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Provavelmente, você está exposto a mais de 15 horas de mídia todos os dias, emanando de dezenas de fontes diferentes de informações veiculadas por vídeo, impressão, áudio e muito mais. É cada vez mais difícil evitar que todas essas informações levem a uma sensação constante de sobrecarga. Conseqüentemente, torna-se cada vez mais importante tomar medidas para limitar a quantidade de informações que têm acesso permitido à sua atenção, manter seus espaços de trabalho virtuais e físicos livres de entulho e cuidar de si mesmo para evitar a sobrecarga de informações.

Passos

Método 1 de 4: Limitando a quantidade de informações que você encontra

1. 

   Faça uma pausa técnica. Se você sentir que está começando a se afogar em informações, a melhor maneira de colocar os pés de volta no chão é fechando a torneira. Todos os dias, afaste-se do telefone e do computador por uma ou duas horas. Para muitas pessoas, essa tarefa simples parece quase impensável. Na verdade, quanto mais difícil isso parecer, maior será a probabilidade de você se beneficiar com uma pausa.
   • Por mais incrivelmente e úteis que sejam os smartphones, tablets e laptops, eles também são os recipientes pelos quais você fica exposto a muito mais informações do que pode suportar.
   • Pode ser muito difícil evitar as redes sociais, especialmente se você tiver muito tempo livre disponível. Tente estar mais atento a isso respirando fundo algumas vezes antes de fazer logon. Se puder, tente pensar em outra coisa que você possa fazer que realmente faça você se sentir bem, como sair de casa por alguns minutos.
   • Tente limitar o quanto você lê ou assiste às notícias, pois isso pode contribuir para a sensação de estar sobrecarregado.

2. 

   
   
   Limite as informações que seus dispositivos solicitam que você consuma. O acúmulo torrencial de informações disponíveis só vai aumentar. No entanto, você pode optar por limitar a quantidade de informações que literalmente ocupam sua mente. Em particular, reserve um tempo para resolver a tarefa de cancelar a assinatura de todas as listas de e-mail que você não deseja mais receber. Da mesma forma, altere as configurações em seu telefone para permitir que apenas alguns aplicativos o distraiam com alertas.
   • Dependendo das formas de e-mail e outros aplicativos que você usa em seus dispositivos online, o processo específico de limitar sua exposição pode variar.
   • Essencialmente: elimine as fontes de distrações que o expõem a informações desnecessárias que estão contribuindo para o desconforto mental, quer você perceba ou não.

3. 

   
   
   Estabeleça limites e cumpra-os. Com nossa maior conectividade com outras pessoas e fontes literalmente ilimitadas de informações, pode parecer que você está sempre sendo exposto a mais e mais coisas para pensar, responder ou resolver de outra forma. Isso pode levar prontamente à sobrecarga de informações. Existem todos os tipos de limites que você pode definir para reduzir a quantidade de informações que chamam sua atenção.
   • Um exemplo clássico é o estabelecimento de alguns limites rígidos de trabalho e vida. Dito isso, o uso crescente das plataformas de mídia social pelas pessoas significa que você não está enfrentando apenas uma enxurrada de e-mails do trabalho, mas um fluxo interminável de atualizações, promoções, convites e emoticons.
   • Reconheça que você pode simplesmente precisar se comprometer a deixar seu computador de trabalho no trabalho ou se proibir de usar plataformas de mídia social fora dos horários programados que você escolher.

Método 2 de 4: Simplificando um Ambiente de Trabalho Esmagador

1. 

   
   
   Reduza a desordem em seu espaço físico de trabalho. Tão importante quanto manter suas caixas de entrada virtuais limpas de fontes desnecessárias de informação, você também precisa manter seu espaço de trabalho físico organizado também. Mantenha a superfície da sua mesa, em particular, livre de bagunça.
   • Uma regra prática útil: se você não o usa todos os dias, coloque-o em algum lugar fora do caminho, de preferência até mesmo longe da vista.

2. 

