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• Método 1 de 3: Cuide de suas pernas e pés
• Método 2 de 3: Alivie cãibras nas pernas
• Método 3 de 3: Mantenha hábitos saudáveis ​​durante a gravidez

Neste artigo: Cuidando das pernas e dos pésAlongando as cãibras nas pernasDando hábitos saudáveis ​​durante a gravidez24 Referências

Cãibras nas pernas são um problema generalizado que afeta cerca de metade das mulheres grávidas, geralmente entre o segundo e o terceiro trimestre. Mesmo que a causa direta dessas cãibras nas pernas ainda não seja conhecida, elas podem advir de uma diminuição na circulação (devido ao ganho de peso e alterações hormonais), desidratação e pressão que o feto em desenvolvimento aplica. nos nervos e vasos sanguíneos. Existem vários métodos para prevenir ou tratar essas cãibras durante a gravidez.

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Método 1 de 3: Cuide de suas pernas e pés

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   Estique regularmente. Cãibras nas pernas são contrações repentinas dos músculos que podem causar dor intensa. Foi demonstrado que o alongamento é uma das maneiras mais confiáveis ​​de evitar e aliviar cãibras nas pernas. Concentre-se nos alongamentos da panturrilha e dos pés e não se esqueça de alongar antes de ir para a cama e depois do exercício. Evite alongamentos que exijam que você deite de costas. Tente estes exercícios básicos de alongamento.
   • Alongamentos de panturrilha sentados. Pegue duas cadeiras e um lenço ou toalha. Sente-se em uma cadeira e coloque um pé no segundo. Enrole a toalha ou raspe a parte da frente do pé. Comece a puxar a toalha ou toalha em sua direção. Você deve sentir que os músculos da panturrilha e do pé estão se alongando. Mantenha a posição por 30 segundos e troque de perna.
   • Alongamentos das panturrilhas em pé. Fique em uma superfície plana com seus sapatos de 60 a 90 cm em frente a uma parede. Levante os braços à sua frente e coloque as mãos na parede. Incline-se lentamente para a frente até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha. Para finalizar o alongamento, levante as mãos até retornar à posição vertical.

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   Passe 30 minutos por dia fazendo exercício. Exercícios leves podem melhorar a circulação sanguínea e reduzir as cãibras nas pernas, ajudando a melhorar a força do tronco, tonificar os músculos e prepará-lo para o trabalho. Os exercícios ideais durante a gravidez permitem manter o coração acelerado, mantendo a flexibilidade sem causar muito estresse físico em você e no bebê.
   • Você pode fazer muitos exercícios em casa. Uma curta caminhada de 30 minutos é uma ótima saída. Caminhar permite que você se mantenha saudável sem agitar os joelhos ou os tornozelos e fazer o coração funcionar se você andar um pouco mais rápido. É um exercício que não apresenta nenhum risco durante toda a duração da gravidez e que você pode adicionar à sua rotina diária.
   • Pode ser mais fácil fazer exercícios de força, como dobrar, empurrar ou levantar as pernas na sala ou no quarto.
   • Os clubes de fitness geralmente oferecem programas projetados especificamente para mulheres grávidas, como hidroginástica ou ioga pré-natal. Essas atividades podem ajudar a manter o tônus ​​e a flexibilidade de seus músculos e são mais suaves para as articulações do que outros tipos de exercícios mais vigorosos.
   • Não deixe de consultar o médico que o segue antes de iniciar um programa de exercícios físicos.

3. 
   

   
   
   
   Evite ficar em pé ou sentado por longos períodos. Períodos alternativos de atividade com períodos de descanso. Certifique-se de fazer pausas frequentes para caminhar ou se esticar, se você tiver um emprego em uma mesa.
   • Levante as pernas o mais rápido possível. Ao colocar os pés no ar, você permite aliviar o acúmulo de fluidos que ocorrem lá.
   • Use as pausas para sentar e levantar os pés se ficar acordado o dia todo.
   • Gire os tornozelos e mexa os dedos dos pés enquanto está sentado, enquanto come ou assiste à TV.

