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Quando você está doente, você simplesmente não se sente como você mesmo. Você se sente deprimido e fraco, e às vezes continua a se sentir enjoado mesmo depois que a maioria dos sintomas já passou. Pode ser muito difícil sair da cama e voltar a fazer atividades físicas, e limpar a casa pode parecer assustador. Para ajudar a livrar-se do sofrimento de estar doente, é importante cuidar de você e de sua casa após a doença, para que possa continuar a se sentir melhor e evitar adoecer novamente.

Passos

Método 1 de 2: autocuidado

1. 

   Tire bastante tempo para descansar. Uma das maneiras mais rápidas de voltar para o leito do doente é se esforçar para ser ativo muito cedo. Sim, você provavelmente tem muito a fazer e pode faltar à escola ou ao trabalho, mas é extremamente importante deixar o corpo se recuperar de uma doença. Não tente fazer muito até que todos os seus sintomas tenham diminuído. Relaxar e dormir bastante deve ser o número 1 em sua lista de prioridades até que você sinta que está 100% melhor.
   • Os adultos saudáveis ​​precisam de 7,5 a 9 horas de sono todas as noites, e alguém que está doente precisará de muito mais. Certifique-se de ter tempo suficiente para descansar, quer isso signifique ligar para o trabalho ou para a escola dizendo que está doente, cancelar planos e / ou dormir cedo.

2. 

   
   
   Fique hidratado. Estar doente pode exigir muito de você; é sempre uma experiência exaustiva, tanto mental quanto fisicamente. Ajude seu corpo a se recuperar mais rapidamente, bebendo muitos líquidos. Certifique-se de beber um copo de água de 8 fl oz (240 mL) a cada poucas horas ao longo do dia para repor os fluidos perdidos durante sua doença. Você também deve beber uma bebida rica em nutrientes, como caldo de ossos, caldo de vegetais ou água de coco, algumas vezes por dia, mesmo depois de se sentir melhor.

3. 

   
   
   Coma saudavelmente. Voltar a comer depois de um surto de doença pode ser desagradável, na melhor das hipóteses. No entanto, é muito importante reviver seu corpo com nutrientes e sustento tão necessários para que você possa continuar melhorando. Como você provavelmente só comeu biscoitos, torradas ou caldo nos últimos dias ou semanas, comece a reintroduzir alguns alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes em sua dieta novamente. Algumas dicas:
   • Evite comer alimentos ricos, processados ​​ou gordurosos.
   • Coma refeições menores e mais leves com mais frequência ao longo do dia, em vez de 3 refeições principais.
   • Experimente comer um smoothie de frutas e vegetais verdes uma vez por dia. Isso o ajudará a ingerir muitos nutrientes essenciais para colocá-lo de volta em pé.
   • As sopas, em particular o caldo de osso de galinha com vegetais, tom yum, pho e sopa de missô, são uma ótima maneira de reintroduzir proteínas e vegetais em sua dieta.

4. 

   
   
   Alivie as dores musculares com um calor suave. Parte de se sentir melhor depois de ficar doente é lidar com os sintomas associados, como dores e dores musculares. Você pode não estar mais tossindo a cada 5 minutos, mas suas costas podem doer ainda por causa de todos os ataques. Uma boa maneira de aliviar qualquer dor associada quando você começar a se sentir melhor é com tratamentos térmicos. Por exemplo:
   • Relaxe em um bom banho longo. Experimente adicionar 1 xícara (1,7g) de sais de Epsom ou algumas gotas de óleos essenciais relaxantes e antiinflamatórios como eucalipto, hortelã-pimenta ou lavanda para promover cura e relaxamento adicionais.
   • Tente usar uma almofada térmica para ajudar na dor específica do local. Por exemplo, se você estiver tendo cólicas abdominais inferiores após a gripe estomacal, pode aquecer a compressa e colocá-la no abdome para obter algum alívio.
   • Massageie cuidadosamente uma pomada para aliviar a dor, como Tiger Balm ou Icy Hot, sempre que sentir dor. Por exemplo, aplique um toque nas têmporas para qualquer dor de cabeça associada. Apenas certifique-se de lavar as mãos depois, pois essas fricções são muito potentes e qualquer pele que tocar aquecerá!

5. 

