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• estágios
• Parte 1 Percebendo e compreendendo seus erros
• Parte 2 Preparando-se para a mudança
• Parte 3 Fazendo alterações

Neste artigo: Observando e entendendo seus errosVocê se prepara para a mudançaFazendo as alterações18 Referências

Todos podemos ter maus hábitos que gostaríamos de mudar. A tendência de repetir os mesmos comportamentos faz parte da psicologia humana. Pode ser difícil mudar esses velhos hábitos e pode levar tempo. No entanto, é possível fazer isso preparando-se corretamente e permanecendo otimista quando você age para evitar cometer os mesmos erros.

estágios

Parte 1 Percebendo e compreendendo seus erros

1. 
   

   
   Não tenha medo de erros. Cometer erros pode ser uma coisa boa. A chave para cometer um erro de algo valioso é aprender uma lição. Examine cuidadosamente um dos seus erros e veja por que você os lavou. Seus erros podem realmente levar você ao sucesso se você os gerenciar dessa maneira.
   • Um excesso de seguro também pode levar à falta de informações e a um erro.
   • Muitas condições ou situações podem causar um erro, especialmente um grande cansaço e um mau hábito.

2. 
   

   
   Não pense que você não pode evitar cometer erros. Pode realmente encorajá-lo a fazê-lo e você não aprenderá nada com isso. Seu cérebro realmente ajuda a evitar erros. Um estudo mostrou que o cérebro reage em uma fração de segundo a qualquer coisa que possa ter causado erros no passado, enviando um sinal de alerta para nos impedir de refazê-los.

3. 
   

   
   
   
   Continue com o que você fez bem. É importante aprender com seus erros, mas você também deve se concentrar no que fez. Você pode se beneficiar de seus esforços à medida que melhora e evita erros.
   • Faça uma lista de tudo que você superou e de todos os seus sucessos.
   • Anote todas as qualidades que você gosta em casa.
   • Revise essas listas frequentemente para motivá-lo e lembrá-lo de seu progresso.

4. 
   

   
   Comece corrigindo os erros. Você pode corrigir seus erros quando tiver notado os que poderia fazer. Leia os exemplos a seguir para ter idéias sobre como corrigi-los.
   • Encontre uma maneira muito visível de lembrar suas contas a pagar, se você as esquecer regularmente.
   • Não tenha medo de pedir ajuda. Se, por exemplo, você estiver experimentando a receita de sopa da sua avó, peça conselhos a ela se ela não obtiver sucesso.

5. 
   

   
   
   
   Tente melhorar a si mesmo. Pode ser tentador estabelecer objetivos altos e tentar ser o melhor que você faz. No entanto, você pode ter sucesso mais facilmente se se concentrar em uma melhoria gradual no tempo, em vez de buscar apenas o resultado final.
   • O perfeccionismo pode levar à ansiedade sobre seus objetivos e seu progresso.

6. 
   

   
   Pratique todos os dias. Treinamento suficiente faz parte da melhoria de uma habilidade, sucesso e impede que você cometa erros. É essencial se exercitar todos os dias para manter as habilidades bem aperfeiçoadas e melhorar gradualmente ao longo do tempo. Você poderia, por exemplo, passar os dias melhorando a receita de sopa da sua avó.
   • Encontre tempo todos os dias para treinar.
   • Saiba quanto tempo você exercita por dia.
   • Tente, se possível, aumentar gradualmente o tempo de treinamento a cada dia.
   • Você pode obter ajuda com um exercício de visualização se não conseguir treinar todos os dias. Por exemplo, você pode imaginar que você arranha as cordas do seu violão ao se exercitar, se não tiver o instrumento com você.

Parte 2 Preparando-se para a mudança

1. 
   

   
   Saiba qual comportamento você deseja mudar. Você deve conhecer os comportamentos que deseja alterar antes de evitar cometer os mesmos erros ou repetir os mesmos comportamentos. Assista a sua vida por qualquer comportamento com o qual você gostaria de lidar.
   • Tente encontrar os velhos hábitos ou comportamentos que considera mais importantes para lidar primeiro.
   • Não faça muito de uma só vez. Concentre-se em uma seleção de alguns problemas que você acha que merecem toda a atenção.

2. 
   

   
   Descubra o que desencadeia seu comportamento. Observe situações ou eventos que podem causar o mesmo erro ou adotar o mesmo comportamento indesejado. Há sempre uma razão por trás do comportamento que você deseja alterar. Quando você a encontrar, poderá mudar sua reação a essa situação e também levitar no futuro.
   • Você pode descobrir que sua tensão faz com que você queira fumar um cigarro ou comer um lanche saudável.
   • Você pode descobrir que seu nervosismo na sociedade o encoraja a beber, enquanto você não o faria em outras situações.

