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A constipação é um efeito colateral potencial de qualquer dieta baixa em carboidratos, principalmente durante os estágios iniciais do regime, enquanto se aprende como obter mais fibras. A constipação pode tornar as fezes secas e difíceis de evacuar. Você pode ter problemas para obter fibra suficiente no início, se pão, biscoitos, salgadinhos e outros lanches ricos em carboidratos fossem sua principal fonte de fibra. Além disso, você precisa ter certeza de que está recebendo bastante água e gorduras / óleos essenciais. Tomar certos suplementos e comer alimentos ricos em fibras e com baixo teor de carboidratos, incluindo vegetais verdes, irá ajudá-lo a combater a constipação enquanto estiver na Dieta Atkins.

Passos

Parte 1 de 3: Obtendo fibra suficiente

1. 

   Coma seus vegetais. Embora a Dieta Atkins limite frutas, vegetais ricos em amido (batatas, cenouras), além de grãos e farinha cortados - agora você pode comer vegetais sem amido, como verduras para salada, contanto que ainda conte seus carboidratos. Na verdade, na primeira fase, a maioria dos carboidratos deve vir de vegetais sem amido, até 20 gramas de carboidratos líquidos por dia. Os vegetais são uma das melhores maneiras de inserir fibras em sua dieta.
   • Você deve tentar construir metade do seu prato com vegetais sem amido.
   • Alguns vegetais sem amido que você pode comer incluem feijão verde francês, alface e outras verduras, aipo, cogumelos, rabanetes, aspargos e couve (mas limitado a brócolis e couve-flor).

2. 

   
   
   Adicione um pouco de farelo de trigo. Outra boa fonte de fibra, você pode usar este suplemento borrifando-o sobre as saladas ou misturando-o em vitaminas com baixo teor de carboidratos - ou em qualquer prato que você esteja comendo.
   • Você deve obter pelo menos 25 gramas de fibra se for uma mulher adulta e 36 se for um homem adulto (com idades entre 19-50). Leia os rótulos nutricionais dos produtos para ver a quantidade de fibra em cada porção.
   • Uma única porção da maioria dos vegetais tem cerca de quatro gramas de fibra. Por exemplo, uma xícara de espinafre, acelga ou couve também custa quatro gramas.
   • Você também pode obter fibras comendo pequenas quantidades de amêndoas, nozes, farelo de aveia e farelo de arroz.

Parte 2 de 3: Obtendo Água Suficiente

1. 

   
   
   Beba pelo menos 8 copos de água por dia. A Dieta Atkins recomenda beber pelo menos 8 copos de água por dia para ajudar a manter um regime regular. A água ajuda na constipação, mantendo as fezes mais soltas.
   • O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebam pelo menos 13 copos de água por dia, enquanto as mulheres devem beber pelo menos 9.

2. 

   
   
   Não beba muita cafeína. Você pode contar as bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante diet, como parte de sua ingestão de água. No entanto, o excesso de cafeína pode fazer com que você anseie por açúcar, o que está fora dos limites da Dieta Atkins, portanto, limite a ingestão de bebidas com cafeína.

3. 

   Coma vegetais sem amido com alto consumo de água. Por exemplo, pepinos frescos são ricos em água, por isso podem ajudar a mantê-lo hidratado. Eles também não são ricos em amido, então foram aprovados para a Dieta Atkins.

4. 

   Experimente água com sabor. A Dieta Atkins exige que você pule frutas (limão ou lima estão bem) e elimine vegetais ricos em amido, especialmente nas primeiras semanas, até começar a manter seu peso. No entanto, você pode adicionar certos vegetais sem amido à água para dar mais interesse e dar sabor, como fatias de pepino, algumas fatias de morango fresco.
   • Você também pode usar pacotes de sabores adoçados com pequenas quantidades de: sucralose (Splenda), estévia, aspartame (NutraSweet) ou sacarina (Sweet-n-Low). No entanto, você precisa contar esses pacotes como um grama de carboidratos por causa dos enchimentos nesses tipos de adoçantes.

Parte 3 de 3: Usando Outros Métodos

1. 

   Exercite-se regularmente. Fazer exercícios suficientes pode ajudar a movimentar as coisas em seu trato digestivo. Tente se exercitar um pouco todos os dias, digamos de 20 a 30 minutos pelo menos.
   • No total, você deve fazer cerca de 150 minutos de exercícios por semana, incluindo alguns exercícios de força, como levantar pesos ou exercícios abdominais.

2. 