   Pratique exercícios com moderação. Levantar-se e movimentar-se após ficar doente faz o sangue fluir e ajuda a eliminar as toxinas. Mas espere até estar completamente livre de febre para começar a se exercitar. Se você não teve febre, evite exercícios intensos e dê a si mesmo 2 a 3 semanas antes de começar a fazer qualquer exercício pesado. Volte a se exercitar lentamente e comece com exercícios curtos e leves, como caminhadas, alongamentos suaves e ioga restauradora ou lenta. Espere pelo menos uma semana depois de vomitar antes de passar para exercícios mais moderados, como correr.
   • Você também pode voltar a se exercitar com uma aula de ioga quente, que pode apoiar seu sistema imunológico e ajudar a eliminar qualquer congestão remanescente.
   • Apenas lembre-se de se manter hidratado, ouvir seu corpo e ir devagar! Descanse bastante depois de fazer qualquer tipo de exercício.
6. Pergunte ao seu médico sobre o uso de suplementos para estimular o sistema imunológico. Alguns tipos de suplementos vitamínicos e minerais podem fortalecer seu sistema imunológico e ajudá-lo a se sentir melhor e mais rápido. Antes de experimentar qualquer nova vitamina, converse com seu médico. Informe se você está tomando qualquer outro medicamento ou suplemento, pois isso pode afetar quais suplementos você pode tomar com segurança. Alguns suplementos que podem ajudar incluem:
   • Vitamina D
   • Vitamina C
   • Zinco
   • Potássio
   • Polifenóis, que você pode obter naturalmente do chá verde e da maioria das frutas e vegetais
   • Probióticos, que você pode encontrar em alimentos como iogurte e kefir
7. Experimente atividades para aliviar o estresse para se sentir melhor. Ficar doente pode ser estressante. Infelizmente, o estresse também pode desgastar seu corpo e dificultar a recuperação! Se você está se sentindo estressado, reserve pelo menos alguns minutos por dia para fazer coisas que o ajudem a relaxar. Por exemplo, você poderia:
   • Faça exercícios de respiração profunda
   • Meditar
   • Faça alongamentos leves ou ioga
   • Ouça música pacífica
   • Converse com um amigo ou pessoa amada
   • Trabalhe em um hobby ou projeto criativo
   • Relaxe ao ar livre
   • Faça uma massagem ou faça uma massagem

8. 

   Hidrate sua pele. Estar doente pode prejudicar sua aparência. Todos aqueles espirros, tosse e enxugamento podem deixá-lo com a pele em carne viva e vermelha. Depois de começar a cuidar do interior de seu corpo, volte sua atenção para sua pele negligenciada. Compre um hidratante que contenha lanolina e aplique-o em áreas como o nariz para obter alívio imediato da pele dolorida e rachada. Considere também a compra de um protetor labial que contenha ingredientes como óleo de coco ou óleo de argan, que são excelentes para lábios rachados.
   • Óleo de gergelim e amêndoa também são ótimos para hidratar a pele rachada. Basta escolher produtos que sejam livres de conservantes e outros aditivos.

Método 2 de 2: higiene doméstica

1. 

   Tire e lave seus lençóis. Quando você está doente, passa a maior parte do tempo na cama, portanto, limpar os lençóis deve ser a primeira prioridade. Você transpira muito mais quando está doente e seus lençóis estão cobertos de germes prejudiciais à saúde, então matar as bactérias em sua cama é muito importante. Tire toda a roupa de sua cama, incluindo as fronhas, e lave-as em água quente com água sanitária. Trate todas as manchas com um tira-nódoas antes de lavar. Deixe o colchão respirar por algumas horas antes de vestir os novos lençóis.
   • Enquanto você estiver doente, lave seus lençóis e fronhas em água quente a cada poucos dias para matar germes e vírus, especialmente se você compartilhar a cama com outra pessoa.

2. 