   Mantenha uma programação em papel. Embora as programações eletrônicas possam aumentar a facilidade com que você se mantém informado sobre vários compromissos, elas também podem ficar prontamente atoladas em eventos sem importância ou ser incapazes de importar diferentes tipos de eventos de todas as suas diferentes plataformas de comunicação. As programações em papel oferecem os benefícios de ter tudo o que é importante bem na sua frente, intitulado, etiquetado e organizado de uma forma que depende inteiramente de você.

3. 

   Faça listas e priorize responsabilidades. Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer e organize-a de acordo com os diferentes tipos de tarefas ou os prazos em que elas precisam estar totalmente concluídas. Mais importante, no entanto, certifique-se de indicar tarefas de maior importância para que você seja lembrado de tirá-las do caminho primeiro.
   • Para ajudar a fazer isso, considere o uso de tintas de cores diferentes ao escrever suas listas e cronogramas para visualizar suas responsabilidades e manter o que é importante em sua mente.
   • Para obter orientações mais específicas sobre como fazer listas de aumento de produtividade, consulte o artigo do wikiHow sobre como fazer uma lista.

4. 

   Obtenha esclarecimentos sobre suas responsabilidades específicas. Se suas responsabilidades no trabalho se tornaram incômodas ou você sente que recebeu mais tarefas do que pode fazer, você deve se comunicar com seu chefe ou supervisor. Em particular, peça esclarecimentos sobre o que, especificamente, é esperado de você.
   • Se você for constantemente solicitado a realizar tarefas que não fazem parte da descrição de seu trabalho, chame a atenção deles.
   • Enquadre a conversa como motivada pelo seu desejo de entender melhor o que é exigido de você. Diga algo direto e respeitoso como: "Espero esclarecer as tarefas específicas pelas quais sou individualmente responsável."

5. 

   Não tenha medo de dizer não. Você pode estar assumindo mais do que é saudável ou produtivo. Embora possa parecer que você está lutando para equilibrar ou processar grandes quantidades de informações, você pode simplesmente ter se comprometido com mais tarefas do que pode ser razoavelmente realizado ao mesmo tempo.
   • Não permita que colegas de trabalho aproveitem sua disposição para realizar tarefas adicionais. Pense no que seus colegas - bem como seus superiores - estão pedindo a você e seja honesto quando não puder ou não quiser fazer o que lhe é pedido.
   • Outra regra a seguir: apenas diga sim quando realmente for sincero. Talvez haja uma tarefa simples que você ou um colega de trabalho possam realizar. Não concorde em assumir a menos que realmente não o incomode em fazê-lo.
6. Evite multitarefa quando possível. Embora possa parecer que a multitarefa o ajudaria a ser mais produtivo, na verdade, ela pode sobrecarregar seu cérebro com muitas informações e dificultar o foco. Isso também prejudica sua capacidade de filtrar informações irrelevantes. Concentre-se em uma tarefa por vez e siga em frente somente quando estiver concluída.

7. 

   Trabalhe para melhorar sua produtividade um passo de cada vez. Pode ser contraproducente tentar mudar a maneira como você faz várias coisas ao mesmo tempo. Se você identificar várias etapas que pretende realizar para aumentar sua produtividade, implemente-as uma de cada vez. Espere para implementar uma nova etapa até que você tenha incorporado totalmente uma mudança positiva em sua vida e não pense mais nisso.

8. 

   Crie intervalos curtos em seu dia de trabalho. Especialmente se você ficar sentado em frente ao computador o dia todo, será mais produtivo e se sentirá menos sobrecarregado por informações constantes, se fizer pausas rápidas e programadas a cada poucas horas. Além de dar ao seu cérebro um momento para recalibrar sem que novas informações cheguem, sua perspectiva sobre o que quer que você esteja fazendo provavelmente melhorará com a chance de voltar atrás e limpar sua mente.
   • Escolha a frequência e a duração das pausas com base no seu trabalho e no que parece funcionar para você. Algumas pessoas preferem um intervalo de cinco minutos a cada hora ou um intervalo de meia hora a cada poucas horas.

Método 3 de 4: Construindo sua resistência à sobrecarga de informações

1. 

