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• estágios
• Método 1 de 4:
  Melhore a sua posição em pé e andando
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee é uma enfermeira de família registrada e praticante no Tennessee. Ela recebeu seu mestrado em enfermagem pela Universidade do Tennessee em 2006.

Existem 17 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Durante um dia, é comum que as estações acabem machucando suas costas, pernas ou ombros. No entanto, existem exercícios simples que permitem uma postura confortável, seja em pé, sentado ou deitado. Você também terá uma postura completamente diferente. Além dos exercícios, às vezes basta pensar na maneira como se posiciona e possivelmente corrigir a posição.

estágios

Método 1 de 4:
Melhore a sua posição em pé e andando

1. 6 Pratique algumas posturas de yoga. Escolha aqueles que melhoram a flexibilidade e corrigem posturas ruins. Graças à concentração, você naturalmente terá que corrigir qualquer má postura das costas ou da cabeça. O yoga também é perfeito para melhorar o equilíbrio, também trabalha o cinto abdominal, seu corpo está melhor estruturado, suas posições são mais retas.
   • O yoga, pela calma que exige, permite obter melhores posturas muito retas, seja sentado, em pé ou andando. Sem dúvida, se você mora em uma cidade de tamanho médio, pelo menos, é certo que você encontrará uma aula de ioga perto de você.
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conselho

• Se você não deseja sentir dor devido à flexão do pescoço, qualquer tela (ou livro) deve estar ao nível dos olhos.
• Ao carregar algo pesado no comprimento do braço, tente contrabalançar o outro braço; caso contrário, troque seu braço com frequência.
• Se você trabalha por horas, sentado em frente a uma tela, saiba que existem estações de trabalho ergonômicas: agora resta saber quem o financiará: você ou seu chefe!
• Para garantir uma postura inadequada, programe seu despertador ou um aplicativo em um smartphone que o lembrará regularmente de que você deve ter uma porta adequada para não sentir dores.
• Use uma cor ou objeto como lembrete para corrigir sua posição. Sempre que você vir essa cor ou objeto ao longo do tempo, isso se tornará quase um reflexo: você voltará imediatamente.

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avisos

• Em caso de dor nas costas recorrente e incapacitante, não espere para marcar uma consulta com seu médico.
• Saiba também que, quando você começar a ter posturas mais eretas, sentirá dores e isso é normal, mas depois de alguns dias, tudo voltará ao normal.
• Para evitar dores nas costas ao levantar um objeto pesado do chão, você deve dobrar os joelhos e não o busto. Assim, são os músculos poderosos das coxas e abdominais que sustentam a elevação, e não os da região lombar, que são muito fracos para isso.

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