Contente

• Passos
• Perguntas e respostas da comunidade
• Dicas

Outras Seções

Viver o momento nem sempre é fácil. Às vezes, nossos pensamentos são oprimidos por arrependimentos sobre eventos passados ​​ou ansiedade quanto ao futuro, o que pode tornar difícil aproveitar o presente. Se você está tendo dificuldade em viver o momento, existem algumas estratégias simples que podem ajudar. Há pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia, como criar uma dica de atenção plena, aprender a meditar e realizar atos aleatórios de bondade. Continue lendo para aprender mais sobre como viver o momento.

Passos

Método 1 de 2: desenvolvendo sua consciência

1. 

   Comece pequeno. Embora você possa se sentir tentado a mudar completamente seu estilo de vida, não é necessário fazer grandes mudanças para começar a viver no momento. Comece incorporando novos hábitos, um de cada vez. Quando sentir que domina um hábito, acrescente algo mais.
   • Por exemplo, em vez de tentar meditar por 20 minutos por dia imediatamente, comece tentando meditar por três minutos por dia. Em seguida, aumente o seu tempo à medida que se sentir mais confortável com a meditação.
   • Caminhe para o trabalho com o telefone no bolso. Não envie mensagens de texto ou fale ao telefone, a menos que seja uma emergência.

2. 

   
   
   Observe os detalhes sensoriais sobre as atividades de rotina. Aprender a viver o momento também pode fazer parte da sua rotina diária. Você pode incorporar a atenção plena em sua rotina diária, observando deliberadamente os detalhes sensoriais de algo que está fazendo. Concentre-se na visão, som, cheiro e tato de suas atividades diárias.
   • Por exemplo, na próxima vez que você escovar os dentes, observe o cheiro da pasta de dente, o som da escova contra os dentes e a sensação que você sente.

3. 

   
   
   Redirecione sua mente quando ela divagar. É normal que sua mente divague, mas para viver o momento, você precisa manter sua mente focada no presente. Quando perceber que sua mente está divagando, use o redirecionamento suave para se concentrar no presente novamente. Reconheça que sua mente está divagando, sem se julgar por isso.
   • Não fique chateado consigo mesmo se sua mente divagar. É normal que sua mente divague às vezes. Apenas aceite que você tirou algumas férias mentais e retorne seu foco ao presente.

4. 

   
   
   Escolha uma dica de atenção plena. Pode ser difícil lembrar de estar atento quando você está muito ocupado. Uma dica de atenção plena, como um barbante amarrado no pulso, uma marca de caneta na mão ou uma moeda no sapato, pode ajudá-lo a se lembrar de estar atento. Quando você notar a deixa, certifique-se de parar por um momento e observar o que está ao seu redor.
   • Você também pode usar algo mais externo, como fazer uma xícara de chá, olhar no espelho ou tirar os sapatos depois do trabalho como deixa.
   • Depois de um tempo, você pode começar a ignorar a dica porque está acostumado a ela. Se isso acontecer, mude sua sugestão para outra coisa.

5. 

   Mude uma rotina. Você pode não estar vivendo o momento porque está muito estabelecido em sua rotina. Uma maneira de se tornar mais consciente é mudando sua rotina. Você pode fazer algo tão simples como mudar a maneira como dirige para o trabalho, alterar a maneira como você se apresenta ou ajustar uma história favorita. Fazer uma pequena mudança em uma de suas rotinas pode ser o suficiente para torná-lo mais consciente do que está ao seu redor.
   • Tente seguir um caminho diferente para sua caminhada noturna ou adicione um novo ritual à sua rotina de dormir.

6. 