   Experimente tomar um probiótico em cápsulas especiais que se dissolvem no intestino (não aquelas que são digeridas no estômago, o que mataria as bactérias benéficas ativas). Estudos demonstraram que os probióticos podem ajudar a diminuir a constipação. Na verdade, tomar esse suplemento pode diminuir o tempo que leva para o alimento passar por seu sistema. Também amolece as fezes e aumenta o número de vezes que você vai ao banheiro por dia para duas ou mais - diminua os suplementos se for muito frequente ou inconveniente.
   • Procure o suplemento probiótico de L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Ajuda a manter a saúde intestinal.
   • Foi descoberto em experimentos que o L-plantarum tem um papel benéfico no tratamento da depressão.
   • Bifidobacterium, também tendem a ajudar.
3. Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Além disso, ela pode ajudá-lo a determinar com que frequência você deve tomar um suplemento.
   • Experimente a fibra de psyllium. A fibra de psyllium é feita da casca que envolve as sementes de psyllium. É solúvel em água. Misture uma colher de sopa ou mais em um copo de água e beba a mistura. Você pode beber esta solução uma vez ao dia. Certifique-se de obter o tipo de solo para que se dissolva facilmente. Você deve encontrar este suplemento em lojas de produtos naturais.

     

   • Use linhaça moída. A linhaça moída é uma excelente fonte de fibra. Como a linhaça não tem sabor, você pode adicionar este suplemento a qualquer número de pratos. Experimente misturá-lo em um shake de proteína com baixo teor de carboidratos ou misturá-lo à carne moída.

     

   • Use laxantes. Se você só tem prisão de ventre de vez em quando, pode tomar laxantes de vez em quando para ajudar a ir ao banheiro nessas poucas ocasiões. Você tem a sua escolha de vários laxantes de venda livre para ajudar com sua situação.

     

     • Use um amaciante de fezes. Isso solta suas fezes, puxando mais água para dentro. Por sua vez, as fezes mais soltas tornam mais fácil para você ir ao banheiro. Alguns exemplos desse tipo de laxante são MiraLax, Colace e Surfak. Isso geralmente leva de seis a oito horas para funcionar.
     • Outro tipo de laxante é um lubrificante. O óleo mineral é um exemplo desse tipo. Lubrificantes são exatamente o que parecem; eles cobrem seu cólon e permitem que as fezes passem mais facilmente.
     • Você também pode usar leite de magnésia e lactulose, que são projetados para ajudá-lo a eliminar as fezes, aumentando o líquido / umidade em seu cólon.

Perguntas e respostas da comunidade

É normal ter pouca energia durante minha primeira semana da dieta Atkins?

Chris M. Matsko, MD
O médico de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado que mora em Pittsburgh, Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio de Excelência em Liderança da Pittsburgh Cornell University. Ele é bacharel em Ciências da Nutrição pela Cornell University e MD pela Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu um Certificado de Redação em Pesquisa da American Medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado de Redação e Edição Médica da a Universidade de Chicago em 2017.

Médico de Medicina de Família Seu corpo levará algum tempo para se ajustar à nova dieta. Você deve esperar cerca de uma ou duas semanas antes de se preocupar com qualquer mudança nos níveis de energia.

Quantos suplementos de fibra posso ingerir na dieta Atkins?

Chris M. Matsko, MD
O médico de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado que mora em Pittsburgh, Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio de Excelência em Liderança da Pittsburgh Cornell University. Ele é bacharel em Ciências da Nutrição pela Cornell University e MD pela Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu um Certificado de Redação em Pesquisa da American Medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado de Redação e Edição Médica da a Universidade de Chicago em 2017.

Médico de Medicina de Família Não há limite máximo para a quantidade de fibra que se pode ingerir. Eu recomendaria seguir as instruções dos suplementos de fibra. Tente consumir entre 25 e 38 gramas de fibra por dia para mulheres e homens, respectivamente.

Dicas

• Todo mundo tem padrões intestinais diferentes. Se seus padrões normais mudarem, você pode ter prisão de ventre ou outro problema.
• Mantenha os laxantes fora do alcance das crianças.
• Consulte um médico antes de usar qualquer laxante se tiver dor abdominal, náuseas ou vômitos, uma mudança repentina nos hábitos intestinais com duração de mais de 2 semanas ou se já tiver usado um laxante por mais de 1 semana.
  • Pare de usar o laxante e consulte um médico se você tiver sangramento retal ou não tiver evacuações após usar produtos laxantes. Esses sintomas podem indicar uma condição séria.

Avisos

• Embora a constipação ocasional por um ou dois dias não seja um problema, você deve conversar com seu médico se estiver tendo prisão de ventre repetidamente ou se estiver constipado por mais de 3 ou 4 dias.
• Você pode precisar de um laxante melhor - ou intervenção médica para o problema. Você pode tentar supositórios de glicerina disponíveis sem receita (eles geralmente produzem um movimento intestinal em 15 minutos a 1 hora). Se for tomado por via oral, entre em contato com o Centro de Controle de Intoxicações imediatamente.

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