Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
7 Poderia 2021
Data De Atualização:
8 Poderia 2024
Contente
Outras SeçõesTodo mundo ocasionalmente tem dificuldade para dormir. Se você está lutando para adormecer, existem algumas mudanças simples que você pode fazer para ajudar. Envolver-se em atividades relaxantes e alterar seu estilo de vida pode resultar em um ciclo geral de sono melhor.
Passos
Parte 1 de 3: Adormecer
Apoie o wikiHow por desbloquear esta resposta de especialista.
Tente não usar seu iPad, computador ou telefone por mais de alguns minutos (para configurar um alarme ou escolher uma meditação guiada) antes de ir para a cama. Esses dispositivos emitem uma certa luz - luz azul - que pode impedir que você adormeça.
E se você tiver sentimentos ruins e não conseguir dormir?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado em Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.
Mestrado em Enfermagem, University of Tennessee KnoxvilleApoie o wikiHow por desbloquear esta resposta de especialista.
Experimente uma meditação guiada para se distrair de sentimentos ruins ou escreva em um diário.
Como posso dormir apenas cinco ou seis horas e ainda estar ativo e acordado na escola?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado em Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.
Mestrado em Enfermagem, University of Tennessee KnoxvilleApoie o wikiHow por desbloquear esta resposta de especialista.
Embora você possa funcionar com cinco a seis horas de sono a curto prazo, a longo prazo, ser altamente funcional e ativo na escola seria um problema, pois você se sentiria exausto. A privação do sono pode resultar em sonolência diurna, fadiga, ganho de peso, depressão e até mesmo ideação suicida. Planeje pelo menos sete a oito horas todas as noites.
Acabei de falar no meu telefone e agora não consigo dormir, o que eu faço?
Leia, pois isso deixará seus olhos cansados. Esconda o telefone em um local de difícil acesso para que você não possa voltar a ele. Ou simplesmente piscar rapidamente por 60 segundos, faz um mundo de diferença.
Que dicas você daria para quem fica acordado e joga um iPad por não conseguir dormir?
Diminua o brilho totalmente e ative o modo noturno. Isso não cansará os olhos e facilitará o adormecimento.
Eu preciso adormecer rapidamente. O que devo fazer?
Se você tentar adormecer rapidamente, o tiro sairá pela culatra. Apenas relaxe e diga a si mesmo que está tudo bem se você não dormir. Você também pode tentar se aborrecer para dormir. Não se estresse com isso.
Animais empalhados ou um animal de estimação ajudam?
Para algumas pessoas, sim.
O que devo fazer se meus pais estiverem acordados e eu quiser dormir?
Tente ignorar o barulho que eles estão fazendo e leia um livro ou ouça música até adormecer.
Como faço para adormecer?
Deite-se em um quarto escuro e fresco e ouça uma música calma de meditação.
O que eu faço se não conseguir dormir a noite toda?
Se isso for um problema todas as noites, vá ao médico. De vez em quando, está tudo bem, vá para a cama cedo na noite seguinte, você não deve ter muitos problemas para dormir. Também é possível que você tenha dormido mais do que imagina.
