Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Modifique sua dieta
• Método 2 Seja cuidadoso
• Método 3 de 3: Preservando a saúde do coração
• Método 4 de 4: Reconhecer fatores de risco

Neste artigo: Mudando sua dietaTendo cuidadoPreservando a saúde do coraçãoReconhecendo os fatores de risco19 Referências

Uma queda na pressão arterial (também chamada hipotensão) pode ser perigosa. Embora para muitas pessoas seja um sinal de boa saúde, se for acompanhada de fadiga crônica, sensação de fraqueza, perda de consciência ou vertigem, você deve consultar um médico. Você pode evitar uma queda na pressão sanguínea ao se alimentar de forma saudável, evitando deitar-se ou ficar de pé na mesma posição por longos períodos de tempo e tomando cuidado ao tomar certos medicamentos. Como o coração desempenha um papel importante no controle da pressão arterial, você também deve tentar fortalecer o músculo cardíaco.

estágios

Método 1 de 3: Modifique sua dieta

1. 
   

   
   Adicione um pouco de sal aos seus pratos. O sal é um intensificador de sabor e adicioná-lo em pequenas quantidades a sopas e batatas pode ajudar a aumentar a pressão arterial. Decorar um refogado ou arroz com molho de soja tem o mesmo efeito, mas tome cuidado para não abusar do saleiro. A quantidade de sal necessária depende de muitos fatores, como morfologia, sexo e idade. Consulte um nutricionista ou um médico qualificado antes de aumentar sua ingestão de sódio.

2. 
   

   
   Coma pequenas refeições. Às vezes, a digestão pode diminuir a pressão arterial. A gravidade da queda está relacionada ao tamanho das porções. Em outras palavras, se você comer uma refeição grande, sua pressão arterial poderá cair consideravelmente. Ao comer pequenas refeições com pouco carboidrato, você evita o risco de uma queda significativa na pressão sanguínea.
   • Em vez de tomar 3 grandes refeições, faça 5 ou 6 pequenas refeições regularmente ao longo do dia.

3. 
   

   
   
   
   Evite carboidratos facilmente digeríveis. Uma digestão muito rápida pode causar uma queda na pressão sanguínea. Por exemplo, alimentos como arroz ou pão branco são digeridos rapidamente pelo organismo, o que pode diminuir a pressão sanguínea. Por outro lado, feijões, proteínas e grãos integrais o estabilizam. Substitua o pão integral por pão branco em um sanduíche e coma arroz integral em vez de arroz branco por feijão.

4. 
   

   
   Aumente a ingestão de nutrientes e vitaminas. A falta de nutrientes na dieta pode causar hipotensão. Por exemplo, se você não consumir vitamina B12 suficiente, o número de glóbulos vermelhos no seu corpo poderá diminuir. Isso pode causar anemia, um sintoma típico da pressão arterial. A falta de vitamina B9 (também chamada de ácido fólico) pode causar os mesmos efeitos. Feijão, brócolis e lentilha são excelentes fontes de vitamina B9. Leite, peixe, ovos e cereais enriquecidos são excelentes fontes de vitamina B12. Integre esses alimentos frequentemente em sua dieta.

5. 
   

   
   
   
   Beba mais água. A desidratação é a principal causa de hipotensão ortostática. A água não apenas evita a desidratação, mas também aumenta o volume sanguíneo, o que resulta em um aumento na pressão sanguínea. Tente beber pelo menos 8 a 10 copos grandes de água por dia.
   • Se você é fisicamente ativo, beba mais água. Praticar esportes pode fazer você perder muita quantidade de água em seu corpo através da transpiração.
   • Se você tiver problemas para obter sua ingestão diária de água, beba água em vez de bebidas açucaradas, como sucos e refrigerantes.

6. 
   

   
   Não beba álcool. As bebidas alcoólicas desidratam o corpo, o que pode causar hipotensão. Mesmo se você consumi-lo com moderação, pode causar obstrução dos vasos sanguíneos, o que leva à pressão arterial baixa. Beba água sempre que sentir sede.

Método 2 Seja cuidadoso

1. 
   

