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• estágios
• Parte 1 Dando os primeiros passos
• Parte 2 Encontre a atividade certa
• Parte 3 Motive-se a longo prazo

Neste artigo: Dando os primeiros passosEncontre a atividade certaIsso motiva as referências a longo prazo

Existem muitas maneiras divertidas de ser ativo. Ao escolher um estilo de vida ativo que combina com você, você não considerará mais o esporte como uma tarefa árdua e o considerará uma oportunidade de se divertir com os amigos. Estabelecendo objetivos razoáveis, dificultando os primeiros passos e encontrando uma atividade divertida para praticar, você se tornará uma pessoa ativa em pouco tempo.

estágios

Parte 1 Dando os primeiros passos

1. 
   

   
   Comece a andar. Levar uma vida mais ativa não significa que você precise começar a treinar para uma meia maratona ou levantar pesos enormes na academia imediatamente. Não há necessidade de se intimidar com máquinas complicadas e jargões do mundo do fitness ou se inscrever em uma academia cara. Tudo o que você precisa fazer é começar a se mover no seu próprio ritmo e aprender a amar ser ativo.
   • Comece a andar de 15 a 20 minutos por dia ou até dois ou três quilômetros ao redor do seu bairro. Caminhe em silêncio, mas rápido o suficiente para ficar um pouco suado quando voltar para casa. Esteja confortável. Caminhar regularmente o ajudará a entrar em forma para exercícios mais intensos.
   • Considere se mudar mais enquanto caminha diariamente. Por exemplo, vá à escola com os amigos em vez de pegar o ônibus. Varie os cursos para não ficar entediado.
   • Se você está entediado com essas marchas, ouça músicas, audiolivros ou fale ao telefone para economizar tempo. Tome cuidado e mantenha-se ativo.

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   Fique acordado no trabalho. Estudos recentes mostraram que ficar sentado por longos períodos de tempo pode ter um efeito negativo na saúde e na vida em geral. Se você costuma ficar sentado no trabalho por horas, considere ficar em um escritório ou apenas quando possível. Se a tarefa não forçar você a se sentar, levante-se e use as pernas. Logo você se sentirá mais enérgico e melhor no final do dia, em vez de se sentir cansado de deixar o trabalho.
   • As esteiras de escritório também estão se tornando mais comuns em algumas empresas e em alguns lares. Se você tem uma esteira velha que está espanando a adega, considere adicionar uma mesa na qual possa trabalhar enquanto caminha em baixa velocidade.

3. 
   

   
   Faça alguns exercícios de alongamento e ginástica. Você nem precisa sair de casa para estar ativo. Você nem precisa parar de assistir TV! Construa uma sequência de alongamentos e exercícios suaves que combinem com você, para relaxar seus músculos. Combinado com caminhadas, alongamentos, sente-se e as bombas serão boas maneiras de entrar em forma e preparar seu corpo para uma atividade mais intensa, se é isso que você está procurando.
   • Comece com pequenas séries, por exemplo 20 sente-se e 5 bombas ou o máximo possível. Faça uma série, descanse e estique os músculos. Quando você se sentir pronto, faça uma nova série, se puder.
   • Além de relaxar os músculos e aquecê-los em preparação para a atividade, o alongamento também ajudará a evitar as curvas que podem desencorajar os iniciantes quando praticam o esporte. Se você jogar basquete pela primeira vez em anos, provavelmente terá alguma curvatura no dia seguinte e não desejará começar de novo. Ao esticar, você evitará essas curvas.

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   Comece com 20 minutos de atividade diária. Não comece muito difícil. Para gradualmente se tornar uma pessoa mais ativa, faça atividade física apenas 20 minutos por dia no início. Músculos cansados ​​com muito exercício não farão bem ao seu corpo. No entanto, você ainda precisará se exercitar o suficiente para que sua frequência cardíaca acelere e sinta os benefícios de seu novo estilo de vida.

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   Tente ser ativo todos os dias por 20 minutos. Escolha uma hora do dia que combina com você ou identifique uma hora em que você geralmente está inativo, como a hora em que assiste à TV, e substitua ou complete-a com uma sessão de atividade física.
   • Um dos principais obstáculos que impedem muitas pessoas de serem mais ativas é simplesmente o fato de não terem tempo. Mas se você está acostumado a assistir TV ou ficar na Internet por algumas horas todas as noites, dedicar 20 minutos desse tempo para se exercitar ainda lhe dará tempo de sobra para relaxar após um dia difícil, enquanto leva você a levar uma vida mais ativa.

Parte 2 Encontre a atividade certa

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   Entre para um clube e pratique um esporte informal. Se você é um jogador, desista dos controladores do X box e jogue um jogo de física ao ar livre. Você não precisa ser um especialista para jogar em terreno público com seus amigos. Você também pode se juntar a uma equipe de iniciantes. Você pratica esportes enquanto se diverte, em um ambiente descontraído de competição.
   • Se você gosta de esportes de equipe clássicos, considere:
     • basquete
     • o toque de futebol
     • futebol americano
     • softbol
     • tenis
   • Se você não é fã de esportes tradicionais, considere as seguintes atividades:
     • frisbee lultimate ou "disco de golfe"
     • o kickball
     • Humans vs zombies
     • o parkour
     • "Pegue a bandeira"
     • o paintball

2. 
   

