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• Parte 1 Mudando o estilo de vida
• Parte 2 Mude imediatamente para evitar cochilando

Neste artigo: Mude seu estilo de vida Mude imediatamente para evitar sonolência5

Muitas pessoas estão com sono em todas as circunstâncias. A letargia crônica e a incapacidade de concentração podem tornar as atividades diárias complicadas e demoradas. Em vez de sofrer com seu estado de letargia permanente, aja para melhorar sua clareza e concentração mentais.

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Parte 1 Mudando o estilo de vida

1. 
   

   
   Beba mais água. Beber água regularmente é um remédio clássico para a maioria das doenças e ajudará você a se sentir mais energizado rapidamente. Muitas vezes, esses sentimentos de fadiga são devidos apenas à desidratação. Beba um copo de água ao acordar para acordar seu metabolismo, depois beba vários copos de água ao longo do dia.

2. 
   

   
   Tome café da manhã. Quando você se levantar novamente, atordoe tudo depois de atrasar o seu despertar cinco vezes, provavelmente ficará satisfeito com um café da manhã leve ou pule a refeição. Ao fazer isso, seu metabolismo permanece preguiçoso, dificultando o prosseguimento de qualquer coisa. Se force a acordar um pouco mais cedo, se necessário, e tome um tempo para tomar um café da manhã completo. Esses alimentos fornecerão a energia necessária e valerá a pena levantar-se mais cedo.

3. 
   

   
   
   
   Coma frequentemente. Além da desidratação, a fadiga pode resultar da falta de comida. Em vez de seguir as 3 refeições diárias que ditam a sociedade, tente comer de 5 a 7 pequenas refeições ao longo do dia. Isso impedirá que os níveis de açúcar caiam e dará ao corpo as vitaminas e nutrientes necessários para se concentrar.

4. 
   

   
   Pratique esportes com mais frequência Alguma atividade física pode parecer ainda mais difícil quando o cansaço do meio da tarde apanha você, mas mais atividade física ajuda a reduzir a fadiga. Faça exercícios pelo menos 10 minutos por dia, mesmo que seja apenas uma curta caminhada ao ar livre. Circular o sangue e respirar um pouco de ar fresco fará com que você se sinta melhor em pouco tempo.

5. 
   

   
   
   
   Pegue o sol. O motivo pelo qual você dorme mais no inverno é que a exposição ao sol aumenta o seu nível de vitamina D, o que lhe dá energia. Se você tiver sorte o suficiente para ter um bom tempo, dê um passeio para fora para escapar da preguiça. Faça a pedra dois pássaros, aproveite a oportunidade para fazer um pouco de exercício!

6. 
   

   
   Ajuste sua ingestão de cafeína. Quando você é atingido por uma onda de sono, seu primeiro instinto é engolir uma centésima xícara de café.Não é tão rápido! Beber mais de 2 ou 3 xícaras de café por dia não lhe dará mais energia e beber café após o meio-dia ou uma tarde arruinará seu sono noturno. Limite a ingestão de cafeína a 3 xícaras ou menos por dia, para que você possa obter energia sem sofrer a mesma sensação de nervosismo. Beba seu café antes do almoço, você agradecerá a si mesmo ao acordar uma boa noite no dia seguinte.

7. 
   

   
   Regule seu ciclo de sono. Ontem à noite você foi a um ótimo show, ficou acordada a noite toda e dormiu até o meio dia. Então você teve que ir para a cama cedo na noite seguinte para uma consulta profissional às 7h. Com um padrão de sono tão irregular, não admira que esteja cansado. Tente ir para a cama todas as noites no mesmo horário e acordar todas as manhãs no mesmo horário. Isso permitirá que seu corpo saiba limites claramente definidos e saiba quando dormir e acordar. Isso fará com que você se sinta menos cansado ao longo do dia.

Parte 2 Mude imediatamente para evitar cochilando

1. 
   

   
   Ouça musica. A música tem um efeito importante no seu humor e estado mental. Além de poder influenciar seu estado emocional, a música pode lhe dar energia. Um estudo mostrou que as pessoas que ouvem música, independentemente do andamento ou do volume, têm mais energia do que as que não ouvem música. Pegue o seu iPod ou ligue o rádio e ouça algumas músicas!

2. 
   

   
   Tente os exercícios de respiração. A maneira como respiramos pode mudar nosso estado emocional e também nosso estado físico, mesmo que não estejamos conscientes. Se você está estressado e cansado, provavelmente respira com o peito, o que não traz oxigênio suficiente para o cérebro.
   • Tente respirar devagar, imaginando que você enche seu estômago de ar como encher um balão e depois inspire lentamente. Fazer isso por um minuto ou mais o ajudará a acordar seu cérebro e a esclarecer seus pensamentos.

3. 
   

   
   Coma Omega 3. Esses nutrientes, sobre os quais os nutricionistas falam muito, podem, entre outras coisas, ajudá-lo a se sentir acordado. Adicione salmão aos seus almoços e jantares e consuma esses ácidos graxos fantásticos. Se você não gosta muito de peixe, pode tomar óleos de peixe todos os dias.

4. 
   

   
   Tente laquaterapia. Jogar um balde de água fria em um amigo que dorme não é apenas uma piada muito boa, mas também ajuda a acordar. Se você não conseguir ficar acordado, molhe o rosto com água fria ou mergulhe em um banho frio. A temperatura fria e a sensação da água melhoram sua circulação e ajudam a se concentrar.

5. 
   

   
   Consuma fibra. A fibra, diferentemente de muitos dos ingredientes que ingerimos, leva muito tempo para digerir. Para isso, coma alimentos ricos em fibras e permita que liberem energia para o corpo ao longo do dia. Experimente uma maçã com a pele, feijão preto ou grãos integrais e livre-se da letargia.

6. 
   

   
   Tire uma soneca. Sonecas longas podem perturbar seu sono mais tarde da noite, mas tirar uma soneca à tarde pode ajudar a revigorar seu corpo. Para o benefício máximo, limite seus cochilos a 20 minutos. É apenas o suficiente para que seu corpo possa liberar sua mente do estresse que causa sua fadiga.

7. 
   

   
   Tome um suplemento de magnésio. Seu torpor pode realmente ser devido a uma simples falta de vitaminas e minerais. Se sua dieta não é rica o suficiente em magnésio, consuma-a em suplementos alimentares. Este tipo de suplemento está disponível em lojas de dieta e pode ser tomado diariamente.

8. 
   

   
   Gerencie seus estressores. Se o seu escritório estiver fora de serviço, você briga com um amigo ou trabalha muito, pode estar estressado e isso o deixará cansado mais do que o normal. Tente melhorar situações estressantes que você conhece, sempre que possível. A eliminação dos fatores de ansiedade assim que surgirem melhorará sua saúde mental geral e o ajudará a manter o foco durante o dia.

9. 
   

   
   Mude seu ambiente. Trabalhar ou estudar na cama ou em um sofá confortável é a melhor maneira de fazer você querer dormir. Em vez de se cansar sentado em um local confortável demais, escolha um local que não o deixe com sono. Ao trabalhar em um café ou sentado em uma mesa, você estará menos inclinado a dormir do que sentado em uma pilha de travesseiros ou embaixo do cobertor.