Como percorrer longas distâncias

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Se você está se perguntando qual é o segredo para percorrer longas distâncias, existem algumas dicas e truques para ajudá-lo a progredir.

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Coma corretamente e beba bem. Pelo menos meia hora antes da corrida, tome uma banana ou uma barra de cereal para que seu corpo tenha toda a energia necessária. Após o esforço, faça uma boa refeição para recuperar suas forças. Certifique-se de hidratar a montante.De fato, não faz sentido engolir quantidades astronômicas de água antes de começar, pelo contrário, isso só causaria cãibras musculares dolorosas.
Prepare sua corrida. Escolha a distância que deseja percorrer e a rota que deseja seguir. Considere as superfícies que você passará e a diferença de altura ao projetar sua rota. Obviamente, você terá mais problemas para subir a colina.
Escolha sua roupa. Opte por sapatos leves, em boas condições e que não machuquem os pés. Vista roupas confortáveis que absorvam a transpiração durante o esforço.
Aquecer. Para fazer isso, caminhe devagar pelo seu quarteirão, sua escola, ao longo de uma linha ferroviária ou em qualquer outro lugar em que você possa caminhar em alguns minutos.
Esticar. O objetivo é relaxar os músculos. Enquanto se concentra nas pernas, não se esqueça de esticar as costas, os braços e a tira do colo.
Execute. Tente manter a mesma velocidade ao longo do curso. Se necessário, caminhe por alguns minutos para recuperar o fôlego antes de sair, mas nunca pare completamente. Preste atenção à sua postura: a parte superior do corpo não deve ser esticada, caso contrário, você se cansará muito mais rapidamente. Também não se esqueça de desenrolar o pé do meio do arco até os dedos dos pés. O impacto deve ocorrer na frente do pé e você deve decolar do chão graças aos dedos dos pés.
Respirar. A respiração é essencial quando você deseja percorrer longas distâncias; portanto, aprender a respirar corretamente ajudará você a progredir consideravelmente.
Recuperar. Após o exercício, descanse e beba. Alongamento para reduzir a dor muscular
Execute diariamente. Seu corpo e mente gradualmente se acostumarão a se exercitar. A princípio, parecerá difícil, mas gradualmente você se sentirá cada vez mais forte e mais e mais confortável.
Aumente a distância gradualmente. Se você nunca correu na vida, comece modestamente por 1 km. Quando parece simples, você pode ser mais ambicioso e estender a rota um pouco todos os dias até 5 km, depois até 10 km. Continue sua progressão até atingir a meta que você definiu.
Participe de corridas! Você pode participar da cruz organizada pela sua escola, universidade ou cidade onde mora. Você também pode participar do clube de atletismo local. Dê o melhor de si para todas as competições.
Persevere. Aprender a correr longas distâncias não é fácil, há muitos que largam os braços ao longo do caminho. Você consegue! Correr o deixará feliz, mais saudável e as pessoas o admirarão muito.