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O jejum tem sido praticado por pessoas ao longo da história por uma série de razões. Algumas pessoas jejuam por motivos religiosos, algumas por benefícios à saúde e outras acreditam que tem um efeito desintoxicante no corpo. Um método de jejum que as pessoas gostam é o jejum de maçã. Acredita-se que o jejum de maçã pode ajudar a remover toxinas do corpo e melhorar a saúde geral. Embora essas afirmações não tenham sido comprovadas, o jejum de maçã ainda pode fazer você se sentir mais saudável e desintoxicado.

Passos

Parte 1 de 2: Iniciando a limpeza

1. 

   Converse com seu médico. O jejum pode trazer benefícios para a saúde e alguns acreditam que o jejum de maçã pode ser uma opção particularmente boa. No entanto, antes de começar qualquer jejum, você precisará consultar seu médico. O seu médico poderá dizer-lhe se pode fazer o seu jejum com segurança. Verifique com seu médico antes de iniciar o jejum para ter certeza de que é uma boa opção para você.
   • As dietas desintoxicantes podem fazer você se sentir melhor, mas a causa direta é desconhecida. Acredita-se que simplesmente evitar alimentos não saudáveis ​​ou processados ​​pode ser o responsável.
   • O jejum pode trazer efeitos colaterais como fadiga ou deficiência de vitaminas.

2. 

   
   
   Aprenda quais benefícios o jejum pode trazer. Foi demonstrado que o jejum produz muitos efeitos benéficos no corpo. Embora a maioria do jejum exija que você beba apenas água, alguns acreditam que o jejum de maçã também pode trazer benefícios à saúde. Examine alguns dos possíveis benefícios do jejum para obter uma melhor compreensão do que você pode esperar do processo:
   • Aumento da saúde cardiovascular.
   • Perda de peso
   • Prevenção do diabetes tipo 2.
   • Os testes em animais mostraram um aumento na longevidade.
   DICA ESPECIALIZADA

   

   
   

   Lyssandra Guerra

   Consultora Certificada em Nutrição e Bem-Estar Lyssandra Guerra é uma Consultora Certificada em Nutrição e Bem-Estar e Fundadora da Native Palms Nutrition com sede em Oakland, Califórnia. Ela tem mais de cinco anos de experiência como coach de nutrição e é especializada em fornecer suporte para superar problemas digestivos, sensibilidades alimentares, ânsias de açúcar e outros dilemas relacionados. Ela recebeu sua certificação de nutrição holística do Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts em 2014.

   

   Lyssandra Guerra
   Consultor certificado de nutrição e bem-estar

   Nosso especialista concorda: O jejum tem uma série de benefícios metabólicos, pois ajuda a controlar a pressão arterial, o peso e o colesterol. Além disso, o jejum pode ajudar a diminuir a insulina e equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda o corpo a queimar gordura como combustível.

   
   

3. 

   Obtenha o melhor tipo de maçã. Diferentes tipos de maçãs oferecem diferentes tipos de benefícios nutricionais e de saúde. Antes de começar, você deve procurar alguns tipos de maçãs mais saudáveis ​​para obter o máximo de sua maçã rapidamente. Lembre-se de algumas das seguintes informações ao comprar suas maçãs:
   • Maçãs orgânicas não contêm pesticidas e, em muitos casos, os aditivos são proibidos.
   • Granny smith, liberty, red delicious, honeycrisp e braeburn são boas escolhas para maçãs que contêm altos níveis de nutrientes.
   • Algumas maçãs, como a Golden Delicious, têm altos níveis de açúcar.

4. 

   Evite comer uma grande refeição antes de iniciar o jejum. Embora possa ser tentador comer uma última refeição gigante antes de iniciar o jejum, pode realmente prejudicar seus esforços. Lentamente, reduza a quantidade de comida que você ingere ao entrar no jejum para facilitar para o seu corpo.
   • Tente fazer refeições leves e saudáveis ​​três dias antes do jejum.
   • Evite comer alimentos pesados ​​ou grandes refeições antes do jejum.

5. 

   Comece o seu rápido. Durante o jejum, você pode consumir quantas maçãs quiser. É recomendado por alguns que você deve comer maçãs sempre que estiver com fome, sem se preocupar com quantas você está consumindo. Contanto que você coma apenas maçãs e beba água, você está em jejum de maçã.
   • Coma apenas maçãs durante o jejum de três dias.
   • Você também pode beber água morna durante o jejum.
   • Alguns acreditam que beber cidra ou suco de maçã é aceitável, desde que não tenham açúcar adicionado.

Parte 2 de 2: Retornando à sua dieta normal

1. 