   Limpe profundamente seu banheiro. Independentemente do tipo de doença que você teve, provavelmente você passou muito tempo lidando com os sintomas de seu vírus no banheiro. Se você estava lá apenas para pegar mais lenços de papel ou dormiu lá por 2 noites vomitando, limpar o banheiro profundamente é outra prioridade depois de ficar doente. Aqui estão algumas dicas para higienizar seu banheiro:
   • Lave todas as toalhas de banho, toalhas de mão, tapetes, roupões ou outros tecidos em água quente com alvejante.
   • Desinfete todas as superfícies, concentrando-se principalmente nas bancadas e no vaso sanitário. Você pode usar um produto comprado em loja com alvejante ou pode fazer seu próprio desinfetante com 1 parte de água para 1 parte de álcool ou vinagre forte.
   • Esvazie a lata de lixo e, em seguida, desinfete a lixeira.
   • Substitua a escova de dentes ou mergulhe a cabeça da escova em água oxigenada por 30 minutos para matar qualquer bactéria.
   • Se você usou uma esponja para limpar tudo, jogue-a fora quando terminar. Se você usar um pano, lave-o com as toalhas quando terminar.
   • Adicione algumas gotas de óleo de eucalipto à solução de limpeza ao esfregar o chão. O perfume acalma as vias respiratórias e o óleo pode ajudar a matar germes e vírus remanescentes.

3. 

   Desinfete sua cozinha. Você pode não ter usado muito a cozinha enquanto estava doente, mas até mesmo fazer um bule de chá pode deixar um rastro de germes que pode espalhar sua doença para outras pessoas. Desinfete sua cozinha com lenços desinfetantes, um produto com alvejante ou um desinfetante caseiro com 1 parte de água para 1 parte de álcool ou vinagre forte. Os principais lugares para limpar em sua cozinha incluem:
   • Bancadas
   • Alça de geladeira
   • Puxadores de torneira
   • Despensa, armário e puxadores de gaveta
   • Qualquer louça usada

4. 

   Limpe todos os outros pontos de contato. É difícil lembrar de tudo que você tocou em sua casa enquanto estava doente, mas é importante tentar higienizar tudo o que você possa ter tido contato. Isso ajudará você a se manter saudável e reduzir a probabilidade de adoecer outra pessoa. Apenas certifique-se de usar produtos desinfetantes que sejam seguros para uso em uma variedade de superfícies, como eletrônicos.Além das áreas que você já limpou neste momento, os pontos de contato mais comuns em uma casa incluem:
   • Termômetros
   • Armários de banheiro e puxadores de gaveta
   • Maçanetas
   • Interruptores de luz, incluindo a placa do interruptor de luz
   • Eletrônicos como laptops, telefones celulares, telefones fixos, controles remotos de TV e teclado e mouse do computador

5. 

   Lave todas as suas roupas de doente. Agora que sua cama, banheiro, cozinha e pontos de contato estão limpos, você precisa remover o último local de seus germes doentes: as roupas que vestiu. Pegue todos os pijamas, suéteres e roupas confortáveis ​​que você recuperou nos últimos dias ou semanas e lave a última carga de roupa usando água quente e alvejante de cor segura. Em seguida, seque as roupas em fogo alto. Isso garantirá que você matou todos os vírus e bactérias possíveis e terá uma lousa limpa e saudável.
   • Se você divide a casa com outra pessoa, lave suas roupas separadamente para evitar que adoeça. Execute um ciclo de lavagem com alvejante depois de limpar suas roupas para desinfetar a máquina de lavar.

6. 

   Areje a casa. Depois de passar mal e ficar confinado em casa com as janelas fechadas e as persianas fechadas, é uma ótima ideia arejar sua casa. Abra todas as janelas e deixe uma brisa cruzada mover um pouco de ar fresco para dentro e ao redor de sua casa. Substituir o ar viciado e doente da sua casa por ar fresco irá eliminar quaisquer partículas transportadas pelo ar e irá deixá-lo com uma sensação de revigoramento e energia. Se estiver muito frio lá fora, faça isso apenas por um ou dois minutos; caso contrário, mantenha as janelas abertas pelo tempo que desejar!

Perguntas e respostas da comunidade

Como você volta ao normal depois de ficar doente?

Chris M. Matsko, MD
O médico de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado que mora em Pittsburgh, Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio de Excelência em Liderança da Pittsburgh Cornell University. Ele é bacharel em Ciências da Nutrição pela Cornell University e MD pela Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu um Certificado de Redação em Pesquisa da American Medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado de Redação e Edição Médica da a Universidade de Chicago em 2017.

Médico de Medicina de Família Tente manter-se hidratado, não coma refeições pesadas e limite a quantidade de trabalho e exercícios que você faz. Evite fazer exercícios intensos por uma a duas semanas depois de ficar doente.

