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Kung fu é frequentemente descrito como uma jornada para toda a vida. Embora demore anos, senão décadas, para adquirir experiência nessa arte marcial como um todo, é possível aprender o básico em um período de tempo relativamente curto. Com dedicação, paciência e visão, você pode dominar os movimentos básicos com bastante rapidez.

Passos

Método 1 de 3: praticando movimentos e posturas básicas

1. 

   Crie um espaço de treinamento seguro onde você pode observar seu formulário. Escolha uma área com bastante espaço livre de móveis e outras obstruções. Coloque um espelho de pé (ou, se isso não acontecer, um espelho comprido encostado na parede) onde você possa se ver enquanto pratica. Se necessário, coloque seu computador ou TV onde você possa vê-los facilmente para que possa consultar os tutoriais em vídeo.

2. 

   
   
   Aquecer. Faça uma corrida rápida de cinco minutos ao redor do quarteirão, faça alguns polichinelos ou qualquer outro exercício leve para fazer o sangue fluir. Em seguida, faça alguns alongamentos para ficar mais flexível para que seu corpo fique bem e flexível. Termine com algumas flexões e abdominais para acordar seu corpo para uma ação séria.

3. 

   
   
   Assuma a postura do cavalo. Enfrente o espelho. Afaste os pés para que fiquem de três a quatro pés separados. Agache-se até que os quadris fiquem um pouco mais altos do que os joelhos. Endireite a coluna inclinando a parte superior do tronco ligeiramente para trás. Certifique-se de que você pode ver desde o quadril até a cabeça no espelho. É como sentar em uma cadeira sem a cadeira.
   • Use a Postura do Cavalo para abaixar e estabilizar seu centro de gravidade ao praticar golpes e socos com os braços. Mantenha a postura ereta para manter o corpo e os músculos devidamente alinhados.
   • Essa postura deve ser difícil de sustentar. Pratique em incrementos de 30 segundos no início, com 1 a 2 minutos de descanso entre eles, depois tente manter a posição por mais e mais tempo.
   • Praticar a Postura do Cavalo todos os dias o ajudará a fortalecer rapidamente os músculos centrais e das pernas e o tornará um artista marcial mais poderoso e estável.

4. 

   
   
   Pratique golpes básicos na Postura do Cavalo. Para aprender kung fu rapidamente, use os movimentos mais simples. Ao tentar um novo golpe pela primeira vez, mova-se em câmera lenta. Concentre-se na forma. Conforme o movimento se torna mais natural, exigindo menos pensamento de sua parte, gradualmente acelere a ação de repetição em repetição até que você esteja golpeando com força total. Conforme sua resistência aumenta, aumente o número de golpes por repetição. Comece com o Straight Punch, um dos movimentos mais básicos, se não o mais básico:
   • Com cada mão, forme um punho com o polegar fechado sobre a parte externa do dedo indicador. Com os braços junto ao corpo, puxe os punhos para trás, ao lado do quadril, com os polegares voltados para cima. Puxe os cotovelos para trás e abra o peito.
   • Golpeie com um punho. Mantenha o cotovelo diretamente atrás dele enquanto o braço se estende para a frente. À medida que seu cotovelo se endireita, gire o punho de forma que o polegar fique voltado para baixo. Liderando com esse ombro, puxe o outro ombro para trás, torcendo-o pela cintura, enquanto ataca. Os ombros e o braço que golpeia devem formar uma linha reta voltada para o alvo após o contato.
   • Inverta a ação. Puxe o braço de volta, girando o punho de forma que o polegar fique voltado para cima novamente, com o cotovelo diretamente atrás dele enquanto o puxa para trás. Conforme o primeiro braço se retrai e os ombros se realinham acima dos quadris, golpeie com o segundo braço da mesma maneira.
   • Expire como seu ataque. Respirar é uma parte importante do aprendizado do kung fu e aprender a técnica adequada de respiração primeiro o ajudará a avançar mais rapidamente no treinamento.
   • Use o tronco do seu corpo para dar força aos seus golpes. Sua força vem de seu torso no kung fu e esse golpe tem o objetivo de trabalhar esses músculos e torná-lo mais forte mais rápido. Use o torque obtido ao puxar um soco para ajudar a alimentar o próximo.

5. 

   Assuma uma Posição de Combate básica. Enfrente o espelho. Vire o corpo em um ângulo de 45 graus com o pé esquerdo e o ombro esquerdo para frente. Seu pé direito deve ficar atrás e à direita do esquerdo. Se você for destro, essa deve ser a sua postura natural. Fique confortável e não mantenha as pernas afastadas além da altura dos ombros. Mantenha as mãos levantadas para proteger a cabeça, mas mantenha os pés leves.
   • Esta postura é semelhante à postura ocidental do boxe e também deve ser praticada ao contrário (perna direita para a frente). Muitos (mas não todos) estilos de kung fu incorporam essa postura.

