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• Método 1 de 3: Analise seus padrões de devaneio
• Método 2 de 3: Use técnicas para reduzir os devaneios
• Método 3 de 3: Aumente a concentração e a atenção
• Método 4 Simplifique em atividades que prendem a atenção

Neste artigo: Analise seus padrões de devaneioUse técnicas para reduzir devaneiosAumente sua concentração e atençãoSimplicar em atividades que o mantenham focado28 Referências

Se seus devaneios interferem em suas atividades diárias, isso pode significar que você precisa melhorar seu foco e manter seus sonhos por suas noites. Para reduzir a frequência dos seus sonhos, pode ser útil entender a extensão e o propósito dos seus sonhos. Então você pode usar técnicas para reduzir os devaneios, melhorar sua concentração e participar de atividades que ajudam a manter sua atenção.

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Método 1 de 3: Analise seus padrões de devaneio

1. 
   

   
   Entenda o propósito de seus devaneios. É importante saber por que você costuma sonhar acordado durante o dia para aprender a mudar isso. Se você não sabe por que algo está acontecendo (qual é o verdadeiro problema), pode ser difícil encontrar uma solução. Às vezes, sonhar acordado pode ser uma maneira de evitar o estresse ou outros sentimentos dolorosos. Esse mundo imaginário permite que você escape e evite administrar estados emocionais negativos. Os devaneios também podem ser usados ​​para acalmar-se, imaginando que seus sonhos estão se realizando. Além disso, essas imagens podem ser vinculadas à necessidade de duplicar informações (traumas, situações dolorosas, etc.) Os devaneios podem realmente ajudá-lo a esquecer informações ou lembranças do passado.
   • Faça uma lista dos tipos de devaneios que você tem e da função que acha que eles têm. Por exemplo, você pode achar que costuma sonhar com conversas com amigos, o que ajuda a prever o que pode acontecer e como você reagirá. Você também pode sonhar em comprar uma casa, o que ajuda a pensar em um dia mais feliz e a ter esperança no futuro.
   • Pergunte a si mesmo: "Qual é o propósito dos meus devaneios em geral? Você faz isso para escapar, para se distrair, para se sentir melhor ou para passar o tempo?

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   Saiba como reconhecer os modelos dos seus devaneios. Ao entender os padrões de seus devaneios, você poderá desenvolver uma maneira de reduzir cada tipo de devaneio. Você costuma ir à escola ou trabalhar? Existem certas situações que desencadeiam seus devaneios?
   • Torne-se consciente da frequência dos seus devaneios. Defina um alarme para dentro de uma hora. Faça anotações toda vez que você sonhar acordado durante esta hora. Por exemplo, assim que você perceber que está sonhando, faça uma marca em um pedaço de papel e assim por diante. Isso permitirá que você fique mais consciente da frequência dos seus devaneios. Às vezes, leva apenas alguns minutos para perceber que você estava sonhando acordado, isso não é um problema, basta observar cada momento em que você se entrega a um devaneio.

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   Identifique as consequências negativas. Se seus devaneios causam dificuldades em sua vida cotidiana, por exemplo, no trabalho ou na escola, em seus relacionamentos com outras pessoas ou em suas obrigações pessoais, eles são excessivos e prejudiciais. Infelizmente, um espírito errante também pode deixar alguém infeliz.
   • Faça uma lista das consequências negativas associadas aos seus devaneios. Essa lista pode incluir o seguinte: você passa menos tempo com sua família ou amigos, tem problemas para frequentar a escola porque não consegue se concentrar, não pode terminar seu trabalho porque está distraído seus sonhos, seus amigos e sua família têm a impressão de que você não os ouve, porque se distrai com seus devaneios.

Método 2 de 3: Use técnicas para reduzir os devaneios

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   Melhore sua consciência. Primeiro, você precisa estar ciente dos seus devaneios à medida que acontecem, para poder começar a alterá-los. Depois de identificar o propósito, os padrões e as consequências, pode ser útil observar os momentos em que você está sonhando.
   • Aqui estão alguns sinais que podem indicar que você está sonhando: você para de olhar nos olhos durante uma conversa, tem problemas para se concentrar na tarefa atual, não se lembra do que o outro disse, pensa coisas que nada têm a ver com a situação atual, você tem conversas imaginárias com pessoas ou imagina eventos em sua cabeça.

