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Conseguir uma figura de ampulheta significa que você precisará reduzir a gordura corporal total e melhorar o tônus ​​muscular nas coxas, quadris, costas, tórax, ombros e músculos abdominais. Embora não seja possível obter seios ou quadris maiores com exercícios e dieta alimentar, você pode adicionar um pouco de forma ao seu corpo. Adicionar alguns truques de moda à sua rotina também pode ajudar a lhe dar a ilusão de curvas.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando a maneira como você come

1. 

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   Se eu fosse sugerir apenas dois exercícios para dar mais forma ao seu corpo, sugeriria ombros e nádegas. Faça círculos lentos com os braços segurando halteres (10-12 círculos) 2-3 séries construindo gradualmente a tampa dos ombros. Construa a metade inferior da ampulheta trabalhando seu glúteo máximo com impulsos de quadril, segurando um haltere pesado ou kettlebell.
2. 
   
   Quanto tempo leva para ver a diferença?
   
   Deve demorar algumas semanas a cerca de um mês, dependendo da quantidade de músculo que você deseja ganhar e da gordura que deseja perder.
3. 
   
   Eu sou um adolescente e não tenho muito tempo para malhar. Eu como uma dieta saudável normalmente. Correr e brincar ao ar livre com meus irmãos mais novos ajudaria?
   
   Sim, isso lhe daria algum cardio. Experimente adicionar alguns exercícios de fortalecimento, como abdominais e flexões, algumas vezes por semana. Você pode fazê-los rapidamente antes de dormir.
4. 
   
   Sou muito magro e gostaria de quadris mais largos. Você tem sugestões de alimentação e exercícios para mim?
   
   Geneticamente, você recebe seus quadris atuais, mas com exercícios pode construir músculos para fazer seus quadris parecerem mais largos e cheios. Realize muitos exercícios de perna. Exemplos: agachamento com pesos, chutes de burro, abdutores de quadril, adutores de quadril, avanços, agachamentos frontais, leg press, agachamento de hack, agachamento de sumô, levantamento terra, movimentos de quadril etc.
5. 
   
   Que exercícios posso fazer para acentuar minhas curvas?
   
   Muitas pessoas pensam que fazer mais exercícios torna você menos curvilíneo, mas isso se deve à visão unidimensional dos tipos de corpo em nossa sociedade. Você pode realmente ficar mais curvilíneo (e mais saudável) adicionando mais músculos ao seu corpo, então qualquer exercício que aumente a força irá acentuar suas curvas naturais. Os exercícios que fortalecem os glúteos, também conhecidos como músculos das nádegas e do quadril, são uma ótima maneira de construir quadris mais curvos. Comece com exercícios fáceis como conchas de molusco e degraus laterais com faixas, concentrando-se em sentir os glúteos trabalhando, depois avance para o agachamento com pesos e levantamento-terra quando estiver mais forte e confiante em sua forma. Os exercícios centrais (para o abdômen e os músculos abdominais mais profundos) podem ajudar a sua cintura parecer mais aparada em relação aos quadris. Além de tornar seu corpo mais curvilíneo, esses exercícios também o ajudarão a se mover melhor e a ser mais resistente a lesões conforme você envelhece.
6. 
   
   Eu pensei que fazer curvas era só ganhar peso, mas se eu malhar muito, posso perder peso em vez de ganhar peso?
   
   Se você fizer os exercícios adequados (pernas, quadris, etc.), você será capaz de ganhar curvas "saudáveis", que são feitas de músculos, e perder alguma gordura no processo.
7. 
   
   Eu tenho um top de muffin e minha cintura é reta. Como posso obter curvas?
   
   Para se livrar da parte de cima do muffin, você terá que perder gordura corporal por toda parte, aumentando seus exercícios e comendo com déficit. Depois disso, você pode aumentar suas calorias e treinar a força de suas pernas, glúteos, costas e ombros para criar a ilusão de ter uma cintura menor, o que deixará você com mais curvas.
8. 
   
   Estou muito pensando, como faço para obter curvas sem aumentar minha cintura?
   
   Experimente o treinamento de força e HIIT enquanto segue uma dieta saudável. Estes são essenciais para aumentar a massa das pernas e dos seios, enquanto mantém o ganho de gordura ao mínimo.
9. 
   
   Quais são alguns exercícios que posso fazer sem pesos para obter curvas?
   
   Você poderia fazer agachamentos e deixar de lado o fast food.
10. 
    
    Perdi peso e diminuí um tamanho de roupa, mas não tenho curvas. Como faço para desenvolver curvas?
    
    Exercite-se (cardio, força etc.) para desenvolver curvas. Mas isso não vai acontecer durante a noite. Você começará a ver resultados em algumas semanas ou meses, mas para transformar verdadeiramente seu corpo, serão necessários anos de hábitos de treino consistentes. Não se assuste, é totalmente possível e irá ajudá-lo a se manter saudável também!



Dicas

• Você não terá curvas durante a noite, mas comemore pequenas vitórias conforme seu corpo muda para melhor e você se torna uma pessoa mais saudável!
• Não se estresse com cada passo em falso na dieta. Reduzir calorias e mudar sua dieta é extremamente difícil no início. Se você comer um biscoito ou fizer uma escolha errada quando sair com os amigos, não se estresse. Faça escolhas melhores no dia seguinte e aprenda com seus erros. Nunca desista!
• Comece devagar. Condicionar seu corpo para perder peso e ganhar músculos leva tempo e dedicação.
• Se o exercício for difícil ou demais para a sua programação, você pode ir às aulas de dança estilo livre ou apenas dançar em casa quando estiver livre, pois essas opções reduzem o excesso de gordura do abdômen.