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• Método 1 de 3:
  Faça bombas
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Os peitoral são um conjunto de músculos que não devem ser negligenciados durante o seu programa de treinamento. Uma musculatura que não leva em conta essa parte do corpo não parece harmoniosa. Seja você homem ou mulher, trabalhar todos os dias em seu peitoral está ao alcance de todos. Assim, na vida cotidiana, você provavelmente encontrará oportunidades para manipular dispositivos usando os peitorais pressionando um cortador de grama, por exemplo. O uso de equipamentos para os peitorais parece inevitável para muitas pessoas, diferentemente do trabalho do resto do corpo, como coxas, panturrilhas, braços e abdominais.Na realidade, existem séries de exercícios que não requerem equipamentos específicos em casa.

estágios

Método 1 de 3:
Faça bombas

1. 3 Faça alongamentos com as mãos atrás da cabeça. Sente-se com as costas retas, no chão, com o parceiro atrás de você. Coloque as mãos atrás da cabeça e empurre os cotovelos o mais para trás possível. Seu parceiro agarra os cotovelos enquanto você os puxa para a frente, sem mover as mãos.
   • Você manterá cada repetição por 10 segundos.
   • Seu parceiro segurará firmemente os cotovelos para que não se movam enquanto você os puxa para frente.
   • Após cada repetição, relaxe e certifique-se de que seu parceiro puxe os cotovelos para trás o mais confortável possível. Seu peitoral estará bem esticado.
   • Para evitar lesões, seu parceiro deve poder parar o movimento de resistência no momento apropriado.
   • Este exercício também faz os ombros funcionarem.
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conselho

• Esteja atento à sua postura. Uma má posição pode levar a peitorais curtos, com os ombros avançando.
• Pecs bem musculosos não são apenas estéticos. Eles são usados ​​diariamente para cortar a grama, por exemplo, empurrar um carrinho, um carrinho de bebê e aumentar seu desempenho em outros esportes, como o tênis, com as ações na bola ou na natação.

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avisos

• Se você decidir usar uma mochila ou pesos para o treinamento, comece sempre com cargas leves e aumente gradualmente. Você começará com uma mochila vazia e aumentará o peso gradualmente. Se você subestimar a dificuldade dos exercícios e começar com muitas cargas, não será capaz de suportar a pressão e se machucará, expondo-se, entre outras coisas, ao risco de lágrimas.
• Não treine demais. Esses exercícios podem causar cachos, mas nenhuma dor nas articulações ou em outras partes do corpo. Se a dor persistir, pare o programa e consulte um médico.
• Bombear com frequência pode causar lesões no pulso, especialmente se você tiver alguma fraqueza. A síndrome do túnel do carpo é um exemplo de complicações devido à repetição deste exercício. Se suas dores aparecerem durante as bombas, procure orientação médica. Você também pode fazer seus exercícios com os punhos ou usar acessórios como alças de musculação. Seus pulsos serão bem retos.

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