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• Parte 1 Ajuste sua atitude
• Parte 2 Influenciando as ações de alguém

Neste artigo: Ajustando sua atitudeInfluente suas ações22 Referências

A felicidade pode assumir todos os tipos de formas. Para alguns, será segurar o recém-nascido nos braços, enquanto para outros será uma montanha-russa. Embora a felicidade em si varie de pessoa para pessoa, há fatores que contribuem para a felicidade em geral. Para desfrutar de uma vida feliz e cheia de alegria, ajuste sua atitude e sua rotina diária.

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Parte 1 Ajuste sua atitude

1. Pense positivamente. É impossível viver uma vida inteira sem encontrar dificuldades. No entanto, a maneira como você reage às dificuldades depende da sua atitude. Ao pensar de maneira positiva, você terá uma visão positiva dos problemas encontrados. Isso não significa que devemos evitar ou rejeitar situações desagradáveis, mas sempre olhar para o lado positivo.
   • Pensar de maneira positiva é ter em mente que as dificuldades são temporárias e que é uma oportunidade para aprender e melhorar. Em vez de insistir nos aspectos negativos, descubra como o problema que você está enfrentando permite aprender coisas novas. Se você caminhar para o trabalho e chover constantemente, não olhe negativamente. Aproveite esta experiência para aprender. Talvez seja a hora de investir em um par de botas e um guarda-chuva?
   • Observe seu diálogo interno para treinar-se para pensar positivamente. Em vez de lhe dizer que você não é capaz de fazer algo, está dizendo que vai tentar algo novo e que não pode controlá-lo.

2. 
   

   
   
   
   Expresse sua apreciação regularmente. Aprender a apreciar coisas, grandes ou pequenas, pode ter um grande impacto em sua vida. Aprenda a dizer "obrigado" com mais frequência. Algumas pessoas praticam a gratidão fazendo um diário de gratidão, tirando fotos das coisas pelas quais se sentem gratas ou desenhando-as todos os dias. Expressar gratidão não apenas proporciona uma sensação de bem-estar, mas também pode influenciar positivamente sua saúde física e mental e melhorar sua auto-estima.
   • Na próxima vez que um pensamento negativo lhe ocorrer, anote-o e substitua-o por um agradecido. Você ficará surpreso com a rapidez com que seu humor pode melhorar!

   
   

   
   Esteja presente. A vida às vezes se torna caótica e muitas vezes acontece que alguém se sente afogado sob as tarefas a serem feitas e os projetos que estão por vir. Nosso corpo está no momento presente, mas, para dizer a verdade, nem sempre é o caso de nossa mente, que pode ser tanto no passado quanto no presente ou no futuro. Se você se sentir fora de sintonia com os outros ou com você mesmo, pratique reorientar o momento presente. Para trazer sua mente de volta ao momento presente, use seus sentidos um após o outro. Concentre-se nos sons que ouve, sem bloquear os sons que normalmente rejeita. Olhe ao seu redor. Identifique os cheiros ao seu redor Não é importante colocar um rótulo em tudo que você vive, mas experimentar
   • Concentre-se na sua respiração. Tornar-se consciente de sua respiração pode ajudá-lo a se reorientar fisicamente.
   • Escute sua mente. Deixe todos os pensamentos que vêm à sua mente passarem livremente, sem encorajá-los ou se apegar a eles. Quando um pensamento surgir, acolha-o sem julgamento. Por exemplo, diga que você está pensando no dia em que viveu. Apenas esteja ciente desse pensamento sem julgá-lo ou analisá-lo.

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   Gerencie seu estresse diariamente Se você não pode impedir que as contas sejam sentenciadas ou pressionar a data dos registros a serem devolvidos, você pode gerenciar seu estresse diário, para não deixá-lo acumular. Embora você não perceba, você pode ter estratégias para gerenciar seu estresse. Algumas pessoas usam tabaco, álcool, televisão ou videogame para controlar o estresse, embora não sejam as soluções mais saudáveis. Em vez disso, escolha atividades que sejam boas para seu corpo e sua mente.
   • Faça relaxamento diário, meditação ou exercícios de ioga.
   • Use a técnica de relaxamento muscular progressivo todos os dias. Sente-se em uma posição confortável sentada ou deitada, depois relaxe e respire profundamente. Primeiro contrate seu punho e solte-o. Em seguida, contraia o antebraço direito e solte-o. Depois, contraia o braço direito, solte-o e assim por diante com o braço esquerdo, depois o rosto, o pescoço, o busto, as costas, os quadris, as pernas e os pés. No final deste exercício, você não deve sentir tensão muscular.