6. 

   Aprenda puncionamento básico. Com os punhos fechados, tente socar direto com a mão esquerda. Vire o corpo para a direita ao fazer isso, esticando o braço e deixando os ombros o mais retos possível. Esse soco costuma ser chamado de "jab".Concentre-se primeiro na forma, depois desenvolva velocidade e força. Em seguida, tente um soco da sua direita. Isso geralmente é chamado de "cruz" porque seu punho direito deve "cruzar" seu corpo. Permita-se mover a planta do pé direito ao completar o soco.
   • Se você quer aprender rápido - vá devagar e ensine primeiro ao seu corpo a forma dos movimentos. Adicionar potência e velocidade é fácil se você tiver a forma correta. Caso contrário, você diminuirá um pouco o seu progresso ao ter que reaprender a forma correta mais tarde.
   • Pratique o movimento completo a cada vez. Certifique-se de que seu braço esteja totalmente esticado e depois reinicie. Cada soco começa e termina com o cotovelo dobrado e a mão protegendo a cabeça.
   • Sua força sempre vem do centro de seu corpo.

7. 

   Aprenda a bloquear. Da sua posição de combate, imagine outra pessoa da mesma altura que você, parada bem na sua frente, dando um soco. Com o antebraço estendido, use a força do núcleo para movê-lo para a esquerda ou direita e se conectar com o braço imaginário do oponente que está dando um soco e desviar o soco do curso. Esses são chamados de blocos internos e externos.
   • Os bloqueios internos começam na parte externa do corpo e se movem para dentro. Os blocos externos fazem o oposto.
   • Pratique o bloqueio com os dois braços. Aprender kung fu rápido é ficar mais forte com seus lados dominante e não dominante.

8. 

   Pratique chutes básicos. Como com tudo o mais, você precisará se concentrar primeiro em seu corpo aprendendo a forma correta. Os chutes podem parecer intimidantes no início, mas podem ser divididos em partes e praticados separadamente. Aprender rapidamente dependerá de quão diligente você é para acertar a forma desde o início e praticar de forma consistente. Comece praticando essas técnicas a partir da postura de combate.
   • O início de cada chute é levantar o joelho até o peito. Traga-o o mais alto que puder em direção ao ombro. Pratique este movimento para se tornar mais flexível e pratique manter o joelho acima do quadril para obter melhor equilíbrio. Nesse ponto, sua perna está "pronta para atacar", muito semelhante a ter o cotovelo dobrado e o punho protegendo a cabeça.
   • Para um chute frontal, a próxima ação é estender a perna para a frente, empurrando com o quadril e certificando-se de que a planta do pé está atingindo o alvo pretendido e empurrando-o para longe de você.
   • Para um chute lateral, sua perna se estende para frente usando a força de seu quadril e seu pé ainda no chão se desloca 90 graus para acomodar o movimento. Com este chute, seu pé terminará horizontal (ao invés ou vertical como no chute frontal).
   • Para um chute circular, imagine chutar o quadril (ou mais para cima) de seu oponente com o peito do pé (o mesmo lugar em que você faz contato com uma bola de futebol). Seu quadril ainda fornece força, mas em vez de empurrar para frente, a força do golpe será para a esquerda ou para a direita (dependendo do pé de chute). Seu pé ainda no chão se moverá em sua bola 90 graus para facilitar esse movimento de impacto.
   • A cada chute, certifique-se de trazer o joelho de volta ao peito após o golpe, antes de abaixá-lo. Deixar cair a perna após um chute é muito ruim e não o ajudará a melhorar mais rápido.
   • Pratique devagar e com boa forma. Tente segurar cada posição individual no chute (joelho para cima, chute para fora, reposicione o joelho no peito) por vários segundos para imprimir os movimentos adequados em seu cérebro. Se você praticar dessa forma logo, isso se tornará uma segunda natureza para você e seus chutes serão sentidos (e parecerão) como um movimento suave.

9. 

   Pratique a mudança de posições. Depois de dominar os movimentos individuais, pratique mover-se de uma posição para outra com um golpe. Passar da postura de combate para a postura do cavalo pode dar mais força aos seus ataques.
   • Para adotar a Postura do Cavalo rapidamente, levante o joelho esquerdo até um ângulo de 90º, virando o joelho para o lado esquerdo, com o pé esquerdo recolhido e roçando o joelho direito. Plante rapidamente o pé esquerdo a um metro de distância do pé direito e caia na Postura do Cavalo com os dois pés apontando para a frente.

10. 

