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• Método 1 de 3: Cultive Otimismo
• Método 2 de 3: Construa um estilo de vida positivo
• Método 3 de 3: Superando pensamentos negativos

Neste artigo: Cultivando o otimismoConstruindo um estilo de vida positivoAjudando o pensamento negativo24 Referências

Se você sempre vê o copo meio vazio em vez do copo meio cheio, pode ser necessário alterar seus padrões de pensamento. Estudos demonstraram que pessoas que vêem as coisas de maneira positiva curam mais rapidamente, têm menor probabilidade de desenvolver doença arterial coronariana, são menos estressadas e têm mais oportunidades de lidar com períodos de crise. Todo mundo naturalmente não tem a capacidade de pensar positivamente, mas pode ganhar com o tempo e oferecer uma perspectiva totalmente nova do mundo.

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Método 1 de 3: Cultive Otimismo

1. 
   

   
   Anote todas as coisas pelas quais você é grato. A gratidão incentiva emoções positivas e melhora a saúde, os relacionamentos e a felicidade. Para cultivar sua gratidão, adote o hábito de observar regularmente três coisas positivas que aconteceram durante o dia.
   • Faça esse exercício à noite antes de adormecer, revendo o dia anterior. Escreva em um caderno três coisas que foram bem ou pelas quais você se sente grato.
   • Pense por que você é grato por essas três coisas e escreva-as também.
   • No final da semana, reveja o que escreveu e veja como se sente ao ler essas anotações.
   • Continue esse exercício semana após semana, para que a gratidão se torne uma segunda natureza.

2. 
   

   
   
   
   Voluntário Ajudar outras pessoas através do voluntariado pode melhorar a autoconfiança, dar sentido às suas ações, reduzir a depressão e melhorar a saúde física. Pense nas habilidades e talentos que você tem a oferecer e como você pode ajudar os outros.
   • Se, por exemplo, você gosta de ler, por que não ler para crianças pequenas ou idosos? Se você for criativo, também poderá realizar um workshop em uma casa do bairro.

3. 
   

   
   Pratique o utocompassion. Aceite para não ser perfeito. Ninguém está cansado. Às vezes, é confuso ter compaixão de si mesmo com fraqueza ou indulgência. No entanto, trata-se de ser tolerante consigo mesmo e reconhecer a humanidade e se concentrar na atenção plena, em vez de se concentrar nos problemas pessoais.
   • Uma maneira muito boa de ser auto-compelido é recitar uma frase reconfortante em tempos difíceis. Se, por exemplo, você acabou de experimentar uma pausa difícil, tente se dizer: "Estou sofrendo, isso faz parte da vida. Posso me tratar gentilmente durante esse período e mostrar compaixão? "
   • Estudos têm demonstrado que a auto-ajuda pode trazer energia, coragem, resiliência e criatividade.

4. 
   

   
   
   
   Risada. Como diz o ditado, o riso é o melhor remédio. Uma boa dose de humor melhora a função cardiovascular e o sistema imunológico, relaxa o corpo e causa a liberação de dendorfinas, os hormônios do bem-estar.
   • Para ter uma dose diária de risada, passe o dia com seu hilariante colega de quarto, assista a um filme de comédia ou troque piadas com seus amigos.

5. 
   

   
   Dê elogios. Parece que os elogios têm a capacidade de fortalecer o eu pessoal de quem o dá e de quem o recebe. Não apenas você dirá a alguém que você gosta ou aprecia isso que lhe dará uma sensação de bem-estar, mas também é uma ótima maneira de quebrar o gelo e aproximar as pessoas.
   • Para elogiar alguém:
     • simplifique: não exagere
     • seja específico: diga exatamente o que você mais gosta em alguém
     • seja genuíno: apenas elogios sinceros

Método 2 de 3: Construa um estilo de vida positivo

1. 
   

   
   Reúna um grupo de apoio positivo. Como a maneira negativa de pensar, o pensamento positivo é contagioso. Ao conhecer pessoas que vêem a vida pelo lado positivo, você mudará sua própria perspectiva do mundo. Promova relacionamentos que o levem adiante, proporcionem uma sensação de bem-estar e inspirem você a adotar hábitos de vida positivos.

2. 
   

   
   Medite. Há muita evidência do impacto benéfico de uma prática diária de meditação para adotar uma maneira positiva de pensar. Um estudo mostrou que a meditação da atenção plena associada à prática de ioga resultou em uma modificação benéfica da estrutura do DNA de pacientes com câncer de mama. Um pensamento consciente pode ajudá-lo a curar.
   • Encontre um lugar tranquilo onde você pode passar vários minutos sem ser incomodado. Sente-se em uma posição confortável. Faça várias respirações profundas desintoxicantes. Você pode se concentrar na respiração ou ouvir uma gravação de áudio especialmente projetada que promove o pensamento positivo.

3. 
   

