Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
2 Abril 2021
Data De Atualização:
15 Poderia 2024
Contente
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Atar cloisonne geralmente tem uma conotação negativa, pois envolve desarrumar seus pensamentos e explorá-los separadamente, especialmente se eles estiverem em conflito. Obviamente, deve-se prestar atenção aos problemas mentais e emocionais que podem resultar da compartimentalização desses pensamentos conflitantes. Mas em um nível menos extremo, o ato de compartimentalização pode ser um mecanismo positivo para enfrentar e enriquecer sua existência. Isso envolve separar o trabalho da vida doméstica, para que sua casa não seja interrompida pelas pressões do trabalho.
estágios
Parte 1 de 2:
Cloison efetivamente
- 1 Saiba qual área da sua vida você deseja particionar. Compartimentalização é separar pensamentos um do outro. Você terá melhor controle sobre sua vida e tomará as decisões corretas se souber quando e quanto compartimentar. Uma maneira de compartimentar seus sentimentos é deixar todas as tensões que sua família tem com você quando sai com os amigos.
- Seria, por exemplo, prejudicial nunca mencionar seu trabalho quando você estiver em sua família. Nesse caso, o ato de compartimentalização pode significar que você evita misturar trabalho e família para deliberadamente manter o mínimo possível, para que sua privacidade não seja interrompida por seu trabalho.
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2 Separe correntes menores e limitadas de pensamento. Não divida pensamentos de maior importância que façam o que você é.- Levar, por exemplo, uma vida dupla, uma com sua família e outra com um amante ou amante, quando o que mais importa para você é apoiar a integridade de sua vida familiar, pode ter sérias conseqüências no seu senso de valores e também no as duas vidas que você compartimentou.
- Um problema menos sério poderia ser combinar as funções de médico e diretor de um centro hospitalar. Obviamente, as funções não são as mesmas, mas particionando cada função, você poderá lidar com ambas e evitar sobreposições.
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3 Encontre uma transição entre dois compartimentos. Crie um sistema que separa dois domínios para que sua fragmentação seja efetiva. Saiba quando uma série de pensamentos surge ao mesmo tempo que outra e lembre-se de suas prioridades e seu papel naquele momento. É improvável que você seja capaz de passar de uma partição para outra com um estalar de dedos, mas você pode criar um hábito, como dar uma volta ou andar de carro, que pode ajudá-lo a esclarecer sua mente e passar de uma coisa para outra. para o próximo.- Se você estiver passando do trabalho para casa, diga que deve parar de pensar no trabalho no final do dia: você pode pensar no dia seguinte quando voltar ao trabalho.
- Os alunos estão familiarizados com esse processo. Uma lição que o aluno não ama termina quando sai da sala de aula, o que lhe permite apreciar plenamente o que lhe agrada mais.
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4 Saiba que as "partições" presentes em sua psique não são por acaso. Certifique-se de estar sempre ciente dessa separação e de que ela não se torne um reflexo ou um mecanismo de defesa. Lembre-se de que não é porque você se move de um domínio para outro que necessariamente nega seus sentimentos ou impulsos, apenas significa que não é produtivo pensar agora em uma área da sua vida em que você não está imerso em volte mais tarde. -
5 Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Se você deseja particionar da maneira mais homogênea possível, evite fazer várias coisas ao mesmo tempo, especialmente entre duas áreas separadas, tão pequenas quanto as tarefas. Você pode pensar que ligar para o seu cônjuge durante o intervalo do almoço para resolver qualquer problema doméstico não atrapalhará o fluxo de seus pensamentos, mas isso o estressará ainda mais e o tornará menos produtivo durante o dia de trabalho. . Se você realmente tem que lidar com um problema pessoal, obviamente é melhor não ficar com muita frequência, mas se puder lidar com isso mais tarde, estará mais focado na tarefa em questão.- Não faça mais de uma coisa de cada vez em uma área. Isso o tornará menos produtivo e o impedirá de mergulhar completamente em qualquer tarefa.