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   Mantenha um diário de seus devaneios. Quando você perceber que está sonhando, pare imediatamente e observe o que estava pensando, bem como a hora do dia, a situação ou onde ocorreu e a duração do devaneio. Isso o ajudará a se tornar mais consciente dos momentos em que está sonhando e a entender melhor os padrões de seus comportamentos.
   • Desafie a facilidade dos seus sonhos. Pergunte a si mesmo se seus devaneios realmente o ajudam de uma maneira ou de outra.

3. 
   

   
   Configure instruções e limites para os seus sonhos. Alguns tipos de devaneio podem produzir resultados negativos. Por exemplo, sonhar acordado com pessoas que você não conhece bem pode aumentar seu senso de solidão. No entanto, imaginando pessoas próximas a você, você pode aumentar seu senso de conexão e satisfação geral em sua vida.
   • Escolha limites que lhe digam que você está sonhando acordado depois de cruzá-los. Alguns deles podem incluir intimidade, gastos excessivos ou violência extrema.
   • Às vezes, quando você está perdido em seus próprios sonhos e perde seu tempo, observe o relógio. O relógio permite que você lembre-se de que é muito importante que você aproveite ao máximo o momento atual, porque ele nunca será representado novamente!

4. 
   

   
   Concentre seus devaneios. Você pode usar as aventuras de sua mente para refletir sobre si mesmo e trabalhar para cumprir seus objetivos pessoais. Técnicas de limitação e visualização são métodos comuns em terapia, especialmente no tratamento de ansiedade e depressão. Usando técnicas de visualização, você pode concentrar seus devaneios em algo que o ajudará e relaxará.
   • Um exercício de imagem envolve fechar os olhos e imaginar-se em um lugar seguro. Este lugar pode ser uma praia, seu quarto, uma igreja ou qualquer outro lugar onde você se sinta seguro e relaxado. Imagine como você se sente neste lugar. Observe a temperatura, o ar, o que seu corpo sente e todas as outras sensações e emoções que você sente. Imagine os cheiros e sons como se você estivesse lá. Há outras pessoas neste lugar seguro? O que esta fazendo Fique neste local seguro até estar completamente relaxado e pronto para abrir os olhos.
   • Alguns recursos online podem ajudá-lo a usar essas técnicas de imagem.

5. 
   

   
   Levante-se e mova-se. Quando você perceber que está sonhando, levante-se e seja mais ativo. Isso permite que você aproveite um pouco de sua energia, o que, por sua vez, ajuda a reorientar sua mente e reduzir os devaneios.
   • Tente se alongar. Tente tocar o céu o mais alto que puder, sem causar desconforto. Em seguida, abra as pernas em pé e tente tocar o chão sem se machucar.
   • Você também pode saltar, correr no local ou contorcer os braços. Tente fazer uma atividade segura e adaptada ao local e à situação em que você está.

6. 
   

   
   Dê a si mesmo uma recompensa quando você ficar focado. Sempre que puder terminar uma tarefa sem ceder aos seus devaneios, dê a si mesmo uma recompensa. Essa idéia é baseada no reforço positivo, um componente do condicionamento operante, e a pesquisa mostrou que aumenta comportamentos positivos (por exemplo, melhor atenção). Isso também fornece limites pessoais (você não fará nada prejudicial antes de concluir a tarefa em questão) e uma recompensa de esperar.
   • Tente oferecer algo que você gosta, por exemplo, um doce ou um lanche.
   • Você pode até dar uma pausa de cinco minutos para recompensá-lo. Ao fazer as pausas apropriadas, você poderá aumentar sua produtividade geral. Use esse tempo para fazer algo que você gosta de fazer, como jogar um jogo ou conversar com um amigo.

7. 
   

   
   Considere os tratamentos. Devaneios excessivos podem se tornar um problema se tiverem consequências negativas em sua vida pessoal, por exemplo, em seus relacionamentos, na escola, no trabalho ou em outras atividades da vida cotidiana. Nesse caso, o tratamento pode ser uma opção útil.
   • Entre em contato com um psicólogo, terapeuta familiar ou psiquiatra.

Método 3 de 3: Aumente a concentração e a atenção

1. 
   

   
   Tente exercícios de atenção plena. Se você está inclinado a sonhar, significa que você se concentra em seus sonhos e em suas próprias idéias que não estão necessariamente relacionadas ao que está acontecendo ao seu redor naquele momento. A atenção plena ensina você a estar no momento presente.
   • Tente comer uma fruta que você ama, concentrando-se nas sensações que ela lhe dá, na aparência e no sabor.
   • Use os recursos na Internet para aprender mais sobre atenção plena e aprender novas técnicas.

