Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
7 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
15 Poderia 2024
Contente
O co-autor deste artigo é Reena Vokoun. Reena Vokoun é uma instrutora de fitness e dança certificada pela ACE na Califórnia. Ela é a fundadora do Passion Fit, um centro de saúde, bem-estar e fitness.Existem 48 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Glúteos bem musculosos não são apenas muito atraentes, mas também permitem uma boa mobilidade. Os músculos glúteos ajudam a estabilizar o corpo e nos protegem de lesões durante as atividades diárias. Pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo geralmente têm músculos glúteos bastante fracos. No entanto, com os exercícios certos e uma dieta adequada, você será capaz de desenvolver esses músculos.
estágios
Parte 1 de 4:
Trabalhar com pesos
- 3 Alterne os exercícios. A melhor maneira de desenvolver os músculos glúteos é exercitar os três músculos através de uma variedade de exercícios. Não confie apenas nos agachamentos para obter músculos glúteos bem atraídos.
- Os músculos glúteos respondem aos exercícios de resistência e musculação. Alguns desses músculos são "rápidos", o que significa que respondem a movimentos curtos e intensos. Esses músculos são trabalhados através de exercícios como agachamentos.
- Os músculos glúteos também têm músculos de "contração lenta" que respondem ao exercício aeróbico e à corrida.
conselho
- Faça exercícios pesados apenas uma ou duas vezes por semana para dar tempo aos músculos glúteos para se recuperar.
- Quando você se levanta, agacha as pernas ou aumenta o peso do corpo, sempre contrai os músculos glúteos.
- Lembre-se de alongar antes de fazer esses exercícios, principalmente se você estiver usando pesos.
avisos
- Para evitar esgotar certos músculos, alterne os exercícios.
- Tenha cuidado ao fazer exercícios que pressionem as articulações e a região lombar. Se você foi ferido, consulte seu médico antes de iniciar um programa de treinamento com pesos.
- Ao levantar pesos pesados em um haltere longo, use um rack de agachamento ou suporte com barras de segurança. Isso permitirá que você levante mais peso sem arriscar lesões, se não conseguir terminar o exercício.
- Aqueça com alguns minutos de exercícios cardiovasculares leves, como caminhar ou andar de bicicleta, antes de fazer seu treinamento com pesos. O alongamento dinâmico também é muito bom. Mantenha os alongamentos estáticos (mantenha a posição de alongamento por mais de alguns segundos) após a sessão de treinamento com pesos.