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6 Dê total atenção a cada área e faça o que for necessário. Quando você estiver ocupado em uma de suas paredes, use 110% de sua energia. Separe o telefone e outras fontes de angústia e mergulhe na tarefa à sua frente, seja finalizando uma apresentação do produto no trabalho ou passando o tempo com seus filhos. Sempre que surgir outro pensamento, tenha o reflexo de lhe dizer: "Voltarei quando for melhor. Se você dedicar toda a sua atenção a tudo o que fizer, poderá passar por isso mais rapidamente e seguir para a próxima tarefa.- Dê a si mesmo um limite de tempo. Diga a si mesmo: "Vou trabalhar no Projeto A por uma hora antes de avançar para o Projeto B." Isso forçará você a mergulhar totalmente no Projeto A da melhor maneira possível.
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7 Aprenda a particionar notícias dolorosas. Se você já ouviu falar de notícias terríveis ou angustiantes, pode desmaiar e largar tudo. Mas se você deseja particionar, pode dizer: "Vou passar duas horas nessa situação. Vou tomar notas, pensar sobre isso antes de continuar. Isso não significa que eu consegui resolver o problema ou que vou eliminar minha dor, mas significa que vou pensar nisso da melhor maneira possível, em vez de acabar cambaleando e me sentindo pior. Jy voltará mais tarde, mas isso não arruinará meu dia ou minha vida. " -
8 Lembre-se de que você sempre pode retornar a qualquer parte da sua vida. Não retenha o que você sente sobre uma situação de crise quando ela se manifesta; se você não fizer isso, ficará de péssimo humor o dia inteiro. Escusado será dizer que a crise não resolvida no trabalho é um tiro real, mas você não será capaz de enxergar claramente antes de encontrar seu chefe no dia seguinte; portanto, respire fundo. Você acha que pensará nisso quando puder realmente entenda o problema e passe para a sua próxima tarefa. -
9 Pergunte a si mesmo como você melhorará a situação, pensando mais a respeito. Você teve uma briga com sua esposa. Seu filho foi acusado de roubar a loja. Seu chefe lhe deu uma missão que não corre muito bem. Você não pode fazer nada sobre essas coisas no curto prazo. Então o que você está fazendo? Você passa horas pensando nisso, imagina o pior e continua indefinidamente as mesmas coisas? Certamente que não. Pergunte a si mesmo: "Como o pensamento nessa área da minha vida melhorará a situação? De jeito nenhum, provavelmente. Se pensar sobre isso não resolver nada, prossiga para a tarefa a seguir e encontre a solução milagrosa mais tarde. -
10 Pergunte a si mesmo se você será mais eficaz sem pensar nisso. É provável que você realize muitas outras tarefas no trabalho, se esquecer sua briga com um de seus filhos, você poderá limpar a casa muito mais rapidamente se não se preocupar com a discussão desconcertante com seu colega. Você realmente gastará mais tempo fazendo o que precisa, não pensando naquilo que não pode fazer. -
11 Mantenha um equilíbrio vital. Se você deseja compartimentar seriamente, deve ter uma existência equilibrada e estável, onde tenha algum controle sobre sua família, sua carreira, sua saúde e qualquer outra área que considere importante. Se você tem a impressão de que sua vida está paralisada e que é um inferno no trabalho toda semana, o que impede você de dormir adequadamente, você deve corrigir a situação para se sentir mais calmo, mais são e mais em paz com todas as áreas da vida. sua vida- Você pode começar a se compartimentar seriamente depois de dominar mais ou menos todos os aspectos da sua vida.
Parte 2 de 2:
Mantenha o controle
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1 Não particione demais. Se você tem a impressão de que sua vida está em pedaços ou que não pode se compartimentar quando quiser, é um indicador de que você perde o controle sobre o que deseja particionar. Com o tempo, isso pode criar sérios problemas psicológicos.- Se você se casar e seu parceiro nunca conheceu nenhum membro do seu círculo amigável ou profissional, é que a partição assumiu proporções incontroláveis.