2. 
   

   
   Use técnicas de ancoragem. Lancrage ajuda você a se destacar da dor emocional. Isso é especialmente útil ao lidar com situações ou emoções difíceis e pode servir como um substituto saudável e útil para os devaneios. Você pode usar essa técnica em qualquer situação e a qualquer momento que escolher, isso o ajudará a reorientar sua mente. Depois de fazer os exercícios de ancoragem, retorne à sua tarefa inicial. Você pode achar que pode se concentrar melhor depois de usar uma técnica de ancoragem específica.
   • Nomeie alguns dos objetos na sala e indique sua função.
   • Você também pode nomear cores ou animais em que pensa.
   • Lembre-se de que você não precisa gastar muito tempo fazendo essa técnica de ancoragem ou apenas a usará como uma forma de sonhar acordado. Limite-se a cerca de um minuto e depois volte ao que estava fazendo.

3. 
   

   
   Durma o suficiente. A falta de sono pode causar um aumento nos devaneios. Se você não deixar sua mente descansar durante a noite, ela poderá se tornar muito ativa durante o dia. Indivíduos com problemas de sono também apresentam taxas mais altas de depressão, ansiedade ou condições médicas.
   • Configure um programa de sono (uma hora você vai dormir e acorda) e dorme pelo menos 8 horas por noite.
   • Tente métodos de relaxamento e respiração para ajudá-lo a adormecer à noite.

4. 
   

   
   Faça uma pausa. Se você perceber que está distraído com seus pensamentos, pode ser útil fazer uma pausa. Às vezes, quando você está distraído, isso indica que você está trabalhando demais. Pequenas pausas podem realmente aumentar sua produtividade geral, especialmente para tarefas que exigem muita concentração.
   • Tente andar ou andar por aí.
   • Faça algo que você ama por alguns minutos, mordisque algo, ouça música ou assista algo na TV.

5. 
   

   
   Envolva seu corpo e sua mente. Se você é do tipo que começa a sonhar acordado quando não tem nada a fazer, por exemplo, enquanto está sentado, tente fazer algo para permanecer ativo. Pessoas com problemas de concentração podem não sonhar enquanto mexem.
   • Pegue um travesseiro, um ursinho de pelúcia ou uma bola de estresse com a qual você possa mexer.
   • Algumas pessoas acham que a música durante a qual trabalham em tarefas simples os ajuda a se concentrar. Isso pode distrair parcialmente a mente, para que você possa se concentrar no que é importante.

Método 4 Simplifique em atividades que prendem a atenção

1. 
   

   
   Encontre novos hobbies. Encontre atividades divertidas nas quais você possa se concentrar.
   • Faça algo que o inspire, como uma caminhada em um lugar bonito, meditação, consultoria de arte etc.
   • Tente fazer exercícios como ciclismo, caminhada, esportes, dança, aeróbica e ioga.
   • Evite atividades que possam aumentar seus devaneios, como assistir TV demais. Ao assistir TV com muita freqüência, você pode realmente diminuir sua criatividade e aumentar seus devaneios.

2. 
   

   
   Converse com um amigo ou membro da família. Indivíduos que podem contar com apoio social adequado tendem a ter melhor saúde mental. Todo mundo precisa de apoio social para gerenciar seus problemas, incluindo devaneios ou distrações excessivos.
   • Escolha alguém que você conheça bem e com quem se sinta confortável. Em seguida, pergunte a ele se ele estaria disponível para discutir com você se você está particularmente absorvido em um devaneio.
   • Você pode pedir a amigos e familiares que avisem quando perceberem que você está sonhando. Isso permite que você melhore sua conscientização sobre esse problema.

3. 
   

   
   Faça menos planos e aja com mais frequência. Os planos podem ser uma forma de sonhar acordado, pois você passa muito tempo pensando em uma situação e muito menos tempo fazendo isso. É hora de parar de sonhar e começar a trabalhar!
   • Prepare um cronograma e siga-o. Se você sonhar acordado, levante-se e saia da situação ou faça algo mais produtivo.
   • Se você entrar em um devaneio, retorne lentamente ao que estava fazendo antes que sua mente começasse a flutuar. Tente se aceitar e não se julgar.