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   Pratique o contentamento. Rapidamente somos apanhados pelo consumismo. É fácil acreditar que um carro novo, uma nova casa ou um novo par de sapatos nos farão felizes. Pessoas ricas não são mais felizes. Enquanto suas necessidades básicas forem atendidas, a maioria das coisas que você pode possuir não afetará realmente sua felicidade. Aprenda a se contentar com o que você tem e pare de querer o que não tem.
   • Tente gastar dinheiro em experiências, em vez de comprar coisas. Participe de festivais, inscreva-se em workshops, viaje. Suas lembranças de Machu Picchu serão mais brilhantes que as lembranças do seu fim de semana jogando videogame.
   • Quando você está desesperado para comprar um item, imagine sua vida em 5 anos e pergunte-se o quão importante esse item será para você naquele momento.

   
   

   
   Não viva no passado. Você pode se arrepender de algo que aconteceu no seu passado ou talvez se perguntar se poderia ter feito algo diferente. Resista à tentação de viver neste passado. Ruminar esses velhos pensamentos só pode levar a um ciclo vicioso de depressão, pensamento negativo e ansiedade. Em vez disso, concentre-se em como você pode resolver problemas futuros. Se é impossível mudar o passado, é possível mudar o futuro.
   • Identifique o medo que está causando os pensamentos em que você está pensando. Talvez você tenha medo de ser considerado estúpido ou distante, ou talvez tenha medo de perceber sua falta de talento social. Reserve um tempo para identificar os medos que o levam a viver no passado.
   • Deixe de lado quando você não puder dominar algo. Pergunte a si mesmo o que você pode mudar para a situação em que está. Se você não pode mudar nada, deixe ir. Se você pode mudar algo para a situação, identifique o que é e como planeja fazê-lo.
   • Ao olhar para o seu passado, não pense apenas em uma avaliação pessoal negativa. Também reserve um tempo para pensar sobre o que você fez bem e quando teve a atitude certa.

Parte 2 Influenciando as ações de alguém

1. 
   

   
   Cerque-se de pessoas positivas. Entre os fatores que claramente influenciam a felicidade, a leniência é decisiva. Às vezes você está cercado por pessoas de quem não gosta, por exemplo, no trabalho ou na escola. É importante, no entanto, não deixar essas pessoas te derrubarem. Um bom círculo de amigos ajudará você a se sentir apoiado e lhe proporcionará uma sensação de pertencimento. Amigos positivos que são capazes de apoiá-lo são os principais ativos para alcançar a felicidade e a boa saúde emocional.
   • Se em seu círculo algumas pessoas são constantemente negativas e estão apenas reclamando, pense na possibilidade de se separar delas. Não deixe que a atitude negativa dos outros afete sua felicidade.

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   Perdoar. Talvez você sinta que seu ressentimento em relação a certas pessoas é justificado. É importante, no entanto, perceber que esse ressentimento machuca você mais do que qualquer outra pessoa. Perdoar faz você se sentir melhor, mas além de você e a outra parte envolvida, também é frequentemente a melhor maneira de melhorar a situação.
   • Perdoar não significa que você deve agir como se nada tivesse acontecido. Isso também não desculpa. É simplesmente uma maneira de se separar da dor infligida e aliviar a outra pessoa também.
   • Leve em consideração a dor que sente e o que causou seu sofrimento. O Loffense que você fez reativou um sentimento de abandono, trauma antigo ou más lembranças? Escreva em um diário como se sente ao descobrir a ferida antiga que a outra pessoa reativou.
   • Você pode muito bem decidir perdoar a outra pessoa em si mesmo, sem recorrer a uma conversa real. Isso é especialmente útil se a outra pessoa desapareceu da sua vida ou se ela morreu.

3. 
   

   
   Pratique suas atividades favoritas regularmente. Faça atividades que você goste e traga alegria. As atividades de lazer tornam possível combater o estresse, expandir o círculo social e tornar a vida e a conversa mais interessantes. Ir patinar no gelo. Aprenda a costurar ou trabalhar com madeira. Dê um passeio em um parque. Qualquer que seja a atividade escolhida, divirta-se e divirta-se.
   • Você não tem atividade favorita? Encontre algo que lhe interesse. Há uma infinidade de coisas que você pode descobrir. Por que não tentar a caminhada ou se inscrever em um curso para aprender a fazer sabonetes? Tente esportes diferentes, individuais ou coletivos. Tente qualquer coisa que lhe interessa para encontrar o hobby que melhor lhe convier.