   
   Exercício. A atividade física estimula a produção de dendorfinas, hormônios que promovem o bem-estar. A atividade física regular também cria autoconfiança e resistência a doenças e ajuda a controlar a massa corporal. Todos esses fatores têm uma influência benéfica na maneira como vemos as coisas.
   • Estudos mostraram até que pessoas otimistas são mais inclinadas a se exercitar do que pessimistas. Tudo o que você precisa fazer é usar tênis para fazer caminhadas, passear com o cachorro ou correr. Se preferir, você também pode tocar o rádio e dançar com seu melhor amigo.

4. 
   

   
   Durma o suficiente. Um número suficiente de horas de sono também pode influenciar fortemente seu otimismo. Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite. Para ajudá-lo a relaxar, faça um ritual relaxante antes de dormir: ouça música suave, leia ou tome um banho quente. Você também pode melhorar seus hábitos de sono, levantando-se e indo dormir todos os dias no mesmo horário.
   • Pessoas que sofrem de falta de sono tendem a ver as coisas com mais pessimismo, o que as impede de serem positivas ou confiantes. Mesmo as crianças cujo sono é de boa qualidade são mais otimistas.

5. 
   

   
   Evite o consumo de álcool ou drogas. Muitas vezes acontece que alguém recorre a álcool ou drogas para escapar de seus pensamentos negativos. No entanto, o álcool e a maioria das drogas são depressores, o que significa que seu consumo aumenta os sentimentos negativos e os riscos de suicídio e ameaça.
   • Se sua tendência a ver as coisas em preto o encoraja a usar drogas ou álcool, tente ligar para um amigo ou procurar um profissional de saúde que o ajude a sair do padrão de pensamento.

Método 3 de 3: Superando pensamentos negativos

1. 
   

   
   Esteja ciente de seus pensamentos negativos. Sempre ver as coisas em preto faz mal à sua saúde. A primeira coisa a fazer para superar pensamentos negativos é tornar-se consciente. Os pensamentos negativos são frequentemente divididos nas seguintes categorias: medo do futuro, autocrítica, dúvidas sobre as habilidades, abaixamento de si mesmo e medo do fracasso. As pessoas que vêem as coisas negativamente também tendem a pensar negativamente. Você conhece alguns desses hábitos?
   • Polarize. Você vê as coisas de uma maneira maniqueísta, sem nuances. (Se não é bom, é necessariamente ruim.)
   • Filter. Você exagera coisas negativas e minimiza coisas positivas. (Você recebeu uma boa avaliação de emprego, mas não consegue pensar em nada além do que o seu empregador lhe disse para melhorar.)
   • Espere o pior. Você sempre imagina que o pior vai acontecer (depois de uma pequena discussão com sua namorada, você imagina o que você odeia e vai deixar você).
   • Personalizar. Você se acusa assim que algo negativo acontece. (Todo mundo saiu da festa cedo, você diz que é porque estava lá.)

2. 
   

   
   Desafie seu diálogo interno. Depois de perceber sua tendência de sempre ver o lado ruim das coisas, ataque esse mau hábito. Para combater seu hábito de pensamento negativo, você pode usar os métodos descritos abaixo.
   • Confronte seu pensamento à realidade. Os fatos confirmam meu pensamento negativo ou, pelo contrário, o contradizem? Avaliei a situação bem antes de emitir uma opinião?
   • Procure outra explicação. Como você analisaria a situação com um estado de espírito positivo? Existe outra maneira de ver as coisas?
   • Coloque suas idéias em perspectiva. Será que tudo isso importa em seis meses? Daqui a um ano? O que poderia acontecer pior?
   • Pense em seus objetivos. Esses pensamentos o aproximam de seu objetivo? Como você pode resolver a situação?

3. 
   

   
   Desenvolva um diálogo interno positivo todos os dias. Para ver as coisas de maneira mais otimista, levará um tempo. No entanto, praticando um diálogo interno positivo diariamente, você desenvolverá um estado de espírito mais saudável e otimista ao longo do tempo. Na próxima vez em que você estiver pensando de maneira negativa, teste a veracidade de suas suposições. Em seguida, procure uma maneira mais realista e positiva de reformular seu diálogo interno.
   • Por exemplo, você pode substituir o pensamento "Minha namorada me confundiu com um fracasso" por um pensamento menos negativo e mais realista, como "Minha namorada necessariamente mapeou porque ela escolheu sair comigo".

4. 
   

   
   Pare de se comparar. Comparar-se aos outros é a melhor maneira de questionar constantemente suas habilidades e sentir-se mal consigo mesmo. Como sempre haverá alguém que terá mais sucesso do que você nesta ou naquela área, comparando a si mesmo, você está apenas planejando seu fracasso.
   • Concentre-se em cada uma de suas vitórias. Celebre seus sucessos Preste menos atenção aos outros e coloque mais energia em seu desenvolvimento pessoal. Procure pessoas que simbolizem o que você deseja realizar, sem se comparar a elas. Também reserve um tempo para apreciar regularmente seu progresso pessoal e todas as maravilhas que estão acontecendo em sua vida.