Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Data De Atualização:
9 Poderia 2024
Contente
O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.Existem 13 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Qualquer atividade física pode causar dores e, embora a maioria dos ataques de dor dure entre 24 e 72 horas, existem várias maneiras de evitá-los. Por exemplo, adote uma dieta rica em antioxidantes para melhorar sua saúde muscular. Não vá muito rápido e observe sua postura durante suas atividades físicas. Tome um banho relaxante após o treino e use um rolo de espuma para aliviar os músculos doloridos.
estágios
Parte 1 de 3:
Evite dores musculares antes do exercício
- 6 Não abuse de medicamentos analgésicos vendidos sem receita. Medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno são eficazes contra a dor. No entanto, eles não permitem lidar com o problema subjacente. Se você decidir tomar um medicamento, não exagere na dose recomendada e, se a dor muscular voltar com frequência, marque uma consulta com seu médico. publicidade
conselho
- Use exercícios cardio de baixa a moderada intensidade para circular o sangue menos rapidamente do que com exercícios de alta intensidade. Isso permitirá que você limpe seu tecido muscular.
- Para melhorar sua circulação sanguínea, alterne a cada 10 minutos entre o bolso quente e o frio.
avisos
- Consulte um fisioterapeuta se tiver dor muscular intensa ou constante. Pergunte ao seu médico para recomendar um.
- Se você sentir dor ou desconforto por mais de 72 horas, pode ser uma lesão no tecido conjuntivo. Visite um médico para determinar a causa.