   Retorne gradualmente à sua dieta normal. Você não vai querer retomar repentinamente sua dieta normal após o jejum de maçã. No dia em que estiver pronto para retomar sua dieta normal, adicione lentamente diferentes alimentos ao longo do dia para permitir que seu corpo se ajuste novamente à sua dieta regular.
   • Experimente adicionar alguma outra fruta ao seu pequeno-almoço.
   • As saladas podem ser um bom item de almoço quando você voltar à sua dieta normal.
   • Termine o dia com um jantar leve, evitando alimentos pesados ​​ou não saudáveis.

2. 

   Retome sua dieta normal. Após o jejum, tendo-se concentrado no que comeu, você pode retornar à sua dieta normal. No entanto, você ainda pode querer prestar muita atenção ao que e quanto está comendo, a fim de ainda desfrutar dos benefícios que uma dieta saudável pode trazer.
   • Continue prestando atenção ao que você está comendo e bebendo.
   • Evite comer demais após o jejum, mesmo se estiver com fome.

3. 

   Volte ao jejum, se quiser. O jejum ocasional pode trazer muitos benefícios à saúde. Alguns acreditam que esses benefícios para a saúde também podem ser ocasionados pelo uso ocasional da maçã. Considere reservar um tempo em um futuro próximo para que você possa retornar ao seu jejum de maçã, a fim de continuar a desfrutar dos benefícios que esta dieta supostamente traz.
   • O jejum intermitente pode trazer benefícios para a saúde.

Perguntas e respostas da comunidade

Segui as instruções do guia, então por que não vi nenhum resultado?

Muito provavelmente você perdeu alguma gordura, mas compensou em peso de água. Se você não comia maçãs ou bebia água o suficiente, seu corpo entrava em modo de fome, economizando tanto líquido quanto possível, fazendo com que você retivesse peso. De qualquer forma, se você não comer nada além de maçãs por três dias, estará fazendo um grande favor ao seu corpo, então dê um tapinha nas costas.

Como posso remover um cálculo biliar com suco de maçã?

A limpeza agirá como um laxante e ajudará a remover os cálculos biliares naturalmente. Beber suco de maçã orgânico (ou comer maçãs) sem adição de açúcar quebra seus cálculos biliares e os expele pelas fezes.

Outras bebidas não calóricas estão OK?

Água quente para o chá é uma opção, mas não pode haver leite ou açúcar adicionado. Você pode tomar café puro, embora seja preferível água morna para experimentar os benefícios do jejum de maçã.

Posso fazer isso se for um jovem adolescente?

Não. Fazer dietas da moda, como o apple cleanse, vai desidratar você e deixá-lo desnutrido, o que resulta em crescimento atrofiado e problemas de desenvolvimento. Você deve comer uma dieta balanceada, pois seu corpo ainda está crescendo e se desenvolvendo.

Posso comer frutas no 6º dia do meu jejum de maçã?

Você só deve fazer jejum de maçã por apenas 3 dias. Durante os 3 dias você só pode comer maçãs. Depois, reintroduza lentamente outros alimentos.

Posso comer molho de maçã com maçã rápido?

Eu diria que sim. O molho de maçã ainda consiste em maçãs, que é o tema principal. Você pode comer molho de maçã em jejum.

Posso beber refrigerante ao fazer uma limpeza rápida de maçã?

Sim.

Comer maçãs em jejum de três dias aumentará meu açúcar no sangue?

Sim, comer maçãs em jejum de três dias pode aumentar o açúcar no sangue. As maçãs têm açúcares e carboidratos naturais, bem como muitos nutrientes essenciais.

Isso é seguro para alguém com diabetes tipo 2?

Eu não recomendaria o jejum para quem tem diabetes.

Posso fazer exercícios de força durante o meu jejum?

Você deve fazer exercícios leves ou ioga para garantir que não desmaie. Treinos de força durante o jejum podem queimar mais calorias, mas podem levar à tontura e estresse excessivo no corpo.

Veja mais respostas

Dicas

• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer jejum.
• Facilite o seu jejum comendo refeições leves e reduzindo a quantidade que está consumindo.
• Coma apenas maçãs durante o jejum de três dias.
• Quebre o jejum lentamente, voltando suavemente ao longo do dia à sua dieta regular.
• Preste atenção em todos os momentos a quanto e o que você está comendo após o jejum.
• Ocasionalmente, o jejum pode trazer benefícios para a saúde.

Avisos

• O jejum pode ter efeitos colaterais, incluindo letargia e perda de vitaminas e minerais no corpo.
• As dietas de desintoxicação e o jejum de maçã não foram cientificamente comprovados como eficazes ou seguros.