3. 
   

   
   Encontre algo que substitua seu antigo comportamento. É isso que você deve fazer quando seu objetivo é parar de repetir um determinado comportamento. Você provavelmente repetirá seu antigo comportamento se não encontrar um novo.
   • Você pode, por exemplo, substituir as batatas fritas por aipo ralado ou fazer algumas bombas.
   • Tente adotar o hábito de respirar profundamente antes de ficar sobrecarregado de raiva, se ficar com raiva facilmente.

4. 
   

   
   Estabeleça seus objetivos no papel. Isso pode ser útil depois de pensar sobre quais comportamentos você deseja interromper e quem os substituirá. Isso servirá como um lembrete do que você deseja obter e poderá relê-lo a qualquer momento.
   • Tente colocar seus objetivos escritos em locais onde possa vê-los com facilidade e frequência. Mantenha-os pendurados no local de trabalho ou defina um toque no telefone para lembrar.

5. 
   

   
   Não se apresse. Pode ser difícil mudar hábitos e levar tempo. O sucesso exige devoção quando você age para substituir velhos hábitos pelos que você escolheu. Atenha-se à sua agenda, mantenha-se otimista e alcance seus objetivos.
   • Demora cerca de duas semanas a nove meses para mudar um hábito, dependendo da sua motivação, do seu comportamento de substituição e do número de repetições.
   • Lembre-se de seus objetivos e dos benefícios dessas mudanças, que o manterão motivado.

6. 
   

   
   Não se preocupe com recaídas. Ao agir para substituir comportamentos antigos por outros, não desanime com recaídas. No entanto, eles podem acontecer, mas não significam que você falhou ou que é hora de desistir. Aprenda com essas recaídas e continue trabalhando em direção a seus objetivos.
   • Essas recaídas podem ser boas, pois informam sobre certas condições ou eventos que fizeram você retomar seus velhos hábitos.

Parte 3 Fazendo alterações

1. 
   

   
   Pense nas mudanças que você deseja fazer. Esta é a primeira coisa a fazer para mudar o comportamento de sua escolha. Considere os benefícios dessas alterações e quaisquer dificuldades que possam surgir.
   • Faça uma lista detalhada de todos os benefícios e aspectos positivos trazidos pelo seu novo comportamento.
   • Remova com cuidado todas as dificuldades que você possa imaginar. Esses elementos podem encorajá-lo a retomar seus velhos hábitos ou impedir que você adote um que seja melhor.
   • Um aumento na atividade física, por exemplo, pode oferecer uma saúde melhor, mas você pode ficar sem tempo.

2. 
   

   
   Prepare-se para os obstáculos. Você deve se preparar antes de começar a mudar qualquer coisa. A fase de preparação envolve agendar o gerenciamento de quaisquer obstáculos que você possa ver que possam impedi-lo de alcançar seus objetivos. Você poderia fazer a alteração mais facilmente, preparando-se adequadamente.
   • A fase de preparação permite gerenciar os obstáculos que possam surgir entre você e seus objetivos.
   • Se, por exemplo, você acha que não tem tempo suficiente para mais atividade física, comece revendo sua programação ou encontrando maneiras de praticar esportes quando tiver pouco tempo.

3. 
   

   
   Crie as alterações. Você pode agir quando souber quais comportamentos deseja mudar e como superar obstáculos. Você deve monitorar seu progresso neste momento, superar obstáculos e se recompensar por adotar o novo comportamento que está sendo procurado.
   • Observe com atenção todo o seu progresso para se manter motivado e observar as derrapagens.
   • Pense adiante para superar obstáculos. Evite situações ou eventos que possam fazer você retomar seu antigo comportamento.
   • Você deve se recompensar quando atingir seus objetivos. Vá ver o seu filme favorito ou tome um banho para relaxar.

4. 
   

   
   Mantenha essas mudanças. É isso que você deve fazer quando substituir seu antigo comportamento pelo de sua escolha. Continue a agir com firmeza e aproveite sua nova maneira de fazer as coisas.
   • Tente aumentar quaisquer metas básicas, se possível. Se, por exemplo, você deseja permanecer ativo e continuar praticando atividade física, continue a aumentar essas metas de condicionamento físico.
   • Não caia na rotina. Ao agir para manter seu novo comportamento, tente fazê-lo de maneira diferente para se manter motivado. Se, por exemplo, você tentar evitar junk food por uma alimentação saudável, continue tentando novas receitas.
   • Mantenha-se otimista e não permita que recaídas o desencorajem. Tente aprender uma lição, se tiver alguma, e continue a agir em direção a seus objetivos.