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Preparar-se para nadar, seja para se divertir ou para uma corrida, não é difícil. Mas quanto mais preparado você estiver, mais agradável será a experiência, pois são necessários apenas alguns passos simples para se preparar para nadar.

Passos

Método 1 de 2: preparação para nadar

1. 

   Verifique o tempo, planejando adequadamente. Se você sabe que vai estar quente e ensolarado, certifique-se de ter protetor solar e água. Se houver possibilidade de tempestades mais tarde, você ainda pode nadar. No entanto, certifique-se de ter um plano para o clima inclemente, como um abrigo para mergulhar, e que todos com quem você está sabem onde se encontrar se ouvir um trovão.

2. 

   
   
   Evite grandes refeições dentro de uma hora de natação. A temida cãibra do nadador é causada quando seu corpo está tentando digerir os alimentos e se esforçando para se manter à tona. Evite isso evitando refeições grandes, principalmente alimentos gordurosos e gordurosos como hambúrgueres, queijo, etc., que demoram muito para digerir.
   • Isso não significa que você precisa nadar com fome. Em vez disso, tente pastar e comer alimentos leves ao longo do tempo, em vez de se alimentar de uma grande refeição. Por exemplo, coma uma banana. Dá-lhe potássio e energia extra!

3. 

   
   
   Aplique protetor solar FPS 30 15-20 minutos antes de sair, mesmo se estiver nublado. A radiação ultravioleta ainda penetra a cobertura de nuvens, então não presuma que você está bem só porque o sol não está brilhando. Certifique-se de usar um protetor solar "esportivo" à prova d'água, que não saia assim que você entrar na água. Lembre-se de NÃO colocar nenhum tipo de hidratante antes de nadar. Sua touca e óculos de proteção podem cair facilmente.
   • Ao nadar, reaplique o protetor solar a cada 30 minutos para evitar queimaduras.

4. 

   
   
   Arrume uma toalha, um maiô e sapatos impermeáveis. Se você for se trocar na piscina ou na praia, deve considerar uma camisa ou cueca extra também, para o caso de suas roupas secas molharem acidentalmente. Se você quiser óculos de proteção, certifique-se de trazê-los também.

5. 

   Traga água para se manter hidratado. Não importa onde você está nadando, é sempre uma boa ideia ter água potável à mão. A desidratação causa exaustão, mau humor e, quando não tratada, problemas graves de saúde. Parece óbvio, mas certifique-se de ter água potável antes de entrar na água.
   • No mínimo, beba 500 ml ou mais de água na hora que antecede a natação.
   • 1 garrafa de água por pessoa deve ser boa para 1-2 horas de atividade.

6. 

   Encha telefones, eletrônicos e objetos de valor em sacos plásticos que podem ser fechados novamente. Para ser mais seguro ao fazer as malas, basta presumir que tudo o que você trouxer ficará molhado. Se você estiver levando coisas como seu telefone celular que não pode molhar, leve-os em uma pequena bolsa separada, nos bolsos de suas roupas ou em uma bolsa impermeável que você pode colocar na sua bolsa de natação.

7. 

   Proteja seu cabelo do sal ou cloro com um condicionador diluído. Seu cabelo é uma esponja, absorvendo umidade quando você está na água. Para evitar a absorção de água salgada ou cloro, no entanto, você pode "pré-carregar" os folículos capilares com condicionador. Para fazer isso, basta misturar o condicionador com um pouco de água em um borrifador e, em seguida, aplicar uma camada de cobertura no cabelo antes de entrar na piscina ou no mar. Seu cabelo deve ficar visivelmente mais limpo.

Método 2 de 2: preparação para natação competitiva

1. 

   Concentre-se em aperfeiçoar seu traço em seus últimos treinos, não se esforçar. Concentre-se em você. Muitas pessoas verão como outras pessoas em diferentes pistas estão se saindo, o que diminuirá sua velocidade em alguns segundos. Muito provavelmente, você já está diminuindo seus treinos, tendo práticas mais fáceis para economizar energia para a competição. Mas esses exercícios são inúteis se você não os levar a sério. A semana antes de um encontro é para obter seu derrame absolutamente perfeito, não apenas relaxante.
   • Mesmo que você esteja fazendo exercícios mais curtos, você ainda deve dar a cada um deles o seu melhor esforço.
   • Agora não é a hora de reformar radicalmente seu estilo, mas é hora de "afiar suas lâminas", trabalhando em um movimento de natação consistente e eficiente.
   Resposta de especialista Q

   Quando questionado sobre a preparação que leva ao treinamento para uma competição ...