4. 
   

   
   Medite. A meditação tem muitos benefícios para a saúde e a vida cotidiana. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e a desenvolver compaixão. A meditação é geralmente vista como uma atividade silenciosa que permite relaxar a mente enquanto se senta em silêncio, mas pode ser praticada correndo, andando ou desenhando.
   • É possível praticar a meditação concentrando-se em uma palavra, como "compaixão" ou "perdão", mantendo-se calmamente sentado.
   • Você também pode praticar meditação concentrando-se na sua respiração. A respiração sentada geralmente é feita fechando os olhos após sentar-se confortavelmente e concentrando-se na respiração enquanto tenta relaxar o corpo e a respiração.
   • Para desenvolver sentimentos positivos por si ou pelos outros, pode-se praticar uma meditação desenvolvendo amor benevolente. Esse tipo de meditação possibilita direcionar para si desejos benevolentes antes de redirecioná-los para outras pessoas. Começamos repetindo duas ou três frases sobre coisas que queremos que aconteçam em nossa vida, como "Posso ser saudável, encontrar alegria e compaixão todos os dias, por mim e pelos outros". Repita essas frases para si mesmo e depois encaminhe-as para as pessoas que você ama.Em seguida, envie saudações benevolentes a alguém com quem você tem sentimentos neutros, como o caixa do supermercado ou a pessoa à sua frente em uma fila. Em seguida, envie suas saudações a uma pessoa que você realmente não aprecia e, em seguida, envie-a a todas as pessoas vivas: "Que todos os seres vivos se encontrem em boa saúde, encontrem a cada dia alegria e compaixão, em relação a si mesmos como para com os outros ".

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   Exercício. Ao incorporar o exercício físico em sua rotina diária, você se sentirá melhor em seu corpo e em sua cabeça. O exercício físico traz melhor saúde, melhor auto-estima, melhor sono e mais alegria. Os benefícios são tanto físicos quanto psicológicos.
   • Para um adulto, é recomendável praticar 150 minutos de atividade física variada a cada semana. Isso pode incluir passear com o cachorro, andar de bicicleta para o trabalho, brincar ao ar livre com as crianças ou pular em um trampolim.

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   Voluntário O voluntariado ajuda você a sair da sua rotina diária e a melhorar a vida de outras pessoas. Dá mais significado à vida e melhora a felicidade pessoal, que cresce junto com o tempo gasto ajudando os outros. O voluntariado também é uma ótima maneira de conhecer pessoas que compartilham os mesmos interesses que você.
   • Escolha o tipo de atividade voluntária que você deseja praticar e as pessoas que deseja ajudar. Se você se sentir preocupado com a causa animal, poderá se voluntariar em um abrigo de animais. Se você gosta de trabalhar com crianças, pode ajudar com o apoio escolar ou outras atividades com uma escola ou associação. Você pode alegrar a vida dos idosos oferecendo sua ajuda em um lar de idosos. As possibilidades são infinitas, bem como a ajuda que você pode trazer para sua comunidade.

7. 
   

   
   Encha sua vida de felicidade. Traga influências positivas em sua vida. Ouça músicas divertidas, músicas alegres, ria, cante, dance. Você também pode ir a um show, ligar para um amigo, ler um bom livro ou dar cor à sua vida pintando ou desenhando. Crie um ambiente positivo
   • Identifique as coisas que o animam. Talvez você goste de assistir vídeos de gatos na internet ou de tobogã de pandas. Faça o que você precisa para recuperar seu sorriso.

conselho

• Evite pessoas que o deixam triste ou infeliz. Cerque-se de pessoas que iluminam o seu dia.
• Faça algo todos os dias que faça você se sentir bem. Isso pode ser tão simples quanto envernizar suas unhas ou escrever em seu diário.
• Adote um animal de estimação! Se você é responsável o suficiente para cuidar de outro ser vivo, um animal de estimação pode ser uma ótima maneira de expandir sua família. Definitivamente, isso lhe dará muitos sorrisos e risos!