   
   Evite levantar-se de repente. Sob condições normais, alguns mecanismos impedem o sangue de sacrificar as pernas, mas se você sofre de hipotensão ortostática (ou postural), eles são ineficazes. Isso pode resultar em tonturas, tonturas e desconforto. Para limitar esses efeitos, adquira o hábito de se levantar lentamente após se deitar.
   • Antes de se levantar, respire fundo. Apenas respire por 4 segundos, prenda a respiração por 1 segundo e expire por 3 segundos. Repita este exercício de cada vez por um minuto ou dois: isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea.

2. 
   

   
   Durma com a cabeça elevada. Se você inclinar o corpo para que a cabeça fique levemente apoiada nas pernas, poderá reduzir os efeitos da gravidade na pressão sanguínea. Você pode fazer isso de várias maneiras. Um truque simples é colocar tijolos embaixo da cabeceira da cama. Você também pode obter uma cama ajustável, o que permitirá que você ajuste sua posição para melhor conforto.

3. 
   

   
   Agache-se quando cair. Não dobre na cintura. Dobrar na cintura pode causar um desequilíbrio na pressão sanguínea e fazer com que ela caia. Por exemplo, suponha que você deixou cair um doce. Dobre os joelhos e abaixe-se lentamente perto do pedaço de doce.Pegue-o assim que estiver ao seu alcance. Então, levante-se devagar. Mantenha os ombros para trás e levante a cabeça.

4. 
   

   
   Evite deitar por muito tempo. Quando você se deita por um longo período, sua pressão pode cair. Tente não dormir por mais de seis a oito horas por noite. Depois de acordar de manhã, escove os dentes, tome um bom café da manhã e comece a manhã. Não se deite no sofá para ler ou assistir TV por horas.

5. 
   

   
   Não se sente muito tempo na mesma posição. Ficar sentado por um período prolongado também pode causar hipotensão. Se você estiver em uma longa viagem de avião em que deve estar parado, levante-se e caminhe pela pista pelo menos uma vez por hora. Isso também se aplica aos ônibus. Se você precisar percorrer um longo caminho, pare uma vez por hora e caminhe por um posto de gasolina ou uma área de descanso por alguns minutos.

6. 
   

   
   Evite ficar em pé por muito tempo. Se você tem um emprego que exige que você permaneça em pé por longos períodos, encontre tempo para exercitar todos os músculos do pé. A atividade física ajuda a evitar uma queda significativa na pressão.
   • Suponha que você trabalhe como mergulhador em um restaurante. Depois de passar cerca de 30 minutos em frente à pia, você pode começar a levantar as pernas um pouco, uma de cada vez. Dobre os joelhos ou levante o calcanhar de um pé para trás e o mais longe possível. Mantenha essa posição por três segundos e faça o mesmo com o segundo pé.
   • Você também pode colocar um pé em um objeto levantado (como uma cadeira ou uma plataforma baixa) e depois inclinar-se para a frente contando até cinco. Mude seu pé e faça a mesma coisa.

7. 
   

   
   Fique calmo. Em clima quente, a pressão arterial pode cair. Se você passa muito tempo em um local quente (em casa ou ao ar livre), considere descansar algumas vezes. Vá a algum lugar onde esteja fresco (debaixo de uma árvore ou perto de um ventilador) para diminuir a temperatura do corpo e aumentar a pressão arterial.

Método 3 de 3: Preservando a saúde do coração

1. 
   

   
   Reduza seu nível de estresse. É possível prevenir problemas cardíacos limitando o impacto do estresse no corpo. Pratique seus hobbies favoritos e passe tempo com seus amigos. Pratique ioga, respiração profunda e atividade física regular (pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana) para combater o estresse. Identifique situações ou pessoas que estão causando seu estresse e evite-as o máximo possível.

2. 
   

   
   Mantenha uma dieta saudável. Uma dieta rica em frutas, grãos integrais e vegetais promove a saúde do coração e fortalece o músculo cardíaco. Evite comer alimentos processados ​​que contêm muito açúcar, sal e gordura. Opte por nutrientes ricos em nutrientes e vitaminas, mas com poucas calorias (como espinafre, couve, brócolis e morangos). Consuma proteína magra (soja, nozes, sementes e ovos). Evite carne vermelha.
   • Adicione frutas ao cereal, sobremesa ou como lanche.
   • Adicione couve, espinafre e outros vegetais folhosos às suas saladas e sanduíches.

3. 
   