4. 
   

   
   Use sapatos adequados. Escolha sapatos confortáveis ​​e práticos que sustentem suas pernas.Você também pode usar meias de apoio ou de contenção. As meias ajudam a reduzir o inchaço, aumentam a circulação sanguínea nas pernas e tornozelos e evitam cãibras nas pernas.
   • Pode ser útil usar sapatos com a parte ao redor do calcanhar mais firme.
   • Use meias de apoio na cama para aliviar as cãibras que podem aparecer durante a noite.

Método 2 de 3: Alivie cãibras nas pernas

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   Estique assim que sentir cãibras. Estique a perna lentamente, empurrando os calcanhares e torcendo os dedos dos pés para ajudar a aliviar a dor durante as cãibras. Pode doer inicialmente, mas ajudará a aliviar espasmos e a dor desaparecerá pouco a pouco.

2. 
   

   
   Aplique calor na área em questão. O calor pode relaxar os músculos e melhorar a circulação. Use uma toalha quente, uma meia cheia de arroz, uma almofada de aquecimento elétrico ou uma garrafa de água quente.
   • Um banho quente antes de dormir também pode ajudar a aliviar espasmos nas pernas e músculos tensos. Cãibras nas pernas são mais frequentes durante a noite, quando a fadiga e o acúmulo de líquidos estão no máximo.
   • Experimente uma compressa feita de um pano de prato embebido em água morna. Esprema o excesso de água e envolva-o em torno da área afetada.
   • Temperaturas baixas também podem aliviar os sintomas. Tente sentar-se no ladrilho frio da cozinha para aliviar a dor.

3. 
   

   
   Consulte o seu médico se a dor for intensa ou se não desaparecer. Cãibras graves podem causar dor por dias, mas você não deve se preocupar com isso. Em casos raros, a dor pode ser causada por um coágulo sanguíneo e uma massagem pode piorar a situação ou mover o coágulo.

Método 3 de 3: Mantenha hábitos saudáveis ​​durante a gravidez

1. 
   

   
   Beba quantidades adequadas de líquidos para evitar a desidratação. A hidratação adequada dos músculos ajudará a evitar cãibras. Beba pelo menos dois litros de água por dia e beba mais se exercitar ou viver em um clima quente.
   • Observe a cor da sua urina. Se estiver amarelo escuro, você provavelmente deve beber mais água.

2. 
   

   
   Faça uma massagem pré-natal. As massagens podem ajudá-lo a melhorar a circulação e reduzir o inchaço, além de complementar o seu pré-natal.
   • Existem atenções especiais para mulheres grávidas que recebem massagens. É importante dizer ao massagista que você está grávida para poder ficar do seu lado durante a massagem.
   • Verifique se a pessoa que faz a massagem é um terapeuta pré-natal certificado. Alguns médicos relutam em recomendar massagens durante a gravidez, pois isso requer treinamento significativo. Nem todos os países têm leis que exigem algum treinamento em massagem, esteja a paciente grávida ou não.

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   Considere tomar suplementos vitamínicos. Algumas pesquisas mostraram que os suplementos alimentares de magnésio podem ajudar a prevenir cãibras durante a gravidez. Você também pode considerar comer alimentos ricos em magnésio, como grãos integrais, frutas secas, nozes e sementes.
   • Evite suplementos de cálcio. Embora seja importante consumir cálcio, não há evidências de que o cálcio extra ajude a prevenir cãibras durante a gravidez. De fato, em um estudo, as mulheres grávidas que tomaram cálcio não sentiram menos cãibras do que aquelas que tomaram um placebo.
   • Certifique-se de consultar o seu médico ou ginecologista antes de tomar qualquer suplemento dietético.