   
   Entre na floresta e desfrute da natureza em longas caminhadas. Se você não tem espírito de competição e prefere os sons suaves da natureza, faça caminhadas. Pense em sua vida na solidão e ande o máximo de quilômetros possível. Encontre trilhas para caminhadas em sua área, descubra parques naturais, vistas panorâmicas e belas trilhas. Caminhar é uma das maneiras mais baratas e gratificantes de ser ativo e apreciar a beleza da natureza.

3. 
   

   
   Considere se matricular em uma aula de esporte. Se você está tendo problemas para acompanhar uma rotina de exercícios ou simplesmente quer ser apoiado por um instrutor, inscreva-se em uma aula de aeróbica que permitirá que você se mova regularmente em um ambiente estruturado. Encontrar estranhos em locais públicos é uma boa maneira de motivá-lo a continuar seus esforços e não se preocupar com os olhos dos outros. Afinal, são apenas incógnitas. As diferenças entre as disciplinas são sutis e não tão complicadas.
   • Laeróbico é um exercício cardiovascular intenso.
   • Zumba é uma mistura de dança e aeróbica. É um esporte divertido e enérgico praticado na música.
   • O yoga é uma série de posturas e alongamentos difíceis que permitem desenvolver sua flexibilidade e força.
   • O Pilates é um tipo de combinação de exercícios de ioga e musculação.
   • Se você deseja se inscrever em uma academia, pode desfrutar de aparelhos de musculação, piscina e outras instalações que você não tem em casa. Essa também seria uma boa maneira de ser ativo.

4. 
   

   
   Gradualmente comece a correr. Se você tem o hábito de caminhar regularmente, invista em um bom par de sapatos e comece a correr gradualmente. Comece devagar e acelere gradualmente, encontrando novos cursos para descobrir. Quanto mais você corre, mais vai provar. Você pode até vir treinar para uma maratona de 5 km ou meia.

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   Pule em sua bicicleta. As cidades nunca promoveram tanto o ciclismo. A maioria das cidades possui ciclovias e os motoristas estão cada vez mais respeitando os ciclistas. Vá a uma loja especializada e adquira uma bicicleta adaptada à estrada ou considere andar de bicicleta de montanha se você mora perto de rotas adaptadas.

6. 
   

   
   Sair para dançar. Quem disse que fazer o exercício deve ser chato? Vá à balada nas noites de sexta-feira e queime calorias enquanto dança nas suas faixas favoritas. Ou simplesmente coloque alguma música em casa e dance com agasalho. Ninguém olha para você!

Parte 3 Motive-se a longo prazo

1. 
   

   
   Encontre alguém para ser ativo. Mesmo que você esteja apenas tentando se acostumar a caminhar todos os dias, ter alguém com quem se mudar pode fazer uma grande diferença. Isso o encorajará a cumprir seus compromissos. Quando você não quiser sair para passear, será mais difícil cancelar a viagem se você tiver marcado uma consulta para alguém passear. Marque uma consulta regular e comprometa-se a encontrar essa pessoa para fazer o exercício com ela. Torne este compromisso difícil de cancelar.

2. 
   

   
   Decida em um momento diário para estar ativo. Ser ativo regularmente é a melhor maneira de integrar a atividade em sua vida. Se você tiver tempo livre pela manhã que possa usar para se exercitar, levante-se cedo e se mexa. Se você tiver muito tempo para matar à tarde, seja ativo nessa hora. Comece com os 20 minutos diários, e aumente esse tempo quando estiver pronto.

3. 
   

   
   Passe os três primeiros dias. Enquanto você está começando a praticar esportes, pode ter alguns cachos, mesmo se estiver fazendo os alongamentos certos e começar devagar. No dia seguinte, levantar-se, fazer exercício pode ser a última coisa que você quer fazer. Mas force-se a ser ativo. Dores musculares geralmente duram apenas 3 dias, o tempo para os músculos se tornarem ativos. Isso não significa que você nunca terá mais curvaturas, mas faça um esforço para ir além desses três primeiros dias e o resto será muito mais fácil.

4. 
   

   
   Configure um sistema de recompensas. Recompensar-se por introduzir com sucesso uma nova atividade em sua vida ajudará você a cumpri-la. Defina uma recompensa pela qual trabalhar. Para encontrar prazer em seu novo estilo de vida, por que não usar roupas esportivas novas? Apaixone-se por esses ótimos tênis de caminhada para recompensá-lo por caminhar uma longa distância ou mime-se com uma refeição saudável em um restaurante elegante após alguns dias de exercício. Seja legal consigo mesmo.