    Pratique shadowboxing ou use um saco de pancadas. Depois de definir as posturas e formas básicas, o que você precisa para melhorar rapidamente é muita prática. Mantenha-se leve nas bolas e se mova enquanto soca, chuta e bloqueia o ar ou o saco de pancadas. Para aumentar a resistência, considere praticar em rodadas como se estivesse competindo em um torneio (por exemplo, rodada de 3 minutos de movimento intenso seguido de um intervalo de 3 minutos e depois repetir).

Método 2 de 3: fortalecendo suas habilidades de Kung Fu

1. 

   Encontre um parceiro de treinamento. Uma maneira rápida de melhorar e se desafiar a treinar com um parceiro. Você será psicologicamente orientado mais e mais por mais tempo em seus treinos.
   • Um parceiro também pode ajudá-lo a melhorar segurando almofadas para você e vice-versa. Chutando e socando blocos, você desenvolverá sua força e resistência muito mais rápido do que lutar boxe ou bater em um saco pesado sozinho.
   • Segurar as almofadas para um parceiro também é uma boa maneira de desenvolver seu trabalho de mãos e pés e não deve ser considerado uma boa prática. Aprender diferentes combinações de socos e chutes de ambos os lados do bloco é importante e segurar os blocos também o ajudará a ficar solto até o momento da rebatida.

2. 

   Endureça-se. Existem muitas maneiras de fortalecer os punhos, antebraços e pés. Perceba que, além da técnica, velocidade e força, seu corpo precisa ficar mais acostumado a bater e ser atingido.
   • Sozinho, simplesmente bater em uma bolsa pesada pode ser um exercício de fortalecimento eficaz, especialmente quando se trata de chutes circulares e acertar a parte superior do pé. Vá com leveza no início e concentre-se em acertar a forma, então, quando seu pé ficar um pouco mais forte, tente acertar o saco com força.
   • Com um parceiro, tente fortalecer os antebraços com um exercício de bloqueio comum. Fique cara a cara ou em postura de cavalo, se estiver confortável, e estenda o braço direito com a mão apontada para baixo em um bloqueio interno. Seu parceiro fará o mesmo e seus antebraços colidirão (levemente no início) como forma de praticar o bloqueio. Em seguida, gire o braço direito 180 graus no sentido horário. Seu parceiro fará o mesmo e seus antebraços se conectarão novamente. Agora gire o braço direito 180 graus no sentido anti-horário novamente para uma terceira conexão. Agora tente exatamente a mesma coisa com o braço esquerdo e repita várias vezes. Certifique-se de que está obtendo torque com a rotação de seu torso.
   • Flexões de punho (ou flexões de dedos - ainda mais difíceis) podem ser uma boa maneira de fortalecer seus punhos.

3. 

   Fortaleça seu núcleo. Melhore sua habilidade de atrair força do solo para seus golpes. Aumente a quantidade de força que você aplica com seus chutes. Concentre-se não apenas em seu abdômen (que é apenas uma parte de seu núcleo), mas também nas laterais e na parte de trás de sua cintura. Os exercícios de fortalecimento do núcleo incluem:
   • Pranchas
   • Abdominais tradicionais e reversos
   • Levante os joelhos até o peito enquanto se pendura em uma barra de puxar ou enquanto está na posição de flexão (às vezes são chamados de "alpinistas")

4. 

   Desenvolva seus braços. Use pesos nos pulsos ao praticar o kung fu. Exercite seus braços diariamente com métodos tradicionais. Faça flexões, flexões, roscas, etc. Dê atenção extra aos antebraços, o que aumentará sua habilidade de lutar com os oponentes.
   • Uma maneira “fácil” de fortalecer os antebraços é simplesmente fechar os punhos com os braços esticados à sua frente.

5. 

   Trabalhe em suas pernas. Uma base sólida e pernas fortes são muito importantes em qualquer arte marcial, portanto, certifique-se de fortalecer suas pernas. Use pesos nas pernas ao praticar seus movimentos de kung fu. Faça uma rotina diária de agachamentos, saltos de agachamento e step-ups.
   • Outros exercícios de perna de qualidade incluem: saltos com os dedos do pé, saltos com rãs, saltos cossacos, saltos com uma perna, caminhadas com patos e corridas rápidas.

Método 3 de 3: estudar Kung Fu

1. 

   Pesquise diferentes estilos de kung fu. Compare e contraste os ensinamentos e a filosofia de cada prática. Para objetivos de longo prazo, considere qual deles enfatiza as áreas que você deseja desenvolver mental e fisicamente. Para aprender kung fu rapidamente, no entanto, escolha um que já use seus pontos fortes.
   • As duas escolas mais proeminentes são Wu Dong e Shaolin. Em Wu Dong, a ênfase está no “interno” com o objetivo de desenvolver seu chi (força vital). Shaolin foca no “externo” com exercícios que fortalecem seu corpo.
   • Os estilos de kung fu são ainda mais diferenciados pela geografia de suas origens. Os estilos do norte tendem a incorporar muito trabalho de perna e acrobacia. Os estilos sulistas, por outro lado, enfatizam uma base sólida e mais trabalho com o braço.
   • Outra distinção entre estilos é difícil e suave. Os estilos duros ensinam você a enfrentar seu oponente com força igual ou maior, enquanto os estilos suaves contam mais com o uso do ímpeto do oponente em sua desvantagem.