   Aprender como meditar. A meditação é uma ótima maneira de treinar seu cérebro para viver o momento. Ao meditar, você pratica perceber seus pensamentos e simplesmente observar enquanto eles passam. Aprender a meditar requer tempo, prática e orientação, então sua melhor aposta é encontrar uma aula de meditação em sua área. Se não houver aulas disponíveis em sua área, você também pode comprar CDs que o ajudarão a aprender a meditar.
   • Para começar a meditar, encontre um local tranquilo e fique confortável. Você pode sentar-se em uma cadeira ou almofada no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Ao se concentrar em sua respiração, tente não se distrair com seus pensamentos. Basta deixá-los acontecer e passar.
   • Sem abrir os olhos, observe o mundo ao seu redor. Preste atenção em como você se sente também. O que você ouve? O que você cheira? Como você está se sentindo? fisicamente? emocionalmente?
   • Defina um temporizador suave no seu telefone para saber quando parar. Você pode querer começar meditando por 5 minutos e continuar a partir daí.
   • Certifique-se de que as pessoas com quem você mora saibam que você estará meditando e peça que não o perturbem.

Método 2 de 2: Incorporando atividades conscientes

1. 

   Seja grato pelas pausas. Ter que esperar por algo pode ser irritante, mas se você quiser viver o momento, precisará aprender a pensar que esperar é uma coisa boa. Em vez de ficar impaciente quando tiver que esperar por algo, pratique ser grato pelo tempo extra para perceber o que está à sua volta. Trate o tempo extra como uma pausa e aprecie o tempo.
   • Por exemplo, se você tiver que esperar em uma longa fila para comprar seu café da manhã, reserve um tempo para observar os arredores. Ao fazer isso, pense sobre o que você é grato naquele momento.

2. 

   Concentre-se em uma parte do corpo. Você pode aprender a estar mais presente reservando um tempo para se concentrar em como está se sentindo em uma parte do corpo, como a planta dos pés. Ao repetir a prática de mudar sua consciência para uma parte do corpo, você aprenderá a estar mais atento ao momento presente.
   • Se achar que está tendo dificuldade em estar presente, feche os olhos e concentre toda a atenção nas solas dos pés. Ao fazer isso, pense na sensação das solas dos pés em contato com os sapatos ou no chão. Observe a curva do seu arco, a parte de trás do calcanhar e a base dos dedos dos pés.

3. 

   Sorria e ria com mais frequência. Viver o momento pode ser um desafio se você está de mau humor ou apenas se sentindo um pouco para baixo, mas sorrir e rir pode fazer você se sentir melhor, mesmo quando você se força a sorrir e rir. Se você descobrir que não está focado no presente porque se sente infeliz, force-se a sorrir e a rir um pouco. Mesmo se você colocar um sorriso falso e rir de maneira boba, você deve começar a se sentir melhor imediatamente.

4. 

   Pratique a gratidão. Ser grato ajuda a trazê-lo ao momento presente, porque você está pensando sobre o que o tornou grato e como isso o afetou aqui e agora. A gratidão também pode ajudá-lo a lembrar-se de coisas boas da vida ou presentes. Pratique ser grato por quem você é, como está se sentindo no momento e pelos entes queridos, como amigos, família ou animais de estimação.
   • Ao longo do dia, pare um momento para lembrar algo pelo qual você é grato. Você pode falar ou até escrever sua gratidão para reforçá-la. Por exemplo, você pode dizer ou escrever: “Estou muito grato pelo sol nascer hoje; é lindo!" ou “Sou muito grato por minha família carinhosa; eles me fazem sentir tão especial. ”

5. 

   Faça coisas boas pelos outros. Realizar atos aleatórios de gentileza pode ajudá-lo a viver o momento, reorientando sua atenção para o que está acontecendo na sua frente. Procure pequenas coisas que você pode fazer para demonstrar bondade aos outros. Os atos gentis que você realizar o ajudarão a desacelerar e perceber o que está ao seu redor.
   • Por exemplo, você pode fazer um elogio a um estranho como: “Adoro o seu vestido! É tão bonito." Procure maneiras de mostrar bondade em qualquer situação em que você esteja. Mesmo algo tão simples como sorrir e acenar para as pessoas ao longo do dia pode ajudar a iluminar o dia de alguém e mantê-lo focado no presente.