Passei mal muitas vezes hoje e estou com muita sede, mas sempre que bebo, simplesmente vomito os líquidos. O que devo fazer?

Chris M. Matsko, MD
O médico de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado que mora em Pittsburgh, Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio de Excelência em Liderança da Pittsburgh Cornell University. Ele é bacharel em Ciências da Nutrição pela Cornell University e MD pela Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu um Certificado de Redação em Pesquisa da American Medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado de Redação e Edição Médica da a Universidade de Chicago em 2017.

Médico de Medicina de Família Nesse caso, você precisa consultar um médico e ir ao pronto-socorro para receber ressuscitação com fluidos IV. Se você não está engolindo líquidos, isso é uma indicação para admissão no hospital.

Eu tive pneumonia e fui diagnosticado com bronquiectasia seca. Sinto-me mal de manhã. O médico diz que é normal, mas estou assim há 11 meses. Costumo me sentir melhor com o passar do dia. O que eu posso fazer?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado em Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.

Mestrado em Enfermagem, University of Tennessee Knoxville A recuperação da pneumonia pode ser longa e difícil. Eu recomendaria tentar uma dieta de eliminação por 3 semanas para ajudar seu corpo a se livrar de toxinas e possíveis reações aos alimentos que você ingere. Eu avaliaria o estado de sua saúde gastrointestinal para ter certeza de que você não tem um pequeno supercrescimento bacteriano em seu intestino delgado, bem como aumento da permeabilidade intestinal que anda de mãos dadas com o uso pós-antibiótico. Eu também usaria suplementos de vitamina D, C, zinco, probióticos e glutationa. Além disso, recomendo que você durma bem e controle o estresse com exercícios moderados, técnicas de respiração, meditação e ioga. Eu também definitivamente consultaria um médico de medicina funcional ou uma enfermeira.

Como posso manter a esperança durante a doença e não ficar muito deprimido?

Lembre-se de que é um contratempo temporário e aproveite o tempo de inatividade para se distrair com algo de que você goste, como assistir filmes, ler ou se envolver em um hobby.

Depois de vomitar, como faço para me livrar do gosto?

Escove os dentes ou use um anti-séptico bucal com menta após o vômito. Isso ajuda a eliminar o sabor. Agitar bastante a água e cuspi-la primeiro é um bom caminho a percorrer.

Como posso adormecer mais rápido?

Para adormecer mais rápido, tente relaxar. Se você tem estado muito ocupado, por exemplo, tome um bom banho quente, feche os olhos e relaxe. Em seguida, aplique um hidratante calmante para a pele ou faça uma xícara de chá. Depois de tudo isso, você deve se sentir relaxado. Outra forma é tentar ler um livro ou assistir a um filme sem muita violência ou ação.

O que posso fazer para ter certeza de que meu resfriado vai embora?

Saia e tome um pouco de ar fresco, coma alimentos saudáveis, durma bem, faça exercícios e beba muita água.

Quero dormir, mas estou com calor e suando. O que eu posso fazer?

Saia da cama e se alongue, depois tome um banho rápido e frio. Ligue um ventilador ou abra uma janela.

Estou doente há quase uma semana. Eu sofri de diarreia e vômitos e me sinto cansado agora. Meu vômito parou e agora estou apenas com fome. Estou a caminho da recuperação?

É provável, mas tenha cuidado com o que você come agora, pois seu estômago e seu sistema estão vulneráveis.

O que eu faço se tiver dor de cabeça e vomitar?

Tome um pouco de Tylenol ou Ibuprofeno e tente descansar um pouco. Apague ou apague as luzes. Coma alimentos leves, como biscoitos ou torradas, e beba líquidos claros. Se isso acontecer com você com frequência, você pode estar tendo enxaquecas e, nesse caso, seu médico poderá prescrever algo para ajudá-lo.

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  A depressão depois de ficar doente por um tempo é real? Responda
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  Depois de ficar doente por 7 semanas com um vírus, não estou mais doente, mas meu apetite vai e vem agora. Isso é normal? Responda

Dicas

• Continue a relaxar nas semanas após uma doença e ouça o seu corpo quando ele disser para você diminuir o ritmo. Só porque você se sente melhor, não significa que está 100% livre de doenças!
• Beber muita água e comer alimentos com muitas vitaminas e nutrientes são algumas das melhores maneiras de não apenas superar uma doença, mas também de evitar futuras gripes.