. Nesse caso, a própria recompensa (alcançar o “domínio”) reforça a mudança comportamental desejada.

Parte 2 de 2: Mudança de comportamentos

1. 

   Junte-se à grande batalha contra a obesidade. Programas voltados para a escola para melhorar a alimentação saudável, aumentar os exercícios diários e reduzir o comportamento sedentário (especialmente o “tempo de tela”) costumam existir separadamente, embora estejam em geral trabalhando para o mesmo objetivo - reduzir as taxas de obesidade infantil. Combinar esses esforços em um programa coordenado e integrado pode adicionar consistência e foco ao esforço geral e, assim, aumentar a probabilidade de apoio de crianças e famílias.
   • Combinar esforços não significa minimizar a importância de abordar o comportamento sedentário (BS), entretanto. Embora comer de forma mais saudável e se exercitar mais possa parecer mais importante na superfície, reduzir a quantidade de tempo sedentário é importante por si só e serve como uma porta para fazer essas mudanças também. Menos tempo sedentário leva naturalmente a mais exercícios e geralmente diminui as atividades alimentares não saudáveis, como lanches estúpidos de junk food.

2. 

   Reconheça o que está em jogo. Felizmente para os administradores escolares e outras partes interessadas que buscam mudar o SB entre os alunos, existem amplas evidências sobre os impactos negativos do tempo excessivo de sedentarismo e os benefícios de diminuí-lo. As crianças e - talvez o mais importante, os pais - podem ter maior probabilidade de responder positivamente quando apresentados a evidências claras do valor de reduzir o tempo sedentário.
   • Repetidos estudos científicos demonstraram que o aumento do tempo sedentário diminui a aptidão, a taxa metabólica, a autoestima e o desempenho acadêmico e aumenta o estímulo à fome, as taxas de obesidade e o comportamento agressivo. Por sua vez, a diminuição do tempo sedentário (que, por exemplo, no Canadá, é estimado em 62% das horas de vigília de uma criança média) tem os efeitos opostos.
   • Faça um esforço para comunicar esses fatos e o progresso da escola em relação às metas para tempos de atividade regularmente.

3. 

   Integre programas relacionados ao SB em todo o currículo. Embora os programas para reduzir o tempo sedentário pareçam se encaixar naturalmente nas aulas de educação física e nos recreios, por exemplo, eles são mais eficazes quando são incorporados ao dia inteiro na escola. Desde ficar de pé durante as aulas de matemática, a fazer atividades práticas durante a aula de história, a agendar intervalos de atividade antes dos testes, alterar o SB precisa ser visto como um "esforço total da equipe"
   • Um dos primeiros esforços para reduzir o SB nas escolas, conhecido como o programa "Planet Health", foi integrado ao longo do currículo em seus locais de teste, e programas subsequentes (como "Switch-Play" e "Active for Life") tenderam a seguir o exemplo. Os pesquisadores entenderam que a mudança de comportamentos tão arraigados como sentar em um ônibus, em uma mesa ou em frente a uma TV ou tela de computador não pode ser efetivamente alterada aos poucos, mas apenas como parte de uma abordagem holística que aborda os padrões comportamentais centrais.
   • Você pode criar um comitê anti-SB com representantes para administradores, educadores, pais e alunos. Faça reuniões regulares e trabalhe para reduzir o tempo de SB durante o dia escolar.

4. 

   Envolva as famílias e a comunidade. Como a maioria dos programas escolares (e educação em geral), o envolvimento dos pais é fundamental para o sucesso dos programas destinados a abordar a SB. Para realmente ter sucesso, os programas devem envolver “intervenções comportamentais intensas” para abordar os comportamentos essenciais que tendem a aumentar o tempo sedentário. As mudanças comportamentais feitas na escola podem ser transportadas para casa e para a comunidade, mas apenas com o apoio de quem está fora da escola.
   • Os pais precisam ser informados e envolvidos em todas as etapas do processo quando os programas de SB são iniciados. Explique por que os alunos estão se levantando mais, fazendo intervalos para atividades e sendo aconselhados a reduzir o "tempo de tela". Ofereça atividades e alternativas para o ambiente doméstico e oportunidades para os pais se envolverem ativamente no programa, tanto dentro quanto fora da escola. Deixe claro que mudar o SB é benéfico para todos, crianças e adultos.

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