   
   Tente alcançar um peso saudável. Manter o índice de massa corporal (IMC) na barcaça certa é essencial para evitar problemas cardíacos. Monitore sua ingestão diária de calorias com um monitor de atividade (como o Fitbit) ou mantenha um diário alimentar para registrar a quantidade de calorias queimadas e consumidas. Se você tiver que perder peso, consuma menos calorias do que queima todos os dias. Quando o peso saudável for atingido, verifique se o número de calorias queimadas é igual ao número de calorias consumidas.
   • Uma calculadora útil do iCD está disponível aqui.
   • Também não se esqueça de obter calorias suficientes para evitar episódios de fadiga, tonturas e flutuações no açúcar no sangue. Tente consumir pelo menos 300 ou 400 calorias 3 vezes ao dia, além de um ou dois lanches de 200 calorias. Se seu objetivo é perder peso, esses valores podem variar, portanto, adapte as refeições às suas necessidades pessoais. Para as mulheres, a ingestão calórica diária mínima recomendada é de 1200 calorias e, para os homens, 1500 calorias.

4. 
   

   
   Parar de fumar. Se você fuma, pare o mais rápido possível. Por exemplo, você pode reduzir seu consumo de um pacote por dia para um pacote a cada dois dias. Após cerca de uma semana, reduza o seu consumo pela metade. Continue assim até que você desista completamente do cigarro. Você pode usar adesivos de nicotina ou chiclete para superar os desejos.

5. 
   

   
   Exercite-se regularmente. É possível fortalecer o coração fazendo exercícios moderados. Comece devagar, integrando uma atividade simples em sua vida cotidiana. Por exemplo, você pode subir as escadas em vez de usar o elevador ou trabalhar de bicicleta todos os dias em vez de pegar o carro.
   • Todos os exercícios são benéficos, mas as atividades cardiovasculares são as mais eficazes para fortalecer o coração. Andar de bicicleta e correr são duas boas opções.
   • Durante as sessões de treinamento, leve um amigo ou parceiro para se divertir. Um parceiro de treinamento também é útil para ajudá-lo a acompanhar seus objetivos.

Método 4 de 4: Reconhecer fatores de risco

1. 
   

   
   Observe sua pressão sanguínea regularmente à medida que envelhece. Os idosos têm mais dificuldade em regular a pressão arterial do que os mais jovens. Às vezes, a hipotensão ocorre com a idade. Se você tiver episódios de desmaios ou tonturas, ou se costuma sentir tonturas, consulte um médico para descrever seus sintomas.
   • Com a idade, as pessoas tomam vários medicamentos prescritos para lidar com problemas de saúde que podem surgir durante a vida. Às vezes, para perder peso, você precisa ajustar ou interromper sua medicação. Mantenha uma lista atualizada dos medicamentos que você toma o tempo todo (por exemplo, na bolsa ou na carteira).

2. 
   

   
   Observe sua pressão sanguínea de perto se estiver grávida. Nas mulheres grávidas, o sistema circulatório sofre alterações que podem diminuir a pressão arterial. Embora ela geralmente volte ao normal após a gravidez, é recomendável que esteja à beira de qualquer alteração durante a gravidez e verificá-la após o parto para garantir que ela tenha se estabilizado.

3. 
   

   
   Informe o seu médico de qualquer doença pré-existente. Os distúrbios endócrinos (incluindo hipoglicemia, doença de Addison, diabetes e distúrbios da tireóide) podem causar uma diminuição da pressão. A doença de Parkinson e outras doenças do sistema nervoso central também podem ser a causa dessa condição. Da mesma forma, infecções graves ou embolia pulmonar podem reduzir a tensão. A partir das informações fornecidas, o médico pode prescrever tratamentos e medicamentos que não induzem uma queda na pressão arterial.

4. 
   

   
   Tenha cuidado ao tomar medicação. Muitos medicamentos podem causar uma queda na pressão sanguínea, como efeito colateral ou como efeito primário do ingrediente ativo. Medicamentos para controlar a pressão alta (bloqueadores dos canais de cálcio, diuréticos, betabloqueadores e nitratos) podem reduzir a pressão arterial. Se o tratamento que você está seguindo diminui significativamente sua pressão sanguínea e você sente tonturas e tonturas, peça ao seu médico para prescrever outros medicamentos que não têm o mesmo efeito.