2. 

   Assista a tutoriais online. Veja exatamente como seu corpo deve se mover e se orientar para executar movimentos e posturas corretamente. Comece com movimentos básicos como chutes e socos. Em seguida, observe como esses movimentos individuais são incorporados a katas mais longos (exercícios coreografados que combinam uma variedade de movimentos).
   • Assista a cada clipe várias vezes. Cada vez, preste muita atenção a apenas uma área do corpo do demonstrador. Concentre-se em seus pés em uma visão. Em seguida, concentre-se em seus quadris. Em seguida, sua cintura. E assim por diante. Dessa forma, quando você praticar sozinho e, digamos, golpear com os braços, saberá exatamente como seus pés e pernas devem reforçar seu corpo para que possa desferir seu golpe com mais eficiência.
   • Para expandir ainda mais sua compreensão do kung fu, também assista a clipes de outras artes marciais para ver como eles diferem. Observe como o kung fu parece mais fluido em movimento. utilizando técnicas mais circulares do que as encontradas em outras artes, como o caratê, onde os movimentos são mais diretos e lineares.

3. 

   Adote a mentalidade do kung fu. Mesmo que você queira aprender kung fu rapidamente, resista à tentação de treinar muito rápido. Embora o kung fu tenha como objetivo incutir disciplina em quem o pratica, ele não espera de você imediatamente, então relaxe. Esqueça "sem dor, sem ganho". Elabore um cronograma de treinamento de forma sensata, de acordo com suas capacidades e condicionamento geral, para evitar lesões ou esgotamento.
   • Por exemplo, em vez de praticar 100 chutes logo de cara, comece com repetições de 10 chutes ao longo do dia. Aprenda a executar corretamente e com eficiência sem se cansar. Então, depois de dominar como executar um chute, construa sua resistência aumentando gradualmente o número de chutes por repetição: de 10 para 15; de 15 a 20; de 20 a 30; e assim por diante.

Perguntas e respostas da comunidade

Como luto contra um adversário mais forte do que eu?

Não é recomendado lutar com alguém muito acima do seu nível, mas você pode vencê-lo se tiver melhor técnica.

Posso praticar com uma árvore?

Sim, mas primeiro começaria com algo mais suave.

Como uma criança de dez anos pode aprender kung fu rapidamente?

Concentre-se em estudar kung fu e praticar bastante. Vídeos tutoriais de pesquisa no YouTube e sites que compartilham informações; alguns deles incluem fóruns da comunidade nos quais você pode fazer qualquer pergunta que possa ter. Verifique sua biblioteca local para livros sobre o assunto. Estude filmes com mestres do kung fu como Bruce Lee. Grave-se e reproduza o vídeo para criticar seu estilo e desempenho. Mas, acima de tudo, pratique.

Quanto tempo leva para aprender?

Geralmente leva anos. Você pode passar pelo básico muito rapidamente, mas quando chegar a movimentos mais avançados, verá que leva mais tempo para dominá-los.

Posso bater em caras que conhecem Kung Fu melhor do que eu?

É possível, mas as chances não estão a seu favor. É melhor evitar confrontos com caras que são melhores no Kung fu e mais fortes do que você.

Como posso aprender kung fu em uma hora?

Você pode ter uma aula em uma hora, mas não aprenderá tudo em uma hora. Isso leva anos.

Uma criança pode aprender kung fu?

Sim. Muitos dojos têm requisitos de idade, mas é possível. Minha recomendação seria não começar até que você possa realizar exercícios básicos, como flexões.

Ainda posso aprender Kung Fu se estiver gordo?

Sim. Você pode aprender Kung Fu independentemente do seu peso, mas é recomendado que você seja capaz de se manter em posição de flexão. Se você não puder, considere o treinamento para perder peso. Existem muitas dicas fáceis de perder peso na internet.

Como um jovem de 18 anos pode aprender kung fu rapidamente?

Normalmente é melhor encontrar um dojo para treinar, mas se você não puder, assista a alguns tutoriais no YouTube e pratique. Sua idade geralmente não importa.

Posso aprender Kung Fu sem um saco de pancadas?

Sim, você pode criar uma caixa de sombra ou usar outros alvos, como uma árvore ou parceiro de treino. É recomendável começar com algo mais macio do que uma árvore.

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