   

   Alan Fang

   O ex-nadador competitivo Alan Fang nadou competitivamente por mais de 7 anos, durante o ensino médio e a faculdade. Ele se especializou em eventos de nado peito e participou de eventos como o Speedo Championship Series, os campeonatos estaduais IHSA (Illinois High School Association) e os campeonatos estaduais de Illinois Senior e Age Group.

   

   CONSELHO DE PROFISSIONAL

   Alan Fang, um ex-nadador competitivo, diz: "O treinamento para uma competição de natação envolve uma programação bastante rigorosa. Tínhamos treinos de 2 horas de segunda a sexta-feira, mais uma prática matinal de 2 horas no sábado. Depois, tínhamos uma prática matinal de uma hora, 3 dias por semana. Claro, praticaríamos natação, mas também faríamos o que chamamos de 'terra seca', que é o seu cardio típico, levantamento de peso e alongamento. Então, se você for realmente dedicado, também pode ter um personal trainer. "

2. 

   Relaxe na véspera do encontro, descansando e dormindo. O dia anterior ao encontro não é um dia para fazer uma caminhada de 8 km sob o sol com seus amigos. É um dia para sentar, comer alimentos saudáveis ​​e deixar seu corpo relaxar. Certifique-se de ir para a cama em uma hora decente e não se esforce mais do que o necessário.
   • Algum alongamento leve é ​​uma boa maneira de ficar solto e flexível para a corrida do dia seguinte.
   • Alguns nadadores gostam de correr ou nadar muito leve para se manterem soltos. Se você quiser um treino curto, vá devagar, alongando antes e depois.

3. 

   Arrume seus itens essenciais na noite anterior, verificando tudo pela manhã. Não há pior sensação do que aparecer na competição sem seu terno, então dê a você mesmo 24 horas para pegar o que você perdeu enquanto fazia as malas. Outra estratégia é sempre manter um conjunto sobressalente de óculos de proteção, calções e uma garrafa de água em sua bolsa o tempo todo, garantindo que você esteja preparado na hora.
   • Se você adora música para se animar, carregue seu telefone / reprodutor de música na noite anterior e certifique-se de ter fones de ouvido.

4. 

   Faça uma refeição simples, mas completa, 2-3 horas antes da corrida. Agora não é a hora de mudar sua rotina - se você tem uma refeição favorita antes da corrida ou algo que sempre faz antes dos treinos, mantenha a rotina que funciona para você. Evite alimentos gordurosos, gordurosos ou excessivamente salgados / doces e opte por ingredientes simples e naturais. Se você está procurando novas opções de refeição, pode misturar e combinar as seguintes categorias de alimentos, com o objetivo de comer bem, mas não encher completamente:
   • Proteínas magras: Atum, ovos cozidos, frango grelhado, homus, manteiga de amendoim, fatias de peru
   • Carboidratos simples: Pão, macarrão, pretzels, aveia, arroz, quinua (também rica em proteínas), cuscuz. Evite carboidratos ricos em fibras - eles demoram muito para digerir.
   • Frutas vegetais: Bananas, abacates, tomates, maçãs, laranjas, frutas vermelhas, verduras

5. 

   Verifique novamente o horário de chegada e seus planos para chegar lá. Algumas competições de natação têm "check-in positivo", o que significa que você deve assinar fisicamente suas iniciais para conseguir uma atribuição de raia. Ligue para o seu treinador e verifique o horário de chegada para o aquecimento e o check-in, e certifique-se de que seus planos para chegar lá estejam intactos.
   • Quanto mais cedo você souber a que horas precisa chegar, mais fácil será planejar suas refeições e o aquecimento.

6. 

   Estabeleça metas pessoais para o encontro. Não apenas apareça e presuma que tudo o que acontecer vai acontecer. Os campeões e os melhores nadadores sabem que é muito mais fácil alcançar uma meta se você realmente souber o que ela é, portanto, dedique algum tempo para estabelecer uma boa referência para suas corridas.
   • Seu objetivo não precisa ser o primeiro. Pode ser diminuir suas divisões, aperfeiçoar seu golpe ou se qualificar para a próxima série de corridas.

7. 

   Aqueça como se você já estivesse na corrida. Isso não significa nadar o mais rápido que puder na piscina de aquecimento, significa ter uma mentalidade de piloto no minuto em que seu dedo estiver na água. Não tente apenas "ligar" quando a arma disparar. Não importa qual seja sua rotina de aquecimento, use esse tempo para se preparar mentalmente e fisicamente.
   • Concentre-se na sua forma, adquirindo o hábito de uma pincelada agradável e suave desde o início.
   • Adapte seu aquecimento aos seus eventos. Se você estiver fazendo o nado de costas, certifique-se de praticar um pouco de costas.
   • Pense em sua rotina de aquecimento antes de chegar e considere anotá-la. Você quer estar no piloto automático enquanto se prepara para a corrida.