   Durma bastante. A quantidade de descanso que você obtém pode não parecer imediatamente relacionada à sua capacidade de resistir à sensação de sobrecarga de informações, mas dormir o suficiente é vital para sua capacidade de processar as informações com eficiência. Além disso, descansar o suficiente diminui a probabilidade de você sentir a sensação de estar sobrecarregado, independentemente do que acontecer no seu dia.
   • A quantidade perfeita de sono varia de pessoa para pessoa. Se possível, vá para a cama durante oito horas de sono antes de se levantar. Se você acordar repetidamente sem um alarme após seis ou sete horas de sono, esse tempo provavelmente será suficiente.
   • Ajude-se a ir para a cama desenvolvendo hábitos saudáveis ​​de sono, incluindo minimizar o uso de tela à noite e evitar a cafeína no final do dia.

2. 

   Evite discussões intensas antes de dormir. Devem ser evitadas importantes discussões pessoais que o envolverão emocionalmente e, potencialmente, o aborrecerão, surpreenderão ou entristecerão antes de dormir. Embora seja importante ter esse tipo de conversa se você ou alguém que você ama achar que é necessário, tente evitar conversas importantes no quarto.
   • Isso pode ser desafiador, já que a melhor chance de muitas pessoas falarem com seus parceiros geralmente ocorre antes de dormir.
   • Para evitar que novos problemas potencialmente significativos surjam à noite, estabeleça uma política com a pessoa com quem você passa as noites, de não começar conversas potencialmente sérias com uma ou duas horas antes de sua hora de dormir habitual.
   • Se você e os seus não conseguem evitar de falar um com o outro com entusiasmo, considere implementar um período de relaxamento silencioso antes de realmente ir para a cama. Eles podem soar como um exagero, mas políticas como essas podem melhorar muito a qualidade do seu descanso.

3. 

   Comece o dia com uma nota mental positiva. Começar o dia relaxado e pronto para começar aumentará muito sua capacidade de lidar com o estresse - incluindo o estresse associado ao inevitável ataque de informações endêmicas à vida contemporânea. Exercícios de meditação, diário ou exercícios físicos suaves, por exemplo, são uma forma saudável e fortalecedora de saudar o dia.
   • Passe cinco minutos deitado na cama e imagine-se levantando, preparando-se para o dia e saindo para o mundo pronto e capaz de lidar com tudo o que encontrar. Se as preocupações surgirem em sua mente, imagine-se imediatamente lidando com elas, sem pensar nos detalhes.

4. 

   Mantenha um diário. O ato de escrever seus pensamentos e sentimentos no papel pode ter um efeito significativamente positivo em sua capacidade de se centrar e limpar sua mente. Não apenas seus pensamentos ficarão mais organizados, mas também terão uma existência tangível em seu diário, o que pode permitir que você pare de revisitá-los em sua mente.
   • Além disso, o ato de escrever o ajudará a remover alguns dos detritos mentais que estão flutuando em torno de sua mente, ajudando-o a se concentrar nas coisas que valem a pena abordar mais, enquanto afasta o resto.

5. 

   Andar para o trabalho. Em termos simples, fazer um pouco de exercício - incluindo apenas uma caminhada moderada - ajudará sua mente e resistirá a ficar sobrecarregada pelo resto do dia. Conforme você caminha, você recebe todos os tipos de informações - visões, cheiros, mudanças de temperatura - mas são informações que seu corpo anseia. De forma mais tangível, o aumento da circulação sanguínea ajudará a manter seu corpo fisicamente engajado e pronto para enfrentar as tarefas do dia.
   • Exercite-se mais intensamente depois do trabalho se você teve um dia particularmente cansativo. Os exercícios reduzem imediatamente o estresse, melhorando a respiração, diminuindo os sintomas físicos de se sentir oprimido e aumentando o suprimento de neurotransmissores relaxantes para o cérebro.

6. 

   Obtenha apoio de amigos e familiares. Resista à inclinação de se esconder quando estiver se sentindo oprimido. Seus amigos e família em particular podem oferecer uma fonte incrível de apoio apenas oferecendo seus ouvidos. A oportunidade de simplesmente expressar seus pensamentos e sentimentos ajudará você a processar as informações e sentimentos com os quais você pode estar lutando.
   • Saiba que é muito mais provável que amigos e familiares se sintam humilhados com sua disposição de falar com eles do que se sintam oprimidos. Não hesite em abrir.

