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• estágios
• Método 1 de 2: Encontre uma roupa e sapatos adequados
• Método 2 de 2: Aquecimento
• Método 3 de 3: Sucesso

Neste artigo: Como encontrar roupas e sapatos feitos sob medidaAquecimento

O s é uma técnica de corrida amplamente usada no esporte. Correr bem pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho em uma partida, sua forma física ou seu bem-estar geral. Você também pode participar do s em sessões de treinamento regulares que permitirão obter melhores resultados em termos de velocidade e resistência.

estágios

Método 1 de 2: Encontre uma roupa e sapatos adequados

1. Encontre sapatos adequados antes de começar a pista. Quando se trata de calçados esportivos, você apenas tem a escolha. Se você estiver competindo, é melhor comprar sapatos chamados "picos". Eles se parecem com tênis de corrida normais, mas as dicas são adicionadas abaixo da sola, o que lhe dá mais tração e faz você ir mais rápido. Estes sapatos são leves, o que também melhora sua velocidade. No entanto, se você não planeja competir, pode ficar satisfeito com outros sapatos, como:
   • tênis de corrida com grampos. Existem vários tipos, para longa distância, média distância, atletismo e até cross country. Se você já tem um, e isso é apenas para você um hobby, eles serão suficientes para você.
   • calçados esportivos leves ou tênis de corrida. Às vezes falamos sobre tênis "sem espigões". Deve ser aerodinâmico para o que for menos volumoso e não desacelerar em sua corrida.
   • tênis de corrida clássicos. Eles geralmente são maiores. Eles não vão machucá-lo, mas você pode ir um pouco mais devagar. Se você é um novato, eles podem fazer o trabalho perfeitamente.

2. 
   
   

   
   
   
   Use uma roupa confortável que não interfira nos seus movimentos. Se você está buscando o melhor tempo possível, use uma roupa que seja elástica, mas confortável, como calças de corrida. Caso contrário, opte por uma roupa confortável, cujo tecido permita que a pele respire.

Método 2 de 2: Aquecimento

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   Faça alongamentos dinâmicos. A série de alongamentos dinâmicos são exercícios para relaxar os músculos enquanto estimula os batimentos cardíacos. Você deve ter ouvido falar que é perigoso alongar antes de praticar esportes, mas esse tipo de conselho é sobre alongamento estático, que envolve alongar um músculo por um tempo determinado. Ao usar alongamento dinâmico, é menos provável que você se machuque inadvertidamente ou reduza seu desempenho. Aqui estão alguns exemplos de exercícios para fazer:
   • os movimentos circulares dos quadris. Levante-se, coloque as mãos nos quadris, os pés devem ser um pouco mais largos que os ombros e gire os quadris no sentido horário. Repita esse movimento várias vezes e faça o mesmo exercício girando os quadris no sentido anti-horário.
   • os movimentos pendulares da perna. Levante-se ao lado de uma parede ou cerca para poder balançar. Coloque a mão direita na parede e gire a perna direita para frente e para trás várias vezes. Vire-se e repita o exercício com a perna esquerda.
   • meias flexões. Fique em pé e dobre delicadamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Você pode estender os braços à sua frente para se equilibrar. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão (a meio caminho entre a posição inicial e o chão), volte lentamente, mantendo as costas retas.

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   Faça um pouco de corrida ou corra normalmente antes de iniciar um s. Para muitos corredores, parece mais fácil quando eles treinaram antes. Além disso, como é uma técnica de corrida usada com frequência no final de uma longa corrida, é aconselhável treinar para fazer um s quando seus músculos estão muito aquecidos.

Método 3 de 3: Sucesso

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   Escolha uma posição inicial ("nas suas marcas! "). A maioria das pessoas começa a se agachar atrás da linha de partida, os dedos no chão e as pernas se encolhem. No entanto, são possíveis três tipos de início: o início do grupo ou "Início do agrupamento", o início médio ou "Início médio" e o início alongado ou "Início alongado". O início que você escolher depende de quão longe você quer estar entre suas pernas quando você inicia a corrida. A melhor maneira de encontrar a posição que mais lhe convém é tentar uma nova sempre. Independentemente da posição das pernas, a distância entre os braços deve corresponder aproximadamente à dos ombros.
   • Em um começo agrupado, os dedos do pé traseiro estão quase nivelados com o pé da frente. Suas pernas estão muito próximas uma da outra, o que lhe dá uma aparência enrolada.
   • Em um começo médio, o joelho da perna de trás deve estar nivelado com o calcanhar do pé da frente, deixando mais espaço entre as pernas.
   • Em um início prolongado, você estica a perna traseira, que está muito mais para trás do que o calcanhar do pé da frente.

2. 
   
   

   
   Encontre o seu saldo ("empréstimos"). Antes de começar, levante levemente os quadris para se preparar para uma aceleração repentina.

3. 
   
   

   
   Vá lá! ("Vá!") Em uma competição, o tempo de reação é crucial para obter o melhor tempo. O objetivo é selecionar instantaneamente a partir da sua posição inicial. Melhor estar perto do cronômetro ou de um amigo que dê o sinal de partida de uma maneira muito audível, o que explica a presença de uma pistola de largada nas competições.

4. 
   
   

   
   Nos primeiros dez metros, tente manter seu corpo próximo ao chão. A parte superior do corpo subirá gradualmente da posição inicial, graças à velocidade gerada pelas pernas. Olhe para o chão e concentre-se em empurrar as pernas o mais rápido possível.

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   Entre dez e vinte metros, traga seu tronco de volta à posição vertical. Tente endireitar gradualmente em um movimento fluido que o ajude a acelerar.

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   Quando você passa a linha de trinta metros, você corre à sua velocidade máxima. Mantenha esse ritmo até a linha de chegada.

conselho

• Beba água durante o treinamento, pois 2% de desidratação é suficiente para diminuir seu desempenho em 10%.
• Saiba que, como qualquer atividade esportiva, é uma disciplina para a qual é preciso treinar e melhorar. É normal não ir muito rápido na primeira vez. Gaste tempo trabalhando na sua forma física para ficar cada vez mais rápido.
• O alongamento estático é recomendado após um treino cansativo, pois eles permitem que você relaxe.