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• Método 1 de 3: Exercício para os olhos
• Método 2 Tente mudar seus hábitos de trabalho e estilo de vida

Neste artigo: Praticar exercícios oculares Tente mudar hábitos no trabalho e seu estilo de vida5 Referências

Atualmente, nossos olhos são facilmente sujeitos a tensão e dor, causados ​​principalmente pelo tempo gasto em telas de computador no trabalho e em casa. Felizmente, existem soluções para ajudá-lo a relaxar os olhos e melhorar o seu bem-estar.

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Método 1 de 3: Exercício para os olhos

1. 
   

   
   Feche os olhos. Faça este exercício em pé para evitar adormecer. Feche-os o mais firmemente possível para ajudar a relaxar os olhos.
   • Mantenha essa posição por alguns segundos e abra rapidamente os olhos. Repita este exercício três a cinco vezes para ajudar a relaxar os olhos.
   • Depois de fazer isso várias vezes, feche os olhos com muita força e segure por cerca de um minuto. Mantenha-se concentrado na sua respiração para ajudá-lo a relaxar ainda mais.

2. 
   

   
   Esfregue os olhos, sempre fechados. Esfregue-os gentilmente com as pontas dos dedos, quase como se os fizesse cócegas. Em seguida, cubra totalmente os olhos com as palmas das mãos para impedir a passagem de luz. Antes de tudo, verifique se suas mãos estão limpas e lave-as, se necessário, para evitar qualquer infecção.
   • Esfregar os olhos pode ajudá-los a relaxar e fazer este exercício na escuridão completa pode proporcionar um efeito muito calmante.

3. 
   

   
   
   
   Use as palmas das mãos para aplicar calor nos olhos. Seus olhos são muito sensíveis, uma pequena quantidade de calor será suficiente para ter um impacto notável. Simplesmente esfregue as palmas das mãos uma contra a outra e, em seguida, coloque as mãos quentes sobre os olhos, sempre fechados.
   • Não se esqueça de sempre lavar as mãos antes de iniciar os exercícios para evitar contrair infecções (tocar seus olhos com as mãos sem lavá-las é uma das maneiras mais rápidas de pegar um resfriado).

4. 
   

   
   Pratique exercícios de relaxamento ocular. Existem muitos exercícios que você pode praticar para ajudar seus olhos a relaxar. Todos esses exercícios não funcionam com todos, mas quando você tenta se enganar, consegue ver qual deles melhor combina com você.
   • Tente piscar. Especialmente quando você olha para uma tela de computador, que pode cansar seus olhos, pisca a cada quatro segundos. Veja se isso ajuda a relaxar os olhos.
   • Revire os olhos. Feche os olhos e role-os em todas as direções. Este exercício pode proporcionar uma sensação muito relaxante, como uma massagem, e também pode aliviar a tensão nos músculos dos olhos.
   • Experimente a "verificação visual". Especialmente se você se concentrar nos objetos próximos aos seus olhos por um longo tempo, gaste um pouco de tempo olhando objetos distantes. Olhe para os cantos da sala e observe os detalhes visuais do ambiente em que você está (isso é chamado de "varredura").

Método 2 Tente mudar seus hábitos de trabalho e estilo de vida

1. 
   

   
   
   
   Faça uma pausa. Especialmente se o seu trabalho exigir que você passe longas horas na frente do computador, pois isso pode ser prejudicial aos seus olhos. Manter o foco no computador por longos períodos de tempo cansa os olhos e, infelizmente, escapar das telas no trabalho está longe de ser fácil hoje em dia.
   • Dê uma pausa nos seus olhos seguindo a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, olhe na direção de um objeto a cerca de 6 metros de você e por 20 segundos.

2. 
   

   
   Limite o tempo gasto na tela. Como o tempo gasto na frente das telas (computador, televisão, telefone ou qualquer outro dispositivo eletrônico) é a principal causa de fadiga ocular, encontre alternativas como ler um livro no papel e não no iPad. já vai ajudar muito.
   • Para reduzir os efeitos negativos do tempo na tela que não podem ser evitados (por exemplo, tempo de trabalho no computador no escritório), tente também posicionar a tela mais baixa e use uma tela antiofuscante para reduzir a fadiga ocular.

3. 
   

   
   Lave os olhos regularmente com água fria. Tente fazê-lo uma vez pela manhã, uma vez à noite e a qualquer hora do dia, se sentir alguma fadiga ou dor nos olhos. A água fria produz um efeito calmante que ajuda os olhos a relaxar.
   • Outra técnica é aplicar fatias de pepino frio nos olhos e deixá-los por 5 a 10 minutos. A frescura adicionada ao relaxamento dos seus olhos, por estarem fechados, pode realmente fazer a diferença.

4. 
   

   
   Consulte um médico. Se você sofre de fadiga ocular crônica que o incomoda em sua vida diária, consulte um médico. É possível que você tenha um problema de visão ou outro problema ocular que possa causar desconforto e / ou tensão. É melhor prevenir do que remediar: não hesite em procurar um médico para garantir que não haja nada sério (e, se necessário, para prescrever um tratamento adequado).