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• estágios
• Método 1 de 3: Combine o exercício em estudo
• Método 2 de 2: Desenvolva um programa de exercícios
• Método 3 Compreender a importância de associar o estudo à atividade física

Neste artigo: Combinando Exercício para EstudarDesenvolvendo um Programa de ExercíciosIncluindo a Importância de Combinar Estudo com Atividade Física26 Referências

Para muitos alunos, não é fácil estudar e passar nos exames, mas encontrar maneiras eficazes de estudar às vezes parece impossível. Pesquisas recentes mostraram uma estreita relação entre função cognitiva, memória, função cerebral e exercício físico, destacando os benefícios de integrar o esporte ao seu currículo. Se você estiver procurando uma maneira de revisar efetivamente, tente incorporar a atividade física em sua rotina.

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Método 1 de 3: Combine o exercício em estudo

1. 
   

   
   Exercite-se antes de estudar. Se possível, pratique algumas atividades físicas antes de estudar. Faça jogging antes de começar a revisar para um exame ou suas anotações de aula. Vá para a piscina a caminho de casa por algumas voltas e esteja pronto para estudar à noite.
   • As atividades aeróbicas estimulam a circulação sanguínea e fornecem um suprimento eficaz de oxigênio e nutrientes ao cérebro, facilitando o funcionamento.

2. 
   

   
   Faça alguns exercícios enquanto estuda. Algumas pesquisas mostraram que atividades moderadas durante o estudo podem ajudar a estimular a memória. Se você quiser experimentar esse método, tome cuidado para não exagerar.
   • Esses mesmos estudos mostraram que a atividade física vigorosa durante o estudo pode prejudicar a memória porque o cérebro se concentra no treinamento, e não nas noções.
   • Tente levar seu livro ou anotações para a academia. Use a bicicleta ergométrica por pelo menos meia hora, mantendo uma intensidade moderada e leve. Você também pode usar um aparelho elíptico, esteira ou stepper.

3. 
   

   
   
   
   Pratique esportes logo após estudar. Vários estudos demonstraram que exercícios antes e durante o estudo não são os únicos momentos que estimulam a memória e o processamento mental. De fato, praticar atividade física ao final de uma sessão de estudo também melhora a função mental e, portanto, melhor estudo.
   • Faça uma caminhada ou até levantamento de peso depois de estudar para manter o cérebro ativo, de modo a estudar com mais eficácia.

4. 
   

   
   Dê um passeio na biblioteca. Se você estuda na biblioteca, alterne suas sessões de estudo com atividades físicas. Levante-se e leve 15 minutos para caminhar pelo prédio ou perto da universidade.
   • Esse truque também é aplicável se você estuda em seu quarto ou em uma cafeteria.
   • Fazer uma pausa ajuda a relaxar, melhora a circulação sanguínea no cérebro e permite que você pense melhor e refresque sua memória.

5. 
   

   
   
   
   Faça alguns exercícios no local. Você pode melhorar sua circulação sanguínea enquanto está sentado em sua mesa. Se você não quiser se afastar de suas anotações e fazer uma curta caminhada de 15 minutos, também pode fazer alguns exercícios no local.
   • Faça um pouco de flexão nas pernas. Levante-se da cadeira e agache-se sem se sentar. Fique nessa posição por cerca de 10 segundos e repita 20 vezes.
   • Tente sentar-se contra a parede. Apoie-se na parede e abaixe-se lentamente para uma posição de cócoras, usando a parede como suporte. Mantenha essa posição o maior tempo possível ou execute 20 séries de 10 segundos cada. Para apimentar este exercício, levante uma perna enquanto estiver em uma posição agachada.
   • Use faixas de resistência enquanto estiver sentado em sua mesa. Coloque um em cada mão e puxe para trabalhar a parte superior do corpo. Você também pode tentar segurar pequenos halteres nas mãos e flexionar os bíceps enquanto estuda.

Método 2 de 2: Desenvolva um programa de exercícios

1. 
   

   
   Determine a frequência de suas sessões. Incorporar exercícios em sua rotina requer algum planejamento, mas não é impossível. Para aproveitar ao máximo os benefícios da atividade física, planeje 150 minutos de exercício durante a semana.
   • Os adultos devem ter pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos.
   • Os adolescentes devem se exercitar pelo menos uma hora por dia enquanto se exercitam de maneira leve ou vigorosa.

2. 
   

   
   Escolha um exercício aeróbico. Existem vários tipos de exercícios aeróbicos que você pode fazer. Você pode participar de uma equipe esportiva, caminhar com os amigos ou ir ao ginásio da universidade. Pense com cuidado na possibilidade de atividade moderada ou intensa.
   • Atividade física moderada inclui caminhada rápida a uma velocidade de pelo menos 5 km / h ou andar de bicicleta a uma velocidade de pelo menos 16 km / h. Se você quiser, também pode jogar tênis de casal, dançar salão de baile ou fazer jardinagem.
   • Os exercícios de alta intensidade incluem corrida, corrida, corrida ou ciclismo a mais de 16 km / h. Você também pode nadar, jogar tênis sozinho, fazer dança aeróbica, pular corda ou caminhar com uma mochila pesada ou morro acima.
   • Os ginásios oferecem excelentes oportunidades para exercícios vigorosos e moderados.
   • Você deve realizar qualquer exercício aeróbico por pelo menos 10 minutos por vez para estimular sua memória. Você também deve espalhar seus treinos ao longo da semana para manter seu cérebro focado e alerta o tempo todo.