7. 

   Obtenha ajuda profissional, se necessário. Se você continua lutando com a sensação de estar sobrecarregado com a quantidade de informações que encontra em sua vida diária, peça ajuda a um profissional de saúde mental. Psicólogos profissionais podem ajudá-lo a aprender a prevenir e lidar com o estresse, sem falar que ajustar seu estilo de vida a um estilo de vida que o ajude a se sentir oprimido com menos frequência.

Método 4 de 4: reagindo à sensação de estar oprimido

1. 

   Relaxe com um exercício de respiração controlada. A meditação e a atenção plena são maneiras extremamente eficazes de lidar com a sensação de estar sobrecarregado, sem falar de limpar a mente e reduzir o estresse. Responda a quaisquer sentimentos opressores assim que eles surgirem, respirando profundamente e concentrando-se na respiração enquanto o faz.
   • Feche os olhos e inspire profundamente enquanto conta lentamente até quatro. Expire com a mesma lentidão, novamente contando até quatro.
   • Repita esse processo várias vezes, pensando apenas na sua respiração, à medida que entra ou sai do seu corpo, enchendo e esvaziando o seu peito.

2. 

   Concentre-se em uma atividade simples. Se sua mente tende a vagar quando você tenta se concentrar na respiração, comece focalizando uma ação específica. Por exemplo, dê um passeio rápido e concentre-se nos seus passos. Não avalie seus passos, em vez disso, sinta que ocorrem com atenção, sem fazer julgamentos. Sua capacidade de se concentrar com o objetivo de esvaziar a mente melhorará quanto mais você realizar exercícios mentais simples como esses.
   • Procure oportunidades de praticar o foco em algo simples ao longo do dia, pois isso ajudará a manter sua mente mais focada em geral.
   • Se puder, tente sair - a natureza pode ajudar a acalmá-lo quando você estiver se sentindo sobrecarregado. Se você não pode sair, olhar pela janela ou até mesmo ver fotos da natureza pode ser relaxante.
   • Outra grande oportunidade de praticar a atenção plena é durante uma refeição. Da próxima vez que você se sentar para comer, escolha um lugar tranquilo e tente pensar apenas em cada mordida - incluindo a sensação e o sabor ao mastigar - e nada mais.

3. 

   Resolva ativamente os problemas que o estão incomodando. Se algo está pesando em sua mente, provavelmente pode contribuir para a sensação de que há coisas demais acontecendo em sua vida, mesmo que você esteja pensando em outras coisas na maior parte do tempo. Seja proativo ao abordar quaisquer fontes de estresse em sua vida, pois elas provavelmente contribuirão para a sensação de estar sobrecarregado se não forem abordadas.
4. Evite agendar muitas atividades. Muitas pessoas passam muito tempo desnecessariamente ocupadas. Faça um inventário de suas atividades diárias e descubra o que pode ser eliminado, delegado ou simplificado. Em seguida, estruture seu dia para não ficar sobrecarregado.

Perguntas e respostas da comunidade

Como faço para parar de ficar sobrecarregado pelas mídias sociais?

Rebekka Mars
Treinadora de meditação e ioga Rebekka Mars é uma treinadora de vida, meditação e ioga, além de fundadora da Modern Meditation ™. Ela está localizada em Sarasota, Flórida e também trabalha online com pessoas em todo o mundo. Com mais de dez anos de experiência, Rebekka é especializada em ioga, meditação e treinamento pessoal para ajudar os clientes a abraçar seu corpo, mente e alma para encontrar calma e equilíbrio na vida cotidiana. Ela possui um BA em Inglês pela Lindenwood University e tem mais de 1000 horas de treinamento em Yoga, mantendo sua certificação ERYT500. Rebekka também atua como palestrante principal no tópico da atenção plena moderna, falando pessoalmente e virtualmente.

Treinador de meditação e ioga É preciso muita disciplina para não entrar nas redes sociais. Tente fazer uma pausa antes de fazer o login. Reserve um momento para apenas ficar quieto e respirar profundamente. Em seguida, pense no que você realmente prefere estar fazendo agora - o que o fará realmente se sentir bem?

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