Perguntas e respostas da comunidade

Como posso viver no presente quando sei que tenho que trabalhar no dia seguinte e preciso ir para a cama cedo?

A verdade é que cada momento é um momento de 'AGORA'. Preocupar-se em ir para o trabalho amanhã ou precisar ir para a cama mais cedo ou mais tarde contraria o propósito de viver o momento. Quando for hora de ir para a cama, você cuidará disso, e quando for hora de ir trabalhar, você também cuidará disso. Mas agora, o único momento que você tem para maximizar é AGORA.

Como posso me inspirar por dentro?

Você pode se inspirar pensando no presente e não se preocupando muito com o futuro ou o passado. Seja qual for o seu objetivo, será necessário um passo de cada vez para alcançá-lo. Concentre-se naquele único passo e execute-o da melhor maneira possível.

Como posso pensar positivamente em um ambiente negativo?

Viver o momento é uma forma de pensar positivamente - você não deixa o ontem atrapalhar hoje e você não deixa o medo do amanhã dominar suas ações. Tudo em equilíbrio e vivendo por agora, com um pouco de pensamento futuro para as consequências, e você estará pensando positivamente.

Como posso ficar motivado para viver o momento?

Perceba que você já está lá. Não pense muito. Não seja constrangido. Seja um ouvinte melhor e leve as pessoas a sério. Aceite a dor.

Como posso aproveitar minha vida atual se acho que os tempos antigos eram melhores?

Muitas pessoas tendem a romantizar o passado.Você ainda pode relembrar o passado, mas certifique-se de que isso não interfira em sua vida diária. Todos os dias, escreva uma coisa boa que aconteceu naquele dia. Leia sua lista regularmente para apreciar sua vida atual.

Como posso estar ciente de todas as situações da minha vida no momento?

Se você se refere à sua vida pessoal, converse mais cara a cara com seus colegas. Se você quer dizer no mundo, leia um jornal, veja as notícias ou pesquise online.

Como vivo o momento em que me preocupo com o futuro e não consigo me conectar com o que me rodeia?

Praticar "atenção plena" pode ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos e se conectar com o que está ao seu redor.

Como vivo o momento enquanto tento me tornar emocionalmente mais próximo do meu psicoterapeuta como parte do meu tratamento? Estou apavorado em mostrar minhas vulnerabilidades.

Saiba que, naquele momento, você está em um lugar seguro, que o que você está dizendo ao seu terapeuta é estritamente confidencial e que você não será julgado. Um ótimo começo é dizer que você tem medo de expor suas vulnerabilidades; seu psicoterapeuta é treinado e experiente em lidar com isso e pode guiá-lo gentilmente a partir daí. Comece com algo pequeno ("Tenho muito medo de aranhas", por exemplo); reconheça que seu terapeuta está lá para ajudá-lo, e pode fazer isso melhor quanto mais aberto você estiver.

Por que mesmo as lembranças agradáveis ​​me deixam melancólico?

Possivelmente porque você sente falta daqueles momentos mais felizes e gostaria de revivê-los. Apenas relaxe e diga a si mesmo que você deve se concentrar no presente em vez de ficar no passado.

O que eu faço se estou pensando em uma briga que tive com meu irmão?

Faça algo muito emocionante para tirar sua mente disso. Isso vai ajudar muito.

Veja mais respostas

• 
  
  Eu tenho 14 anos. Eu sou meio solitário e tenho amigos. Tento aproveitar o tempo para mim, mas meus irmãos não deixam. O que devo fazer? Responda

Dicas

• Experimente desligar o telefone e outros dispositivos por uma hora todos os dias para se forçar a se concentrar mais no mundo ao seu redor.
• Tente escrever uma breve descrição da sessão que teve e, em seguida, recompensar-se com o sucesso de sua meditação.