3. 
   

   
   Encontre slots para treinamento. No começo, pode ser difícil se comprometer com um programa de exercícios para estudar de maneira eficaz. Para se motivar, lembre-se dos efeitos do exercício sobre a memória e a função cognitiva, bem como como isso ajudará a melhorar seu desempenho acadêmico.
   • Sente-se para fazer uma lista de todos os seus compromissos, atividades e horas de estudo. Não se esqueça de mencionar as horas de sono, as refeições e o tempo livre para fazer outra coisa como tomar banho. Encontre um momento em que possa praticar atividades físicas.
   • Não se esqueça de considerar as atividades diárias.Se você caminhar mais de 10 minutos para a escola ou para o trabalho, considere um exercício aeróbico físico. Se você pode começar a caminhar para a aula, incorpore essa alteração em sua rotina diária.
   • Escolha uma atividade que você goste e que possa incluir facilmente em sua agenda. Se não conseguir encontrar um horário para o exercício, faça jogging por 30 minutos ou dance no seu quarto por meia hora.
   • Se estiver com problemas para integrar o esporte à sua vida, tente dividir suas sessões em vários ciclos de exercícios, por exemplo, seguindo três etapas rápidas de 10 minutos para ajudar a melhorar sua memória.

4. 
   

   
   Pratique esportes regularmente. O exercício regular todos os dias ou o exercício diário durante o horário de estudo é mais eficaz do que tentar fazer 150 minutos de atividade física no fim de semana. A atividade física regular ao longo da semana estimulará seu cérebro durante a semana, não muito depois das horas de estudo e não apenas durante o fim de semana.
   • Se você tem aulas três vezes por semana e estuda atualmente, tente pelo menos 30 minutos de corrida ou caminhada antes de retornar ao seu quarto para estudar. Suponha que você tenha oito horas de aula por dia. Faça uma atividade física pelos próximos 30 a 60 minutos e não retorne à escola até voltar para casa.

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   Faça do exercício uma experiência agradável. O esporte é uma ótima maneira de aliviar o estresse e reduzir a ansiedade. Portanto, tente não torná-lo uma hora estressante do dia. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Lembre-se de que mesmo se você não estuda ou trabalha durante as sessões de exercício, está ajudando a melhorar seu desempenho acadêmico geral.
   • Ouça música durante suas sessões de exercícios. Inúmeros estudos mostraram que a música é uma ótima maneira de aliviar o estresse e reduzir a ansiedade. Quando sair, ouça músicas que relaxam e fazem você feliz.
   • Exercite-se com um amigo. Além de ajudá-lo a cumprir seu compromisso diário de se exercitar enquanto socializa, também ajuda a melhorar seu humor e reduzir o estresse.

Método 3 Compreender a importância de associar o estudo à atividade física

1. 
   

   
   Saiba que o esporte ajuda a fortalecer as funções mentais. Estudos mostram que a atividade física melhora o tônus ​​mental e a função cognitiva. Após o exercício, o cérebro funciona melhor e você pode pensar com mais clareza.
   • A atividade física também estimula a memória e a recordação, o que é muito importante quando se estuda.
   • Os exercícios aeróbicos ajudam a circular o sangue no cérebro, melhorando assim o suprimento de oxigênio e nutrientes necessários para o processamento da memória.

2. 
   

   
   Saiba que o esporte ajuda a reduzir o estresse. Há muitos benefícios em se exercitar, e um é que praticar atividade física ajuda a estimular o humor nos alunos. O exercício regular ajuda a reduzir o estresse dos estudos.
   • Foi descoberto que o exercício aeróbico regular ajuda a reduzir a tensão, estabilizar o humor e aliviar o estresse.
   • Apenas 5 minutos de exercício cardiovascular podem ajudar a reduzir a ansiedade.

3. 
   

   
   Saiba que o esporte ajuda a aumentar a energia. A atividade física oferece muitos benefícios, por exemplo, melhorando o nível de energia. Isso é especialmente importante se você é um estudante e tenta revisar para vários exames ou cursos. Fazer alguns exemplos aeróbicos pode ser muito mais eficaz do que tomar café.
   • Atividade física regular melhora o nível de energia.
   • Como a atividade física reduz o estresse, também ajuda a reduzir a fadiga associada a altos níveis de estresse.
   • Exercícios físicos melhoram a qualidade do sono. Dormir adequadamente ajuda você a se sentir mais alerta e permite que o cérebro funcione melhor durante seus estudos.