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• Método 1 de 2: Emagrecer rapidamente
• Método 2 de 3: Mantenha seu peso
• Método 3 de 3: Estratégias de uso

Neste artigo: Tornando-se magro rapidamente, mantenha seu pesoUtilize estratégias6 referências

Perder peso pode ser um desafio real, mas não recuperá-lo é ainda mais difícil. Este artigo explica como perder alguns quilos para uma ocasião futura, como férias ou uma noite, e como manter seu peso quando atingir seu objetivo.

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Método 1 de 2: Emagrecer rapidamente

1. 
   

   
   Coma menos e pratique mais esportes. É simples assim! O objetivo é queimar mais calorias do que você absorve a cada dia.
   • Um quilo vale 7000 calorias, então você queima 7000 calorias a mais do que ingere para perder um quilo.
   • Reduza sua ingestão calórica preparando porções de comida. Leia os rótulos de tudo o que você come para poder calcular o número de calorias ingeridas.
   • Coma pequenas refeições ao longo do dia. Dessa forma, seu metabolismo permanecerá rápido e não armazenará gordura.
   • Pratique esportes de resistência, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo. Isso irá ajudá-lo a aumentar seu metabolismo e queimar calorias.
   • Lembre-se de que o esporte queima calorias, mas não perde peso por si só. Você deve ingerir menos calorias do que queima para perder peso.

2. 
   

   
   
   
   Não coma pelo menos duas horas antes de ir para a cama à noite. O metabolismo diminui muito durante o sono, o que leva a uma digestão muito mais lenta. Além disso, se você comer bem de manhã, terá toda a energia necessária para as atividades do dia.

3. 
   

   
   Não pule refeições. Saltar refeições força o corpo a pensar que está morrendo de fome e armazenará gordura.
   • Veja seu metabolismo como fogo e a comida como combustível. Se você deseja manter um bom fogo, deve adicionar constantemente toras, papel e galhos. Se você não fizer isso, pode sair. Da mesma forma, se você passar fome, enfraquecerá lentamente seu metabolismo.
   • É melhor comer 4 ou 5 pequenas refeições por dia do que 2 ou 3 gordas. Seu corpo tem mais tempo para digerir.
   • Você pode considerar comer pequenas refeições com lanches entre. Seu metabolismo continuará funcionando o dia todo. Experimente estes lanches entre duas refeições: uma fruta, por exemplo, uma maçã ou uma banana, um pouco de iogurte grego, uma barra de cereal, algumas cenouras e hummus ou uma pequena salada com um pouco de tempero.

4. 
   

   
   
   
   Beba muita água. Você sabia que o corpo humano é frequentemente confundido entre a sensação de fome e sede? Se você está morrendo de vontade de comer, mas não está com muita fome, é provável que seu corpo esteja desidratado.
   • Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia.

5. 
   

   
   Coma frutas, vegetais e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em nutrientes, eles fornecerão ao seu corpo o que ele precisa, sem adicionar calorias extras.
   • Troque pão branco e arroz por pão integral.
   • Solte calorias desnecessárias de pão, macarrão, álcool e doces.

Método 2 de 3: Mantenha seu peso

1. 
   

   
   Coloque diversidade em sua dieta diária. Nosso corpo se acostuma muito rapidamente a uma dieta regular de exercícios e refeições. Mantenha seu corpo em incerteza, alterando seu programa, ele ajudará você a manter seu peso e a não retomar mais tarde.
   • Alternativo: tome 6 pequenas refeições por dia e 3 grandes na próxima.
   • Durante uma semana, alterne entre esportes de resistência e força.

2. 
   

   
   Não minta para si mesmo. Uma dieta muitas vezes pode desencadear um desejo de devorar ou comer demais. A melhor maneira de não comer demais é comer o que você quer em quantidades razoáveis. Se você se retiver constantemente, será mais provável que acabe compulsivamente de uma vez ou outra.

3. 
   

   
   Não volte atrás. Se você perdeu peso, seu estômago provavelmente encolheu, o que significa que você precisa de menos combustível. Escute seu corpo e coma apenas o que você precisa para se sentir satisfeito. Se você voltar, certamente ganhará peso, não é todo o peso que você perdeu.

4. 
   

   
   Configure um plano de refeições e esportes. Se for uma tortura permanente, você certamente abandonará sua dieta e seus objetivos, isso é normal. Encontre um estilo de vida em que se sinta à vontade.
   • Escolha um esporte que você gosta. Se você está se divertindo, é mais provável que consiga manter o ritmo a longo prazo.

Método 3 de 3: Estratégias de uso

1. 
   

   
   Lembre-se de que bebidas quentes como café e chá podem ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo. Se você está tentando ficar sem cafeína, opte por chás descafeinados.

2. 
   

   
   Tente encontrar alternativas para os alimentos que você sonha. Se você deseja um doce, coma um pedaço de chocolate amargo, mel, iogurte e / ou frutas em vez de sorvete, biscoitos ou bolos. Então você terá sua comida doce sem comprometer sua cintura!

3. 
   

   
   Faça anotações em um jornal. As pessoas que avaliam sua dieta e atividades perdem mais peso do que aquelas que não. Ao observar seus comportamentos, você entenderá melhor o que funciona para você e o que não funciona.

4. 
   

   
   Não se pese todos os dias. Isso o deixará louco e só o desorientará; de fato, o peso varia de 1 a 2 libras por dia.

5. 
   

   
   Beba um copo de água e / ou coma uma fruta antes de cada refeição. Isso ajudará a encher o estômago e a sentir saciedade mais rapidamente.

6. 
   

   
   Encontre um parceiro de dieta. Você pode trocar idéias e dicas e motivar um ao outro quando um de vocês estiver desanimado.

7. 
   

   
   Tire fotos "antes e depois". Isso o ajudará a se manter motivado e a ter grande satisfação quando você finalmente tirar a última foto.