8. 

   Permaneceu focado em seu próprio desempenho e rotina, não em outros nadadores. Uma das batalhas mentais mais difíceis antes de uma corrida é manter o foco. Mas quanto mais preparado você estiver mentalmente, melhor estará fisicamente preparado. Em sua mente, imagine toda a sua rotina, desde o aquecimento até entrar na piscina e nadar. Visualize-se vencendo, mas também visualize problemas em potencial e suas soluções.
   • Uma boa maneira de manter o foco é comprometer toda a sua energia mental para a corrida e todos os seus resultados potenciais, então você está preparado para lidar com qualquer coisa.

Perguntas e respostas da comunidade

Posso fazer tranças no cabelo para a piscina?

Sim! Isso pode ajudar a evitar que seu cabelo atrapalhe enquanto você nada.

Como protejo meus ouvidos durante a natação?

Você deve trazer tampões de ouvido para nadar. Você também pode comprar gotas para os ouvidos que secam a água em seus ouvidos. Você também pode usar uma touca de natação para cobrir as orelhas.

Você tem que lavar o cabelo?

Não antes de nadar, mas depois, sim, para tirar o cloro.

Onde devo colocar meus cosméticos?

Se sua bolsa tiver um compartimento sobressalente, coloque-os lá. Se isso não acontecer, coloque-os em um saco ziplock.

Por que tenho que me alongar antes de nadar?

O alongamento ajudará a preparar os músculos para uma mudança repentina de densidade e evitará cãibras.

Que tipo de penteado devo fazer para a piscina?

Uma trança francesa ou um coque são bons para caber sob uma touca. Se você tem cabelo mais curto, prenda-o em um rabo de cavalo e prenda-o dentro da touca de natação. Se você não tiver uma touca de natação, puxe o cabelo para trás da maneira mais segura possível.

Onde você consegue óculos?

Todas as grandes lojas, como Target e KMart, devem tê-los. Você também pode verificar lojas de esportes, muitas lojas de ferragens no verão, lojas de suprimentos para piscinas, lojas de praia e surf e online.

Como faço para me livrar da cãibra no pé?

Espere que passe. Normalmente, as cólicas desaparecem depois de um tempo. Algum alongamento leve pode ajudar, mas você não deve nadar até que ele vá embora.

Por que preciso tomar banho antes de entrar na piscina?

Ao entrar em uma piscina, você trará todos os seus germes consigo para a água. Um banho prévio enxágue todos os germes. Se a piscina não for aquecida, um banho também pode ajudá-lo a se acostumar com a temperatura da água mais rapidamente.

O que devo fazer se não estiver confiante e sempre for o último lugar nos eventos de natação?

Continue tentando! Você acabará ficando mais rápido na natação. Se você não está confiante, deve passar mais tempo praticando na água. Se você nada uma vez por semana, tente nadar duas ou três vezes por semana.

Veja mais respostas

Dicas

• Para as meninas, é uma boa ideia molhar o cabelo com água antes de deixá-lo atingir o cloro. isso faz com que seu cabelo não absorva tanto cloro e danifique o cabelo.
• Faça uma boa refeição uma hora inteira antes de ir nadar.
• Se for nadar muito ou nadar por muito tempo, leve uma bebida esportiva como um auxiliar de energia ou faça um suco e coloque em uma garrafa. Leve-o para a beira da piscina e tome alguns goles entre as compridas.
• Traga um saco plástico grande o suficiente para guardar seu maiô molhado se você planeja trocar de roupa antes de sair da piscina ou da praia. Assim, suas roupas e pertences ficarão secos.
• Algo bom notar é que quanto menos roupas você tiver, menos resistência você terá. Se você for competitivo, usar uma camisa de banho pode realmente te atrapalhar. Evitar usar camisetas de qualquer tipo durante a natação aumentará suas chances de sucesso.
• Traga uma tampa sobressalente para que, se uma se perder ou quebrar, você receba outra. É melhor ficar seguro do que arrepender-se.

Avisos

• Certifique-se de seguir as regras da piscina e sempre ser cuidadoso na água.
• Não nade com lentes de contato, a menos que esteja usando óculos de proteção
• Não traga eletrônicos ou objetos sensíveis à água com você se tiver medo de estragá-los.
• Tente não mergulhar ou nadar com os óculos de proteção no alto da cabeça. Eles podem escorregar na água devido ao fluxo reverso de água.