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2 Certifique-se de estar confortável com as transições da sua vida. Se você perder o controle de como compartimentaliza sua vida e seu pensamento, isso pode se tornar um hábito. Se isso acontecer, se você precisar fazer transições entre diferentes aspectos de sua vida, as coisas podem ficar muito complicadas ou até assustadoras. Você se sentirá estranhamente vulnerável e, quando os membros de suas diferentes áreas da vida se encontrarem, eles poderão ter a impressão de não falar da mesma pessoa quando se referirem a você. -
3 Saiba quando parar. Pare de particionar se sua vida parecer encenada com diferentes sentimentos e máscaras. A perda de controle, conforme discutido anteriormente, leva a uma maior necessidade de particionamento e um grande medo de ver duas ou mais áreas de sua vida entrar em contato.- É destrutivo para todos os relacionamentos amorosos honestos e abertos e gera suspeitas em pessoas que foram destinadas a uma ou a outra área da sua vida.
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4 Fique atento e mantenha o controle dessas partições ao mesmo tempo. Saiba que você usa esse método simplesmente para aumentar seu contentamento e seu desempenho na vida se o particionamento for usado com eficiência. Embora você não incentive a discussão sobre o trabalho em casa, não é assustador nem inquisitivo se um membro da família perguntar diretamente o que você está fazendo e como foi o seu dia. -
5 Diga não a qualquer coisa que não mereça particionamento. Uma das maneiras de manter o controle de seus silos é não entrar em muitas coisas, para que você não precise assumir muitas áreas da sua vida. Não se envolva em atividades muito envolvidas, como estar no comando do SPA local ou se dedicar a ajudar sua melhor amiga a reconstruir a casa inteira, se seu coração não estiver. Se você já está particionando suas atividades, talvez já tenha o suficiente para fazer; tente reduzir seus compromissos sempre que puder.- Se, por exemplo, você já gerencia três projetos no trabalho, aprenda a dizer não se lhe for oferecido gerenciar um quarto.
- Verifique sua programação. Se você realmente deseja concordar com uma nova proposta, veja se consegue remover algo da sua vida.
conselho
- Pense em silos eficazes não como algo a esconder, mas como uma maneira de aumentar sua produtividade na escola e no trabalho ou em casa.
- Esteja sempre ciente do que você está fazendo. Se você tem a impressão de que uma área da sua vida tem uma parte secreta que não é uma maneira de ajudá-lo a se concentrar em algo sem ser perturbado, comece quebrando metodicamente as barreiras da sua vida.
- A imagem mental de um arquivo pode ajudá-lo a lidar com o problema mencionado acima. Quando o arquivo que você odeia estiver fechado, feche a gaveta da mente para poder avançar no seu dia.
- Nem todo mundo é capaz de particionar efetivamente. Se você achar que não é uma coisa boa, não faça mais.
- O particionamento assumiu o controle se você favorece oportunidades em uma área da sua vida em detrimento de outras, algo que você nunca teria considerado antes. Particionar é dividir sua vida e não colocá-lo em ordem, e é com isso que você deve se preocupar.
- Mesclar todos os aspectos da sua vida por curtos períodos de tempo, pois nega comportamentos inadequados e padrões de pensamento e mantém alguma coesão em sua vida.
- Pare de compartimentar sua vida se você estiver analisando por que não pode dedicar uma noite para discutir todas as áreas de sua vida com alguém de quem gosta.
avisos
- Ouvir os outros dizerem coisas como: "Acho que nunca te conheci", são sinais que dizem que você não está mais participando para lidar efetivamente, mas que está afundando em um colapso da personalidade.
- Se você foi diagnosticado com um problema de distúrbio de personalidade, como uma personalidade desassociada ou não, tenha cuidado com qualquer tentativa de compartimentação. Isso pode levar a agravar os sintomas de seus distúrbios de personalidade.
- Sentir-se desprovido de privilégios ou nem mesmo saber quem você realmente é é um aviso poderoso de que você perdeu o controle do que deseja compartimentar.
